כשאתה יוצא למסע לירידה במשקל, יש למתכונים מהירים וקלים יכולים להקים אותך להצלחה. יש כל כך הרבה מתכונים בריאים לירידה במשקל שם בחוץ, אבל צ'ילי בולט כבחירה מנחמת, מזינה וקלה לייצור. מתכוני צ'ילי בריאים רבים הם פלאים בסיר אחד שבהם תוכלו לזרוק את החומרים שלכם ל כיריים איטיות אוֹ מיידי אני יכול ותארו ארוחה טעימה עם מאמץ מינימלי.
אבל מה הופך מתכון צ'ילי טוב לירידה במשקל? מתכוני צ'ילי בריאים צריכים להכיל תכולת חלבון וסיבים עשירים תוך שהם נמוכים בקלוריות. טריפקטה מזינה זו היא המפתח לעזור לך לרדת במשקל: חלבון מגביר את השובע ובונה מסת שריר רזה, סיבים משפר את בריאות הבטן (שנקשר ל ניהול משקל טוב יותר ), ו ארוחות נמוכות יכול לעזור לך להגיע לגירעון קלוריות.
כדי לעזור לך למצוא את הצ'ילי החביב עליך לירידה במשקל, אצרנו אוסף של 25 מתכונים המסמנים את הקופסאות המכריעות הללו. החל מביצועים קלאסיים ועד פיתולים נועזים וחדשניים, כל מתכון צ'ילי מבטיח גם טעם ותזונה. המשך לקרוא ואז בדוק את 17 המרקים הטובים ביותר לירידה במשקל .
טורקיה צ'ילי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אתה עדיין יכול לקבל קערת צ'ילי בריאה לחלוטין עם בשר בקר טחון, אבל להשתמש בטורקיה במקום זאת - כמו במתכון הפשוט הזה של צ'ילי הודו - עוזרת לך לשמור על רמות החלבון גבוהות תוך הורדת משמעותית של תכולת הקלוריות והשומן.
קבל את המתכון שלנו לצ'ילי טורקיה.
Chili Crock-Pot Smokey
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אנחנו אוהבים כמה טעם צ'ילי חרס מעושן זה אריזה לארוחה אחת, בעזרת מרכיבים כמו צ'אק צלי או סינטה, בצל, שום, פלפלים צ'יפוטלה, כמון, שעועית פינטו, ובחירתך בבירה של IPA או בירה. למרות שהוא ארוז מלא במרכיבים טעימים, לכל מנה יש רק 250 קלוריות וטונות של חלבון כדי לגרום לך להרגיש מלא.
קבל את המתכון שלנו לצ'ילי חרוז מעושן.
צ'ילי עוף דלעת איטי
ג'ייסון דונלי
אתה לא צריך לחכות עד שיכה שוב בסתיו כדי ליהנות מצ'ילי עוף הדלעת הזה. מיוצר עם דלעת משומר, ירכי עוף נטולות עצמות, חומוס ושפע של ירקות, צ'ילי זה אורז ב 28 גרם חלבון ו 6 גרם סיבים למנה.
השג את המתכון שלנו לצ'ילי עוף דלעת איטי.
אבקת צ'ילי קלה וצ'ילי DIY
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
אתה מרגיש מאוים מכדי לדמיין להכין אבקת צ'ילי משלך, אבל אל תפחד! המתכון הזה סופר פשוט וטעמו כל כך טוב שלעולם לא תרצו לחזור לבקבוקים שנקנו בחנות. הוסף את האבקה הביתית למרכיבים מזינים כמו שעועית פינטו, צלי צ'אק, בצל, עגבניות ופלפלים, ותהיה לך קערת צ'ילי טעימה שתעזור לך ביעדי הרזיה שלך.
קבל את המתכון שלנו לאבקת צ'ילי קלה ואבקת צ'ילי DIY.
צ'ילי צמחוני של קרוק-פוט
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
אם אתה רוצה אפשרות צ'ילי צמחונית שאין לה בשר אבל עדיין הרבה חלבון, המתכון הזה הוא בחירה מצוינת. עם מרכיבים כמו שעועית שחורה, שעועית כליות, תירס ובטטות, תקבלו גם דחיפה של סיבי מילוי.
השג את המתכון שלנו לצ'ילי צמחוני של קרוק-פוט.
הצ'ילי של קופיקאט וונדי
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
אם אתה חובב של הצ'ילי של וונדי אבל רוצה להימנע מכמעט 1,000 מיליגרם של נתרן או רשימה ארוכה של חומרים משמרים, או שאתה פשוט לא רוצה לעזוב את הבית, אתה יכול להכין גרסת קופיקאט משלך עם המתכון הזה!
קבל את המתכון שלנו לצ'ילי של קופיקט וונדי.
מיידי אני יכול Chili
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
זהו מתכון צ'ילי קלאסי המיוצר בסיר מיידי, כך שתוכלו לחסוך לעצמכם זמן ואנרגיה תוך כדי הכנת ארוחה צפופה מזינה שיכולה להתאים ליעדי הירידה במשקל שלכם. זה קורא לבשר בקר טחון, אבל אתה יכול להפוך אותו לצמחוני על ידי החלפת הבקר בכליות או שעועית פינטו.
קבל את המתכון שלנו לצ'ילי סיר מיידי.
שומה דלעת צ'ילי
בליין Moats
לצ'ילי הזה יש טעמי השומה הקלאסיים שאתה אוהב אבל עם טוויסט דלעת! בעזרת אבקת קקאו, צ'ילי ירוק, דלעת משומר, פינטו או שעועית שחורה, עגבניות ובשר בקר טחון, תהיה לך קערה לבבית של צ'ילי מילוי עמוסה בטעמים ייחודיים.
מתכון לתיבול פאג'יטה
קבל את המתכון שלנו לצ'ילי שומה דלעת.
ג'אלאפינו צ'ילי עוף בטטה
קמצוץ של יאם
עם 30 גרם חלבון, 9 גרם סיבים, ורק 337 קלוריות בכל מנה, קערת הצ'ילי הזו היא המתכון המושלם לירידה במשקל. השימוש בבטטות, שעועית, עגבניות, אבקת צ'ילי וג'אלאפינוס מעניק לכל ביס אגרוף של טעם.
קבל את המתכון מ קמצוץ של יאם .
סיר איטי צ'ילה צ'ילה
מטבח שאפתני
אם אתה חובב סלסה ורדה, המתכון הזה הוא בשבילך. מיוצר עם המועדפים שלך על סלסה ורדה כמו פובלנו פלפלים, ג'אלאפנוס, פפרס צ'ילי חתוכים וקלנטו, קערת הצ'ילי הזו תספק את התשוקה שלך ותחזור לעוד. והחדשות הטובות עוד יותר? יש לו רק 300 קלוריות אך ארוז יותר מ -30 גרם חלבון בכל מנה.
קבל את המתכון מ מטבח שאפתני .
צ'ילי ההודו הבריא הטוב ביותר
מטבח שאפתני
המתכון הצ'ילי הבריא הזה של טורקיה מהמטבח השאפתני כולל המון ירקות - כולל פלפל אדום, תירס, בצל ועגבניות כתושות. ואתה מקבל טונות של חלבון מ- 99% הודו טחון רזה ושעועית כליות.
קבל את המתכון מ מטבח שאפתני .
צ'ילי בטטה
מחפש מתכון צ'ילי צמחוני טעים? הכינו את זה מקייטי מכוסה שוקולד, הקוראת לבטטות, קישואים, עגבניות, בצל ושעועית שחורה. החלק הכי טוב? זה מבשל תוך 20 דקות בלבד.
קבל את המתכון מ קייטי מכוסה שוקולד .
צ'ילי בקר ביתי קל
אתה עדיין יכול להכין צ'ילי עם בקר טחון ולהשיג את יעדי הירידה במשקל שלך. זה מארוחות כושר בריא קורא לבשר בקר טחון רזה ומקבל טונות של טעם מפלפלי צ'יפוטלה ברוטב אדובו, פפריקה ופלפל קאיין. בנוסף יש בו ירקות נוספים עם שני פלפלים.
קבל את המתכון מ ארוחות כושר בריאות .
צ'ילי עוף לבן
באדיבות מצופה היטב על ידי ארין
לא כל הצ'יליס צריך להיות מבוסס עגבניות. צ'ילי העוף הלבן הזה מצופה היטב על ידי ארין קורא לחזה עוף ושעועית לבנה (כמו צפון גדול, קנליני או שעועית כליה לבנה) ייתן לך המון חלבון וסיבים כדי לשמור על מלא.
קבל את המתכון מ מצופה היטב על ידי ארין .
צ'ילי ירקות דל קלוריות, כמעט ללא שומן
אם אתה צופה בצריכת הקלוריות והשומן שלך, מתכון צ'ילי ירקות דל קלוריות מה- Spruce Eats הוא גם כמעט נטול שומן. יש בו פלפל אדום, פלפל פעמון ירוק, תירס, גזר ושעועית כליות, עם מעט רוטב סויה לטעם אוממי נוסף.
קבל את המתכון מ האשוחית אוכלת .
דלעת Butternut צ'ילי טורקיה
הסתיו הוא העונה עבור דלעת Butternut, כך שזה מרכיב נהדר שהוא מרכז הצ'ילי הבריא הזה מלעוס בקול רם. יחד עם פלפלים, טורקיה, 7 שיני שום (קראת נכון!), שעועית שחורה, ועוד, זו המנה המושלמת לליל סתיו קר.
קבל את המתכון מ ללעוס בקול רם .
צ'ילי הודו בטטה
צ'ילי בטטה זה מקבל השראה מטעמים מקסיקניים, עם מרכיבים כמו שעועית שחורה, תירס, בטטות והרבה תבלינים. הכי מפתיע? קינמון!
קבל את המתכון מ שולחן מתפתח .
צ'ילי שעועית שחורה וחריפה בצ'ילי שחור
אם מוכן כמונחים, לצ'ילי הבקר הזה יש רק 298 קלוריות למנה. מיוצר על ידי הילדה שאכלה הכל, זה קורא לסינטה או בקר טחון, חבילה של תיבול טאקו (קל!), שעועית שחורה ותירס.
קבל את המתכון מ הילדה שאכלה הכל .
צ'ילי צמחוני תוצרת בית
המתכון הצבעוני והצ'ילי הזה של עוגיית קייט מלא טעם. יש לו שני סוגים של שעועית (פינטו ושחור), כמו גם המון ירקות כמו סלרי, גזר, בצל אדום ופלפל אדום. וזה מקבל בעיטה טנגי בסוף בזכות חומץ שרי (או מיץ ליים).
קבל את המתכון מ עוגיה וקייט .
צ'ילי לבן של עוף בופלו בריא
אם אתה זקוק לתיקון עוף של באפלו, אתה יכול להכניס אותו לקערת הצ'ילי הזו מטעים על אגורה. עם מרכיבים כמו סלרי, בצל, הרוטב החם האדום של פרנק ותוספת רוטב חווה תוצרת בית, טעם הטעם שלך יהיה מרוצה לחלוטין.
קבל את המתכון מ טעים על אגורה .
צ'ילי שעועית שחורה טבעונית
קצר בזמן? הצ'ילי הטבעוני הבריא הזה של Foodie של Midwest Foodie לוקח רק 15 דקות להכין. יש בו שעועית שחורה ועדשים אדומות מפוצלות, שידוע כי מבשלות במהירות.
קבל את המתכון מ Foodie המערב התיכון .
צ'ילי דלעת חותם עם בקר ושעועית
משתוקק לצ'ילי בקר לא מסורתי? צ'ילי הבקר והבוטנים הזה מאלבום של ג'וליה מכיל גם תירס, פלפלים ירוקים, שעועית כליות ועגבניות משומרות.
קבל את המתכון מ האלבום של ג'וליה .
צ'ילי עוף שעועית לבנה בריאה
אוכלים אוכל ציפורים
צ'ילי עוף שעועית לבנה עם עוף דל נתרן עם נתרן יש המון שעועית קנליני, תירס וצ'ילי ירוקים. נוצר על ידי אכילת מזון ציפורים, אתה יכול להפוך אותו למרחב יותר על ידי הוספת פרוסות ג'לפנו טריות ואבקת צ'ילי נוספת.
קבל את המתכון מ אוכלים אוכל ציפורים .
קל לשלושה שעועית צ'ילי טבעונית
מתכון צ'ילי קל לשלוש שעועית מהטבעונות הפשוטים הוא טבעוני ועמוס בסיבים של שעועית כליות, שעועית שחורה ושעועית פינטו. זה גם מקבל טעם עמוק יותר מאבקת קקאו (כן, אותו דבר בשוקולד!) ואבקת צ'יפוטלה.
מתכונים לסיר לחץ צמחוני
קבל את המתכון מ הטבעונות הפשוטים .
צ'ילי עוף טחון
מתכון צ'ילי זה מהשולחן הבריא הזה קורא לעוף טחון. במקום להיות צ'ילי עוף לבן, יש לו בסיס עגבניות - כמו שני סוגים של שעועית (שחור ופינטו).
קבל את המתכון מ הטבלה הבריאה הזו .
סיפור זה עודכן מאז תאריך הפרסום המקורי שלו כדי לכלול ערכים נוספים ולהסיר מידע מיושן
