כריכי עוף מטוגנים עשויים להיות אוכל נוחות, אך אנו יודעים שהם כנראה לא האפשרות הטובה ביותר לבריאותנו. מדי פעם, אכילת אוכל מהיר היא בהחלט אין עניין גדול והוא מהווה מכה ברדאר בתכנית הגדולה של התזונה שלך; עם זאת, אם אתה צורך בקביעות כריכי העוף האלה, ייתכן שתרצה לשקול אפשרות נמוכה יותר בשומן ובנה נמוך.
דיברנו עם דיאטנים ומומחי תזונה כדי לגלות בדיוק אילו כריכי עוף אתם עשויים לרצות להימנע מהם. ג'וסלין רודריגז, RDN, CLC , דיאטנית בדרום טקסס ממליצה לזכור את שני הגורמים הללו בפעם הבאה שתשוקה לכריך עוף מהיר של מכון מזון מהיר: 'ראשית, הערך את כמויות הנתרן. איגוד הלב האמריקני והנחיות התזונה לאמריקאים ממליצים להגביל את צריכת הנתרן ל -2,300 מיליגרם ליום. עם זאת, 1,500 מיליגרם נתרן מספיק עבור מרבית המבוגרים. שנית, בדוק אם יש שומנים רוויים. שני המגבלה היומית המומלצת לשומן רווי היא 6 עד 10 אחוזים מכלל הקלוריות היומיות, בהתאמה. אם אתה עוקב אחר דיאטה של 2,000 קלוריות ביום, פירוש הדבר היה לצרוך בכל מקום בין 13 ל 20 גרם ליום. '
רוב המסעדות המזון המהיר מציעות סוג כלשהו של אלטרנטיבה של עוף בגריל שלפחות יהיה נמוך ושומן מכיוון שהיא לא מטוגנת בשמן עמוק בשמן. יתר על כן, חלק מהשרשראות מציעות לחמניה גבוהה יותר של סיבים תזונתיים ורב-גרגירים אשר תגביר את התזונה של הכריך הכולל שלך ועלולה להשפיע בצורה טובה יותר על בריאותך.
אז בואו נלמד בדיוק מה מומחים אומרים שהם כריכי העוף הגרועים ביותר של מזון מהיר שכדאי להימנע ממנה! המשך לקרוא, ולעבר יותר, אל תחמיץ 7 כריכי עוף מהיר של מזון מהיר המיוצר עם חתיכת עוף אמיתית שלמה.
כריך עוף של פופיז
באדיבות פופיז
לכריך: 700 קלוריות, 42 גרם שומן (14 גרם שומן רווי, 1.5 גרם שומן טרנס), 1,795 מג נתרן, 50 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 28 גרם חלבון
' כריך עוף קלאסי של פופיז לבד מכיל 1,765 מיליגרם נתרן ו -14 גרם שומן רווי. מהווים 117% מהנתרן ו 100% מהשומן הרווי של הערך היומי המומלץ, 'מניות רודריגז.
ג'ינג'ר אייל ורום
אשלי הרפס, RDN , דיאטנית ספורטיבית ובעלים של Go for the Gold Nutrition, מסכים. היא ממליצה לבחור עוף בגריל המיוצר עם כריכי לחם מחיטה מלאה במקום כריכי עוף מטוגנים המיוצרים בלחם לבן. 'לחם חיטה מלא גבוה יותר בסיבים תזונתיים ולסיבים יש תכונות שיעזרו לך להישאר מלא יותר. לוונדי יש עשב טעים, כריך עוף בגריל במרינדה על לחמניית חיטה מלאה. בקש מהעובדים לתת לך את הכריך יבש (ללא תבלינים) ובקש מהם להוסיף אבוקדו במקום מיונז לכריך שלך לקבלת שומן בריא, ממליץ Harpst.
פאב בייקל בייקון של וונדי כריך עוף קלאסי
באדיבות של וונדי
לכריך: 840 קלוריות, 44 גרם שומן (13 גרם שומן רווי), 2,130 מג נתרן, 69 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 43 גרם חלבון
' וונדי's Pretzel Bacon Pub Classic Sandwich contains 1,910 milligrams of sodium and 12 grams of saturated fat. This accounts for 127% of the recommended daily value for sodium and the borderline daily limit for the saturated fat content,' Rodriguez tells us.
בחירת מזונות עשירים בנתרן ושומן יכולה להגביר את הסיכון שלך למצבים מטבוליים כרוניים כמו לחץ דם גבוה, טריגליצרידים גבוהים ו כולסטרול גבוה.
שרי ברגר, RDN, CDCE מניות, 'בחירת כריך העוף הקלאסי של וונדי בייגלה בייקון קלאסי עלול להעלות את הסיכון שלך לכולסטרול מוגבר ולחץ דם מכיוון שהוא גבוה בשומן רווי וגם בנתרן. הכריך מכיל 13 גרם שומן רווי, השווה לגבול השומן הרווי היומי המומלץ על ידי איגוד הלב האמריקני. הנתרן בכריך הוא מעבר למה שעלינו לאכול בארוחה או אפילו יום עבור רוב האנשים. '
גידול כריך העוף של קנים
גידול מקנים
לכריך: 780 קלוריות, 39 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 1,470 מג נתרן, 66 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 13 גרם סוכר), 48 גרם חלבוןגידול מקנים chicken sandwich is certainly not the worst variety out there, but that doesn't necessarily make it healthy either. With 41 grams of total fat, 6 grams of saturated fat, and 1,470 milligrams of sodium, this sandwich easily meets 50 percent of your daily limit for saturated fat and sodium.
אכילת תזונה עשירה בנתרן ושומן תורמת לסיכון שלך למחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת לאורך זמן. לחלופין, אנו יודעים שתזונה דלה בשומן ובנתרן ועשירה בפירות וירקות יכולה גורמי סיכון נמוכים יותר למחלות לב וכלי דם לאורך זמן.
מקדונלד'ס מקריספי
באדיבות מקדונלד'ס
לכריך: 530 קלוריות, 26 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 1,320 מג נתרן, 48 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 27 גרם חלבון' מקדונלד'ס מקריספי שעונים ב -530 קלוריות ו -1,320 מיליגרם נתרן. צריכה תכופה של מזונות עתירי נתרן כמו בשרים לחם ומטוגנים המוגשים בדרך כלל ברשתות מזון מהיר עשויה להעמיד אתכם בסיכון גדול יותר לפיתוח לחץ דם גבוה. אם לא מטופלים, לחץ דם גבוה עשוי להעלות את הסיכוי שלך להתקף לב או לשבץ מוחי, 'חולק קתרין קרנץ, רד , דיאטנית שבסיסה בהמפטון, וירג'יניה.
קרנץ מציע אפשרות אלטרנטיבית לתפריט עמוס נתרן אחרת של מקדונלד'ס: 'בפעם הבאה שאתה מחפש ביס מהיר לאכול במקדונלד'ס, שקול לבחור את עטיפת החטיפים של סלסה רוג'ה עם עוף בגריל. ב 490 מיליגרם של נתרן לכל גלישה, פריט תפריט זה מספק טעם רב מבלי להוסיף טון מלח. '
צ'יק-פיל-א כריך דלוקס חריף
באדיבות צ'יק-פיל-א
לכריך: 550 קלוריות, 25 גרם שומן (8 גרם שומן רווי), 1,810 מג נתרן, 47 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 33 גרם חלבוןTHE צ'יק-פיל-א כריך דלוקס חריף שעונים ב 550 קלוריות, 25 גרם שומן כולל ו -1,810 מיליגרם נתרן. אם אתה מוסיף מנה אחת של רוטב צ'יק-פיל-א בצד, אתה מגדיל את צריכת השומן שלך ב -13 גרם ונתרן על ידי 170 מיליגרם נוספים.
לקבלת החלפה פשוטה בפעם הבאה שאתה ב- Chick-Fil-A, שקול לקבל עוף בגריל על הכריך שלך ולהזמין לחמנייה רב-גרגרית במקום הלחמניה הרגילה שלהם. תקטין את תכולת השומן שלך ותגדיל את הסיבים שלך מפחמימות מורכבות - שתיהן ישמרו עליך מלא יותר ויכולים לעבוד לשיפור הבריאות שלך!
כריך החתימה המתובל של זקסבי עם רוטב זקס פיקנטי
זה של זקסבי
לכריך: 590 קלוריות, 31 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 2,260 מג נתרן, 45 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 31 גרם חלבון' זה של זקסבי Spicy Signature Sandwich עם רוטב זקס פיקנטי מכיל 169% מערך הנתרן המומלץ היומי, מדווח רודריגז.
זה לפני שאתה מוסיף צ'יפס וסודה גם! בחירת אפשרות עוף בגריל ובחירת סלט צדדי אצל זקסבי תשפר את התזונה המוחלטת שלך על ידי הורדת סך השומן והנתרן והגברת האשלגן מהירקות.
מועדון העוף הקלאסי של אסיאגו ראנץ 'של וונדי
באדיבות של וונדי
איך להכין מי מלפפוןלכריך: 600 קלוריות, 28 גרם שומן (8 גרם שומן רווי), 1,710 מג נתרן, 49 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 36 גרם חלבון
באחת מתחנות המזון המהיר האהובות על אמריקה, זו שביתה נוספת בכל מה שקשור לתכולת נתרן ושומן. מועדון העוף הקלאסי של אסיאגו ראנץ 'של וונדי מאכל 8 גרם שומן רווי ומעל 1,700 מיליגרם נתרן לכ- 630 קלוריות. הכריך לבדו מגיש למעלה ממחצית מגבול השומן הרווי שלך ותכולת נתרן - אפילו לפני שתוסיף הזמנת צ'יפס בצד!
'כשאתה שוקל דרכים להפוך את כריך העוף שלך לבריח יותר, להיות נדיב עם חסה, עגבניות וירקות אחרים לבחירה, אך שקול לבטל תבלינים, כמו מאיו, חמאה ורטבים. אלה בלבד יכולים להגביר את תכולת הנתרן ושומן. אולי חשוב על הזמנת עוף בגריל במקום לטוגן את הגרסה הקלה יותר, 'מציע רודריגז.
