בוא נלך, בנות! שנייה טוויין נמצאת בסיבוב הופעות - הראשון שלה כמעט בעוד חמש שנים - כדי לתמוך באלבומה האחרון, מלכה שלי ו אבל בשלב מסוים הזמרת לא הייתה בטוחה אם אי פעם יהיה לה שוב קול. בגלל קרב ארוך עם מחלת ליים, מיתרי הקול של טוויין נפגעו והיא עברה ניתוח גרון פתוח בשנת 2018. היא לא שרה ולא הוציאה מוזיקה חדשה במשך שנים. אולם מלכת המדינה חוזרת ואחרי תושבות מצליחה ביותר בלאס וגאס בשנת 2019, טוויין מסייר ברחבי ארצות הברית, קנדה ובריטניה ויסתיים ב -14 בנובמבר בוונקובר. היא פגעה בדרך באפריל וסיפרה ארהב היום, 'אני מרגיש שהקול שלי חוזר. זה שונה, אבל זה חזק. '
כדי להתכונן לסיבוב ההופעות שלה בן שבעה חודשים על שם אלבומה החדש ביותר, הצעירה בת ה -57 חשפה שהיא מקיימת תזונה קפדנית עשירה בחלבון כדי לתת לה אנרגיה להופיע, אך גם בגלל שהמשקל 'ממשיך במהירות, במיוחד עכשיו במהלך מגן המעבר', אמרה בגילוי לב לשקע. להלן חמש דרכים שהיא נשארת רזה ומה מומחי התזונה חושבים על המשטר שלה.
היא שותה חלבון שייק
Getty Images
על פי נתוני ארהב היום, טוויין מייחס את צורתה הדקה לתזונה קפדנית של נוזלים בעיקר, בעיקר שייק חלבון ארוז בירוקים גולמיים, בדרך כלל תרד או קייל. '
מה המומחה אומר: תְזוּנַאִי Rania Batayneh, MPH , מחבר הספר רב המכר אחד דיאטה אחת , מספר לנו, 'תרד וקייל הם ירוקים עלים צפופים מזינים שיכולים להועיל כאשר הם כלולים בשייק כחלק מתזונה מאוזנת לתמיכה בניהול משקל. תרד וקייל בשייק יכולים לתרום לעזור לך להישאר רזים, ועלולים לעזור למזער את הנפיחות עבור אנשים מסוימים. הנה איך:
מתכון לתיבול פאג'יטה
- הִידרָצִיָה : גם לקייל וגם לתרד יש תוכן מים גבוהים, שיכול לתרום להידרציה. להישאר לחות יכול לעזור במניעת שמירת מים ונפיחות.
- סִיב : קייל ותרד עשירים בסיבים תזונתיים, שיכולים לסייע בעיכול ולקדם תנועות מעי רגילות. צריכת סיבים מספקת יכולה לעזור במניעת עצירות ואי הנוחות הקשורה לנפיחות.
- צפיפות תזונה : מזונות צפופים מזינים כמו קייל ותרד מספקים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון התומכים בבריאות העיכול הכוללת. כאשר מערכת העיכול שלך מתפקדת היטב, סביר להניח שאתה חווה נפיחות.
- בריאות הבטן : הסיבים בקייל ובתרד משמש כפרביוטיקה, מזינים את החיידקים המועילים במעיים שלך. מיקרוביומה של מעי בריא קשורה להפחתת הנפיחות והשיפור של העיכול.
- תכונות אנטי דלקתיות : קייל ותרד מכילים תרכובות עם תכונות אנטי דלקתיות שעשויות לעזור להפחית דלקת בדרכי העיכול, מה שעלול להוביל פחות לנפיחות.
- ויסות סוכר בדם : הסיבים והנוגדי חמצון בתרד וקייל יכולים לעזור בוויסות רמות הסוכר בדם, וזה חשוב למניעת קריסות אנרגיה ושליטה על תשוקות.
- צדדיות : תרד וקייל הם בעלי טעם עדין שניתן בקלות להיות מוסווה על ידי מרכיבים אחרים בשייק. זה הופך אותם לתוספת רב -תכליתית שיכולה לשפר את הפרופיל התזונתי של השייק שלך מבלי לשנות משמעותית את טעמו. '
היא נמנעת מנשנוש בכל הזדמנות אפשרית
Getty Images
ארהב היום מדווחת כי הזמר אוכל ארוחה רגילה אחת ביום ולא חָטִיף לְעִתִים קְרוֹבוֹת.
מה המומחה אומר: הימנעות מנשנוש יכול לעזור לך לשמור על משקל ולהישאר בכושר, דיאטנית רשומה ומאמן אישי מוסמך ג'סי פדר , עם צוות הקרוהנים והקוליטיס שלי , אומר. 'כשאנחנו נשנפים לאורך כל היום אנו מוסיפים מאות קלוריות נוספות לדיאטות שלנו. זה יכול להוביל לעלייה במשקל ולבעיות בריאות אחרות. על ידי הגבלת או הימנעות מנשנוש, אתה יכול לדאוג לא לצרוך יותר מדי קלוריות ולהישאר בריאים וכושר. '
היא אוכלת חמאת בוטנים
Shutterstock
בזמן שטוויין מנסה לא לחנש אותה חמאת בוטנים אם היא זקוקה לדחיפה.
מה המומחה אומר: אמנם צפופה קלורית, חמאת בוטנים יכולה למעשה לעזור לך להישאר רזים ובצורה, מסביר פדר. 'חמאת בוטנים היא שומן בריא שיכול לעזור לך לשמור על מלא לפרקי זמן ארוכים יותר כאשר הם משויכים לפחמימות או לאכול לבד. זה נהדר למנוע את הדחף לחנש או לאכול יתר על המידה לאורך כל היום. '
היא אוכלת שוקולד מריר
Shutterstock
בנוסף לחמאת בוטנים, טוויין יהיה גם שוקולד מריר אם היא תזדקק למשהו מהיר לעסוק עליו.
מה המומחה אומר: שוקולד מריר עמוס בנוגדי חמצון בריאים, קובע פדר. נוגדי חמצון אלה נהדרים להילחם בדלקת בכל הגוף שיכולים לגרום לך להרגיש עייפים או איטיים. נוגדי חמצון אלה מועילים גם לבריאות לב, עור ומוח, כמו גם להיות מגבר במצב רוח! '
מי חוות טופו צ'יקו
היא רוכבת על סוסים
Getty Images
טוויין תמיד הציגה את אהבתה לסוסים בין אם זה כולל את בעלי החיים האהובים בסרטוני מוזיקה, הוצאתם על הבמה או מציגה את כישורי הרכיבה המרשימים שלה במדיה החברתית. לפני חזרות סיור, רכבתי על סוסים ועכשיו אני פשוט מתרוצצת הרבה, אמרה ל- USA Today Today.
מה המומחה אומר: רכיבה על סוסים נהדרת להשאיר בכושר ובצורה, אומר פדר. 'כשאתה הולך לרכוב על סוסים אתה צריך לשמור על גרעין חזק ויציב כמו גם יציבה טובה. בנוסף, אתה צריך להשתמש ברגליים שלך כדי לשמור על מיקום טוב על הסוס. זה נהדר לבניית כוח שרירים וסיבולת בכל גופך. '
היא מנהלת את משקלה במהלך גיל המעבר, שיכול להיות מאתגר
Getty Images
עלייה במשקל במהלך גיל המעבר נפוצה בקרב נשים רבות, וטוויין נפתח מהניסיון שלה. 'אם אני מרגיש שאני מאבד יותר מדי משקל, אני אוכל עוד קצת. אבל אני צריך לצפות בזה במלתחה כי (משקל) נמשך מהר, במיוחד עכשיו במהלך גיל המעבר. '
מה המומחה אומר: בס ברגר, Rdn , בריאות נשים ודיאטנית בגיל המעבר ב תזונה מאת בס , אומר לנו, לא עובר שבוע שאני לא שומע מאישה, אני עושה את מה שתמיד עשיתי כדי לרזות. אבל זה לא עובד. '' מס מסביר, 'זה נפוץ מאוד שכן נשים נכנסות ל- Perimenopause ו- Seenopause. בנוסף, ככל שהאסטרוגן שלנו יורד, נשים מגלות אם הן נהגו לעלות במשקל סביב המותניים שלהן, הוא מסתובב כעת במותניים. ככל שאנו מתבגרים, הגוף שלנו הופך להיות יותר ספציפי למה שאנחנו אוכלים ואיך אנו מעבדים מזון. עלינו להיות אסטרטגיים יותר ככל שאנו מתבגרים. '
Batayneh מוסיף, 'עבור נשים רבות שעוברות בגיל המעבר, ניהול משקלן יכול להיות קצת יותר מאתגר. גופם כבר לא מגיב לשיטות דיאטה מגבילות מהעבר. אז מציאת פיתרון היא המפתח. '
כיצד חלבון יכול לעזור במניעת עלייה במשקל במהלך גיל המעבר
Shutterstock
משטרו של טוויין תוך כדי הקדמה לסיור שלה הוא עשיר בחלבון, מה שיכול להיות טוב לסייע במניעת עלייה במשקל במהלך גיל המעבר.
מה המומחה אומר: Batayneh מסכים כי צריכת חלבון יכולה להועיל במהלך גיל המעבר ואומרת, 'צרכי החלבון המדויקים יכולים להשתנות בהתבסס על גורמים בודדים כמו גיל, רמת פעילות ובריאות כללית.' היא גם חולקת את הסיבות הבאות מדוע חלבון חיוני במהלך גיל המעבר:
- תמיכה במטבוליזם : לחלבון השפעה תרמית גבוהה יותר על המזון בהשוואה לפחמימות ושומנים, מה שאומר שהוא דורש יותר אנרגיה (קלוריות) לעיכול ולעבד. זה עלול לעזור להגביר את קצב חילוף החומרים שלך ולהגדיל את מספר הקלוריות שגופך שורף במנוחה.
- בקרת תיאבון : ידוע כי חלבון מגביר את תחושות המלאות והשובע. הכללת כמות מספקת של חלבון בתזונה יכולה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת על ידי כך שתגרום לך להרגיש מרוצה ופחות סביר לאכול יתר על המידה.
- שמירה על מסת שריר : עם שינויים בגיל ושינויים הורמונליים, יש נטייה לאבד מסת שריר, מה שעלול להוביל למטבוליזם איטי יותר. צריכת חלבון, במיוחד בשילוב עם אימוני כוח או תרגילי התנגדות, יכולה לעזור בשימור ואף לבנות מסת שריר. מסת שריר יותר יכולה להוביל לשיעור חילוף חומרים בסיסי גבוה יותר, לסייע בניהול משקל.
- ויסות סוכר בדם : חלבון יכול לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם על ידי האטת ספיגת הגלוקוז מפחמימות. זה יכול לעזור במניעת דוקרני אינסולין והתרסקויות, מה שעשוי לתרום לעלייה במשקל ולאחסון שומן.
- בריאות העצם : בעוד שחלבון עצמו אינו תורם ישיר לבריאות העצם, צריכת מספיק חלבון יכולה לתמוך בעוצמת השרירים ובפעילות הגופנית. העיסוק בתרגילי נושאת משקל ושמירה על מסת שריר חשובים לבריאות העצם הכללית, במיוחד במהלך גיל המעבר כאשר צפיפות העצם עשויה לרדת.
- ספיגת חומרים מזינים : חלבון הכרחי לספיגת חומרים מזינים שונים, כולל סידן וויטמין D, שהם מכריעים לבריאות העצם. '
היא מוסיפה, 'חשוב לציין שלמרות שחלבון מועיל, זה רק היבט אחד של תזונה מאוזנת. בתרגול שלי, לקוחות בונים את הארוחות שלהם באמצעות הנוסחה 1: 1: 1 - חלבון אחד, פחמימות אחת ואחת שומן בכל ארוחה וחטיף. נשים בגיל המעבר צריכות להתמקד גם בצריכת מגוון של מזונות עשירים בתזונה, כולל דגנים מלאים, פירות, ירקות, שומנים בריאים ומזונות שיכולים לתמוך בבריאות העצם שלהן. '
