אם עדיין לא ביקרת בארוחת הבוקר, בראנץ 'וארוחת הצהריים המתקרבת הזו, אתה מפסיד כמה אוכלים פנטסטיים, טריים וטעימים. עבור הלא-יזומים, First Watch פועלת כ -500 מיקומים ב -29 מדינות והצביעה על רשת המסעדות המדורגת ביותר באמריקה בשנת 2023-ולא בכדי. המגוון הרחב של ההנפקות נע בין מועדפים עונתיים וכלי מנות ביצה קלאסיות, ארוחות בוקר מתוקות, כריכים ומשקאות מבר מיץ או קפה.
בעוד שרוב אפשרויות התפריט מופיעות עשירות בחומרים מזינים ובריאים עם הצבעים הבהירים והמרכיבים הטריים שלהם, יש כמה בחירות שתרצה להתרחק מהן אם אתה במסע בריאות השנה. שאלנו את הדיאטנים מה הבחירות הטובות והגרועות ביותר בתפריט בשעון הראשון, כך שתוכלו לאכול את הבראנץ 'הבא שלכם תוך כדי להישאר בביטחון על המסלול עם יעדי הבריאות שלכם.
בר מיצים
הכי טוב: קייל טוניק מיץ טרי
שעון ראשון
למנה: 130 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 30 מג נתרן, 32 גרם פחמימות (20 גרם סוכר), 4 גרם חלבוןקייל טוניק מיץ טרי כשלעצמו לא ישאירו אתכם מלאים ומרוצים, זו תוספת נהדרת לארוחת בוקר גבוהה. מלא בקייל, תפוחים, מלפפון ולימון, תקבלו שפע של ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון ומתיקות טבעית ללא סוכרים נוספים.
הגרוע ביותר: קפה קרמל קרמל דבש
שעון ראשון
למנה: 370 קלוריות, 10 גרם שומן (9 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 450 מג נתרן, 69 גרם פחמימות (64 גרם סוכר), 1 גרם חלבון
' דבש קרמל קרמל קפה קרח היא הבחירה הגרועה ביותר מבר מיצים ומבחר קפה קר, 'אומר מייגן הוף, RD, LD , דיאטנית רשומה מבוססת אטלנטה. עם 370 קלוריות ו -64 גרם סוכר, הקפה הזה הוא פצצת סוכר ויבצע את רמת הסוכר בדם שלך, מוסיף הוף. עם מרכיבים כמו הית 'בר, רוטב קרמל מלוח ושמנת מתוקה, אין זה פלא שלגשת הקפה הקר הזה יש 128 אחוז מהגבול היומי המומלץ לתוספת סוכרים.
צד בריא יותר
הכי טוב: שיבולת שועל חתוכה מפלדה
שעון ראשון
למנה: 532 קלוריות, 10 גרם שומן (0 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 34 מג נתרן, 99 גרם פחמימות (40 גרם סוכר), 12 גרם חלבוןשעון ראשון's שיבולת שועל חתוכה מפלדה הם בסיס מצוין לארוחת בוקר מילוי ומספקת. תמורת 300 קלוריות בלבד, אתה מקבל מנה נחמדה של סיבים מסיסים שיעזרו להוריד את הכולסטרול ולנהל את הסוכר בדם ותאבון, אומר ליסה אנדרוס, Med, Rd, LD ו ואז בחר את התוספות שלך מבננה, תותים, פקאן, סוכר חום וחלב דל שומן עבור החומרים המזינים המסופקים לעיל. רק הקפד לדלג על מאפין האוכמניות שמגיע איתו, מכיוון שהוא יוסיף עוד 460 קלוריות ו -33 גרם סוכר.
הכי טוב: טוסט אבוקדו
באדיבות השעון הראשון
אגרוף חלבלמנה: 640 קלוריות, 41 גרם שומן (9 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,330 מג נתרן, 47 גרם פחמימות (8 גרם סוכר), 23 גרם חלבון
'שלם עם לחם מלאכותי מלא, אבוקדו טרי, ביצים נטולות כלוב, לימון ועשבי תיבול, טוסט אבוקדו היא בחירה מצוינת מהבחירות הבריאות יותר, 'אומר שרי ברגר, RDN, CDCE ו זוהי ארוחת בוקר מאוזנת העשירה בחלבון, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות כדי לתת לבוקר שלך קפיצה ממריצה, מוסיף ברגר.
ביצים
הכי טוב: סלמון מעושן בנדיקט
שעון ראשון
למנה: 520 קלוריות, 27 גרם שומן (9 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,375 מג נתרן, 38 גרם פחמימות (7 גרם סוכר), 31 גרם חלבוןTHE סלמון מעושן בנדיקט היא בחירה קלה יותר באופן מפתיע מהקטע של התפריט ביצים-ביצים והולנדייז, שלמות עם חלבון וסלמון עשיר באומגה 3 ועגבניות עשירה בתזונה, בצל וירקות (בצד), אומר ברגר. איזון הפחמימות, השומן והחלבון בארוחה זו ישאיר אתכם להרגיש מלאים ומרוצים שעות אחרי שאכלתם את הנגיסה האחרונה.
הכי טוב: פלורנטין בנדיקט
שעון ראשון
למנה: 540 קלוריות, 34 גרם שומן (11 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 755 מג נתרן, 39 גרם פחמימות (6 גרם סוכר), 21 גרם חלבון' THE Florentine Benedict היא ארוחת בוקר עשירה מזינה ומאוזנת שעדיין מרגישה מיוחדת כשיוצאים לבראנץ ',' אומרת Meggie Connelly MS, RD, LDN PCOS דיאטנית
הגרוע ביותר: צ'יקצ'נגה
שעון ראשון
למנה: 1,190 קלוריות, 73 גרם שומן (26 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 3,330 מג נתרן, 91 גרם פחמימות (15 גרם סוכר), 39 גרם חלבוןTHE שִׁעֲמוּם יש כל אוכל ארוחת בוקר שתרצו במנה אחת: ביצים, עוף, צ'וריסו, גבינה, אבוקדו, תפוחי אדמה וטורטייה חמה. לרוע המזל, זה מגיע גם עם 145 אחוז מהערך היומי (DV) עבור נתרן - 1,000 מיליגרם יותר ממה שהיית צריך ביום שלם!
לא זו בלבד שהיא עשירה בנתרן, אלא שיש לו כמות משמעותית של שומן, כולל 26 גרם שומן רווי, או 130 אחוז DV.
הגרוע ביותר: חשיש פארמה
שעון ראשון
למנה: 1,400 קלוריות, 84 גרם שומן (26 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 3,430 מג נתרן, 108 גרם פחמימות (35 גרם סוכר), 46 גרם חלבוןTHE פארמה חשיש יכול לספק מספיק קלוריות בארוחה אחת מכפי שאנשים מסוימים אוכלים ביום שלם, כמו גם למעלה מ -1,000 מיליגרם יותר נתרן ו -6 גרם שומן רווי יותר ממה שמומלץ. אמנם יש בו מרכיבים טריים ועשירים בתזונה כמו פטריות קריש, בצל, עגבניות וביצים, תפוחי אדמה מנוסים, נקניק איטלקי ושלושה סוגים של גבינה הופכים את המנה הזו שאולי תרצו לדלג עליהם.
תערובת וויסקי
חביתה
הכי טוב: חביתה בצבע ורק של בוקר
שעון ראשון
למנה (without toast): 555 קלוריות, 39 גרם שומן (13 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 732 מג נתרן, 12 גרם פחמימות (3 גרם סוכר), 26 גרם חלבון' חביתה בצבע ורק שוק הוא מבחר ארוחת בוקר נהדר להכניס חלבון וירקות, 'אומר שרה אלסינג, MS, RD של דלק להפליא. עם ירקות כמו קישואים, פטריות, שאלוט, קייל ועגבניות, מנה זו מספקת סיבים ומגוון מיקרו -תזונה. הביצים וגבינת העיזים מספקים חלבון ושומן כדי לשמור על שביעותך, אומר אלסינג. זוהי אחת מאפשרויות הנתרן התחתונות גם בתפריט השעונים הראשון, עם 732 מיליגרם נתרן בלבד, כל עוד אתה מדלג על הטוסט שמגיע איתו.
הגרוע ביותר: השראה לחביתה איטלקית
שעון ראשון
למנה (without toast): 843 קלוריות, 64 גרם שומן (21 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,933 מג נתרן, 10 גרם פחמימות (4 גרם סוכר), 41 גרם חלבוןTHE השראה לחביתה איטלקית היא אפשרות גבוהה-חלבון עם ביצים כמו גם נקניק איטלקי, אך הכמות הגבוהה של נתרן צריכה לגרום לך להמשיך בזהירות. עם 84 אחוז DV של נתרן רק בחביתה בלבד, יהיה קשה להישאר על המסלול להמשך היום. THE ארגון הבריאות העולמי מעריך כי 1.89 מיליון מקרי מוות כל אחד קשורים לתזונה עשירה בנתרן. אמנם ארוחה מלוחה כאן או שאין ככל הנראה לגרום נזק באדם בריא, אך אכילת ארוחות שגרתיות של נתרן עשויות להיות בעלות השפעות בריאותיות בלתי רצויות.
מהגריד
הכי טוב: וופל בלגי עם חמאה
למנה: 435 קלוריות, 19 גרם שומן (8 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 988 מג נתרן, 56 גרם פחמימות (16 גרם סוכר), 2 גרם חלבון THE וופל בלגי היא אחת האפשרויות הבריאות ביותר של המחבבים שעדיין מספקים. על ידי דילוג על הסירופ והחלפת הוופל שלך בקומפוט של פירות יער מעורבים, אתה חוסך 150 קלוריות ו -39 גרם סוכר.
הגרוע ביותר: פנקייק ריקוטה לימון
שעון ראשון
למנה: 1250 קלוריות, 53 גרם שומן (24 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,630 מג נתרן, 170 גרם פחמימות (92 גרם סוכר), 23 גרם חלבוןאם מתחשק לך לאכול קינוח לארוחת הבוקר, First Watch's פנקייק לימון ריקוטה הם בדיוק זה. שתי לביבות ועליהן ריקוטה מוקצפת ועמוסות פירות יער, קרם לימון, אבקת סוכר וסירופ מוסיפים עד 92 גרם סוכר, שרובם ככל הנראה יתווספו סוכרים.
לא רק ארוחת הבוקר הזו עוברת על המתיקות, אלא שהיא גם תוסיף 1,630 מיליגרם נתרן לארוחה הראשונה של היום, או 71 אחוז DV. אמנם אתם עשויים לצפות לנתרן גבוה יותר בארוחות הכוללות בייקון או נקניק, אך הוא מתגנב לארוחת הבוקר המתוקה הזו.
סלטים
הכי טוב: קערת קינואה עוף פסטו
שעון ראשון
למנה: 650 קלוריות, 38 גרם שומן (6 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,350 מג נתרן, 52 גרם פחמימות (3 גרם סוכר), 31 גרם חלבון' קערת קינואה עוף פסטו יש 31 גרם חלבון מקינואה ועוף רזה והוא ארוז בירקות כמו קייל, עגבניות וגזר מגורר, 'אומר לינדזי כהן, RDN, LDN, CDCE מפתרונות תזונה של ABC. לא רק קינואה ספק חלק מהחלבון והסיבים של המנה הזו, אך זהו גם מקור טוב של מיקרו -תזונה כמו מגנזיום, חומצה פולית וזרחן.
הגרוע ביותר: סלט פקאן דבש מתוק
שעון ראשון
ארוחת ערב מהירה וקלהלמנה: 950 קלוריות, 53 גרם שומן (11 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,440 מג נתרן, 87 גרם פחמימות (48 גרם סוכר), 33 גרם חלבון
קשה לתבוע סלט עמוס בירקות, אבוקדו, גזר, פקאן ועגבניות זה הדבר הגרוע ביותר שאפשר לאכול, אבל סלט פקאן דבש מתוק הוא עדיין הבריא ביותר מבין אפשרויות סלט השעונים הראשונות. השאר את רוטב דיז'ון של דבש, ותחסוך לעצמך 41 גרם סוכר נוסף, מה שהופך אותו לאופציה בריאה בהרבה. השג את ההלבשה בצד והשתמש במחצית ממנו כדי לקבל את כל הטעם תוך שהוא עדיין כ -20 גרם סוכר נוסף!
כריכים
הכי טוב: כריך שוק טבעוני
שעון ראשון
למנה: 860 קלוריות, 50 גרם שומן (13 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,285 מג נתרן, 74 גרם פחמימות (16 גרם סוכר), 24 גרם חלבוןTHE כריך שוק טבעוני היא דרך טעימה להכניס מנה או שתיים של ירקות ליום שלך, עם שפע פטריות קלויות, קישואים, תרד ופסטו בזיליקום עם שתי פרוסות לחם דגנים מלא. אפילו בלי בשר, הכריך הזה אורז 24 גרם חלבון מרשים שיעזרו לכם להרגיש מלאים ומרוצים.
הגרוע ביותר: צלי בקר והווארטי
שעון ראשון
למנה: 1,140 קלוריות, 67 גרם שומן (22 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 2,865 מג נתרן, 73 גרם פחמימות (13 גרם סוכר), 46 גרם חלבוןעם צלי בקר, גבינת חוואטי של חזרת, בצל קלוי, עגבניות וארוגולה נלחצות בין שתי פרוסות של בצק חמוץ פרמזן, צלי בקר והווארטי יש לנו יותר מדי נתרן ושומן רווי כדי להמליץ לנו. לכל כריך יש 125 אחוז נתרן DV ו- 110 אחוז שומן רווי DV. דיאטות עשירה בשומן רווי ונתרן קשורים לסיכונים גבוהים יותר של מחלות לב ושבץ מוחי, בין מצבים בריאותיים כרוניים אחרים.
צדדים
הטוב ביותר: פרי עונתי טרי
שעון ראשון
למנה קטנה: 80 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 0 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (16 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןפרי טרי ועונתי הוא אפשרות צדדית קלאסית שיכולה לעזור לכם להגיע לחמש מנות המומלצות של פירות וירקות ביום, המספר ש מחקרים מצאו קשורים לסיכון נמוך יותר למוות מוקדם. אמנם למנה זו יש 16 גרם סוכר, אך הם סוכרים טבעיים שנמצאים בפירות, ולא מוסיפים סוכרים.
"מתכוני מתכונים איטלקיים"
הכי טוב: לימון לבוש אורגני מעורב
שעון ראשון
למנה: 70 קלוריות, 4.5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 65 מג נתרן, 5 גרם פחמימות (2 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןבחר תבשיל זה לכוח מוח טוב יותר. מחקר בינואר 2018 ב נוירולוגיה מצא שאכילת מנה אחת של ירקות עלים ביום יכולה לעזור להאט את הירידה הקוגניטיבית הקשורה להזדקנות. לירוקים אלה יש רוטב לימון טעים ורק 2 גרם סוכר, מה שהופך אותם לבחירה רעננה ומזינה.
הגרוע ביותר: בייקון של מיליון דולר
באדיבות השעון הראשון
למנה: 250 קלוריות, 15 גרם שומן (5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 380 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (21 גרם סוכר), 7 גרם חלבוןבארבע פרוסות בלבד, בייקון מיליון דולר יש 20 גרם סוכר נוסף. צריכה מוגזמת של צריכת סוכר מובילה לסיכון גבוה יותר למחלות כרוניות כולל סוכרת, השמנת יתר ומחלות לב, אומר האחד הוא ב- NAN, STPL, CPPER, CPPN של בריאות סיר אחד. מנה אחת מוסיפה גם 17 אחוז DV של נתרן ו -20 אחוז DV של שומן רווי.
הגרוע ביותר: ביסקוויטים ורוטב
באדיבות השעון הראשון
למנה: 440 קלוריות, 20 גרם שומן (12 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,340 מג נתרן, 56 גרם פחמימות (5 גרם סוכר), 9 גרם חלבוןתבשיל זה גבוה מדי בקלוריות, שומן ונתרן בכדי להשתלב בארוחה בפועל. עם רק הצד הזה לבד, אתה מקבל 58 אחוז DV של נתרן ו -60 אחוז DV של שומן רווי.
