2024 סוף סוף כאן, ואנשים רבים מאמצים את המנטליות של 'השנה החדשה, החדשה שלך'. פירוש הדבר יכול להיות מגוון של דברים שונים בהתאם למי שאתה, ואתה עשוי להתמקד באימוץ הרגלים טובים יותר כלפי הכספים, מערכות היחסים, בריאות הנפש או הבריאות הגופנית שלך. או אולי, אתה לא מרגיש שאתה יכול להתמקד בדברים האלה כרגע, וגם זה בסדר. אבל עבור אנשים שמשימים תשומת לב רבה יותר לבריאותם הגופנית, חלק מהיעדים שלהם עשויים להיות כרוכים באובדן כמה קילוגרמים או להגיע למשקל שהם נוח להם. אם זה המקרה, יש לך כמה מתכונים לירידה במשקל לבשל בבית יכול להיות חלק מועיל מהתהליך.
כשאתה מחפש מתכונים שיכולים לעזור ביעדי הירידה במשקל שלך, תרצה לחפש את אלה שיש להם כמויות גבוהות יותר של אחת או יותר מכמה חומרים מזינים מרכזיים. בתור התחלה, אכילת ארוחות עשירה בחלבון חשובה כי חלבון יכול לעזור לך לשמור על מלא , לשלוט בהורמוני רעב ולשפר את חילוף החומרים. ארוחות עשירות סיבים עוזרות גם ליעדי ירידה במשקל מכיוון שסיבים תזונתיים המסייעים להאט את העיכול, לשפר את בריאות הבטן ולהשביע רעב. וכן שומנים בריאים סיבוב את הטריפטה של חומרים מזינים מועילים לירידה במשקל, על ידי עזרה גם בהרגשתך מלאה לתקופות ארוכות יותר.
אם קובעת את המטרה לרדת במשקל בצורה בריאה ובת קיימא אך לא ממש יודעת מאיפה להתחיל, 65 המתכונים הללו לירידה במשקל יכולים לספק לך הרבה השראה מועילה. המשך לקרוא, לעוד טיפים, בדוק 10 אוכלים בריאים ביותר לאכול בשנת 2024.
כריך זריחה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
עם הודו, גבינה, ביצה, עגבנייה, גוואקמולה ומאפין אנגלי של חיטה מלאה, כריך ארוחת הבוקר הזה הוא איזון מרשים של חומרים מזינים חשובים. עשירה בחלבון, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים, זה יאפשר לך להרגיש מרוצה ומלא עד ארוחת הצהריים.
קבל את המתכון שלנו לכריך הזריחה.
טאקו ארוחת בוקר עם בייקון ותרד
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אכילת הטאקו האלה לארוחת הבוקר פשוט הגיונית. הם מהירים וקלים להכנה, אתה יכול לכלול חבורה מהמרכיבים האהובים עליך, והם מספקים גם דחיפה תזונתית. עם בייקון, ביצים וגבינה לחלבון, וירקות וטורטיות תירס לסיבים מסוימים, כל ביס של טאקו אלה הוא מאוזן.
קבל את המתכון שלנו לטאקו ארוחת בוקר.
בורגר טונה בהשראת אסייתי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
חלבון ושומנים בריאים הם המפתח לירידה במשקל, ותוכלו ליהנות משני החומרים המזינים הללו עם המבורגר טונה בהשראת אסייתי. תיהנו ממנו על לחמניה מלאה כמו אלה מ יחזקאל 4: 9 אוֹ לחם הרוצח של דייב עבור כמה סיבים נוספים.
קבל את המתכון שלנו למבורגר טונה.
חשיש ארוחת בוקר
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אתה לא צריך לפנות לשייק חלבון בבוקר לארוחת בוקר כבדה של חלבון. הקצפת חשיש ארוחת בוקר עם מרכיבים כמו ביצים, בטטות ונקניקיית עוף יכולה לעשות את העבודה, וגם תקבלו קצת סיבים ושומנים בריאים.
קבל את המתכון שלנו לאש ארוחת הבוקר.
עוף סקלופין
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
עוף סקלופין is a classic, easy-to-whip-up dish, and because it's low in calאוֹies and high in protein, it makes fאוֹ a great weight-loss dish fאוֹ lunch אוֹ dinner. Pair with a salad אוֹ your favאוֹite vegetables fאוֹ fiber and extra nutrients.
קבל את המתכון שלנו לסקייקופין עוף.
המבורגר עוף עם איולי עגבניות מיובש
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
איך לבלבל עלי נענע
מנות על בסיס עוף הן מהטובות ביותר שתוכלו לאכול כשאתם מנסים לרדת במשקל מכיוון שעוף מספק טון של חלבון רזה בכל ביס. קל להכין את ההמבורגרים של העוף האלה, וכשאתה מכין את זה עם איולי העגבניות המיובש, תהיה לך לעצמך מנה שתחזור אליה בכל פעם שתוכל.
קבל את המתכון שלנו להמבורגרים עוף עם איולי עגבניות מיובש.
שרימפס סיר מיידי וברוקולי
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
הסיר המיידי הוא החבר הכי טוב שלך כשמדובר בבישול ארוחות מהירות וקלות מכיוון שהוא יחסוך לך זמן ואנרגיה בימים העמוסים ביותר שלך. מנה זו דורשת שרימפס, ברוקולי, רוטב סויה, ג'ינג'ר ותבלינים טעימים אחרים על גבי מיטת אורז רגיל או אורז כרובית, ואנחנו מבטיחים שהיא תהפוך למועדף החדש שלך.
קבל את המתכון שלנו לשרימפס מיידי וברוקולי.
חביתה שעועית שחורה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
לרוב מתעלמים שעועית שחורה כשמדובר במזונות בריאים עם ירידה במשקל, אך האוכל המלא במשתלמות ומלא סיבים זה בדיוק מה שגופך צריך כדי לשמור על העיכול שלך לנוע ועל הבטן שלך בריאה. הוסף ביצים, אבוקדו, גבינה וירקות, ותהיה לעצמך חביתה מאוזנת היטב בבוקר.
קבל את המתכון שלנו לחביתה שעועית שחורה.
לביבות שיבולת שועל עם תפוחי קינמון
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
הדבקות בתוכנית לירידה במשקל לעולם לא אמורה להיות פירושה שאתה צריך לוותר על המזונות האהובים עליך. לפעמים זה פשוט כרוך בהתאמות למאכלים שאתה כבר מכיר ואוהב. לדוגמה, אם אתה חובב פנקייקים בבוקר, נסה את המתכון הזה של פנקייק שיבולת שועל, שמגיע עם פחות סוכר נוסף ודחיפה של סיבים וחלבון שבדרך כלל לא תמצאו בפנקייקים רגילים.
קבל את המתכון שלנו לפנקייק שיבולת שועל עם תפוחי קינמון.
לביבות חלבון
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
מתכון פנקייק נוסף לירידה במשקל, מתכון זה משתמש באבקת חלבון כדי לדחוף טעם וחומרים מזינים וכדי לעזור לשמור על תוספת סוכר במפרץ. אתה יכול להשתמש באבקת חלבון וניל, שוקולד, או באחד הטעמים האהובים עליך בכדי להכין את ארוחת הבוקר הטעימה הזו.
קבל את המתכון שלנו לפנקייק חלבון.
אורז מטוגן עוף ברמת ההופעה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
סיפק את התשוקות שלך להופעה סינית עם אלטרנטיבה בריאה ותוצרת בית זו. אורז, ברוקולי, גזר, פטריות, בצל, עוף ורוטב סויה מתכנסים לארוחה קלה להפליא.
השג את המתכון שלנו לאורז מטוגן עוף ברמת ההופעה.
עוף לימון סיר מיידי
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
לעתים קרובות קל להכין מתכונים מועילים לירידה במשקל מכיוון שכאשר יש לך מתכון קל בהישג יד, תהיה יותר נוטה לבשל בבית מאשר להזמנת הזמנה. מתכון עוף סיר מיידי בטעם לימון מתאים לחשבון, ומספק חלבון וטעם במתכון כל כך פשוט שתוכלו להכין אותו אפילו במהלך הלילות העמוסים ביותר שלכם.
קבל את המתכון שלנו לעוף לימון מיידי.
מטגין אוויר צלעות חזיר לחם
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
אנחנו אוהבים מתכון טוב לטיגון אוויר. בעזרת זרימת אוויר חם לבישול האוכל בפנים, טיגון אוויר מעניק לאוכל חיצוני פריך מבלי להגזים בשמן הנוסף. זה הופך אוטומטית את מרבית מנות האוויריות לבריאות ונמוכות יותר בקלוריות, וקציצות חזיר לחם אוויר אלה אינן יוצאת דופן. צלעות אלה עדיין דורשות מעט שמן בכדי לגרום להנקה להדביק, אך אתה יכול להשתמש בג'י כחלפה אם הוא מתאים יותר ליעדי הירידה במשקל שלך.
קבל את המתכון שלנו לקציצות חזיר לחם אוויר.
שיבולת שועל עם חמאת בוטנים ובננה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
התחל את היום שלך בנימה סיבית עם קערת שיבולת שועל. תכולת הסיבים הגבוהים, החלבון והשומנים הבריאים מתכון חמאת בוטנים ובננה זו יותירו אתכם מרגישים שבעים עד הארוחה הבאה שלכם.
קבל את המתכון שלנו לשיבולת שועל עם חמאת בוטנים ובננה.
סלט BLT של טורקיה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
BLT לא צריך להיות בצורת כריך. כדי להחליף דברים ועדיין לעמוד ביעדי התזונה שלך, נסה את סלט ה- BLT של הודו. טורקיה, בייקון, חסה, מלפפון, עגבנייה, קרוטונים מלאים, והלבשת דלת שומן נפגשים לארוחה סופר קלה ומספקת.
קבל את המתכון שלנו לסלט BLT של טורקיה.
טופו ים תיכוני לטרוף
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
מחפש אפשרויות ארוחות בריא מבוססות צמחים השנה? טופו של טופו יכול לספק חלבון, סיבים וטונות של טעם עם מרכיבים נוספים כמו פלפל אדום, ארוגולה, גבינת פטה, עגבנייה, פטרוזיליה ועירית.
קבל את המתכון שלנו לטופו של ים תיכוני.
סדין נקניק טבעוני וירקות
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
האפשרויות הידידותיות לטבעונות שלך אינן צריכות לעצור ב- Tofu Scrambles. אנו אוהבים את ארוחת הסדין הזו עבור מי שרוצה להוריד את צריכת המוצר של בעלי החיים שלהם, מכיוון שהוא עדיין מספק שפע של חלבון, סיבים ותזונה יקרי ערך. לכו על כל סוג של נקניק טבעוני שאתם מעדיפים, אך אנו ממליצים אין נקניק איטלקי מרושע , שמגיע עם 25 גרם חלבון, 3 גרם סיבים ורק 2 גרם שומן.
קבל את המתכון שלנו לנקניק טבעוני וירקות.
כריכי בייקון וגבינה עם פיקו וגוואקמולי
באדיבות פרסומי ווטרברי, בעמ.
מתכון ארוחת הבוקר הבריא הזה אידיאלי לאלה בדיאטת קטו. במקום לחם רגיל, הכריך הזה קורא ללחם ענן , לחם דל פחמימות שתוכלו להכין בבית באמצעות ביצים וגבינת שמנת. לאחר מכן הוא דורש בייקון, גבינה, סלסה וגוואקמולי, והתוצאה היא כריך ארוחת בוקר לבבי דל פחמימות ועשירים בשומן ובחלבון.
קבל את המתכון שלנו לכריכי בייקון וגבינה עם פיקו וגוואקמולי.
דג חרב צמודי ג'ינג'ר צורב עם סלסה אוכמניות-אווקדו
Waterbury Publications, Inc.
דגי חרב אולי אינם סוג של דגים שאתה חושב עליהם לעתים קרובות מכיוון שאנשים רבים פונים לסלמון וטונה כאשר הם רוצים פירות ים בריאים, אבל הדג הזה יכול להיות דרך טעימה להיכנס למנה חסון של חלבון ולהעביר את השגרה הרגילה שלך. סלסת האבוקדו האוכמניות תורמת המון טעם, כך שלא תרצו לדלג על זה.
השג את המתכון שלנו לדגי חרב צמודי ג'ינג'ר צורב עם סלסה אוכמניות-אווקדו.
עוף מתחת לבנים
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
עוף מתחת לבנים is an Italian-inspired technique fאוֹ grilling that doesn't use any complicated sauces אוֹ special rubs. It instead relies on a simple combination of lemon, olive oil, salt, and pepper, as well as—you guessed it—a brick. It requires a bit mאוֹe effאוֹt than some of our other recipes on the list, but if you're in the mood to try something new, this dish will give you plenty of lean protein fאוֹ your weight loss goals.
קבל את המתכון שלנו לעוף מתחת לבנים.
אטריות קישואים עם ויניגרט בייקון
Waterbury Publications, Inc.
יש אנשים שמכוונים לארוחות דלות פחמימות כחלק מיעדי הירידה במשקל האישיים שלהם, כך שמציאת אלטרנטיבות למאכלים כבדים פחמימות כמו פסטה יכולה להועיל. אנו אוהבים את אטריות הקישואים האלה שמגיעות עם ויניגרט בייקון מכיוון שהמתכון כולו מכיל 16 גרם חלבון ו -3 גרם סיבים, עם רק 9 גרם פחמימות מוחלטות.
פינגר פוד פשוט למסיבה
קבל את המתכון שלנו לאטריות קישואים עם ויניגרט בייקון.
בורגר צמחוני ארוחת בוקר
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
מי אומר שאתה לא יכול לאכול המבורגר לארוחת הבוקר? המבורגר ארוחת הבוקר הזה מיוצר עם שדה צלייה בורגר (שמגיע עם 21 גרם חלבון) וביצה, עגבניות, בצל ואבוקדו. יהיה לך מספיק חלבון ושומנים בריאים כדי לעבור אותך בבוקר, כך שלא תתפתה להגיע לאותם חטיפים באמצע הבוקר.
קבל את המתכון שלנו לארוחת הבוקר המבורגרים בצבעי ארוחת בוקר.
צלעות חזיר איטלקיות של גיליון
Waterbury Publications, Inc.
ארוחות פאן -סדינים הן אידיאליות לתוכניות לירידה במשקל מכיוון שהם דורשים מעט מאוד מאמץ, כלומר תוכלו להכין ארוחה בריאה גם כשאתם מותשים. צלעות חזיר אלה המיוצרות מירקות מגישות 47 גרם חלבון ו -6 גרם סיבים, עם 16 גרם בלבד של פחמימות בסך הכל. עם זאת, מתכון זה מעט עתיר בשומן ושומן רווי, כך שהוא עשוי להיות אידיאלי עבור אלה המחפשים אפשרויות ידידותיות לקטו, דלות פחמימות.
קבל את המתכון שלנו לקציצות חזיר איטלקיות של סדין.
קטו שיבולת שועל עם פירות יער ושמנת
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
שיבולת שועל לילה היא אפשרות נפלאה לאנשים עסוקים המעוניינים לרדת במשקל מכיוון שמדובר בארוחת בוקר בריאה שתוכלו להכין מראש ולתפוס כשאתם יוצאים מהדלת בבוקר. עם זאת, אם יעדי הירידה במשקל שלך כרוכים בפחות פחמימות, שיבולת שועל עשויה להיות לא האפשרות הטובה ביותר. למרבה המזל, מתכון זה פותר את הנושא על ידי שימוש בבבות קנבוס, אגוזי מלך וזרעי צ'יה כאלטרנטיבות לשיבולת השועל.
השג את המתכון שלנו לקטו שיבולת שועל עם פירות יער ושמנת.
סלט קלמרי בגריל חריף
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
סלטים הם לרוב בחירה בריאה, אך אכילת אותו סוג של סלט יכולה להיות די משעממת לאורך זמן. על תביעת העניינים, אנו אוהבים את המתכון הסלט הקלמרי המתובל בגריל הזה. זה בא עמוס בטעם, ותקבל דחיפה נחמדה של חלבון, סיבים נוגדי חמצון עשירים. בנוסף, הוא משתמש בגרגול מים, שלדברי ה- CDC הוא 'הירק הבריא ביותר בעולם!'
קבל את המתכון שלנו לסלט קלמרי בגריל.
טונה פיקנטית ודג אבוקדו טאקו
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
טאקו דגים הולכים נהדר עם צ'יפס ומרגריטה במהלך הקיץ, אך בכנות, הם טעימים בכל עת של השנה. לא רק שהם טעימים, אלא שטאקו טונה ואבוקדו המתובלים האלה מייצרים מתכון לירידה משקל בריאה המספק חלבון, שומנים רזים ובריאים וסיבים בכל ביס.
קבל את המתכון שלנו לטאקו טונה פיקנטית וטאקו דגי אבוקדו.
חמורי אבוקדו עם כל תיבול בייגל
קרלין תומאס/ תאכל את זה, לא את זה!
זקוק לחטיף מהיר וקל שיש לו גם טעם וגם כוח להישאר? נסה את היד שלך על החמים האלה עם אבוקדו וכל תיבול בייגל. גם טעם הטעם שלך וגם הבטן יודים לך.
השג את המתכון שלנו לחם אבוקדו עם כל תיבול בייגל.
ביצי ראנצ'ר
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זוכר איך הזכרנו שעועית שחורה היא חלק מועיל מתוכנית אובדן משקל? מתכון זה עבור Huevos Rancheros הוא הזדמנות נוספת לשלב יותר שעועית מלאת סיבים בתזונה שלך, כמו גם מרכיבים מזינים אחרים כמו ביצים ועגבניות.
צא מתכון לביצי ראנץ '.
עטיפות חסה בקר בהשראת תאי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
בעוד שרבים מהמתכונים ברשימה זו משתמשים באפשרויות חלבון רזות יותר כמו עוף או דגים, חשוב גם לכלול כמה אפשרויות על בסיס סטייק עבור אלה שרוצים להתייחס לעצמם למשהו אחר. לבשר אדום בדרך כלל יש שומן רווי יותר, אך הוא עדיין מספק גם חלבון באיכות גבוהה.
אנחנו אוהבים כמה פשוטים ומלאים בטעם עטיפות החסה האלה, אבל דבר אחד שיש לציין הוא שהם נמצאים בקצה הגבוה יותר כשמדובר בנתרן. אם אתה צופה בצריכת הנתרן שלך, יתכן כי אלה לא מיועדים לך.
קבל את המתכון שלנו לעטיפות חסה בקר בהשראת תאי.
עוף צלוי פפריקה מעושן עם שעועית ירוקה טעימה
Waterbury Publications, Inc.
אם אתה רוצה מתכון בריא שיאכיל אנשים מרובים בבת אחת או יספק לך כמה שאריות כדי לעבור את השבוע, עוף צלוי פפריקה זה מושלם. יש לו רק 10 גרם פחמימות הכוללות למנה, כך שהוא גם ידידותי לקטו.
קבל את המתכון שלנו לעוף צלוי פפריקה מעושן עם שעועית ירוקה טעימה.
קדינת עדשים וקייל טוט
קרלין תומאס/etnt
נפיחות הקייל של דר פראגר הם טוטים שנקנו בחנות המיוצרים עם תפוחי אדמה וקייל נטולי גלוטן וידידותיים לטבעונים. הם נהדרים לבד, אבל המתכון הזה מעלה אותם על ידי הפיכתם לקדימת עדשים וקייל טוט. מתכון לקדירה זה הוא דרך מהנה להכניס כמה ירקות וחומרים מזינים נחוצים בבוקר, במיוחד כשנמאס לכם מאותו סוג ארוחת בוקר.
קבל את המתכון שלנו לקדימת עדשים מבוססות צמח וקייל טוטס.
כריך ביצה עם פסטרמה ושוויצרי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
לקבלת כריך ארוחת בוקר טעים וכבד חלבון בבוקר, מקציפים את כריך הביצה הטעים הזה שעליו פסטרמה וגבינה שוויצרית. עם זאת, שימו לב כי צורכים בעקביות יותר מדי בשר אדום מעובד הגדל את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם וסוכרת אז אכלו פסטרמה ובשרים דומים במתינות.
קבל את המתכון שלנו לכריך ביצה עם פסטרמה ושוויצרי.
אצבעות עוף אפויות בתנור עם חרדל דבש צ'יפוטלה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אוכלים מטוגנים עמוסים לרוב בעודף שומן, נתרן וקלוריות, שיכולים לפגוע בחלק מיעדי הירידה במשקל שלך אם נצרכים באופן קבוע. לקבלת אלטרנטיבה בריאה יותר לעוף מטוגן, נסה את אצבעות העוף האפויות בתנור שמגיעות עם חרדל דבש צ'יפוטלה טעים.
טעמי שייק פירות
השג את המתכון שלנו לאצבעות עוף אפויות בתנור עם חרדל דבש צ'יפוטלה.
עבודה בגריל עם סלסה ורדה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מאהי מאהי הוא דג רך ומעורפל שתוכלו לקנות טרי או קפוא, והוא עובד כמזון נהדר לירידה במשקל מכיוון שהוא מספק שפע של חלבון רזה ושומנים בריאים. המתכון הספציפי הזה קורא למאהי מאהי בגריל וסלסה ורדה טעימה, שתוכלו ליהנות מהם עם הירקות, האורז, הקינואה או הסלט הצדדים המועדפים עליכם.
קבל את המתכון שלנו למאהי-מאהי בגריל עם סלסה ורדה.
צדפות עם צ'ימיצ'ורי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
לאוהבי פירות ים יש המון אפשרויות שהם יכולים לבחור מהם לתוכניות הרזיה שלהם העשירות בחלבון ושומנים בריאים, כמו סלמון, טונה, מאהי מאהי, שרימפס וסקאלופים. מתכון צדפות זה מלא בטעם אך דל בקלוריות, והזיווג אותם עם צ'ימיצ'ורי מגדיל את חוויית החיך בכללותו.
השג את המתכון שלנו לסקאלופים עם צ'ימיצ'ורי.
סלט עוף ואבוקדו בגריל
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
לסלט מתוק ומלוח שיעזור לספק את הרעב שלך עד הארוחה הבאה שלך, סלט העוף והאבוקדו בגריל זה הוא אפשרות טעימה. הוסף את התוספות המועדפות עליך, אך אנו ממליצים על אגוזי מלך, חמוציות, גבינת עיזים ופטה על פרץ טעם ותזונה חסין טיפש.
קבל את המתכון שלנו לסלט עוף בגריל ואבוקדו.
כריך מועדון עם סופר מאיו
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
זהו אחד מאותם מתכוני סנדוויץ 'המיועדים לימים שבהם אתה משתוקק למשהו בצד הכבד יותר וממלא יותר. מיוצר עם טורקיה, בשר חזיר, בייקון, חסה, עגבנייה, מאיו וכריך, זה כריך פשוט אך מרוצה. אם אתה רוצה לחתוך מעט את הקלוריות השמנות שלך, קח את הבייקון ותיהנה רק מהטורקיה והחמאה. אתה יכול גם לבחור בלחמניות כריך של מלאי כריך לסיבים תוספת.
קבל את המתכון שלנו לכריך המועדון עם סופר מאיו.
קציצות עוף בהשראת אסייתי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
הפיכת קציצות זה הרבה יותר קל ממה שאתה חושב, ואתה יכול לעשות מספיק בפעם אחת כדי לחסוך כשאריות לאורך כל השבוע. אנו אוהבים את הקציצות בהשראת אסייתיות אלה שעשויות עוף או חזיר, המספקות חלבון רזה וטון טעם, מבלי שנצטרך להוסיף רוטב כבד.
קבל את המתכון שלנו לקציצות עוף בהשראת אסייתי.
פסטה אלפרדו טעונה עם עוף וירקות
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אנחנו יודעים מה אתה חושב. איך פסטה של אלפרדו 'עמוסה' יכולה להיות ארוחה טובה של אובדן משקל? ובכן, מתכון זה דורש 2% חלב, חזה עוף ופטוציני חיטה מלאה, המספקים יחד חלבון וסיבים סיבים, כמו גם פחות קלוריות משומן מאשר מתכון אלפרדו טיפוסי.
קבל את המתכון שלנו לפסטה אלפרדו עמוסה עם עוף וירקות.
קציצות שוודיות בטורקיה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
כמו קציצות שוודיות רגילות אך רזות יותר, קציצות הודו אלה הן אפשרות ארוחת הצהריים או ארוחת הערב המושלמת כשאתה מנסה להוריד כמה קילוגרמים. הם עשירים בחלבון ודלים בשומן, והם עדיין טעימים טעימים אפילו כששאר כמה ימים אחר כך.
קבל את המתכון שלנו לקציצות שוודיות טורקיה.
עוף מטוגן בתנור
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
כבר נגענו במתכון שיכול לעזור לכם להכין אצבעות עוף בריאות יותר אפויות בתנור, ועכשיו יש לנו עוד מתכון קל לעקוב שיעזור לכם להכין מקלות תוף עוף מטוגנים בתנור. למרות שהוא עדיין משתמש בפירורי חלב חמאה ופנקו, מקלות התוף הללו נמוכים יותר בקלוריות ובשומן מאשר העוף המטוגן הטיפוסי שלך שדופק בשמן.
קבל את המתכון שלנו לעוף מטוגן בתנור.
סנדלר אפרסק אוכמניות
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תוכנית לירידה במשקל צריכה תמיד להיות מקום לפינוקים מכיוון שככה אתה יכול לעבור על פני מגבלות אינטנסיביות ולאמץ גישה בר-קיימא יותר לטווח הארוך לירידה במשקל. דרך פשוטה שתוכלו לוודא שאתה עדיין מתמכר לפינוקים האהובים עליך היא על ידי מציאת חלופות מעט בריאות יותר שעדיין טעימות טעימות. לדוגמה, לסנדלר אפרסק אוכמניות זה עדיין יש את כל המתיקות והדקדנס המדהימים שתרצו מסנדלר קיץ, אבל יש לו פחות סוכר ופחות קלוריות מאשר זנים רבים אחרים.
קבל את המתכון שלנו לסנדלר אפרסק אוכמניות.
כריך עוף בגריל וחריף-פיקנטי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
קח נגיסה ממשהו חריף ומתוק כאחד ותיהנה מכריך העוף העשיר בחלבון. מיוצר עם רוטב טריאקי, ג'אלאפנוס כבוש, אננס וגבינה שוויצרית, לכריך הזה יש שילוב טעם שתמשיך לחלום עליו אחר כך.
קבל את המתכון שלנו לכריך עוף גריל מתוק-פיקנטי ואננס.
טונה איטלקית נמס
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
סיימנו עם נמס הטונה הטיפוסי המיוצר רק עם מאיו וגבינה. נמס הטונה האיטלקי הזה נפרד משעמם ושלום לשילוב מרגש של טונה, בצל אדום, זיתים ירוקים, פסטו, מאיו, צלפים, עגבנייה ומוצרלה דל שומן. כבר יהיה לך חלבון מהטונה, אך הוסף עוד כמה סיבים באמצעות לחם מלא.
קבל את המתכון שלנו להמסת טונה איטלקית.
סטייק וביצים עם צ'ימיצ'ורי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
פנקו את עצמכם בארוחת בוקר דשנה עם הסטייק והביצים האלה. עמוס בחלבון ושומנים בריאים, הארוחה הזו בהחלט תשמור על מלאך והרחק מהחטיפים העודפים של הבוקר.
קבל את המתכון שלנו לסטייק וביצים עם צ'ימיצ'ורי.
חמאת קשיו מבוססת צמחים
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
יש אנשים שאוהבים להתחיל את היום שלהם עם ארוחת בוקר קלה יותר, כך שמשהו כמו השייקים הקשיו והפטל הזה מושלם. תקבל סיבים מהפטל, חלבון מגבינת הקוטג 'ושומנים בריאים מחמאת הקשיו - טריפקטה מושלמת של חומרים מזינים לירידה במשקל.
קבל את המתכון שלנו לחמאת קשיו על בסיס צמחים
סלט קיסר בגריל
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תחבושות קיסר רבות שנקנו בחנות עמוסות קלוריות ושומן, אך רוטב ביתי זה נשאר בצד הקל יותר עם שמן זית ורק כמות קטנה של מאיו. הוסף עוף בגריל, חסה, זיתים ועגבניות מיובשות, ויש לך ארוחה מאוזנת ומספקת.
קבל את המתכון שלנו לסלט קיסר בגריל.
חזיר טרנלוין בגריל עם סלסה אננס
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
לעתים קרובות אנשים מקשרים חזיר עם טון שומן, וזה נכון לחתכים כמו הכתף והבטן. אבל חזיר חזיר הוא חתך בשר רזה במיוחד, מה שהופך אותו לבחירה אידיאלית כאשר אתה זקוק לדחיפה רזה של חלבון. מתכון ספציפי זה משתמש בסלסה אננס לתוספת מתיקות, ואנחנו לא יכולים להשיג מספיק מהשילוב המלוח/המתוק כאן.
השג את המתכון שלנו לחזיר חזיר בגריל עם סלסה אננס.
קרח ריבס תות
Waterbury Publications, Inc.
בחזרה לרעיון ליהנות מפינוקים בזמן שתוכנית בירידה במשקל, מצאנו שהקרח הפירותי הזה הוא התוספת המושלמת. הוא עשיר בטעם מהתותים והריבס, והוא מספק את ההשתוקקות המתוקה הזו ללא טונות של קלוריות נוספות שתקבלו בגלידה שנקנה בחנות. הוא אכן מכיל קצת סוכר נוסף, אך במתינות, קינוח זה יכול לעבוד במגוון תוכניות שונות.
קבל את המתכון שלנו לקרח ריבס תות.
פסטה טאקו עם סילט אחד
Waterbury Publications, Inc.
עם 19 גרם חלבון ו -17 גרם סיבים מרשימים למנה, פסטה טאקו זו היא תערוכת מתכון לירידה במשקל. מה שעוד טוב יותר הוא העובדה שמדובר בארוחה 'חד-משמטת', כלומר תהליך הבישול והניקוי לא יכול להקל.
השג את המתכון שלנו לפסטה טאקו עם סילט אחד.
ניילון ירקות בגריל עם מאיו בלסמי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אפשרות דלת קלוריות מושלמת למישהו שרוצה ארוחה ללא בשר, ניילון ירקות זה מספק סיבים ונוגדי חמצון מכל הירקות, ותגדיל את תכולת הסיבים שלך אם אתה משתמש בעטיפת דגנים מלאים-כמו אלה מ Angelic Bakehouse .
משקאות מעורבים כתר
קבל את המתכון שלנו לעטיפות ירקות בגריל עם מאיו בלסמי.
Shakhuka
רבקה פיירקסר/תאכל את זה, לא את זה!
Shakhuka is a flavאוֹful egg dish bursting with tomato and garlic. It's healthy because its flavאוֹs come from nutrient-dense, whole ingredients, and you can make it even mאוֹe nutritious by adding in some protein-rich lamb.
קבל את המתכון שלנו לשקשוקה.
מנגל ידידותי לקטו מושך חזיר
Waterbury Publications, Inc.
חזיר מושך מנגל זה הוא עוד מנה ידידותית לקטו. מנות ברביקיו רבות כבדות בסוכרים נוספים מהסוגים השונים של רטבים, מה שמונע מהם להיות ידידותיים לקטו, אך מתכון זה מנתב טעם ברביקיו בסגנון צפון קרוליינה עם אבקת כמון, אבקת צ'ילי ואבקת צ'יפוטלה ולכן הוא נמוך בסוכרים נוספים.
קבל את המתכון שלנו לבשר חזיר מושך מנגל ידידותי לקטו.
כנפי באפלו לוהטות
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
כנפי באפלו חריפות וטנגי שמתאימות לתוכנית המזון שלך לירידה במשקל? כן, בבקשה. הם אפויים בתנור ולכן נמוך בהרבה בקלוריות, והמתכון קורא לרוטב העשוי מכמות קטנה של גבינה כחולה ויוגורט יווני, שמוסיף חלבון ומחותר את צריכת הקלוריות שלך ממה שתקבל עם חווה או רוטב גבינה כחולה טיפוסית.
קבל את המתכון שלנו לכנפי תאו לוהטות אפויות.
צ'ילי דלעת
בליין Moats
צ'ילי דלעת הוא אוכל הנוחות הנפגע והחורף המושלם, אך הטעם והיתרונות הבריאותיים של המתכון הזה יגרמו לכם לרצות לאכול אותו בכל חודש בשנה, במיוחד לאחר שלמדו יש לו 23 גרם חלבון, 8 גרם סיבים, ורק 7 גרם שומן למנה.
קבל את המתכון שלנו לצ'ילי דלעת.
סטייק סיר מיידי fajitas
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
פג'יטות נחשבות לארוחה טובה לירידה במשקל מכיוון שהם עשירים בחלבון ומספקים סיבים, ובמקביל גם הם קלים להכנה. מתכון הסיר המיידי הזה מקל על כל התהליך בכך שהוא מאפשר לך לזרוק את הכל לאותו סיר, וכל העניין ייקח לך פחות מ -15 דקות להכין.
השג את המתכון שלנו לסטייק סטייק מיידי פג'יטס.
כרובית סיר מיידי שמנת 'מק' וגבינה
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
מנסה לקצץ בפחמימות אך מוצא את עצמך משתוקק למנות הכבדות הפחמימות האהובות עליך כמו מק וגבינה? כרובית המיידית הזו של כרובית וגבינה פותרת את הבעיה על ידי מתן ארוחה שמנת, גבינות, דלת פחמימות שתוכלו לזרוק יחד בסיר אחד.
השג את המתכון שלנו לכרובית סיר מיידית קרמית 'מק' וגבינה.
קציצות עם פולנטה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
למי שמשתוקק לאוכל נעים ומנחם ביום חורפי קר, הקציצות והפולנטה האלה יכולים לבצע את העבודה. לא רק שהם נעימים וארוזים טעם, אלא שהם עשירים בחלבון ודלים בקלוריות, וזה מה שמרוויח להם מקום ברשימת המתכונים הטעימים של אובדן משקל.
קבל את המתכון שלנו לקציצות עם פולנטה.
כוסות פיצה קטו גבינה
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
ללכת לקטו לא אומר שאתה צריך לוותר על פיצה - זה פשוט אומר שאתה צריך להיות יצירתי עם האלטרנטיבות שלך. אנחנו אוהבים את כוסות הפיצה של קטו אלה כי אתה עדיין מקבל את הטוב הגביני והמטורף של הפרוסה האהובה עליך, אבל הם קוראים לקמח שקדים וקמח קוקוס לקרום ידידותי לקטו.
קבל את המתכון שלנו לכוסות פיצה קטו קטו גבינות.
קדירה של מכונה ירוקה של 30
פוזי בריאן/לאכול את זה, לא את זה!
כשאתה זקוק לארוחת בוקר שהולכת לחסוך לך זמן ולהתחזק לך כמה ימים, תבשיל הוא הדרך ללכת, עם זאת, תבשילי תבשיל רבים עמוסים עודף קלוריות, נתרן ושומן. זה לא המקרה עם קדירה ירוקה ירוקה זו, שהיא ארוחה בריאה שתוכלו לבשל ולהתחמם מחדש בבקרים עמוסים.
השג את המתכון שלנו לקדינת צמחון ירוקה של Whole30.
לביבות ריקוטה לימון אוכמניות מלאות חלבון
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תתעורר לפינוק כבד חלבון עם לביבות חלבון אלה ועליה אוכמניות ולימון. מכיוון שהם עשויים עם ריקוטה דלת שומן ויוגורט יווני, הלביבות הללו כבדות יותר על חלבון מאשר זנים אחרים. בנוסף, שימוש בקמח חיטה מלא מגדיל גם את תכולת הסיבים שלהם.
שומה עוף אנצ'ילדות
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
שומה הוא רוטב אדמתי ושוקולד המשמש בסוגים רבים של מנות מקסיקניות. אנצ'ילדות שומות אלה דלות בקלוריות ועשירים בחלבון, ולכן הם ארוחה נהדרת להכנה במהלך השבוע. אתה יכול להקל עוד יותר ולחסוך לעצמך זמן על ידי שימוש בעוף רוטסרי שאריות במקום לבשל את העוף בעצמך.
קבל את המתכון שלנו לאנצ'ילדות שומה עוף.
מאפינס פליאו
רבקה פיירקסר / תאכל את זה, לא את זה!
אתה בהחלט לא צריך לעקוב אחר דיאטת פליאו כדי לרדת במשקל, אבל אם אתה רוצה לקצץ על מרכיבים מעובדים מסוימים ולכוון למזון שלם, המאפינס האלה יעזרו בזה. המתכון הזה משיג את הטעמים המתוקים שלו מסוכר קוקוס ופירות, וטל את הסוכרים הנוספים מבלי להקריב את המתיקות.
קבל את המתכון שלנו למאפינס פליאו.
שיפודי צ'ורסקו בסגנון ארגנטינאי עם רוטב צ'ימיצ'ורי
Shutterstock
Churrasco הוא בשר בקר בגריל, וכשאתה מזדווג אותו עם ירקות ורוטב צ'ימיצ'ורי על כמה שיפודים, תהיה לך לעצמך מנה עשירה בחלבון שתרשים את האורחים שלך ותשתלב בתוכניות האוכל הבריא שלך.
קבל את המתכון שלנו לשיפודי צ'ורסקו בסגנון ארגנטינאי עם רוטב צ'ימיצ'ורי.
מלפפונים גבינת שמנת
Waterbury Publications, Inc.
חטיפים בריאים ומילוי הם המפתח לכל תוכנית לירידה במשקל מכיוון שהם מונעים מכם להגזים בקלוריות ריקות לאורך היום. מלפפונים אלה עם גבינת שמנת ובייקון יתרמו מספיק סיבים וחלבון להפסקת החטיפים שלכם בכדי לשמור על מלאים עד הארוחה הבאה שלכם.
קבל את המתכון שלנו למלפפוני גבינת שמנת.
