כשהתחלתי את אפס דיאטת סוכר , וראיתי בעצמי כמה מהר וביעילות זה הפשיט את הקילוגרמים, הבנתי שאכילה לפי תוכנית זו משנה את גופי בדרכים שמעולם לא דמיינתי אפשרי. וגיליתי שברגע שהתרגלתי לקרוא תוויות קצת יותר בזהירות, למדתי עד כמה חישבתי ביעדי הרזיה של משקל שלי במזונות שהיו נמוכים בקלוריות, אבל זה הפציץ אותי בסוכרים נוספים. גם תמצא את זה.
כי בארבעה עשר הימים הראשונים תאכלו רק מאכלים שאין להם סוכרים נוספים. תיהנו לאכול ארבע פעמים ביום: ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב וחטיף אחד. אין ספירת קלוריות או דואגת אם אתה אוכל יותר מדי או מעט מדי. המזונות שתאכלו בתוכנית זו בת 14 הימים ישאירו אתכם באופן טבעי על ידי ייצוב הסוכר בדם, מילוי הבטן שלכם, ושמרו על הורמוני הרעב שלכם תחת שליטה.
להלן כללי הקרקע כיצד להוריד 14 פאונד תוך 14 יום, ולטיפים בריאים יותר, הקפידו לבדוק את רשימתנו של 15 טיפים לירידה במשקל המוערכים שעובדים בפועל.
משקאות ברנדי חמים
הימנע מסוכרים נוספים.
Shutterstock
אכלו אוכל ללא סוכרים נוספים, בחרו מהרשימה בחלק האחורי של הספר או בדקו תוויות תזונה. להלן 14 מקורות מגניבים של סוכרים נוספים.
אל תהסס להחליף אותו.
Shutterstock
חפש מתכוני סוכר נמוכים שעובדים עבורך-כמו מהרשימה שלנו של 100 מתכונים הטובים ביותר ללא בישול בכל הזמנים! במהלך 14 הימים הללו תמצאו מספר רב של תוצרת בית (אך קל להכנה) ו'מבצע חצי-בית '(באמצעות כמה מהארוחות והחטיפים הטובים ביותר לארוז שם) שיספקו אותך. קיום מגוון מזונות פירושו להפיק תועלת מכל מיני ויטמינים וחומרים מזינים טובים.
לעולם אל תאכל יותר סוכר מאשר סיבים.
Shutterstock
כמה זמן לצלות שרימפס
14 יום אלה מתמקדים בסיוע לך להגדיל את הסיבים, להפחית את רמת הסוכר בדם ולסוף את התשוקה על ידי שמירתך תמיד ב'נקודה המתוקה ', כך שלעולם לא תאכל יותר סוכר מאשר סיבים. היצמד עם זה כדי לקבל את היתרון הגדול ביותר - תהיה לך הזדמנות לערבב את העניינים קצת בשלב השני. להלן 20 דרכים קלות להוסיף סיבים לתזונה שלך.
עקוב אחר גדלי החלקים הנכונים.
Shutterstock
מתכוני קוקטיילים שמבורד
התאימתי כל ארוחה וחטיף כך שלפחמימות תמיד יש פחות סוכר מסיבים לסיבים סיפוקיים ואיזון מיטבי. במשך ארבעה עשר הימים האלה, אני ממליץ להשתמש בגדלי המנה המוצעים על מנת לחתוך את התלות שלך בפחמימות. להלן 18 דרכים קלות לשלוט בגדלי המנות שלך.
מלאו לכם ארוחות בחלבוני כוח.
Shutterstock
חלבוני כוח - מזון כמו עוף בגריל, סלמון מרופד, שרימפס מוקפץ וטופו קוביות (מזונות חלבון שלא הוסיפו דבר, למעט אולי כמות מינימלית של שומן לבישול) - הם בחינם. כך גם הם ירקות, פירות ומזונות שומניים טובים כמו זית, קנולה, אבוקדו ושמני אגוז, אוכלים עשירים בצמח כמו אבוקדו וזיתים, וקצלי אגוזים וזרעים, כמו חמאת בוטנים, חמאת שקדים וטייני. (אבל כמו בכל אוכל ארוז, וודא שאתה מחפש אחד עם פחות סוכר מאשר סיבים.)
אם כבר מדברים על כך, אלה הצורות הטובות ביותר של חלבון רזה שאתה יכול לאכול
אכלו ירקות ופירות שלמים כדי למלא אתכם.
Shutterstock
כמה זמן לטגן שרימפס
אם גדלי ההגשה שנקבעו לא חותכים אותו עבורך, הגדל את המנות של הירקות, הפירות והחלבון הטהור שלך. הסיבים בתוצרת ובחלבון הם שניהם גורמים עיקריים בשובע, וקבלת מספיק בכל ארוחה תעזור לכם לרסן את הרעב שלכם. או נסה שייק בריא עם רשימת 27 מתכוני השייקים המחייבים החיסון הטובים ביותר!
