שייקים נהדרות מכמה סיבות. הם ניתנים להתאמה אישית במיוחד ומאפשרים לך ליצור משקה המכיל מגוון של המרכיבים האהובים עליך. שייקים יכולים גם להיות צפופים מזינים. עם בסיס פירות, שייקים רבים עמוסים בסיבים, ויטמינים ומינרלים. כשאתה זקוק לארוחה או חטיף מהיר, שייקים יכולים להיות נוחים להפליא, במיוחד כאלה שנקנו בחנות ומוכנים לשתייה. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לנווט בחנות למותגי השייקים הטובים והגרועים ביותר בבקבוקים.
כיצד בחרנו בשייקים הבריאים ביותר:
- תוכן סוכר: סוכר נוסף, בצורה של דבש או סירופים אחרים, נפוץ בשייקים מוכנים. מרכיב זה מוריד כמה שייק יכול להיות בריא ויכול להשאיר אותך עם פצצת סוכר שאינה מספקת צפיפות תזונתית רבה. בחירות השייקים שלנו מכילות פחות מ- 8 גרם סוכר נוסף למנה, כאשר רובם לא מספקים סוכר נוסף.
- צורך בשינוי: אם יש לך את הזמן והמרכיבים לשינוי השייקים שנרכשו בחנות, זו דרך נהדרת ליצור אפשרות בהתאמה אישית. עם זאת, קשה לנצח את הנוחות של אפשרות מוכנה לשתייה העומדת בסטנדרטים התזונתיים שלנו מבלי להזדקק למשהו נוסף. השייקים ברשימה שלנו דורשים מרכיבים מינימליים עד ללא תוספת ליצירת ארוחה או חטיף מאוזן.
- חֶלְבּוֹן: בעוד שבסיס הפירות והירקות של שייקים רבים אורזים שפע של מיקרו -תזונה, הם אינם מכילים חלבון רב. חומר מזין זה משפר את שובע ויש לכלול אותו בכל אחת מהארוחות שלך, כל יום. כדי ליצור את רשימת השייקים הבריאים ביותר שלנו, העברנו עדיפות לאפשרויות שהכילו חלבון. שייקים עם תכולת חלבון גבוהה יותר קיבלו שבחים נוספים, ואלה מתחת ל -10 גרם כללו הצעות להגברת החלבון בשייק שלך כדי ליצור ארוחה מלאה.
המשך לקרוא כדי ללמוד את השייקים הבריאים ביותר שנקנו בחנות, ואילו 4 כדאי להימנע מהם.
השייקים הבריאים ביותר שנקנו בחנות
הכי טוב: שני שייקים טובים, אפרסק
שני טובים
לבקבוק: 70 קלוריות, 2 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 90 מג נתרן, 5 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 10 גרם חלבוןלמרות שזו האפשרות הנמוכה ביותר-קלוריות ברשימה הבריאה שלנו, שני גוד שייק יוגורט בבקבוקים עדיין אורז 10 גרם חלבון. זה מספיק לאיכותי לחטיף, אבל אם אתה רוצה להפוך את השייק הזה לארוחה, התאם אותו עם מקור חלבון. ביצה קשיחה והגשת פירות עם השייק שלך יגדילו את החלבון והסיבים, מה שהופך לארוחה מאוזנת ומילוי.
הטוב ביותר: שייק חלבון מעצב בריאות, ברי מעורבב
בריאות מעצבת
לכיס: 120 קלוריות, 4 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 60 מג נתרן, 8 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 12 גרם חלבון
שקיות השייקים האלה הם מושלמים כשאתה זקוק למשהו במנוסה מכיוון שהם אינם דורשים קירור. הם מכילים 12 גרם חלבון ואפס גרם סוכר נוסף. אפשרות זו היא ייחודית בכך שהיא מספקת שמן MCT. שומן נוסף זה מספק שובע רב יותר ומוביל לאנרגיה מתמשכת. תיהנו מעצמו לחטיף או להתאים אותו לאגוזים כדי להגביר את הסיבים.
הכי טוב: שייק חלבון עירום, ברי כפול
מיץ עירום
לבקבוק: 370 קלוריות, 1.5 גרם שומן (.5 גרם שומן רווי), 220 מג נתרן, 55 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 48 גרם סוכר), 30 גרם חלבוןב 370 קלוריות ו -30 גרם חלבון, אפשרות זו מייצרת ארוחה בפני עצמה. הוא אינו מכיל סוכר נוסף ומספק 3 גרם סיבי מילוי. מיוצר עם מגוון פירות, השייק הזה כמו כן אורזת יותר מ -300% מהצורך היומי שלך בוויטמין C. שומן הוא מגע דל באפשרות זו, אך אתה יכול בקלות להגביר את החומר המזין הזה על ידי הוספת כמה זרעי צ'יה ולתת לו טלטול טוב לפני השתייה.
איך להכין את הטאקו הטובים ביותר ולחבר שעועית
הטוב ביותר: דלק לשייק פרי אש, קקאו בננה
דלק לאש
לכיס: 100 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 20 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 10 גרם חלבוןאפשרות נוספת שאינה דורשת קירור, אתה יכול לארוז השייק הזה pouch לחטיף מהיר או להתאים אותו לחמאת פירות וחמאת אגוזים לארוחה נוחה. שייקים אלה מיוצרים עם פירות שלמים, ומאפשרים להם לספק סיבים, והם לא ממותקים. הם משווקים כלפי אלו הזקוקים לאפשרויות דלק לפני, במהלך ואחרי האימון, אך הם עובדים באותה מידה לחטיפים יומיים, ללא קשר למועד האימון.
הטוב ביותר: שייק שקד בננה יומי
קציר יומי
לכל כוס: 450 קלוריות, 26 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 50 מג נתרן, 42 גרם פחמימות (11 גרם סיבים, 18 גרם סוכר), 15 גרם חלבוןאם יש לך כמה דקות למזג את שייק משלך, אך אינך רוצה לקנות את כל המרכיבים האישיים כדי ליצור ארוחה מאוזנת, זו אפשרות נהדרת. הספלים האלה להכיל את כל מרכיבי השייקים וכל שעליכם לעשות הוא לשלב את התוכן עם נוזל הבחירה והתערובת שלכם. אפשרות זו גבוהה יותר בשומן משאר רשימה זו בגלל המרכיבים הבריאים בלב, כמו שקדים וזרעי חמניות. ב -11 גרם סיבים, זה גורם לארוחה ממלאת במיוחד.
הכי טוב: שייק יוגורט משתייה נמוך של סיגי, פירות יער מעורבים
של זיגי
לבקבוק: 160 קלוריות, 4 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 120 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (<1 g fiber, 17 g sugar), 8 g proteinזֶה שייק מרכיב פשוט משל סיגי הוא תערובת של יוגורט ומחיחי פרי אמיתיים, לטעם מרענן ומתוק באופן טבעי. עם 8 גרם חלבון ורק 160 קלוריות, זוהי אפשרות חטיף או ארוחת בוקר מושלמת. בנוסף, 10 מיליארד התרבויות הפרוביוטיקה יתמכו בבריאות העיכול שלך. אם אתם מחפשים בעיטת חלבון נוספת, נסו לזווג אותו עם קומץ שקדים או לערבב קצת אבקת חלבון.
קרם תות של צ'ובאני
צ'ובאני
לבקבוק 10 גרם: 170 קלוריות, 2.5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 115 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 20 גרם חלבוןצ'ובאני's lactose-free yogurt smoothie הוא מעצמת חלבון עם 20 גרם לבקבוק, מה שהופך אותו לאידיאלי לחטיף מספק או דחיפה שלאחר האימון. מיוצר עם תותים אמיתיים וחף ממתיקים מלאכותיים, זה טעים כמו שהוא מזין. הפרביוטיקה הנוספת מסיבי שורש עולשים ומיליארדי פרוביוטיקה עוזרים לתמוך בבריאות העיכול שלך.
הטוב ביותר: דולה שיפור תערובות חלבון בננה אוכמניות
מוּכְרָח
למנה: 160 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 25 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 15 גרם סוכר), 10 גרם חלבוןזֶה option מספק גם את החומרים הקפואים לשייקים שלך ומאפשר לך להתאים אישית את המשקה בקלות לאחר שנוסף לבלנדר. אין סוכר נוסף, 5 גרם סיבים סיבים ו -10 גרם חלבון הופכים את זה לאופציה נהדרת, אך אתה יכול להגביר את החומרים המזינים עוד יותר עם כמה תוספות פשוטות. הוסף קומץ תרד, חלק של אבוקדו ובובת יוגורט יוונית ליצירת ארוחה מלאה. לחילופין, תיהנו ממנה, לחטיף בריא.
הכי טוב: שייק סוכר תחתון עירום, ברילינג
עֵירוֹם
לבקבוק: 150 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 25 מג נתרן, 38 גרם פחמימות (9 גרם סיבים, 24 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןעֵירוֹם Lower Sugar Smoothie היא אפשרות טובה למי שרוצה משקה מתוק מבלי להעמיס יתר על הסוכר. 9 גרם הסיבים עוזרים להוריד את ספייק הסוכר בדם שלך לאחר צריכת המשקה הסוכרי הזה - פלוס, 6 גרם הסיבים הפרביוטיים תומכים בבריאות העיכול. זה רק 150 קלוריות לבקבוק, מה שהופך אותו לאופציה קלה. כדי להכות את החלבון, התאם אותו למיכל של יוגורט יווני לא ממותק.
סלמון קרום עם אגוזי פקאן
הכי טוב: Blender Bites שייק 1 שלב, זוהר טרופי
עקיצות בלנדר
לכל פאק אחד: 70 קלוריות, 2 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 15 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), <1 g proteinעקיצות בלנדר Tropical Glow Pakkie Pucks ארוזים באננס, קוקוס, בננה ואמלה ברי, מה שהופך את השייקים שנקנו בחנות לעשיר בוויטמין A וביווטין: שני מיקרו-תזונה התומכים בבריאות עור ובשיער. כל פאק הוא רק 70 קלוריות ודלות בסוכר. השתמש באלה כמתנע השייקים שלך ואז הוסף חלבון עם יוגורט יווני, אבקת חלבון או חלב סויה.
4 השייקים הכי לא בריאים שנקנו בחנות
הגרוע ביותר: חוות Bolthouse Strawberry Parfait שייק
חוות בולטהאוס
לבקבוק: 370 קלוריות, 5 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 135 מג נתרן, 70 גרם פחמימות (13 גרם סיבים, 45 גרם סוכר), 11 גרם חלבוןב 28 גרם סוכר נוסף, השייק הזה יש את תכולת הסוכר הגבוהה ביותר ברשימה שלנו, ודוחפת אותה לקטגוריה 'הגרועה' שלנו. למרות שהיא אכן מספקת 13 גרם סיבים סיבים, התוכן הגבוה ביותר של כל השייקים ברשימה זו, זה לא עולה על תכולת הסוכר המדהימה. סוכר הוא מקור לקלוריות ריקות, המספק אנרגיה ללא ויטמינים או מינרלים. כמות קטנה של סוכר נוסף ליום מקובלת, אך עליכם להימנע מקורות סוכר מרוכזים, כמו שייק זה.
הגרוע ביותר: שייק דנימלים - פטל
דנימלים
לבקבוק: 50 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 30 מג נתרן, 11 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןשייקים make a great meal or snack for kids, too. However, השייק הדנימלי הזה עדיף שנשאר מחוץ למקרר שלך. זו אולי האפשרות הקלוריות הנמוכה ביותר ברשימה שלנו ב -50 קלוריות בלבד, אך יותר ממחצית האנרגיה שלה נובעת מתוספת סוכר. ללא שומנים בריאים ורק 2 גרם חלבון, אפשרות זו מספקת צפיפות תזונתית מינימלית ולא סביר להשאיר את ילדכם שביע.
הגרוע ביותר: שייק קוקוס אורגני לא מזיק - מנגו
יבול לא מזיק
לבקבוק: 100 קלוריות, 2 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 45 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 18 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןלַמרוֹת אפשרות זו אינו מכיל סוכר נוסף, הוא גם לא מספק הרבה בדרך של חומרים מזינים חשובים אחרים. גולת הכותרת שלו היא שני גרם הסיבים שהוא מכיל, אך יחסית לגרם 1 של חלבון ו -2 גרם שומן, אין כאן הרבה חומר. קוקוס כמרכיב עיקרי מספק כמה סיבים ושומן MCT, אך זו לא מספיק סיבה לרכוש את השייק הזה. אם אתם מחפשים חטיף בן 100 קלוריות, מספר אפשרויות ברשימה שלנו מספקות צפיפות תזונתית טובה יותר לספירת הקלוריות ההיא.
הגרוע ביותר: מכונת Caillie Power Cunded Power Chound
מיץ עירום
לבקבוק: 220 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 25 מג נתרן, 55 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 44 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןזֶה smoothie משווק על תכולת הוויטמין C הגבוהה שלו. ויטמין זה משמש כנוגד חמצון וממלא תפקידים חשובים רבים בגוף. לרוע המזל, שייק זה אינו מספק כמויות מרשימות של חומרים מזינים אחרים. לדוגמה, למרות שהוא מכיל 55 גרם פחמימות, כולם מגיעים מפירות, הוא מכיל אפס גרם סיבים. בנוסף, הוא אורז רק 2 גרם חלבון, מה שהופך את האפשרות הזו ככל הנראה פחות מתחזקת.
ירקות פאג'יטה
זֶה story has been updated to include additional entries, fact-checking, and copy-editing.
