אחת מצורות התרגיל הנוחות ביותר, ללא ציוד, הנוחות ביותר שתוכלו לעשות היא לצאת לטיול. זה אולי נשמע פשוט, וזה באמת! כל מה שאתה צריך זה זוג נעלי הליכה תומכות ושביל מוצק, והשאר באמת עומד ביצירתיות שלך. בין אם יש לך רק חמש דקות לחסוך, או שיש לך זמן לחמישה מיילים, אתה יכול לצבוט את השגרה שלך כדי להתאים בצורה הטובה ביותר ללוח הזמנים ולסגנון החיים שלך. מה עוד תוכל לבקש בצורה יצרנית של פעילות גופנית? שוחחנו עם מומחה שמפרק את היתרונות הטובים ביותר של הליכה כל יום, יחד עם כמה צעדים שאתה באמת צריך.
האמת, כל כמות של תנועה שאתה נותן לעצמך כל יום היא בריאה. סביר להניח ששמעת על ההמלצה '10, 000 צעדים ליום 'המסופקים על ידי מרכזים לבקרת מחלות ומניעה (CDC). אבל לפי טיילר קרא , מייסד PTPIONEER.com ומאמן אישי שהיה מעורב בעולם הבריאות והכושר במשך 15 השנים האחרונות, אם כי מדובר בהנחיה פופולרית, כמות הצעדים שעליכם להשיג כל יום אינה 'מספר אחד בגודל אחד'. הוא אומר לנו, 'המספר האידיאלי של צעדים או דקות של הליכה משתנה על סמך יעדים בודדים, רמות כושר ואורח חיים.'
כדי לשמור על בריאותך הכללית, קרא ממליץ לבצע מינימום של 150 דקות של פעילות אירובית אינטנסיבית בינוני, כמו הליכה מהירה, לאורך כל השבוע. אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, ייתכן שתרצה להגדיל כמות זו של פעילות גופנית, תוך התחשבות בתזונה שלך ובגורמי אורח חיים אחרים. שמירה על צריכת הקלוריות שלך בבדיקה, יחד עם הוצאות האנרגיה שלך, תעזור לך להצביע על הכמות הנכונה.
רומא לא נבנתה ביום, וגם לא כל שגרת אימונים אגרסיבית חדשה. התחל בקטן, ועבד בסך הכל הצעדים היומיים שמרגישים הכי טוב עבורך ועבור גופך. תמיד חכם לבדוק עם איש מקצוע בתחום הבריאות ומאמן אישי מוסמך לפני שתתחיל משטר כושר חדש.
אז שרוך את נעלי הספורט שלך, ובואו נתחיל ללמוד את כל היתרונות הנפלאים של הליכה כל יום. ועוד השראה מהלכה, הקפידו לבדוק את
שיפור בריאות לב וכלי דם
Shutterstock
הצגת צעדים בריאים בכל יום הוכחה כמגבירה את בריאות הלב וכלי הדם. בנוסף, READ מסביר, 'זה יכול להוריד את הסיכון למחלות לב, להפחית את לחץ הדם ולשפר את רמות הכולסטרול.'
לְפִי מֶחקָר הוצג באפידמיולוגיה, מניעה, אורח חיים של איגוד הלב האמריקני
מגביר את צפיפות העצם וכוח השרירים
Shutterstock
כשאתה מתבגר, חשוב לזכור את חוזק השריר שלך וצפיפות העצם שלך. על פי ה- בריאות העצם , כעשרה מיליון אמריקאים סובלים מאוסטאופורוזיס, ו -44 מיליון חווים צפיפות עצם נמוכה (מה שמגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס).
הקריאה מסבירה, 'כתרגיל נושאי משקל, הליכה יכולה לעזור לשמור על צפיפות העצם ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס. זה גם מגוון שרירים, במיוחד ברגליים ובבטן. '
עיכול טוב יותר
Shutterstock
על ידי הליכה כל יום, אתה באמת יכול לשפר את תנועתיות הקיבה שלך. זה יכול להועיל במיוחד לאנשים הסובלים מנושאי עיכול כמו עצירות, מציין קרא. חשוב לכלול תנועה כדי לגרום לגופך לנוע כל יום - בדרכים רבות יותר מאחת!
שיפור בריאות המפרקים
Shutterstock
הקמת הרגל הליכה רגיל יכולה לחזק ולהציע שימון לשרירים התומכים במפרקים שלך, אומר לנו. מֶחקָר מראה כי 54.6 מיליון מבוגרים המתגוררים בארהב הסובלים מדלקת פרקים הם בדרך כלל פעילים פחות פיזית מאלו שאינם סובלים ממצב מתיש זה. הליכה יכולה באמת לשפר את התפקוד הגופני שלך ולהיות מפחית כאבים מצוינים אם יש לך דלקת פרקים. זה יכול גם להעמיד אותך בסיכון נמוך יותר לנפילה.
בריאות הנפש המשופרת
Shutterstock
בכל פעם שאתה יוצא בחוץ או מכה את ההליכון לטיול, אנדורפינים משתחררים בגוף. על פי הקריאה, מדובר במשככי כאבים טבעיים ומעליות מצב רוח . הליכה יכולה להוריד תסמינים של חרדה ודיכאון. לאמיתו של דבר, הליכה היא פעילות חברתית מדהימה שיכולה לעזור לשמור על המוח ואת כישורי החשיבה שלך, הוצאת בריאות הרווארד מסביר. ההליכה תומכת גם בצמיחת תאי מוח חדשים. אז כשאתה הולך עם חבר, אתה נותן למוח שלך כל כך הרבה דברים נפלאים.
ירידה במשקל וניהול משקל
Shutterstock
הליכה יכולה להיות כלי חלק אך פרודוקטיבי להפליא אם אתה רוצה לרדת במשקל או לנהל את המשקל שלך. זה מבער קל וקלוריות. קריאה מספרת לנו, 'בעוד שהליכה עלולה לא לשרוף קלוריות כמו תרגילים עזים יותר כמו ריצה או רכיבה על אופניים, היא עדיין מספקת כוויית קלוריות קבועה שיכולה להצטבר לאורך זמן.' בנוסף, הליכה רגילה יכולה להגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR). BMR גבוה יותר פירושו שאתה שורף יותר קלוריות אפילו כשאתה במנוחה. ' על ידי הליכה במהירות, אתה יכול לעזור לגופך 'להתחבר למאגרי שומן לאנרגיה', התומך באובדן שומן.
