בטן נפוחה היא תחושה של הידוק, לחץ או מלאות בבטן. זה יכול להיות מלווה גם בבטן נפוחה בעליל. הנפיחות נע בין לא נוח קל לכואב מאוד. עבור מרבית האנשים זה נוטה להיעלם לאחר זמן מה, אך אנשים מסוימים נפיחים חוזרים ונשנים שיכולים להיגרם מבעיות עיכול או תנודות הורמונים.
הגורם השכיח ביותר לנפיחות נוטה להיות גז מעיים עודף. אתה יכול גם לאכול יותר מדי מזון מהר מדי, או שיש לך תנאים אחרים הגורמים לגז ותכולת עיכול להצטבר. לפעמים אם יש לך בטן נפוחה, זה יכול להצביע על מצב רפואי חמור. אם נפיחות הבטן שלך לא נעלמת או שאתה מודאג, דבר עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות. אם יש לך נפיחות קלה ורוצה לנסות לקבל הקלה מהירה, ישנם כמה משקאות שאתה יכול ללגום עליהם שעשויים לעזור. בנוסף, אתה יכול לנסות את 8 הדרכים הקלות הללו לבלום לאחר אכילת יתר.
קפיר
Shutterstock
קפיר, a fermented milk drink rich in probiotics, aids in digestion and can provide relief from bloating. 'The beneficial microorganisms present in it help in breaking down the food in the intestines, thereby relieving gas, bloating, and other digestive discomforts,' explains לורן מודרני, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT הבעלים של ייעוץ תזונה כעת וסופר של תדלוק פוריות גברים ו יתר על כן, קפיר גם מקדם מיקרוביוטה מעי מאוזנת, שהיא חיונית לבריאות העיכול הכוללת. ' מחקר אחד הראה את זה לאחר שאנשים צרכו את הזנים הפרוביוטיים שנמצאו בקפיר כל יום במשך שלושה שבועות, נצפתה נפיחות מופחתת, אומר מנקר.
תה ג'ינג'ר
Shutterstock
בפעם הבאה שאתה מנופח הכין כוס תה ג'ינג'ר אומר אמנדה סאוסדה, מ.ס., RD הבעלים של הבטן המודעת ו 'זהו עזרה לעיכול נהדרת מכיוון שהיא מעודדת את הבטן שלך להתרוקן, מה שאומר שהוא יכול לעזור להקל על הנפיחות.' בנוסף, ג'ינג'ר הוא מכרז יכול גם לעזור , מסביר סאוסדה.
תֵה יָרוֹק
Shutterstock
כשמדובר בהכאת הנפיחות, תה ירוק הוא המפתח, בזכות רמותיו הגבוהות של נוגדי חמצון וקטכינים, אומר Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN הבעלים של פטל מעט תזונה וסופר של מניעת אלרגיה למזון בטוחה ופשוטה ו בין היתרונות האחרים המקדים בריאות, קטכינים הם בעלי תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון חזקות יכול לעזור להרגיע את דרכי העיכול צמצמו את גז המעי לאחר הארוחה, והפחיתו את הנפיחות. מלקני אומר 'אני אוהב לפנות ארוחה עם כוס תה ירוק כדי לעזור לגופי לייעל את העיכול ולהרגיש ערני.'
מַיִם
Shutterstock
לפעמים הכי טוב לחזור ליסודות מגי מון, מ.ס., RD מחבר דיאטת הנפש ו מון מסביר כי מים הם דרך בסיסית אך טובה להקל על הנפיחות הנגרמת כתוצאה מעצירות הקשורה להתייבשות. כשאין מספיק מים בגוף, הם יספגו מים ממזון כשהוא עובר דרך מסלול ה- GI, שמקשה את הצואה ומקשה לעבור, המכונה עצירות. כאשר צואה מתמהמה במעיים, לחיידקים יש יותר זמן לחילוף חומרים באמצעות תסיסה, המייצרת את הגז הגורם לנפיחות. זה כאשר שתיית מים יכולה לעזור להחזיר את האיזון, להקל על מעבר הצואה ולסירת הגורם לנפיחות.
קומבוצ'ה
Shutterstock
קומבוצ'ה is a fermented beverage made from tea, sugar, and a symbiotic culture of bacteria and yeast (SCOBY). While there isn't a large body of scientific research specifically addressing kombucha's impact on bloating, some potential factors in kombucha may contribute to digestive health, which could indirectly help reduce bloating for some individuals explains איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD , דיאטנית רשומה ומומחית מוסמכת בדיאטה ספורטיבית היושבת במועצת המומחים הרפואית שלנו. קומבוצ'ה עשויה להשפיע על הבטן שלך ועל בריאות העיכול שלך ולעזור בפיצוץ בגלל הפרוביוטיקה שלהם שהם חיידקים מועילים שיכולים לתמוך במאזן של מיקרוביוטה של הבטן. מיקרוביוטה מעי בריאה קשורה לשיפור העיכול ועשוי לסייע במניעת נפיחות.
בנוסף, 'מזונות מותססים כמו קומבוצ'ה עשויים להכיל אנזימים שיכולים לסייע בעיכול תרכובות מסוימות. עיכול משופר עשוי להפחית את הסבירות לנפיחות, אומר גודסון. לבסוף, קומבוצ'ה דלה בסוכר שכן הסוכר שנוסף לקומבוצ'ה במהלך תהליך התסיסה נצרך על ידי ה- SCOBY, וכתוצאה מכך תכולת סוכר נמוכה יותר בתוצר הסופי. צריכת סוכר מוגזמת יכולה לתרום לנפיחות, ולכן בחירת משקאות עם רמות סוכר נמוכות יותר עשויה לעזור לאנשים מסוימים לנהל נפיחות, מסביר גודסון.
חלב מוזהב
Shutterstock
חלב מוזהב מיוצר על ידי שילוב של כורכום, חלב או חלב לא חלב, פלפל שחור, ג'ינג'ר ונגיעה של דבש או ממתיק אחר. כורכום, שורש שנראה דומה לג'ינג'ר אך הוא כתום בהיר, מכיל תרכובת הנקראת כורכומין. נתונים שפורסמו ב כתב העת הרפואי הבריטי מציע כי כורכומין עשוי לעזור להפחית את הרגשות המלאות הנפיחות והגדולות בקרב אלה שנאבקים עם קלקול עיכול, וג'ינג'ר הוא תרופה נפוצה לנפיחות , מסביר מנקר.
כדי לקבל יתרונות דומים לפיצוץ בפיצוץ במשקה שנקנה בחנות, מנקר ממליץ על הדוד מאט הגנה אולטימטיבית אורגנית ו מנקר, שהוא שותף עם הדוד מאט, מסביר שהמשקה גובש תוך התחשבות בתמיכה חיסונית, אך לחלק מהמרכיבים המשמשים יכולים גם להשפיע מפתיעה על הנפיחות. 'מיץ תפוזים אורגני זה מכיל כורכום אורגני, ג'ינג'ר ופרוביוטיקה חיה - שלושה מרכיבים שעשויים להציע תמיכה בפיצוץ. פרוביוטיקה עשויה לעזור לתמוך במיקרוביוטה מעי בריאה ומאוזנת, מה שעשוי לעזור להפחית את הנפיחות אצל אנשים מסוימים. עדויות מצביעות על כך חוסר איזון של חיידקים 'טובים' ו'רעים 'במעיים יכול לגרום לנפיחות'.
