כשמדובר מזון מהיר , ביצוע בחירות בריאות יכול להרגיש כמו משימה מפחידה. עם זאת, למרות שזה יכול להיות קשה, זה בהחלט לא בלתי אפשרי. למעשה, דיברנו עם דיאטנים מומחים כדי לחשוף את הוראות הבורגר קינג הבריא שתוכלו לעשות בפעם הבאה שתלכו. בין אם אתם מחפשים לספק את התשוקה שלכם ל- BK או לחפש בחירות המתיישרות עם יעדי התזונה שלכם, האפשרויות שאושרו על ידי RD יראו לכם שמזון מהיר עדיין יכול להיות חלק מתזונה מאוזנת ומזינה.
ביצוע בחירה בריאה בעת אכילה במפעלים למזון מהיר כרוך במספר גורמים מרכזיים. בראש ובראשונה, חשוב לקחת בחשבון את התוכן התזונתי של פריטי התפריט. כאן היו הנושאים הגדולים של מומחי התזונה שלנו כשאוכלים בבורגר קינג:
- חֶלְבּוֹן : בחר אפשרויות הכוללות חלבון רזה.
- גודל חלק : בקרת חלקים ממלאת תפקיד גדול בביצוע בחירות מזון מהיר בריא יותר. בחר ארוחות בגודל קטן יותר או בחר בהזמנות צד בריאות יותר לניהול צריכת קלוריות.
- התאמה אישית : זכור לתבלינים שעשויים להוסיף קלוריות נוספות.
- משקאות ללא סוכר : התאם את הבחירה שלך עם מים או משקאות לא ממותקים כדי להימנע מסוכרים נוספים.
על ידי בחירה באפשרויות התפריט הבריאות יותר הללו, תוכלו ליהנות מארוחה מספקת בבורגר קינג תוך כדי ביצוע בחירות התומכות ברווחתכם. בואו נשמע מהמומחים שלנו כדי לגלות אילו פקודות הבורגר קינג בריא הם מאשרים.
מה במאי טאי
טאקו בקר
לטאקו: 170 קלוריות, 9 גרם שומן כולל (3 גרם שומן רווי), 360 מג נתרן, 17 גרם פחמימות, (2 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 5 גרם חלבון אשלי הרפס, RD , הבעלים של Go for the Gold Nutrition, משתף את ההזמנה שלה ב- BK. 'בסן דייגו, אני אוהב להזמין א טאקו בקר עם סלט ורוטב תפוחים לארוחת צהריים בבורגר קינג. זו ארוחה קטנה, אבל הסלט ורוטב התפוחים מגדילים את כמות הסיבים והחלבון מהבקר הופך את הארוחה הזו לספקית ומאוזנת יותר. השילוב של סיבים וחלבון עוזר לי להישאר מלא לאורך כל אחר הצהריים. '
הֶמבּוּרגֶר
מאת המבורגר: 260 קלוריות, 10 גרם שומן כולל (3.5 גרם שומן רווי), 569 מג נתרן, 26 גרם פחמימות, (1 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 13 גרם חלבון 'כאשר אוכלים בכל מפעל מזון מהיר, חשוב לקחת בחשבון קלוריות, נתרן ושומן וכל דבר אחר עבור מצבים הרפואיים שלך. א המבורגר רגיל היא בחירה טובה כאשר הולכים להבורגר קינג מכיוון שיש בו 260 קלוריות, 10 גרם שומן ו -569 מיליגרם נתרן. הקלוריות והשומן נמצאים בצד התחתון ונתרן הוא כמות מתונה, אומר ג'סי קרפנטר, MA, MS, RD, LD .
Whopper בלתי אפשרי
לפי הזמנה: 630 קלוריות, 34 גרם שומן כולל (11 גרם שומן רווי), 1,080 מג נתרן, 58 גרם פחמימות, (4 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 25 גרם חלבון
'לבחור Whopper בלתי אפשרי ללא מאיו יכול להיות בחירה בריאה יותר כשאתה עושה את זה בדרך שלך ב- BK. למרות ששני סוגי הרציפים עשירים בנתרן, ההמבורגר הבלתי אפשרי יש פחות נתרן, פחות שומן רווי ואפס כולסטרול, מה שהופך אותו לאופציה טובה יותר. ריאן גייגר, Rdn .
וופפר ג'וניור
לג'וניור: 330 קלוריות, 18 גרם שומן כולל (5 גרם שומן רווי), 600 מג נתרן, 30 גרם פחמימות, (3 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 17 גרם חלבון ' וופפר ג'וניור היא אפשרות בריאה יותר להגיע לבורגר קינג בגלל תכולת הנתרן התחתונה. יש לו 390 מיליגרם נתרן למנה בהשוואה לצ'יזבורגר, המונה 560 מיליגרם למנה. חשוב במיוחד לשלוט על צריכת נתרן עבור אנשים עם מצבים כרוניים כמו מחלת לב וכלי דם, 'מניות וואן נא צ'ון, MPH, RD .
פליציה ניואל, RD, MSC , דיאטנית רשומה ובעלים של FN Health/Lainte Nutrition מסכים. 'כשאני הולך להבורגר קינג, אני מקבל וופר ג'וניור עם סלט צדדי. זה מתחת ל -500 קלוריות, יש איזון סביר של פחמימות וחלבון, והוא נמוך יחסית בנתרן בהשוואה לפריטים אחרים בתפריט. לארוחה של מזון מהיר, היא מאוזנת למדי ויכולה בהחלט להשתלב בתזונה מזינה ומאוזנת כללית מדי פעם. '
צ'יפס עוף
לכל 8 צ'יפס: 256 קלוריות, 18 גרם שומן כולל (3 גרם שומן רווי), 500 מג נתרן, 13 גרם פחמימות, (1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 14 גרם חלבון 'אמנם הם אולי לא האוכל הכי צפוף תזונתי, צ'יפס עוף נמוכים יותר בקלוריות ושומן רווי מאשר רבות מאפשרויות הבקר. הם גם מספקים מקור טוב לחלבון, החיוני לשמירה על מסת שריר ולתמיכה בבריאות הכללית. כדי להפוך את הארוחה למאוזנת יותר, התאם את צ'יפס העוף עם סלט צד כדי להגביר את תכולת הסיבים והתזונה, 'מייעץ Jessie Hulsey Rd, LD , דיאטנית רשומה באטלנטה.
סלט צד גן
לסלט צדדי: 320 קלוריות, 32 גרם שומן כולל (6 גרם שומן רווי), 340 מג נתרן, 5 גרם פחמימות, (1 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 5 גרם חלבון 'בחר א סלט צדדי במקום צ'יפס להגדיל את צריכת הירקות שלך. היו זהירים עם תחבושות ושקול להשתמש בהם במשורה או בחרו ברוטב קל יותר, אומר קריסטל סקוט, RD , דיאטנית רשומה מאימון תזונה עליון.
כריך עוף עונש
לפי הזמנה: 420 קלוריות, 18 גרם שומן כולל (3 גרם שומן רווי), 700 מג נתרן, 35 גרם פחמימות, (2 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 32 גרם חלבון 'זֶה כריך עוף בגריל בלי מאיו היא אלטרנטיבה נמוכה יותר לקלוריות לוויופר הקלאסי. הוא מכיל פחות קלוריות ופחות שומן. אתה יכול להתאים אישית את ההזמנה שלך כדי להפוך אותה לבריאה יותר. לדוגמה, בקשו שום מאיו או רוטב על הכריך שלכם, בחרו לחמניות שלמות מלאות כאשר הם זמינים והוסיפו ירקות נוספים, אומר לנו סקוט.
