25 הוראות מזון מהיר בריא, על פי דיאטנים

מזון מהיר יכול להיות פיתרון קל לשבועות העמוסים ביותר שלך. אנשים רבים פונים לזה כשאין זמן לבשל, ואתה רק צריך לתפוס משהו מהיר ובמחיר סביר. הבעיה היא שאם אתה מנסה לאכול בריא, מציאת מזון מהיר בריא יותר יכולה להיות אתגר. רוב רשתות המזון המהיר מציעות אפשרויות לא בריאות של מזון מטוגן בקלוריות, נתרן ושומן רווי, כמו גם אלה שדירות בפירות, ירקות ודגנים מלאים. עם זאת, דיאטנים אומרים שיש כמה אפשרויות מזון מהיר בריא, כל עוד אתה יודע איפה לחפש.

כדי לעזור לך לנווט באפשרויות אלה, שוחחנו עם דיאטנים שזיהינו אפשרויות מזון מהיר יותר בריאות ברשתות פופולריות כמו Subway, Panera ו- Wendy's. תובנות אלה יכולות לעזור לך לקבל החלטות טובות יותר ולמצוא ארוחות התומכות ביעדי הבריאות שלך גם כשאתה בדרכים.

טיפים להזמנת מזון מהיר בריא

כשאתה מחפש מזון מהיר בריא יותר, בדוק בתפריט פריטים הנמוכים בקלוריות, שומן ונתרן. לקבלת טיפים נוספים דיברנו איתם מרי סבט מ.ס., RDN, LD על הזמנת בחירות בריאות יותר ברשתות המזון המהיר המועדפות עליך, והנה העצה שלה לקבל את ההחלטה הטובה ביותר עבור יעדי התזונה שלך:

בחר בגריל מעל מטוגן : בחר פריטים בגריל או אפויים במקום מטוגנים כדי להפחית שומנים וקלוריות לא בריאים. לכו על דגנים מלאים : כדי להגדיל את צריכת הסיבים, בחר לחמניות מלאות, עטיפות או לחם כאשר הוא זמין. טען על ירקות : כשאתה יכול, הוסף ירקות נוספים לכריך, המבורגר או הסלט שלך לתוספת חומרים מזינים וסיבים תזונתיים. צפו בגדלי המנות שלכם : הזמינו מנות קטנות יותר או בחרו פריטים מתפריט הילדים כדי למנוע אכילת יתר. דלג על המשקאות הסוכרים : בחר מים, תה לא ממותק או מים נוצצים במקום סודה או משקאות סוכרים אחרים. התאם אישית את ההזמנה שלך כשאתה יכול : בקש רטבים ותלבושות בצד כדי לשלוט בכמה אתה משתמש או בוחר אפשרויות בריאות יותר כמו חרדל או ויניגרט. הימנע מתוספות : דלג על תוספות גבוהות קלוריות כמו גבינה, בייקון ורטבים שמנת. במקום זאת, בחרו תוספות בריאות יותר כמו אבוקדו. בחר קערות, עטיפות או סלטים: אפשרויות אלה מכילות בדרך כלל יותר סיבים, חלבון וירקות, ופחות פחמימות מעודנות והוסיפו סוכרים.

לא כל הזמנה נידונה להכביד אותך עם מרכיבים לא בריאים, ויותר ויותר רשתות מסעדות מקבלות ירך לעובדה שצרכנים רבים למעשה רוצים לאכול נכון. אז הנה 25 מההזמנות הטובות ביותר של מזון מהיר בסביבה. המשך לקרוא ואז בדוק 86 מזון מהיר לא בריא ביותר על פני כדור הארץ .

עטיפת חוות העוף בגריל של וונדי

של וונדי

התפריט של הוונדי ארוז מלא בהמבורגרים וצדדים צפופים קלוריות, אך מוסתר שם קומץ אפשרויות בריא וקלות יותר, כמו עטיפת חוות העוף בגריל של וונדי ו עוף בגריל הוא מקור חלבון רזה, והשימוש בעטיפה של מלא גרגיר מוסיף סיבים תוך צמצום פחמימות מעודנות, אומר סבט.

תת רכבת התחתית בתנור 6 אינץ 'תת טורקיה קלוי

רַכֶּבֶת תַחְתִית

לדברי סבט, ה תת רכבת התחתית בתנור 6 אינץ 'תת טורקיה קלוי היא בחירה מהירה וקלה כשאתה רוצה משהו בצד הקל יותר.

זה מספק חלבון רזה מההודו וניתן להתאים אישית עם מגוון ירקות טריים כמו חסה, עגבניות, מלפפונים ופלפלים, היא אומרת. 'בחירה בלחם שלם מוסיף סיבים, ובחירת תוספות כמו אבוקדו יכולה לספק שומנים בריאים. על ידי הימנעות מתוספות עתירות קלוריות כמו גבינות נוספות ורטבים שמנת ובמקום זאת בחירה בחרדל או ויניגרט קל, תוכלו לשמור על המשנה המזין והמאוזן. '

קערת קנטינה עוף טאקו פעמון

טאקו בל

טאקו בל has a few different healthy options to go for, but one of the most filling and nutrient-rich is their קערת קנטינה עוף טאקו פעמון .

זו יכולה להיות בחירה בריאה מכיוון שהיא מספקת תערובת מאוזנת של חומרים תזונתיים ויטמינים חיוניים, והעוף הקלוי האיטי מציע חלבון רזה, ואילו האורז המנוסה והשעועית השחורה תורמים לסיבים ופחמימות מורכבות, תומכים באנרגיה מתמשכת, אומר סבט. 'ירקות טריים כמו חסה, כרוב סגול מגורר, ופיקו דה גאלו אספקת ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. שומנים בריאים כלולים דרך גוואקמולי, והמנה משופרת עם כמות מתונה של גבינת צ'דר ושמנת חמוצה מופחתת בשומן, המסייעת לשמור על ספירת הקלוריות בבדיקה. ' היא מציינת, 'בסך הכל, זו אפשרות צפופה מזינה עם תערובת טובה של חלבון, סיבים ושומנים בריאים.'

מתכוני קוסקוס קלים

בורגר קינג רויאל ניילון פריך

בורגר קינג

בורגר קינג's menu is full of calorie-heavy burgers, fries, and sandwiches, so the עטיפה פריך מלכותית היא הבחירה המושלמת לפריט בריא וקל יותר.

עם 310 קלוריות ו -15 גרם חלבון, ניילון זה מציע ארוחה מספקת ללא קלוריות מוגזמות, הוא מכיל 4 גרם סיבים, התורמים לבריאות העיכול, ו -3 גרם השומן הרווי שלו ו -0 גרם של שומן טרנס הופכים אותו לאופציה טובה יותר לבריאות הלב בהשוואה לפריטים אחרים של מזון מהיר, אומר סבט. 'הכללת עגבנייה עסיסית וחסה פריכה מוסיפה ויטמינים ומינרלים, ואילו זיגוג הבופלו המתובל ורוטב הבופלו שמנת משפרות את הטעם מבלי להגדיל משמעותית את תכולת הסוכר.'

כריך עוף של צ'יק-פיל-א

צ'יק-פיל-א

צ'יק-פיל-א is famous for its chicken sandwiches—original and grilled. Good fast-food grilled chicken is harder to find these days, but צ'יק-פיל-א is one of the experts. For a healthier sandwich option, try their כריך עוף בגריל .

עוף הוא חלבון רזה, ובחר בלחם מלא דגנים ותוספות מינימליות שומר על הכריך דל יחסית בקלוריות ושומן רווי, אומר סבט. 'זה מגיע ב 390 קלוריות ו -12 גרם שומן.'

בשר הצלייה הקלאסי של ארבי

ארבי של ארבי

אנחנו לא אוהבים כמה דברים על הכריך הזה, כמו כמות הסיבים הקטנה ו -0.5 גרם שומן טרנס. עם זאת, בהשוואה לפריטי תפריט אחרים אצל ארבי ובכריכים אחרים של מזון מהיר באופן כללי, כריך צלי בשר צלי קלאסי די הגון לבריאותך. אתה מקבל רק 5 גרם שומן רווי, שהוא די נמוך בהשוואה לכריכים אחרים של מזון מהיר של בשר אדום. זה גם מספק 38 גרם חלבון ורק 360 קלוריות, מה שהופך אותו לכריך מילוי אך קל כדי להמשיך אותך.

כריך סלט טונה של פאנרה

לחם פנרה

התפריט של Panera הוא נרחב, ויש לו חלק לא מבוטל של פריטים בריאים וגם לא כל כך בריאים. אחד מכריכי המזון המהיר המועדפים עלינו הוא ה- כריך סלט טונה של פאנרה , המספק שומנים בריאים, סיבים וחלבון, הכל עבור 550 קלוריות בלבד. האיכות היחידה שלנו היא ספירת נתרן כבדה של 1,060 מיליגרם, ולכן אנו ממליצים לנסות משהו אחר אם אתה צופה באופן ספציפי בצריכת הנתרן שלך.

קערת מאקרו מאוזנת של צ'יפוטלה

צ'יפוטלה

צ'יפוטלה doesn't list the full nutrition information for its Balanced Macro Lifestyle Bowl, so we don't know exact numbers for things like sodium, saturated fat, or fiber. But when you learn what this bowl is made of, you'll see why it's on the list for healthy fast-food orders.

' קערת מאקרו מאוזנת בצ'יפוטלה היא אפשרות בריאה מצוינת כאשר משתוקקים למנה מקסיקנית, שכן הקערה הזו מורכבת מאורז, עוף, שעועית שחורה, ירקות פאג'יטה, סלסה טרייה, גוואקמולה וחסה רומאנית נוספת, 'אומרת,' אומרת ליסה יאנג, PhD, RDN ו 'קערה זו מורכבת מכל המקרון תזונה, כמו גם ויטמינים ומינרלים אחרים, והעוף והשעועית השחורה הם מקורות נהדרים לחלבון. השעועית השחורה תורמת גם לתכולת הסיבים של הארוחה, והגוואקמולי מעניק לארוחה שומנים בריאים בלב. '

מתכוני משקה קוקטיילים עם רום

טאקו בל Fresco Soft Tacos

טאקו בל

אתה יכול להתאים אישית לא מעט את הטאקו הרך בטאקו בל. אם תבחר טאקו רך בסגנון פרסקו - מה שמוסיף עגבניות חתוכות לקוביות - אתה יכול להוסיף כמה ירקות להזמנתך ולהגביל את הקלוריות שלך ל -180 בלבד לטאקו עם ארבעה גרם שומן רווי בלבד.

בחירת תחליפים בסגנון פרסקו מרכיבים עתירי קלוריות כמו גבינה ושמנת חמוצה עם פיקו דה גאלו טעים, ומפחיתים את תכולת הקלוריות הכללית ותכולת השומן, אומר סבט. 'השינויים האלה עושים בחירה טובה יותר כשמגיעים לטאקו בל.'

KFC קנטאקי עוף בגריל

KFC דרך פייסבוק

יתכן שתתקשה לדמיין משהו מלבד עוף מטוגן מ- KFC, אך האפשרויות בגריל שלהם הן טעימות ומספקות לא פחות. שמור את העוף המטוגן לאירועים מיוחדים כשאתה באמת משתוקק לשכבה החיצונית הפריך ההיא, אבל אם אתה משתוקק לעוף עסיסי, הזנים בגריל ימלאו את הצרכים האלה.

' קנטאקי עוף בגריל היא אלטרנטיבה בריאה יותר לעוף מטוגן בגלל תכולת השומן התחתונה שלו, אומר סבט. 'עבור 210 קלוריות ורק שבעה גרם שומן, זו האפשרות הבריאה ביותר בתפריט.'

רַכֶּבֶת תַחְתִית Grilled Chicken No Bready Bowl

רַכֶּבֶת תַחְתִית

אתה בהחלט יכול למצוא קומץ אפשרויות תת ועטוף בריא ברכבת התחתית, אבל אם אתה במצב רוח לקערה, שלהם אין קערות חריפות הם בחירת מזון מהיר בריאה נהדרת.

עם רק 200 קלוריות וארבעה גרם שומן, תוכלו להעמיס את העוף בגריל ללא קערה עם ירקות לבחירה מספקת סיבים עתירי סיבים, חלבונים עתירי סיבים עתירי פחמימות, אומר סבט.

לחם פנרה סלט יווני

פנרה

כשאתה משתוקק לכוס קפה חמה עם ארוחת הצהריים שלך, Panera היא הבחירה המושלמת במזון המהיר-במיוחד אם אתה מנסה גם לדבוק בכמה אפשרויות בריאות יותר. סבט מציע את סלט יווני מפנרה אם זה סלט טעים וקל שאתה במצב רוח.

זו בחירה בריאה מכיוון שהיא כוללת מגוון ירקות ושומנים בריאים מזיתים וגבינת פטה, אומר סבט. 'בנוסף, זו אפשרות קלה יותר, רק 410 קלוריות, לעומת כמה מהכריכים והמאפים הכבדים הקלוריים בתפריט.'

In-N-Out Burger Style Style המבורגר

מליסה ז. / Yelp

מידע התזונה המדויק אינו ידוע.

שם אלכוהול

האם ניסית את '' תפריט לא כל כך סודי 'ב- in-n-out עדיין? זה מרגיש כמו תפריט סודי מכיוון שהוא כולל פריטים שאינם ברשימה הרגילה שלהם, אך האפשרויות הללו פתוחות לחלוטין לעין הציבורית ומוצגות באתר שלהן. אחד מסגנונות ההמבורגר הבריאים יותר על 'תפריט לא כל כך סודי' הוא חֶלְבּוֹן Style Burger , 'מה שמסיר את הפחמימות המעודנות מהלחמניה ומחליף אותה בחסה, ומפחית את צריכת הקלוריות הכוללת,' אומר סבט.

חזה עוף שעועית מיתרים של פנדה אקספרס

פנדה אקספרס

אחד היתרונות של אכילה בפנדה אקספרס הוא היכולת להתאים אישית את החוויה שלך. אתה יכול לבחור בסיס של מיין נמוך, אורז לבן, אורז חום או ירקות מאודים, ואז לבחור מתוך רשימה של תוספות חלבון טעימות להפליא. אחת הבחירות הטעמיות הפופולריות שלהם, חזה עוף שעועית מיתרים , היא גם אחת הבחירות הבריאות יותר בתפריט שלהם.

המנה הזו היא בחירה טובה יותר מכיוון שהיא כוללת חזה עוף רזה וירקות מאודים, ומזערת את השימוש ברטבים עתירי קלוריות, אומר סבט.

סטארבקס תרד, פטה ועטוף לבן ביצה

סטארבקס

פיצה בפיתה

סטארבקס has more to offer at breakfast than just coffee. If you're swinging through the drive-thru in the morning, try their עטיפת תרד, פטה וביצים לארוחה ראשונה בריאה של היום.

זה מקור טוב לסיבים וחלבון, שעוזרים לנו להתחיל את היום שלנו להרגיש מלא ומלא אנרגיה, אומר Keyvion Miller Rdn, LDN, תזונאית קולינרית ובעלים של המטבח של הטוחן ו 'המרכיב השני ברשימת המרכיבים הוא קמח חיטה מלא. על פי ה- הנחיות תזונה לאמריקאים , מאפיין נפוץ של תזונה הקשורה לתוצאות בריאותיות חיוביות כולל דגנים מלאים. ' מילר מציין כי העטיפה מגיעה גם עמוסה מראש עם ירקות.

עטיפת השכמה מטופחת

באדיבות דונקין סופגניות

אנשים בדרך כלל הולכים לדונקין לסופגניות ולקפה, אבל יש כמה פריטי תפריט קל אך מילוי שיכולים לעזור לך להתחיל עוד יותר טוב ליום שלך. קח את עטיפת השכמה , למשל. אנו מאחלים שהיה לו קצת יותר חלבון, אבל רק ב -180 קלוריות, 4 גרם שומן רווי, ו -10 גרם שומן כולל, העטיפה הזו היא בחירה קלה עבור אנשים הזקוקים לאופציה קלה יותר. וגם אם יש לו רק 7 גרם חלבון, זה עדיין ממלא יותר מאשר להתחיל את היום שלך בלי שום דבר מלבד סופגנייה מסוכרת.

צ'יק-פיל-א Spicy Southwest Salad

צ'יק-פיל-א

'אני אובססיבי צ'יק-פיל-א's Spicy Southwest Salad כולל עוף קר בגריל, אומר סטייסי בנדר, MA, RD . 'זה מעצמת חלבון וסיבים סיבים, בזכות שפע הפפיטות. זרעי דלעת אלה הם חטיף מזין עמוס בשומנים בריאים לב וכל תשע חומצות האמינו החיוניות, מה שהופך אותם למקור חלבון שלם. ' בינתיים, שבעת גרם הסיבים של הסלט הזה הופכים אותו לאחת האפשרויות הסיביות הגבוהות ביותר בתפריט צ'יק-פיל-א.

טאקו בל Bean Burrito Fresco

טאקו בל

כמה מזון מהיר מקסיקני נוטה להיות כבד וקלוריות גבוה-אבל לא טאקו בל's Bean Burrito Fresco ! בארוחה המזון המהיר הבריא הזה יש 360 קלוריות, 10 גרם שומן, 8 גרם סיבים ו -13 גרם חלבון, כך שהיא למעשה מעניקה לך ארוחה די מאוזנת! חשוב לציין שכמו הרבה ארוחות מזון מהיר, זה עדיין די גבוה בנתרן ב -1,080 מיליגרם. אם אתה מנסה להוריד את הנתרן, אולי הימנע מבוריטו זה.

אלת סופר -ירוקה מתוקה

SweetGreen

אתה לא יכול להשתבש עם sweetgreen כשאתה מחפש ארוחה עשירה בתזונה, אבל אנחנו אוהבים את אלת סופר -ירוקה מתוקה .

הקערה הזו היא בחירה בריאה מכיוון שהיא עמוסה במרכיבים צפופים מזינים, אומר סבט. 'חומוס ושקדים קלויים מספקים חלבון על בסיס צמחי ושומנים בריאים, ואילו בטטות קלויות וגזר גולמי מציעים סיבים ויטמינים חיוניים כמו ויטמין A. הברוקולי המתובל והכרוב המגרוס מוסיפים קראנץ' ווויטמינים נוספים, במיוחד ויטמינים C ו- K, ובסיס התפנית של תינוק וריסוד, עשירים, עשירים, עשירים.

של וונדי Apple Pecan Chicken Salad

של וונדי

מה זה גרידת לימון

אפילו הסלטים יכולים לארוז קלוריות ושומנים מוגזמים במפרקים מסוימים של מזון מהיר. של וונדי Apple Pecan Chicken Salad הוא יוצא מן הכלל ראוי לציון ואפשרות מזון מהיר בריא. לְפִי ולמווין, RD, מייסד משותף של Re: חיוני ירידה במשקל ובריאות וסופר של לפחד מאוכל . , מרכיביו הם ברובם בריאים, אוכלים שלמים. 'סלט זה כולל תערובת של ירקות, חזה עוף בגריל, תפוחים חתוכים לקוביות, חמוציות יבשות, פקאן קלויים וגבינה כחולה מפוררת. זו אפשרות סלט טעימה וממלאת, 'הוא אומר.

צ'יק-פיל-א Cool Wrap

צ'יק-פיל-א

מה כל כך מגניב ב צ'יק-פיל-א Cool Wrap ? זה ארוז בסיבים ובחלבון וימשיך להרגיש מלא בלי התחושה האטית אחרי מזון מהיר, אומר קרוליין תומאסון, RD, CDCE ו 'בשביל הכיף, אני אוהב לשטוף את זה עם לימונדה דיאטה!'

צ'יפוטלה Salad Bowl

מְנָיוֹת

מבחינת הבריאות, צ'יפוטלה בולטת בסוררגסבורד הניתן להתאמה אישית לחלוטין של מרכיבי Tex-Mex ואפשרויות מזון מהיר בריא. בפעם הבאה שאתה נמצא ברשת המהירה, הפוך את עצמך קערת סלט של ירקות מזינים. בדרך כלל אני מבקש קצת פחות אורז ומוסיף פלפלים ובצל מוקפצים, אומר קארי גבריאל, מ.ס., RDN , של שלבים 2 תזונה ו 'בדרך זו אני מקבל יותר ירקות בארוחה שלי, שמוסיפה יותר סיבים. הירקות גם באופן טבעי מתמלאים יותר בפחות קלוריות. ' אתה יכול גם ללכת בקלות על השמנת החמוצה והגבינה בפחות קלוריות ופחות שומן.

פנדה אקספרס Mushroom Chicken

באדיבות פנדה אקספרס

פטריות הן מקור עשיר לאשלגן וויטמינים B, וכשמשיבים אותם עם עוף רזה ורוטב טעים פנדה אקספרס' Mushroom Chicken מנה, יש לך ארוחה אסייתית טעימה ובריאה. עוף הפטריות מציע איזון טוב של חלבון וירקות, מה שהופך אותו לבחירה בריאה יותר בהשוואה לכמה אפשרויות אחרות בתפריט, אומר וואן נא צ'ון, MPH, RD , של בריאות סיר אחת ו 'זיווג זה לאורז מאודה וצד של ירקות מעורבים יכול ליצור ארוחה מעוגלת היטב.'

צ'יק-פיל-א נאגטס עוף בגריל

צ'יק-פיל-א

צ'יק-פיל-א wins again with their נאגטס עוף בגריל ו אלה אפשרות מזון מהיר בריא עבור אנשים המעוניינים להוסיף מקור רזה של חלבון לארוחה, אומר מנדי טיילר, Med, Rd, LD . אתה יכול לאזן את הארוחה שלך על ידי הוספת סדר צד צמחוני טעים של צד קראנץ 'של קייל .

פנרה ירקות עוף ים תיכוניים עם דגנים

פנרה

ככל הנראה אתה מודע למגוון היתרונות של תזונה ים תיכונית, מהפחתת דלקת ועד סיכון נמוך יותר למחלות כרוניות. כשאתה מנסה להישאר עם תוכנית האכילה הבריאה הזו, אתה יכול לבחור ירקות עוף ים תיכוניים עם דגנים בפנרה. הנתרן בזה קצת יותר גבוה ממה שאנחנו מחפשים בארוחות מזון מהיר בריא, אבל אנחנו אוהבים את 34 גרם החלבון ו -7 גרם סיבים שתקבלו עם זה.

סיפור זה עודכן כך שיכלול מידע חדש, בדיקת עובדות והעתקות.