טריק ארוחת הבוקר היחיד לבטן שטוחה כל היום, אומרים מומחים

גם אם יש תוכניות לירידה במשקל שאומרות שאתה צריך לדלג על ארוחת הבוקר כדי לרזות, מומחים רבים מסכימים כי אסטרטגיית ארוחת הבוקר האחת לרדת במשקל ולקבל בטן שטוחה היא בפועל אכלו ארוחת בוקר , לא לדלג על זה. מחקרים ציינו שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר עשירה בחלבון ו/או סיבים נוטים באופן קבוע למדד מסת גוף נמוך יותר (BMI) ו לצרוך פחות קלוריות אחר כך ביום. משפט נוסף שפורסם ב Journal of Nutrition הציע סיבה נוספת לאכול כל בוקר. החוקרים מצאו כי דילוג על ארוחת הבוקר קשור לסיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג 2.

עם זאת, מומחי תזונה רבים ורופאי ירידה במשקל אומרים שלמרות שיש אסטרטגיות מסוימות העובדות עבור רוב האנשים כמו בקרת חלקים והגבלת קלוריות, ישנן דרכים יעילות רבות להרקיע את בטנך. טריק ארוחת הבוקר הטוב ביותר לבטן שטוחה כל היום הוא זה שהכי טוב אליו אַתָה ו אז, בדוק את הטקטיקות הספציפיות האלה כיצד לאכול ארוחת בוקר וכן לרדת במשקל ממומחים. ואז, קרא על אלה 50 הדרכים הגרועות ביותר לרדת במשקל .

איך להרתיח ברוקולי

התמקדו בטווח הארוך.

Shutterstock

אין אוכל או אסטרטגיות קסומות שיכולות לגרום לבטן להיראות רזה יותר, אומר סטייסי קרווצ'יק, מ.ס. 'עם זאת, אכילה בבוקר אכן עוזרת לניהול משקל לטווח הארוך מכיוון שהיא מגדירה את הטון ליום.'

אם יש טריק לירידה במשקל, זה הקמת תוכנית אכילה תכליתית.

' הרגלים טובים עזרו ביצירת הרגלים טובים עתידיים, ולכן אכילת ארוחת בוקר מאוזנת עם דגנים עשירים בסיבים (כולל מזונות המיוצרים עם דגנים מלאים וגם דגנים מועשרים), חלבון רזה, וכמה פירות או ירקות יכולים לעזור לכם לשמור על מרוצה כדי להימנע מ'השפל באמצע הבוקר 'ולעזור לך להישאר על המסלול,' אומר Krawczyk.

קבע בוקר טוב דפוסי אכילה עם 26 הרגלי ארוחת הבוקר הבריאים שלנו כדי לקפוץ לירידה במשקל.

ארוחת בוקר על אוכל צפוף מזין.

Shutterstock

אכילת ארוחת בוקר עוזרת לך לרדת במשקל מכיוון שהיא יוצרת תחושה של מלאות.

אתה לא צריך לאכול הרבה בארוחת הבוקר אם יש לך שילוב של מרכיבי מזון צפופים מזינים, אומר ליסה יאנג, RD, PhD , מחבר סוף סוף לגמרי, סוף סוף רזה ו 'כי הבטן שלך מרגישה מלאה, אתה לא צריך לאכול חטיף נוסף לפני ארוחת הצהריים. המפתח להרגשה מלאה יותר אחרי ארוחת הבוקר הוא שילוב של חלבון, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות עשירות סיבים אשר ישאירו אתכם מלאי אנרגיה כל היום. '

חשבו על ביצים, שיבולת שועל, פירות, חמאת בוטנים ולחם מלא, וירקות. זקוק לכמה מתכונים? נסה את 10 ארוחות הבוקר של אובדן משקל המספקות.

הכינו ארוחת בוקר כבדה צמחית.

Shutterstock

מאמן העל של Beachbody סתיו סתיו קלברזה מאמין שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום מכיוון שהיא מקפיצה את חילוף החומרים המנומנם שלך. כדי לשמור על בטן שטוחה, אתה צריך 'לשמור על חילוף החומרים שלך, וארוחת הבוקר תביא אותה למשך כשלוש שעות', אומר קלברזה, מחבר המחבר של לרדת במשקל כמו משוגע גם אם יש לך חיים מטורפים , זמין כעת בספר שמע דרך ספרי אפל , נִשׁמָע וכן Google Play .

בגלל זה אני אומר [לאחרים] לאכול כל 2 1/2 עד 3 שעות, אומר קלברזה. 'פשוט ראיתי הרצאה של רופא שאמר לנו את זה ארוחת בוקר כבדה צמחית עם הרבה סיבים יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך בעד 16%. '

קלברזה אומר שעדיף להתרחק ממאפינס, דגנים ופנקייקים מעובדים במיוחד. במקום זאת, לכו על דגנים מלאים וירקות, טופו, אגוזים וזרעים.

הפוך אותו מבוסס צמח והפוך אותו לארוחה החשובה ביותר של היום, אומר קלברזה.

פסטה שמנת רוטב לבן

אתה יכול גם לנסות לשלב את דיאטני המזונות הבריאים האלה של ארוחת הבוקר אומרים שאתה צריך לאכול.

בחר את תוסף החלבון הנכון.

Shutterstock

עבור אנשים רבים, ארוחת הבוקר פירושה שייק או שייק המיוצר עם אבקת חלבון או בר ארוחת בוקר חלבון ארוז. אם אתם מחפשים לשמור על בטן שטוחה, לשים לב מקרוב למרכיבים בתוספי החלבון שלכם היא המפתח מכיוון שרבים מעובדים יתר מגזין Top Fitness .

בחר חלבון המוזן דשא המכיל אנזימי עיכול לספיגה טובה יותר, הוא אומר. השייקים והחלבונים באיכות נמוכה ארוזים בדרך כלל באלכוהולי סוכר העלולים לגרום למצוקה קיבה ונפיחות.

אם אתה משלב טלטול בבית, נסה את השייק החלבוני הטוב ביותר הזה לשתות, לפי דיאטנית.

שתו כוס או שתיים של מים לפני ארוחת הבוקר.

Shutterstock

אין חסרון בשתיית מים כשקמים בבוקר. גופך זקוק לנוזלים, ומים הם מדכא תיאבון מוכח. מחקרים מראים כי שתיית מי שתייה מקטינה למעשה את צריכת הקלוריות היומית שלך על ידי מילוי הבטן שלך, צמצום צריכת המשקאות הסוכרים שלך ותשוקות טובעות. כמו כן, לעתים קרובות צמא טועה ברעב, כך שגם שתיית מים יכולה לרסק את ייסורי הרעב. מחקר אחד ב כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה בהשתתפות מבוגרים מבוגרים שמנים מצאו כי משתתפים ששתו כ -16 גרם מים 30 דקות לפני ארוחת הבוקר הפחיתו את צריכת הקלוריות שלהם במהלך הארוחה הבאה ב -13%.

מים בבוקר יכולים גם לעזור לכם להימנע מנפיחות בהמשך היום.

אני שותה שתי כוסות מים פושרים כל בוקר לפני שיש לי קפה, אומר רופא המשפחה מבוסס אלבמה, אקיל טהרבהאי, דר, מחבר הספר של לב פתוח ו גסטרואנטרולוג יעץ לו פעם לשתות מים חמים בבוקר כדי להימנע מעצירות, והוא עושה את זה כבר שנים.

אם אתה לא אוהב לשתות מים, אכל קנטלופ טרי, שהוא 'סופר גבוה במים אז זה מושלם בבוקר', אומר יאנג. 'Cantaloupe עשיר בוויטמינים A, C, אשלגן וסיבים. גודל ההגשה המוצע לקנטלופ הוא כוסות אחת עד שתי כוסות, אבל הפרי הזה כל כך נמוך בקלוריות שאתה לא צריך לדאוג כמה אתה אוכל. '

כשאתה מוכן להכין ארוחה, נסה אחד מה- 19 ארוחות בוקר חלבוניות גבוהות השומרות על מלא !