אלא אם כן חייתם באי מדברי, בטח שמעתם את הבאז על דיאטת קטו. תוכנית האכילה הגבוהה והפחמימות בעלת שומן פחמימות צברה בעקבות גדולות בשנים האחרונות לסייע לאנשים לרדת במשקל במהירות. ב סקר 2020 , 8% מהאנשים אמרו שניסו את קטו בשנה האחרונה.
ההצלחה בתזונה קטוגנית כולם מסתכמת בהתאמת חילוף החומרים שלך על ידי צריכת כמויות ספציפיות של חומרים תזונתיים. קבלת הקלוריות שלך מ- 75% שומן, 20% חלבון ורק 5% פחמימות מכריחים את הגוף להיכנס למצב מטבולי הנקרא קטוזיס, בו נשרף שומן לדלק. זה נשמע כמו חלום של אובדן משקל, אבל תוכנית האכילה המכופפת מקרונוטריינט הזו אינה מיועדת לכולם. לְמַעֲשֶׂה, שינוי דרסטי במעלה המקרו שלך יכול לגרום לכמה תופעות לוואי די לא נעימות. בנוסף, אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות הזהירו כי קטו אינו פיתרון בריא לטווח הארוך לשמירה על משקל.
איך אתה יודע מתי הגיע הזמן לעצור את דיאטת קטו? להלן שבעה סימני אזהרה התזונה עשויה להיות לא בחירה אידיאלית.
ולטיפים, הנה מה קורה לגופך כשאתה שותה שייק כל יום .
יין אדום וקולה
אתה בחילה או מקיא.
Shutterstock
אוף, 'שפעת הקטו' האיומה. אנשים רבים מדווחים על בחילות והקאות (כמו גם על סחרחורת, חולשה ועצבנות) זמן קצר לאחר התחלת קטו. אם אינך מוכן לרכוב על התמודדות של תסמינים אלה, ייתכן שתרצה להתרחק מהדיאטה הזו. שפעת קטו די נפוצה ויכולה להימשך בכל מקום בין כמה ימים לשבוע -שבועיים, אומר דיאטנית אמא דנחי , MS, Rdn. היא ממליצה לשתות הרבה מים ולהגביר את האלקטרוליטים כדי למזער את הסימפטומים - שצריכים להיעלם ברגע שאתה בקטוזיס.
רוצה ללמוד עוד על שפעת הקטו? זו הסיבה שדיאטת קטו עשויה לגרום לך להיות חולה.
אין לך אנרגיה.
Shutterstock
מרגיש שאתה פשוט לא יכול לקום מהספה? קטו עשוי להאשים. פחמימות הן מקור האנרגיה המועדף על הגוף - כך שהורידו אותם מהתפריט יכול להוביל לתשישות רצינית. עייפות קטו מתרה לעתים קרובות כאשר הגוף עובר לשימוש בשומן לאנרגיה, אך יש אנשים שמוצאים זאת מאבק מורחב בזמן התזונה.
לקבלת טיפים נוספים לאכילה בריאה, הקפידו להירשם לניוזלטר שלנו.
אתה מקבל כאבי ראש.
Shutterstock
החלפת מאקרו שלך יכולה גם לגרום לכאבי ראש. כאשר בקטוזיס הגוף נוטה להיפטר מנוזלים מהר יותר (כמו פנימה, אתה משתין לעתים קרובות יותר). בנוסף, רמות האינסולין המורדות מאכילת פחות פחמימות יכולות להתעסק עם רמות האלקטרוליטים שלך. כתוצאה מכך, אתה עלול להתייבש, ולגרום לכאבי ראש.
קרא עוד: מהם כאבי ראש קטו? שאלנו את המומחים.
יש לך שלשול.
Shutterstock
העלאת צריכת השומן שלך יכולה לקחת את מחירו במערכת העיכול שלך. אם גופך אינו רגיל לחילוף חומרים של כמויות גדולות של שומן, הוא עשוי פשוט לגרש אותו - להוריד אותך לרוץ לשירותים. עבור אנשים מסוימים, שלשול הקשור בקטו לעולם לא מרפה.
אתה לא יכול להתרועע באמצעות אוכל.
Shutterstock
תחושת בידוד חברתי היא מלכודת נפוצה של דיאטות רבות מאוד ספציפיות. בקטו, אתה עלול למצוא אוכל או לאכול עם חברים הופך קצת שדה מוקשים. אחרי הכל, מרבית תפריטי המסעדות וממרחי ארוחת הערב אינם מציעים בחירות המכילות 75% שומן.
אם אתה מנסה קטו, הקפד להימנע משמונה הטעויות העיקריות האלה שאתה עושה בדיאטת קטו.
כולכם נעצרים.
Shutterstock
הגבלת פחמימות קשה היא המפתח להצלחת דיאטת קטו - אך פירוש הדבר שתפספסו סוג אחד חשוב מאוד של פחמימות: סיבים. ככל שאתה נשאר בתזונה דלת סיבים דלים, כך העיכול שלך עלול להאט. עצירות לטווח הארוך יכולה להוביל לסיבוכים כמו טחורים או חסימת מעיים.
אתה לא יורד במשקל.
Shutterstock
אם כי זה נשמע די פשוט - לאכול הרבה שומן ולא הרבה פחמימות - היכנס לקטוזיס יכול להיות מסובך. אם אתה לא עוקב מקרוב אחר המקרואים (לפחות בהתחלה) לא תייצר קטונים ותישאר בקטוזיס תזונתי, אומר דנה. ואם אתה לא בקטוזיס, אתה עלול לא לרדת במשקל מהר ככל שתרצה. יש גם את הנושא הפשוט של הגזמתו בקלוריות. 'עם דיאטה כה עשירה בשומן, קל לעבור על הסיפון בקלוריות, מה שימנע ממך לרדת במשקל.'
אם אתם מחפשים לרדת במשקל, זה כמה קלוריות בשבוע עליכם לאכול לירידה במשקל.
