חשבתם שאתה עושה כל כך טוב! אתה אוכל נכון ומתעמל כמו שאתה יודע שאתה צריך. ואז, מדוע אתה עדיין חווה בעיות נפיחות, גז ובטן בעייתית? למרות שקל להבין מה השתבש כשמנסים להקים מכונית ללא גז, זה לא תמיד כל כך ברור כשמדובר בבעיות בתזונה שלך. חמשת המזונות הללו מתחפשים כבריאים, אך יכולים להיות הגורם השקט למנפיחת הבטן המעוררת לחץ שלך. היכו את הנפיחות עוד היום עם החלפות פשוטות אלה למזונות 'בריאים' שגורמים לך להתנפח. הם יפתיעו אותך.
1. מסטיק
Shutterstock
עֲבַרְיָן: סורביטול
מסטיק לעיסה עשוי להיראות כמו הרגל לא מזיק, אך מקלות רבים מדי יכולים לתת משמעות חדשה לגמרי לביטוי 'התחת בועה'. חניכיים ללא סוכר מכילות בדרך כלל סורביטול, אלכוהול סוכר הידוע בגרימת נפיחות ומצוקה אחרת במערכת העיכול. סורביטול לוקח זמן רב יחסית לעיכול, וסורביטול לא מעוכל במעי הדק שלך משמש כבית חותם לתסיסה של חיידקים, וגורם לשייט ולגזים.
ללעוס את זה: מסטיק טהור
לא זה!: מסטיק טרידנט
משקאות קיץ עם רום
2. סורגי תזונה
Shutterstock
עֲבַרְיָן: אני חלבון
אתה בטח לא חושב 'שעועית' כשאתה מפרק בר חלבון, אבל הרבה מהם כוללים מבודד חלבון שמקורו בפולי סויה-משהו שאנשים רבים מוצאים בדיוק גז כמו הפרי המוזיקלי. כמו שעועית אחרת, סויה מכילה אוליגוסכרידים, מולקולות סוכר שהגוף לא יכול להתפרק לחלוטין. כשלא לאן ללכת, האוליגוסכרידים האלה מסתובבים במקום בו הם מתססים, וגורמים לגז ולנפח את הבטן.
לאכול את זה: חביב
לא זה!: בר גרנולה אטקינס
3. פרי מיובש
Shutterstock
עֲבַרְיָן: פרוקטוז
סוכריות הטבע, הפירות היבשים יכולים להוות מקור נהדר לחומרים מזינים וסיבים תזונתיים. אבל זה יכול להיות גם פרי מוזיקלי עבור אלו הסובלים מספיגת פרוקטוז, המתרחשת כאשר הגוף מתקשה לספוג את הסוכר הטבעי. פירות יבשים גבוהים במיוחד בפרוקטוז; פירות אבן והדרים ופירות יער הם אפשרויות בטוחות יותר לאנשים עם רגישות.
תחליף רוזמרין
אם אתה עדיין חובב פרי מיובש ייעודי, הקפד לקרוא את התווית לפני שאתה קונה. פירות יבשים רבים הוסיפו סוכר שגורם להם לארוז גרם עוד יותר מאשר סופגנייה. עיין ברשימת המזונות 'הבריאותיים' שלנו גרועים יותר מאשר סופגנייה כדי לחשוף את החבלנים האחרים בתזונה.
לאכול את זה: שזיף טרי (1.8 גרם פרוקטוז ל 100 גרם)
לא זה!: צימוקים (33.8 גרם פרוקטוז ל 100 גרם)
4. חלב שקדים
Shutterstock
עֲבַרְיָן: Carrageenan
Moove מעל, חלב פרה! חלב שקדים הוא אפשרות טובה יותר לאנשים עם רגישות לקטוז, אך יתכן שאתה מערער את המטרות שלך אם אתה קונה מותג עם סוכן המעבה Carragenan. הנגזר מאצות, Carrageenan נקשר לכיבים, דלקת ובעיות במערכת העיכול אחרות.
כרוב רותח
עדיין לא יודע איזה חלב מתאים לך? אל תתנו למעבר החלב לבלבל אתכם. אנו מפרקים את היסודות במדריך חיוני זה.
שתו את זה: חלב שקדים לא ממותק משי
לא זה!: שקד בריז שקד
5. מרק משומר
Shutterstock
עֲבַרְיָן: מֶלַח
טוב לנפש, אך עלול להיות רע לבטן, מרק יכול להסתיר ספירת נתרן גבוהה בשמיים שעלולים להוביל לשמירת מים ולעלייה זמנית במשקל. כשאתה מעמיס את המערכת שלך עם מלח, הכליות שלך לא יכולות לעמוד בקצב; מלח שאחרת היה סומק משם צריך לשבת בזרם הדם שלך, שם הוא מושך מים, וגורם לחץ דם מוגבר ונפיחות.
לאכול את זה: מרק דלעת נתרן בוטן קליל של איימי (340 מג נתרן)
לא זה!: מרק אטריות העוף של קמפבל (940 מג נתרן)
