אם אי פעם הרגשת איטית, עייפה או לא אנרגטית במהלך האימונים שלך, הנושא עשוי להיות בדלק שלך לפני התרגיל. פחמימות , מונח מטריה הכולל סוכר, פירות, ירקות, סיבים וקטניות, הם גופך המקור העיקרי לאנרגיה מהירה ובחירת הנכונות יכולה לעשות את כל ההבדל בהדרכות שלך. אבל עם שפע של עצות תזונה סותרות באופן מקוון, איך אתה יודע אילו פחמימות מהירות עדיף לאכול לפני אימון? למרבה המזל, כיסיתם. דיברנו עם DESTINI MOODY, RDN, CSSD, LD , דיאטנית רשומה ודיאטנית ספורטיבית עם ביקורות על חדר כושר במוסך, שמפרקת את הפחמימות המובילות במהירות לאכול לפני אימון; הם יכולים לספק מקור דלק מיידי לשרירים שלך ולקחת את משחק הכושר שלך לשלב הבא.
פחמימות מעוקבות במהירות אין סיבים מועטים ללא סיבים, קובע מודי. 'בהתחשב בכך שסיבים לא מתפרקים במערכת העיכול, הוא מאט את קצב העיכול. בעוד שבדרך כלל סיבים הם מזון מקדם בריאות, הוא יכול להפריע כשאתה זקוק לגלוקוז מהפחמימות שלך כדי להיות זמין כדי לתדלק את התרגיל שלך. '
ללא קשר לרמת הכושר שלך, מֶחקָר מציג את המזונות שאתה צורך לפני האימון ממלא תפקיד מכריע בביצועים, הסיבולת והתוצאות שלך. מֶחקָר מגלה גם כי צריכת פחמימות לפני אימון יכולה להגביר את הביצועים שלך. אם אתה עדיין לא משוכנע, המשך לקרוא כדי לגלות אילו פחמימות מהירות הכי טוב לאכול לפני אימון ולמה עליך לכלול אותן בשגרת האימון לפני האימון שלך. וכשסיימת, בדוק לאמץ אתגר 'הרגלים בריאים' זה בן 30 יום לשינוי גוף מלא .
טוסט לבן עם ריבה
Shutterstock
התחלת היום שלך עם קלאסיקה כמו טוסט לבן וריבה יכולה להיות דרך מהירה וטעימה לתדלק לפני אימון. THE פחמימות פשוטות בלחם לבן מעכלות במהירות , מתן אנרגיה מהירה, ואילו הסוכרים הטבעיים בפקק מוסיפים נגיעה של מתיקות לדחיפה נוספת.
'טוסט טעים וקל להכנה ולצרוך, לטוסט לבן יש פחות סיבים מאשר טוסט חיטה מלא. בנוסף, הריבה מספקת קצת סוכר משני המקורות שנוספו, והפירות עשויים, 'אומר מודי.
משקאות ספורט
Shutterstock
משקאות ספורט הם דלק לפני האימון לספורטאים מכיוון שהם נועדו לחדש נוזלים ואלקטרוליטים שאבדו במהלך האימון. א מחקר 2018 מצא כי הסוכרים המעוקפים במהירות במשקאות ספורט פונקציונליים יכולים לשפר את הביצועים, ההידרציה וההחלמה הספורטיביים.
למרות שאנשים שלא מבינים את צרכיהם של ספורטאים מבקרים לעתים קרובות את תכולת הסוכר של משקאות ספורט, זה שם מסיבה טובה, מסביר מודי. 'מי שמגבש משקאות ספורט יודעים כמה חשוב דלק מהיר כמו סוכר ואלקטרוליטים הם לביצועים אתלטיים. מכיוון שמשקאות ספורט מכילים את שניהם, הם נהדרים לאימון מקדים מכיוון שהם עושים את החובה הכפולה לספק דלק וגם הידרציה בצורה של נוזלים ואלקטרוליטים. '
בננות
Shutterstock
בננות are nature's energy bars, rich in fast-digesting carbs, especially natural sugars like fructose and glucose. They're also an excellent source of potassium, which helps למנוע התכווצויות במהלך האימונים.
הדבר המדהים בבננות הוא שהם חבר'ה קטנים עמידים, כלומר ניתן להפוך אותם בקלות לנייד על ידי נזרקים לשקיות כושר או להשאיר במכונית שלך לאיזה דלק ברגע האחרון ... זה חטיף נהדר ובריא לפני העבודה, אומר מודי.
רוטב תפוחים
Shutterstock
אם אתה מעדיף כף על פני מזלג, רוטב תפוחים עשוי להיות הדלק שלך לפני האימון. זה חלק, קל לאכילה, וארוז עם פחמימות מעוקבות במהירות כדי להגביר את הביצועים שלך במהלך האימונים.
מודי אומר לנו, 'כמו בננות, AppleSauce הוא פחמימות בריא שאולי נראה כאילו זה לילדים, אבל השתמשתי בזה עם הרבה ספורטאים מקצועיים מכיוון שרכב תפוחים הוא סביר ועמוס בסוכרים טבעיים לדלק. אתה יכול אפילו לקנות כיסי רוטב תפוחים שעובדים כמו קופסת מיצים, וזה נהדר כשאתה בדרכים או אם אתה ספורטאי שלובש ציוד שמסיר את המיומנות שאתה צריך להיאבק עם חותמות נייר כסף. '
מִיץ תַפּוּזִים
Shutterstock
כוס מיץ תפוזים טרי מציעה יותר מסתם ויטמין C. היא גם מספקת פרץ של פחמימות מהירות כדי לתדלק את גופכם להתעמלות.
מיץ תפוזים הוא ההמלצה שלי לאנשים שאינם יכולים לאכול ארוחה מלאה או אפילו אוכל מוצק לפני אותם אימונים בשעות הבוקר המוקדמות, קובע מודי. 'מיץ תפוזים לא רק יש טונות של סוכר טבעי לדלק מהיר, אלא אתה יכול לגרום לפחמימות המתוקות האלה סופר במהירות בכמה גלים.'
סורגי גרנולה בסיבים נמוכים
Shutterstock
בעוד שחלק מהסורגים גרנולה יכולים להיות גבוהים בסיבים תזונתיים, אפשרויות מסוימות של סיבים נמוכים מיועדות לאנרגיה מהירה. חפש סורגים עם מרכיבים פשוטים ותכולת סיבים מינימלית, מה שמאפשר חטיף מושלם לפני האימון.
'בניגוד למשקאות תפוחים ומשקאות ספורט, סורגי גרנולה נמוכים בסיבים נמוכים הם פנטסטיים עבור אלה שצריכים לשקוע את שיניהם במשהו לפני שהם יביאו להם את הזיעה שלהם. רק וודא שאין סיבים, אגוזים או זרעים נוספים, מכיוון שאלו יכולים להאט את העיכול ולהפריע לביצועים שלך במהלך האימונים, מסביר מודי.
חטיפי פירות
Shutterstock
חטיפי פירות הם פינוקים לעיסה המכילים סוכרים שהגוף יכול להמיר במהירות לדלק. הם נוחים, קלים לנשיאה, וטועמים כמו ממתקים, מה שהופך אותם לפינוק לפני האימון המתוק.
'לא מרגיש חתיכת פרי לפני האימון שלך? אֵין בְּעָיָוֹת! חזור לילדותך עם החטיף הנוסטלגי הזה לפני האימון. נסה למצוא כמה מיוצרים מפירות אמיתיים כך שתוכלו להשיג קצת ויטמין C ופחות טעמים מלאכותיים, אומר מודי.
וודקה קולה
