ארוחת הבוקר היא הזדמנות להתחיל את יום החופש שלך בכף הרגל התזונתית הנכונה, ומה שאתה בוחר לאכול יכול להכין או לשבור את יעדי הבריאות שלך ליום. מֶחקָר הראה שמי שאוכל א ארוחת בוקר בריאה בבוקר נוטים להיות צריכה גבוהה יותר של ויטמינים וחומרים מזינים בסוף היום וצריכה נמוכה יותר של סוכרים נוספים, כמו גם מטבוליזם כללי טוב יותר - מה שעוזר לגופך לשרוף יותר קלוריות. בגלל היתרונות הללו, אכילת ארוחת הבוקר הימנית היא המפתח למי שרוצה לרדת במשקל. אבל מה הופך ארוחת בוקר טובה לירידה במשקל, במיוחד?
כדי שארוחת הבוקר תהיה מרוצה, ממריצה ומסייעת בירידה במשקל, חשוב שהיא תהיה עשירה בחלבון ויכילה פחמימות מורכבות המכילות סיבים ומקור לשומן בריא - שכולם יעזרו לכם להרגיש מלאים יותר זמן ולמנוע חטיפים חסרי מחשבה או חטיף על מזון פחות בריא, אומר אומר , אומר אומר , אומר, אומר , אומר, אומר , אומר, אומר יותר זמן ולמנוע חטיף חסר מחשבה על מזון בריא , אומר יותר בריא. מגי Michalczyk, Rdn ו ארוחת בוקר מאוזנת עם חלבון, שומן וסיבים תזונתיים יכולה גם לשמור על יציבות סוכר בדם שלך, שמונעת התרסקות שיכולה להוביל לתחושה של רעב קיצוני ואנרגיה נמוכה, היא מוסיפה.
יתכן שאתה עוקב אחר תוכנית לירידה במשקל שאוכלים ארוחות ספציפיות לארוחת הבוקר, אך לפי ההנחיות של שילוב חלבון, סיבים ושומנים בריאים הוא מקום טוב לכל אחד להתחיל כאשר הוא מנסה לרדת במשקל.
ארוחות הבוקר הבאות הן צפופות מזינה וכוללות לפחות אחד המאפיינים שהוזכרו לעיל כדי לעזור לך להגיע ליעדי הירידה במשקל שלך תוך כדי תחושת מרוצה. המשך לקרוא, ולטיפים לאכילה בריאה יותר, בדוק 16 המזונות הטובים ביותר לשרוף שומן בבטן .
חשיש ארוחת בוקר עם בטטה ונקניקיית עוף
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
חשיש ארוחת הבוקר הזה מהיר וקל להקציף. עם ביצים, נקניק עוף ובטטות, אתה מקבל דחיפה של חלבון וסיבים תזונתיים, חומרים מזינים שאנו מכירים יכולים לעזור לתמוך בירידה במשקל. רוצה קצת בעיטה בבוקר? הוסף קצת רוטב טבסקו (או הרוטב החם המועדף עליך) לקבלת טעם נוסף.
קבל את המתכון שלנו לאש ארוחת הבוקר.
פיצה ארוחת בוקר בריאה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
כולנו אשמים בכך שתפסו מדי פעם פרוסת פיצה קרה לארוחת הבוקר, אבל מדוע לא להתייחס לעצמכם במשהו קצת יותר מכוון ומזין, כמו פיצה ארוחת הבוקר הבריאה הזו.
תקבל את החלבון שלך מהבייקון והביצים, וגם המאפין האנגלי של חיטה מלאה יספק גם כמה גרם סיבים. בשילוב, מרכיבים אלה יכולים לעזור לך לשמור על מלא ומרוצה עד ארוחת הצהריים.
קבל את המתכון שלנו לפיצה ארוחת בוקר בריאה.
ביצים אפויות עם פטריות ותרד
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אם חלק מתוכנית הרזיה האישית שלך כוללת הורדת קלוריות וצריכת הפחמימות שלך, מתכון ביצה אפוי זה עשוי להיות ההתאמה המושלמת. מיוצר עם ביצים, תרד, פטריות, צ'ילי ובייקון, מנה זו תשמור על הקלוריות במינימום תוך שמירה על הטעמים בשיא כל הזמנים.
קבל את המתכון שלנו לביצים אפויות.
לביבות בננה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מי שאוהב ארוחת בוקר מתוקה לא צריך להקריב את המאכלים האהובים עליהם כדי לרדת במשקל. עם לביבות בננה סופר קלות אלה, תוכלו ליהנות מפינוק מתוק בבוקר תוך שמירה על צריכת הסוכר הנוספת בקצה התחתון. פלוס נוסף? מתכון זה משתמש בגבינת קוטג 'ויוגורט יווני, כך שתקבלו גם כמות טובה של חלבון.
קבל את המתכון שלנו לפנקייק בננה.
קיש פטה ארטישוק
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
קישנים הם ארוחת הבוקר המושלמת למי שלעולם לא יכול למצוא את הזמן להכין לעצמם ארוחת בוקר בריאה. אתה יכול להכין ולבשל את קיש הארטישוק הזה לפני הזמן ולחסוך אותו במקרר או במקפיא להמשך השבוע, מה שיעזור לך להימנע מהפיתוי של פגיעה בכונן בימים העמוסים ביותר שלך.
פשוט תתעורר, קפץ אותו בתנור וסיים להתכונן בזמן שהוא מתחמם!
קבל את המתכון שלנו לקיש פטה ארטישוק.
בוריטו ארוחת בוקר מלא סיבים
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
קוקטיילים באמצעות וודקה
ארוז שעועית שחורה, אבוקדו, נקניק עוף, גבינה וביצים, בוריטו ארוחת הבוקר הזו מגיש חלבון וסיבים תזונתיים לעוצמת שהייה נוספת לאורך הבוקר. לקבלת סיבים רבים יותר, לכו על חיטה מלאה טורטיות בחנות במקום אלה העשויים מקמח לבן.
קבל את המתכון שלנו לבוריטו ארוחת בוקר.
כריך זריחה עם הודו, צ'דר וגוואקמולי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
כריך ארוחת הבוקר הזה טעים מספיק כדי להוציא אתכם מהמיטה בבוקר, והוא מספיק מזין בכדי להתאים ליעדי הירידה במשקל שלכם. השילוב של ביצה, טורקיה, אבוקדו וגבינה על גבי מאפין אנגלי מחיט שלם מספק לך גם חלבון וסיבים תזונתיים, והכל תוך שמירה על הקלוריות שלך בסביבות 380.
קבל את המתכון שלנו לכריך זריחה.
חביתה חזיר וגבינה דלת קלוריות
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
חביתות יכולות להכות או להחמיץ במחלקת התזונה מכיוון שרבים - במיוחד חביתה ממסעדה -עמוסות בשומן רווי ונתרן, אבל גרסת החזיר והגבינה הביתית הזו היא ארוחת בוקר דלת קלוריות וחלבון גבוה שתעזור לך להתחיל את יום החופש שלך ברגל הבריאה ביותר.
קבל את המתכון שלנו לחביתה של חזיר וגבינה.
ביצים במגרש
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
ישנם כמה הסברים שונים מדוע מנת ביצה מפורסמת זו נקראת ביצים במגרש, אך רוב האנשים אומרים שהביצים מייצגות נשמות אנושיות ורוטב העגבניות בהן הם יושבים אמור לייצג את הרעיון של המגרד. ללא קשר לשם, ארוחה זו היא הטריפטה של ארוחת הבוקר הרזיה: היא מכילה חלבון וסיבים סיבים והיא דלה בקלוריות.
קבל את המתכון שלנו לביצים במגרש.
ביצים מקושקשות עם סלמון, אספרגוס וגבינת עיזים
מיטש מנדל
שעועית מול עדשים
יתכן שלא תחשוב על מרכיבים כמו אספרגוס או סלמון כשאתה מדמיין ביצת ארוחת בוקר לטרוף, אבל שילוב של החומרים האלה-יחד עם גבינת עיזים-הופך לארוחת בוקר מלאת טעם וחלבון מלא בשומנים בריאים ומושלמים למטרות הרזיה שלך.
קצת מחקר אפילו מציע כי החלפת בשרים יבשתיים (חושבים שעוף, בקר, חזיר וכו ') בפירות ים רזים (כמו סלמון) עלולה להוביל לירידה רבה יותר במשקל כאשר הם משויכים להגבלת קלוריות.
קבל את המתכון שלנו לביצים מקושקשות עם סלמון, אספרגוס וגבינת עיזים.
ביצי ראנצ'ר
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
Rancheros אלה של Huevos מורכבים מטורות תירס מטוגנות פריכות עם ביצים, סלסה ושעועית שחורה למעלה. תערובת המרכיבים מייצרת ארוחת בוקר לירידה במשקל מלאה בסיבים וחלבון-וארוז טונות של טעם. לקבלת דחיפה נוספת של שומן בריא, העלו את ארוחת הבוקר הזו עם קצת אבוקדו חתוך.
צא מתכון לביצי ראנץ '.
נקניק ופטריות פריטטה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
בדומה לקיש, Frittatas הם ארוחת בוקר קלה נוספת שתוכלו להכין מראש ולהתחמם מחדש לאורך כל השבוע. עם ביצים, גבינת עיזים ונקניקיית אנדויל, הארוחה הזו מעלה את החלבון, ובמקביל נותנת לך מנה של נוגדי חמצון מהפטריות .
קבל את המתכון שלנו לנקניקיה ופטטה פריטטה.
חביתה שעועית שחורה צמחונית
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מושלם לאלה שרוצים חלבון ללא בשר, חביתה שעועית שחורה משלבת ביצים, שעועית, גבינת פטה וסלסה להכנת ארוחת בוקר מאוזנת וטעימה. רוצה להוסיף עוד סיבים ושומנים בריאים? הניחו אותו עם קצת אבוקדו חתוך.
קבל את המתכון שלנו לחביתה שעועית שחורה.
קטו מקומטים ביצים ונקניק
Waterbury Publications, Inc.
יש אנשים שבוחרים לצאת לדיאטת קטו כאשר הם מנסים לרדת במשקל, וזו תוכנית אכילה המגבילה את כמות הפחמימות שאתה צורך ומגדילה את רמות השומן והחלבון שלך. אם אתה עוקב אחר התזונה הזו וזקוק להשראת ארוחת בוקר בריאה, הביצים המפורקות האלה עם נקניק וירקות מוקפצים יעשו את העבודה.
קבל את המתכון שלנו לביצי קטו.
חשיש ארוחת בוקר תפוחי אדמה מתוקים טורקיה
Waterbury Publications, Inc.
בטטות, נקניק הודו, סלסה ורדה וביצים - כשאתה מרכיב את כולם יחד אתה מקבל ארוחת בוקר טעימה שתשאיר אותך מרגיש מלא ומרוצה עד ארוחת הצהריים. רוצה יותר טעם? הוסף מעט כוסברה טרייה. זקוק ליותר סיבים או שומנים בריאים? זרוק גם קצת אבוקדו חתוך.
קבל את המתכון שלנו לאש ארוחת בוקר בטטה.
סלט ארוחת בוקר אדום וירוק
Waterbury Publications, Inc.
כן, אתה יכול לאכול סלט לארוחת הבוקר, וכן, זה יכול לטעום טעים. סלט ארוחת בוקר זה משלב תרד, קייל, אספרגוס, עגבניות, קינואה, קרוטוני חיטה מלאה וביצים שלוקות לקערה שעולה על גדותיה עם חלבון וסיבים. תקבלו את כל המזונות הצפופים התזונתיים הללו עבור 410 קלוריות, מה שהופך את זה לאפשרות ארוחת בוקר נהדרת של אובדן משקל.
קבל את המתכון שלנו לסלט ארוחת הבוקר.
שיבולת שועל עם חמאת בוטנים ובננה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
מֶחקָר shows that oats may be able to help you lose weight. One דִוּוּחַ מצא כי צריכת שיבולת שועל יכולה להפחית את התיאבון ולסייע בניהול משקל כולל, ואחרת דִוּוּחַ מצא שהם יכולים לעזור גם לחולים עם סוכרת לרדת במשקל. מרבית היתרונות הירידה במשקל של שיבולת שועל קשורים לתכולת הסיבים הגבוהה שלהם.
תיהנו מפוטנציאל הירידה במשקל של שיבולת שועל עם מתכון זה המשלב שיבולת שועל, חמאת בוטנים, בננה ושקדים.
קבל את המתכון שלנו לחמאת בוטנים ושיבולת שועל בננה.
לביבות חלבון
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
מתכון פנקייק חלבון זה משתמש באבקת חלבון, חלב ויוגורט יווני רגיל כדי להגדיל את צריכת החלבון שלך, ומשתמש בשיבולת שועל במקום בקמח מעודן, מה שמוסיף סיבים נוספים לארוחה שלך. לקבלת פינוק טעים יותר, נסה אבקת חלבון בטעם כמו שוקולד או וניל.
קבל את המתכון שלנו לפנקייק חלבון.
שיבולת שועל של חמאת בוטנים
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
אתה לא יכול לנצח את הנוחות של שיבולת שועל לילה. זרוק שיבולת שועל, חלב, זרעי צ'יה וחמאת בוטנים לצנצנת בלילה הקודם ותעורר לא ארוחת בוקר מלאת סיבים ו למעלה עם הפירות או הדבש האהובים עליכם לרמז למתיקות.
קבל את המתכון שלנו לשיבולת שועל לילה.
לשתות מתכונים עם טקילה
טופו ים תיכוני בן 10 דקות
קרלין תומאס/תאכל את זה, לא את זה!
טופו טופו ים תיכוני זה הוא ארוחת בוקר אידיאלית לירידה במשקל לאנשים שלא אוכלים ביצים אך עדיין רוצים ארוחת בוקר טעימה. THE כמות חלבון בטופו דומה למה שתקבל מביצים, ואתה מקבל חומרים מזינים מועילים כמו סיבים וסידן. הוסף גבינת פטה לטעם דל שומן, או דלג עליה אם אתה עוקב אחר תזונה טבעונית.
קבל את המתכון שלנו לטרוף טופו.
