אם אתה כל הזמן מרגיש לחוץ, אתה לא לבד. על פי ה- האגודה הפסיכולוגית האמריקאית , יותר משליש מהמבוגרים בארהב מדווחים על תחושת המום רוב הזמן, ומבוגרים צעירים יותר בני 18 עד 44 נוטים יותר להרגיש כך מאשר מבוגרים מבוגרים. כשאתה מרגיש לחוץ, גופך משחרר את קורטיזול ('הורמון הלחץ'), הממלא תפקיד מכריע בגופך תגובת מתח בכך שתגרום לך להגיב עם 'קרב או טיסה'. עם זאת, רמות קורטיזול גבוהות באופן כרוני יכולות להשפיע לרעה על בריאותך, כולל עלייה במשקל , לחץ דם גבוה , ו בעיות שינה . החדשות הטובות הן שיש תוספי מזון שיכולים לעזור להוריד את רמות הקורטיזול ולתמוך בבריאותך וברווחתך הכללית.
שוחחנו עם Trista Best, Rd , דיאטנית רשומה עם איזנו תוספי אחד , ששיתפו את שבעת התוספים הטובים ביותר להפחתת הקורטיזול. תוספי מזון אלה מגובים במדע ויכולים לעזור לך לנהל טוב יותר את הלחץ ולשמור על רמות הקורטיזול שלך.
בין אם אתם מחפשים להילחם גורמי לחץ יומיומיים בחיים או לנהל לחץ כרוני, הוספת תוספי מזון אלה לשגרה היומיומית שלך יכולה לעזור לך להרגיש מאוזנת ובריאה יותר. לכן, אם אתם מוכנים להחזיר את השליטה בבריאותכם ולבעוט בלחץ למדרכה, המשך לקרוא לשבע התוספים הטובים ביותר כדי להוריד את הקורטיזול, לפי Best. וכשתסיימו, הקפידו לבדוק את 6 המזונות הטובים ביותר כדי להימנע מעלייה במשקל המופעלת על ידי לחץ.
מגנזיום
Shutterstock
על פי מטא-ביקורת לשנת 2017, למגנזיום יש השפעות מרגיעות ויכולות לעזור לווסת את רמות הקורטיזול , תמיכה בהרפיה והפחתת לחץ. מגנזיום לא רק מסייע בוויסות ייצור הקורטיזול אלא גם תומך בתפקוד השרירים והעצב, מה שהופך אותו לחיוני להרפיה כללית והקלה על לחץ, מסביר הכי טוב. 'אני ממליץ מיטב הספיגה הגבוהה של הדוקטור מגנזיום גליצינט לצורך הקליטה והזמינות הביולוגית המעולה שלה, הבטחת יעילות מקסימאלית בהורדת רמות הקורטיזול. '
אשווגנדה
אשווגנדה is an adaptogenic herb that's been משמש במשך מאות שנים ברפואה איורוודית לעזור לגוף לנהל לחץ. הכי אומר, ' הודו אורגנית Ashwagandha כמוסות מכילים תמציות חזקות של עשב אדפוגני זה, אשר לא רק עוזר להפחית את רמות הקורטיזול, אלא גם משפר את החוסן ללחץ ולקדם את הרווחה הכללית באמצעות תכונותיו המחדשות. '
ויטמין ג
מלבד הגברת בריאות החיסון שלך להילחם במחלה, ויטמין C הוא נוגד חמצון חזק מֶחקָר מופעים יכולים להגן על תאים מפני לחץ חמצוני הנגרם על ידי קורטיזול והורמוני לחץ אחרים.
' כעת משלים ויטמין C-1000 מספק תמיכה נוגדת חמצון חזקה, ומסייע בהפחתת הלחץ החמצוני שיכול לתרום לרמות הקורטיזול הגבוהות, קובע הכי טוב. הניסוח האיכותי שלה מבטיח זמינות ביולוגית מיטבית, המאפשרת ויסות אפקטיבי של קורטיזול ותמיכה באדרנל.
רודיולה רוזאה
Shutterstock
רודיולה רוזאה is an adaptogenic herb that's been used for thousוכןs of years to להקל על לחץ ועייפות על ידי הפחתת רמות הקורטיזול. ' גאיה עשבי תיבול רודיולה רוזאה כמוסות נוזל מציעים תמצית סטנדרטית של עשב אדפוגני זה, שהוכח קלינית כמפחית את רמות הקורטיזול תוך שיפור רמות האנרגיה והבהירות הנפשית, ומספק תמיכה מקיפה בניהול מתח, 'אומר בסט.
L-theanine
Shutterstock
L-theanine הוא חומצת אמינו שנמצאת בעלים תה, ו מחקרים הראו שזה יכול להוריד את הקורטיזול ולעזור לתקן לחץ גופני ונפשי כאחד. ' סאנתינין L-theanine כמוסות על ידי הטבע הוא מקור פרימיום לחומצת אמינו זו, הידועה ביכולתה לקדם הרפיה ולהפחית את רמות הקורטיזול מבלי לגרום לנמנום. על ידי שיפור פעילות גל המוח של אלפא, הוא מטפח מצב של ערנות רגועה, מסייע לחוסן מתח, אומר בסט.
פוספטידילסרין
Shutterstock
פוספטידילסרין (PS) is a phospholipid that plays a role in cell signaling וכן תגובת מתח, ו according to a סקירה 2022 , הוכח כי PS מוריד את ייצור הקורטיזול.
' נוסחאות JARROW PS100 מכיל פוספטידילסרין, פוספוליפיד התומך בתפקוד אדרנל בריא ומסייע בוויסות רמות הקורטיזול בתקופות של לחץ, מסביר בצורה הטובה ביותר. 'הנוסחה המאומתת קלינית שלה מבטיחה אפנון קורטיזול אמין והתאמת לחץ משופרת.'
חומצות שומן אומגה 3
Shutterstock
ואילו חומצות שומן אומגה 3 מוצגות עבורן מוֹחַ וכן בריאות לב יתרונות, מחקרים הצע כי השלמת חומרים מזינים חיוניים אלה יכולה גם לסייע בהפחתת לחץ ודלקת, בהורדת סיכון המחלה הכרונית שלך.
' Nordic Naturals Ultimate Omega מספקים מקור מרוכז לחומצות השומן אומגה 3 EPA ו- DHA, אשר הוכחו כמפחיתים דלקת ותומכים בוויסות מצב הרוח, ומורידים בעקיפין את רמות הקורטיזול ומקדמות חוסן ורווחת הלחץ הכללי. הטוהר והרעננות יוצאת הדופן שלהם הופכים אותם לבחירה מהימנה לניהול מתח מקיף, אומר הטוב ביותר.
