המעדנייה של מקאליסטר היא הפנים של טרי ומציע תפריט ענק של כריכים , סלטים, מרקים וספונים. יש הרבה מה לבחור שיכולים להתאים לתזונה בריאה ולספק כל תשוקה לארוחת צהריים אבל התפריט משובץ גם במאכלים בריאים. כמו רוב המסעדות המזון המהיר, נתרן, שומן רווי וסוכרים שנוספו מסתכמים במהירות, עם כמה אפשרויות תפריט הכוללות יותר מ -2 פעמים מהכמות היומית המומלצת.
אמנם אף אוכל אחד לא יכול לעשות או לשבור את הבריאות שלך, אך מציאת אפשרויות בריאות יותר שעדיין מספקות להפליא יכולה לעזור לך להישאר על המסלול עם יעדי הבריאות שלך מבלי להרגיש מקופחים. דיברנו עם דיאטנים רשומים כדי ללמוד אילו פריטי תפריט מעדנייה של מקליסטר הם אוהבים ואשר הם ממליצים לדלג.
כריכים
הכי טוב: טורקיה טרייה
מעדנייה של מקאליסטר
תְזוּנָה: 730 קלוריות, 31 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 2,470 מג נתרן, 72 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 42 גרם חלבון' גינה טרית טורקיה כריך כולל המון ירקות צבעוניים, אבוקדו לשומנים בריאים ומקור טוב לחלבון מטורקיה, 'אומר ליסה אנדרוס, Med, Rd, LD ו אנדרוס ממליץ לשים את הרוטב בצד כדי להפחית שומן, נתרן וקלוריות.
איך להפוך חרדל צהוב לחרדל דיז'ון
הכי טוב: כריך סלט עוף קציר
מעדנייה של מקאליסטר
תְזוּנָה: 690 קלוריות, 44 גרם שומן (12 גרם שומן רווי), 720 מג נתרן, 53 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, סוכר 16 גרם), 22 גרם חלבון
' כריך סלט העוף של מקליסטר הקציר הוא אחד הקלילים בקלוריות, שומן רווי ואפשרויות כריך נתרן בתפריט, 'אומר שרי ברגר, RDN, CDCE , דיאטנית רשומה ויועצת תזונה עבור מבני בריאות. בכריך זה יש גם 4 גרם סיבים ו 22 גרם חלבון כדי לעזור לך לשמור על מלא.
הכי טוב: הטבעי
מעדנייה של מקאליסטר
תְזוּנָה: 680 קלוריות, 37 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 1,470 מג נתרן, 80 גרם פחמימות (סיבים של 12 גרם, 16 גרם סוכר), 15 גרם חלבוןעמוס בירקות כמו פלפלים, מלפפונים, בצל, עגבניות ותרד על לחם 9 דגן, תקבלו 12 גרם סיבים מהן הכריך הטבעוני. אפילו ללא בשר, הכריך הזה אורז 15 גרם חלבון ו -37 גרם שומן, בעיקר מאבוקדו, ותורם שפע של שומנים בלתי רוויים בריאים לב ורק 4.5 גרם, או 23% DV של שומן רווי.
הכי טוב: כריך העוף בגריל
מעדנייה של מקאליסטר
תְזוּנָה: 620 קלוריות, 28 גרם שומן (13 גרם שומן רווי), 1,000 מג נתרן, 47 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 45 גרם חלבוןהחלבון הגבוה כריך עוף בגריל כולל עוף בגריל, חסה, עגבנייה ושוויצרים על קרואסון, ומעליו רוטב חרדל דבש. זו בחירה מאוזנת עם 45 גרם חלבון, 47 גרם פחמימות ו -28 גרם שומן.
הגרוע ביותר: עטיפת מועדון מקליסטר
מעדנייה של מקאליסטר
מתכוני אמנוןתְזוּנָה: 820 קלוריות, 46 גרם שומן (14 גרם שומן רווי), 2,470 מג נתרן, 66 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 13 גרם סוכר), 42 גרם חלבון
לעתים קרובות אנו חושבים על עטיפות כאופציה בריאה יותר מאשר כריכים, אבל זה לא המקרה, במיוחד עם עטיפת המועדון של מקליסטר ו על ידי בחירת העטיפה במקום הכריך, אתה מוסיף 560 מיליגרם נתרן ו -2 גרם שומן רווי תוך חיסכון של 40 קלוריות.
הגרוע ביותר: מועדון חמוציות כתום
תְזוּנָה: 810 קלוריות, 32 גרם שומן (11 גרם שומן רווי), 1,1770 מג נתרן, 89 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 21 גרם סוכר), 41 חלבון מועדון החמוציות הכתום אינו הגבוה ביותר בנתרן או אפילו הגבוה ביותר בשומן רווי, אם כי הוא תורם מעל 50% מה- DV לשניהם. בכריך זה 21 גרם סוכר, בזכות הרוטב המתוק שנקבע מלמעלה. רוטב החמוציות הכתום מוסיף 14 גרם סוכר, שרובם מגיע מסירופ תירס פרוקטוז גבוה וסוכר שולחן.
הגרוע ביותר: האיטלקי
מעדנייה של מקאליסטר
לכריך 6 ': 810 קלוריות, 44 גרם שומן (16 גרם שומן רווי), 3,450 מג נתרן, 53 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 46 גרם חלבוןהאיטלקי יש שפע של ירקות צפופים מזינים, כמו פלפלים, בצל, עגבניות וירקות עליים, אבל החמאה והסלמי אורזים יותר מדי נתרן לכריך הזה כדי להפוך את הרשימה 'הטובה ביותר'. בשרים מעובדים עשירים בנתרן כמו גם ניטריטים, שיש להם קשר חזק לסרטן המעי הגס .
הגרוע ביותר: ראובן
מעדנייה של מקאליסטר
לכריך: 990 קלוריות, 50 גרם שומן (15 גרם שומן רווי), 3,960 מג נתרן, 80 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 16 גרם סוכר), 56 גרם חלבוןעם 172% DV של נתרן, ראובן אינה בחירה מומלצת. לעיתים קרובות אנו מקשרים יותר מדי נתרן עם לחץ דם גבוה, אך זו לא ההשפעה היחידה של דיאטות עתירות בושה. לאכול הרבה נתרן יכול יש השפעה שלילית על בריאות העצם , כיוון שעודף נתרן יכול לגרום לסידן ללידה מהעצמות, לתרום למחלות כמו אוסטאופניה ואוסטאופורוזיס.
הגרוע ביותר: מועדון אנגוס קינג שחור
מעדנייה של מקאליסטר
תְזוּנָה: 1,320 קלוריות, 76 גרם שומן (23 גרם שומן רווי), 4,350 מג נתרן, 78 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 16 גרם סוכר), 87 גרם חלבוןעם 2,000 מיליגרם יותר נתרן ממה שהיית צריך ביום אחד, אתה יכול להרגיש את ההשפעות לטווח הקצר והארוך של אכילת באופן קבוע מועדון אנגוס קינג שחור ומזונות אחרים בינונית. צריכת נתרן מוגזמת יכולה להוביל למספר בעיות בריאות, כולל לחץ דם גבוה, שמירת נוזלים ובעיות בקיבה, אומר בוני נילין, MS, RD, CLT , מייסד הזנת Crave.
הגרוע ביותר: כריך קראנץ 'טורקיה של ג'לפנו
מעדנייה של מקאליסטר
קוקטיילים טובים של טקילהתְזוּנָה: 1,050 קלוריות, 57 גרם שומן (15 גרם שומן רווי), 2,900 מג נתרן, 85 גרם פחמימות (8 גרם סיבים, 16 גרם סוכר), 49 גרם חלבון
THE קראנץ 'טורקיה של ג'לפנו הוא כריך עם צ'יפס הכל באחד. לא זו בלבד שהיא עשירה בקלוריות, ומוסיפה 1,050 קלוריות ליום שלך, אלא שיש לה גם 75% DV של שומן רווי ו 126% DV של נתרן.
הגרוע ביותר: הניו יורקר
מעדנייה של מקאליסטר
תְזוּנָה: 800 קלוריות, 30 גרם שומן (12 גרם שומן רווי), 3,720 מג נתרן, 68 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 66 גרם חלבוןקורנבי בקר, פסטרמה ושוויצרים על שיפון שיש נשמע כמו כריך בסיסי, אך המרכיבים האלה מייצרים את ניו יורקר פצצת נתרן. עם 3,720 מיליגרם או 162% מה- DV, לכריך זה יש כמעט פי שניים מכמות הנתרן שהיית צריך להיות ביום אחד.
הגרוע ביותר: מועדון קינג עוף בגריל
מעדנייה של מקאליסטר
תְזוּנָה: 1,230 קלוריות, 59 גרם שומן (17 גרם שומן רווי), 2,900 מג נתרן, 81 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 20 גרם סוכר), 98 גרם חלבוןTHE מועדון העוף קינג בגריל כולל פי שניים מהמרכיבים כמועדון העוף הרגיל הרגיל, שמוסיף כמות משמעותית של קלוריות, שומן ונתרן. הבייקון והגבינה הנוספים עוזרים להביא את תכולת הנתרן של הכריך הזה עד 2,900 מיליגרם, או 126% מה- DV בכריך אחד בלבד.
קָשׁוּר: THE #1 Unhealthiest Chicken Sandwich at 11 Major Restaurant Chains
סלטים
הטוב ביותר: סלט פקאנברי
מעדנייה של מקאליסטר
תְזוּנָה: 380 קלוריות, 13 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 720 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 24 גרם סוכר), 34 גרם חלבוןירקות טריים ועליהם אוכמניות, תותים, פקאן ושד עוף בגריל הכינו את סלט פקאנברי נתרן דל, שומן נמוך וסלט חלבון גבוה כדי להתמלא עליו. בעוד שלסלט זה יש המון סוכרים טבעיים מהגרגרים, הוא גם אורז 6 גרם סיבים. שמור על דברים פשוטים עם רוטב בסיסי כמו שמן זית ויניגרט בלסמי כדי להימנע מהוספת כמות גדולה של סוכרים נוספים לסלט זה.
הגרוע ביותר: סלט עוף ואבוקדו בדרום -מערב
מעדנייה של מקאליסטר
תְזוּנָה: 630 קלוריות, 32 גרם שומן (11 גרם שומן רווי), 2,170 מג נתרן, 39 גרם פחמימות (9 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 50 גרם חלבוןבעוד שסלט עמוס בעוף ואבוקדו נשמע כמו בחירה בריאה, סלט עוף ואבוקדו בדרום -מערב טעון בנתרן (94% מה- DV, ליתר דיוק), ובעוד שיש לו הרבה שומנים בריאים מהאבוקדו, הוא גם מוסיף 55% מה- DV שלך של שומן רווי. וזה לפני שאתה מוסיף רוטב מלמעלה.
מרקים
הכי טוב: צ'ילי ירקות
מעדנייה של מקאליסטר
לכל קערה: 320 קלוריות, 4 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 1,620 מג נתרן, 60 גרם פחמימות (14 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 16 גרם חלבון' צ'ילי הטבעי של מקאליסטר היא אפשרות מרק נהדרת ללא בשר שמלאה בסיבים סיבים וחלבון על בסיס צמחי ממגוון שעועית, 'אומרת וואן נא צ'ון, rdn , תזונאית דיאטנית רשומה ויועץ תזונה למבקרי בריאות. בעוד שהמרק הזה גבוה יותר בנתרן, עם 70% מה- DV שלך בקערה אחת, הוא עשיר בסיבים ובחלבון כדי לשמור על מלאך. אתה יכול להתאים אותו עם אפשרות נמוכה-נתרס כמו תפוח אדמה אפוי רגיל וברוקולי מאודה לארוחה מאוזנת וחומרים מזינים, מעודד את צ'ון.
שקיעה של מליבו
הגרוע ביותר: מרק ברוקולי צ'דר
מעדנייה של מקאליסטר
לכל קערה: 420 קלוריות, 27 גרם שומן (15 גרם שומן רווי), 1,750 מג נתרן, 30 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 16 גרם חלבוןTHE מרק ברוקולי צ'דר יש כמות טובה של חלבון, בהתחשב בכך שהיא אפשרות צמחונית ללא בשר, אך הוא דל בסיבים תזונתיים ומוסיף 75% DV שומן רווי ו 76% נתרן DV ליום שלך מקערה אחת בלבד. אם אתה משתוקק למרק לארוחת צהריים, יש אפשרויות טובות יותר בתפריט.
צדדים
הכי טוב: סלט עגבניות ומלפפונים
מעדנייה של מקאליסטר
תְזוּנָה: 70 קלוריות, 4 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 370 מג נתרן, 6 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), <1 g proteinTHE סלט עגבניות ומלפפונים מוסיף פרץ גדול של טעם ונוגדי חמצון ללא שומן רווי ורק 16% DV של נתרן. עגבניות הן מקור טוב E של ויטמין C ונוגדי חמצון כמו בטא-קרוטן וליקופן. המלפפונים והעגבניות הטריים עוזרים להוסיף את הקראנץ 'המושלם שמרענן והולך טוב עם הספוד או הכריך האפוי של מקאליסטר, אומר צ'ון.
הגרוע ביותר: מק וגבינה
מעדנייה של מקאליסטר
תְזוּנָה: 230 קלוריות, 14 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 560 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 4 גרם סוכר), 8 גרם חלבוןואילו מק וגבינה אצל מקאליסטר הוא קרמי וטעים, זה אחד הצדדים הלא בריאים ביותר בתפריט. הוספת 25% מה- DV של שומן רווי ו- 24% DV של נתרן, תרצה לשקול איזה עיקרי אתה מוסיף את הצד הזה כדי להימנע מאכילה רבה מדי בישיבה אחת.
ספודס
הכי טוב: JustAspud
מעדנייה של מקאליסטר
תְזוּנָה: 710 קלוריות, 14 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 140 מג נתרן, 131 גרם פחמימות (14 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 17 גרם חלבוןשמור על דברים בריאים ככל האפשר על ידי מעבר עם היסודות. THE JustAspud תפוח אדמה אפוי מגיע עם רק חמאה ושמנת חמוצה. אבל אתה יכול בקלות להלביש אותו ולהוסיף עוד טעם ותזונה מבלי להוסיף עוד נתרן או שומן. הוספת בצל, פלפל פלפל או עגבנייה לטעם מגביר את הטעם ומוסיפה מעט סיבים נוספים, אומר Amanda Lane, MS, RD, CDCE , מייסד תזונה ליין בריא.
הגרוע ביותר: ספוד מקס
מעדנייה של מקאליסטר
תְזוּנָה: 1,090 קלוריות, 42 גרם שומן (23 גרם שומן רווי), 1,430 מג נתרן, 135 גרם פחמימות (14 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 45 גרם חלבוןרבים מה- Spuds גבוהים יותר בשומן רווי מכפי שהיינו רוצים לראות בארוחה אחת, אבל ספוד מקסימום לוקח את העוגה. תפוח אדמה גדול אפוי גדול זה עם שלושה בשרים: בייקון, חזיר וטורקיה, כמו גם שמנת חמוצה, חמאה וגבינת צ'דר ג'ק. כל הבשר, הגבינה, החמאה והשמנת הזה מוסיף 23 גרם שומן רווי, או 115% מהערך היומי המומלץ.
