מעי בירה הוא משהו שצובר לאורך זמן. אתה אולי לא מבין שזה קורה לגופך, אבל אז לאט אבל בטוח, אתה מתחיל לשים לב שהבגדים שלך הרבה יותר הדוקים, ו הבטן שלך תלויה מעל הג'ינס שלך ו בין אם רק התחלת לשים לב לבטן בירה שמתגנבת או שיש לך אחת לזמן מה, יתכן שאתה תוהה איך להיפטר מבטן הבירה שלך במהירות. הגעת למקום הנכון, מכיוון שדיברנו עם המומחים ויש לנו כמה מהטיפים הטובים ביותר שאתה צריך כדי להתחיל מסע להגיש בטן בירה.
ראשית, חשוב לדעת שלעולם לא מאוחר להתחיל לאבד שומן בבטן. לא רק שתראה הרבה יותר טוב, אלא גם תרגיש טוב יותר. לְפִי בריאות הרווארד , שומן בבטן המקיף את הכבד שלך ואיברים אחרים בבטן שלך 'פעיל מטבולית'. סוג זה של שומן בבטן-המכונה גם שומן קרביים-הוא לא בריא ביותר-אפילו מסכן חיים. זה יכול להעמיד אותך בסיכון גדול יותר לסבל ממחלות כמו סוכרת, מחלות לב, לחץ דם גבוה, כולסטרול LDL גבוה יותר ובעיות כבד.
אכלו את זה, לא את זה! דיבר עם The Nutrition Twins® , תמי לקטוס שימס, RD, CDN, CFT , ו Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , חברי מועצת המומחים הרפואיים שלנו. קדימה, הם מפרקים בדיוק איך להיפטר ממיי הבירה שלך במהירות. המשיכו לקרוא למידע נוסף, ובחלקו הבא, אל תחמיצו את 6 התרגילים הפשוטים הללו כדי לכווץ את קו המותניים לאחר 40.
יין רוטב לבן
הגבל פחמימות עמילניות.
Shutterstock
כשחושבים על פחמימות עממיות, הם בדרך כלל פחמימות בצק, מעובדות ומעודנות העמוסות בקלוריות. על ידי חיתוך מהתזונה שלך, תפחית כמות משמעותית של קלוריות, ותסייע להאיץ את מאמצי הירידה במשקל שלך, כולל גיזום שומן בטן לא רצוי.
'[בנוסף,] מכיוון שהסיבים הופשטו מהפחמימות העמילניות הללו, אין מה להאט את העיכול שלהם, ולכן הם גורמים לספגין אנרגיה ואחריו התרסקות; כאשר ההתרסקות פוגעת, המוח שלך מחפש את מקור האנרגיה המהיר ביותר שהוא יכול למצוא - סוגר ', אומרים התאומים התזונתיים. 'על ידי חיתוך פחמימות עמילן עם סיבים מזינים ומוסתרים על ידי התזונה, אתה גם חותך את תשוקות הסוכר שמובילות לאכילת יתר.'
הוסף HIIT לשגרה שלך.
Shutterstock
משקאות להכנה עם וויסקי
הוספת אימון מרווחים בעוצמה גבוהה (HIIT) לשגרה שלך יעילה להפחתת שומן תת עורי ושומן בבטן- מֶחקָר אומר זאת. זה באמת מעודד עבור אנשים שרוצים לקצר את האימונים שלהם, מכיוון שאימוני HIIT יכולים גם לספק את אותם היתרונות כמו אימונים אחרים [של] פעילות גופנית, אך בפחות זמן, אומרים התאומים התזונתיים. זה יכול אפילו להפחית את הדופק ולחץ הדם תוך שיפור רמות הסוכר בדם ורגישות לאינסולין.
הפוך חלבון לעדיפות עליונה בתזונה שלך.
Shutterstock
התאומים התזונתיים ממליצים לצרוך מינימום של 25 עד 30 גרם חלבון בכל ארוחה. החלק הטוב ביותר באכילת חלבון? זה מספק ויעזור למלא אותך, מה שבתורו עוזר לך לצרוך פחות קלוריות. זה גם עוזר לייצב את רמת הסוכר בדם, למנוע קריסות אנרגיה והתשוקות שמגיעות איתו, מוסיפים תאומים התזונה. ' מֶחקָר מראה שההשתלמות חלבון מגביר את הירידה במשקל ואובדן מסת שומן ושומר על רקמת שריר רזה. '
השתמש ב'כל שיטה אחרת 'כדי להגביל אלכוהול.
Shutterstock
'הפחתת צריכת אלכוהול עשויה להיות ברורה - אחרי הכל, הם קוראים לזה מעי בירה מסיבה כלשהי! אבל קיצוץ באלכוהול על ידי בחירת משקה נטול קלוריות שאינו אלכוהולי בין כל משקה אלכוהולי יכול לעזור לכם לאבד בטן בירה במהירות, אומרים לנו התאומים התזונתיים.
משקאות אלכוהוליים הם קלוריים, גורמים לך לצמוח יותר ולתמוך בתשוקות אוכל. זהו מתכון לאסון אם תרצו לאבד שומן בבטן ו גופך מסווג אלכוהול כרעלן ומפסיק לחלוטין את מצב שריפת השומן שלו על מנת לתעדף חילוף חומרים של היין, הבירה או קוקטיילים שאתה שותה. 'הוסף שהמוח לא מפצה על קלוריות שאתה שותה, כך שאתה עדיין אוכל באותה מידה אחרי שאתה שותה אותם, וכי אלכוהול מעדיף עלייה במשקל באמצע, וברור ששימוש ב'כל שיטה אחרת' יכול לעזור לקו המותניים שלך לקחת פחות מכה כשאתה שותה אלכוהול ', אומרים התאומים התזונתיים.
משקאות רומצ'טה עם כדור אש
לחות עם H2O.
Shutterstock
להישאר לחות הוא שם המשחק אם אתה רוצה להמיס שומן בבטן. לפעמים המוח שלך חושב שאתה רעב כשאתה באמת צמא, מה שעלול לגרום לצריכת עודף קלוריות. אתה יכול למנוע את זה לקרות אם אתה שותה מים לאורך היום, אומרים התאומים התזונתיים. 'כמו כן, מים עוזרים למלא את הבטן ויכולים לעזור להוריד את הרעב ולמנוע ממך אכילת יתר. בנוסף, זה מדלק כל תהליך בגופך, כולל חילוף חומרים יעיל. '
יש את הפחמימות שלך בסוף הארוחה.
צילום: Shutterstock
האחרון של טיפים של תאומים התזונה כדי להיפטר ממצבי הבירה שלך במהירות: שמור את הפחמימות שלך לסוף הארוחה. בכך, לא יהיה לך מקום רב עבורם ותוספות כבדות אחרות יותר אם אתה מקבל את מילוי החלבון והירקות שלך קודם. כמו ירקות מלאי סיבים, חלבון מייצב את הסוכר בדם, מסבירים תאומים התזונתיים. 'לפחמימות תקופה הרבה יותר קשה להכות את רמת הסוכר בדם שלך אם זה כבר מאוד יציב, ולא ניתן לעכל אותם במהירות.'
