אין שום סדר שיכול להחזיר אותך לילדות מהר כמו א רך עוף מזון מהיר סַל. אך טעים ככל שיהיו, לא כל מכרזי העוף נוצרים שווים. כמו המרכיב העיקרי הוא לרוב חזה עוף , הם עמוסים בחלבון בניית שרירים וחלבון רעב רעב, אך חלקם גבוהים יותר בחומרים מזינים שאולי לא רוצים כל כך הרבה מהם.
בדומה לבחירות רבות במזון מהיר, מכרזי עוף יכולים להגיע עם שפע של נתרן לא רצוי ושומן רווי, תלוי בהנקה, שמנים ותיבול המשמשים. שוחחנו עם דיאטנים כדי למצוא אילו מכרזי עוף מזון מהיר הם אוהבים ואילו הם יעברו הלאה. המשיכו לקרוא לרשימה שלנו על שמונת המכרזים הטובים ביותר של המזון המהיר והגרוע ביותר כדי לבחור בחירה טובה יותר בפעם הבאה שתשוקה מכה.
איך בחרנו במכרזי העוף הבריאים ביותר של מזון מהיר
- להחזיק את הנתרן. כמו רוב המזון המהיר, מכרזי עוף יכולים להיות גבוהים במיוחד בנתרן. תלוי בהנקה וסוג התיבול המשמש, חלק מהמכרזים יכולים להיות בעלי ערך של כמעט יום במנה אחת. THE הנחיות תזונה לאמריקאים ממליץ על פחות מ -2,300 מיליגרם נתרן ליום, מכיוון שחומר מזין זה יכול להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה, שבץ מוחי ומחלות לב.
- קל על השומן הרווי. למכרזים העשויים משד עוף יהיו באופן טבעי כמויות נמוכות יותר של שומן רווי, אך יותר יכול להיות אורב בהנקה ובשמן ששימש לטיגון אותם. מחקר אחרון התלבט אם שומן רווי אחראי להגדלת מחלות לב או אולי דפוסי התזונה הכוללים הכוללים במקרה שומן רווי מוגבר, ההנחיות התזונתיות ממליצות כיום פחות מ- 10% מהקלוריות מגיעות משומן רווי, או 22 גרם ליום בדיאטה של 2,000 קלוריות.
- חשבון קלוריות. אמנם אנו לא מחפשים את האפשרויות הקלוריות הנמוכות ביותר (אנחנו רוצים להתמלא, אחרי הכל), מכרזים שמתעצמים מעל 500 קלוריות רק כדי שהעוף גבוה יותר ממה שאנחנו מחפשים. אחרי הכל, סביר להניח שתיהנו מהמכרזים שלכם עם צד או שניים כארוחה שלמה.
המשך לקרוא כדי לגלות מה להזמין בפעם הבאה שאתה משתוקק למכרזים בעוף בכונן, ולסדר מזון מהיר בריא יותר, בדוק 10 הכי טוב .
5 מכרזי עוף בריאים מזון מהיר ביותר
הטוב ביותר: מכרזי עוף לחם יד של קרל ג'וניור
ג'וניור של קרל.
לכל 3 חלקים: 260 קלוריות, 13 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 770 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 25 גרם חלבוןג'וניור של קרל. Hand-Breaded Chicken Tenders יש רק 770 מיליגרם נתרן לכל ארוחה בת 3 חלקים, מה שהופך אותו לאחת מאפשרויות הנתרן הנמוכות ביותר ברשימה שלנו. ארוחה זו מוסיפה רק 33% מה- DV עבור נתרן ליום שלך ורק 260 קלוריות. עם 25 גרם החלבון מעוף בשר לבן-לבן, תרגישו מלאים ומרוצים לאחר שאכלו את המכרזים הבריאים הללו.
הכי טוב: צ'יק-פיל-א-רצועות
צ'יק-פיל-א
לכל 3 חלקים: 310 קלוריות, 14 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 870 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 29 גרם חלבוןהמפרק המועדף על המזון המהיר האהוב על אמריקה לא מאכזב כשמדובר במכרזים. שְׁלוֹשָׁה צ'יק-פיל-א Chick-n-Strips יש רק 2.5 גרם שומן רווי, רק 11% מה- DV ו- 37% DV של נתרן, עם כמעט 30 גרם חלבון ממעצב חזה העוף ששימש.
הכי טוב: מכרזי עוף פריך של 3 חלקים
קוֹלִי
לכל 3 חלקים: 350 קלוריות, 18 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 1,010 מג נתרן, 26 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 21 גרם חלבון
קוֹלִי Crispy Chicken Tenders מיוצרים עם 100% עוף בשר לבן, דלים בשומן רווי ויש להם 21 גרם חלבון. אמנם יש להם למעלה מ -1,000 מיליגרם נתרן, אך זה פחות ממחצית הכמות המומלצת ביום אחד והם עמוסים בטעם. אמנם הם לא בריאים לארוחה יומיומית, אך מכרזים אלה הם בחירה טובה ליהנות מדי פעם, מסביר קיילי ג'ורג ', מ.ס., RD, LD .
הכי טוב: מכרזי עוף עירומים של באפלו פראי
כנפי בר באפלו
לכל 3 חלקים: 160 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 1,140 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיב, 0 גרם סוכר), 37 גרם חלבון' כנפי בר באפלו Naked Chicken Tenders הם אפשרות חלבון רזה טובה, שכן המכרזים העירומים של 3 חלקים מספקים 37 גרם חלבון ורק גרם שומן אחד, אומר מנדי טיילר, M.ED, RD, CSSD, LD ו For a complete, balanced meal, Tyler recommends pairing the tenders with a garden salad instead of the typical french fries.
הטוב ביותר: מכרזי העוף של הכנסייה
העוף של הכנסייה
לכל 3 חלקים: 330 קלוריות, 18 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 1,296 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 24 גרם חלבוןמקורי בן שלושה חלקים העוף של הכנסייה Tenders יש הרבה טעם עם 1,296 מיליגרם נתרן בלבד או 56% מה- DV עבור נתרן. אמנם זה גבוה מכפי שהיינו רוצים לראות ארוחה אחת, אך המכרזים גדולים וממלאים ורק תורמים 3 גרם שומן רווי ליום שלך, עם 24 גרם חלבון כדי לעזור לך לשמור על מלא.
3 מכרזי העוף המהיר ביותר לא בריאים
הגרוע ביותר: מכרזי עוף של פופיז
פופיז
לכל 3 חלקים: 460 קלוריות, 20 גרם שומן (8 גרם שומן רווי), 1,820 מג נתרן, 35 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 0 גרם סוכר), 38 גרם חלבון' פופיז chicken tenders מתהדרים ב -460 קלוריות, 20 גרם שומן (8 גרם שומן רווי ו -1 גרם שומן טרנס), 1,820 מיליגרם נתרן ו -35 גרם פחמימות, אומר ג'ורג '. עם 8 גרם שומן רווי, רק למנה אחת יש 36% מהערך היומי, שלא לדבר על 79% DV של נתרן יש למכרזים אלה.
הגרוע ביותר: מכרזי עוף באפלו של קולבר
של קולבר
לכל 4 חלקים: 540 קלוריות, 28 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 1,920 מג נתרן, 36 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 36 גרם חלבון' מכרזי עוף באפלו אצל קולבר נחשבים לאחד ממכרזי העוף הגרועים ביותר בגלל תכולת הקלוריות והשומן הגבוה שלהם, כמו גם תכולת הנתרן הגבוהה שלהם, 'אומר האחד הוא ב- NAN, STPL, CPPER, CPPN של בריאות סיר אחד. בטח, הבשר נובע מתרנגולות הניזונות מתזונה צמחונית וגדלו באופן אנושי, אותם אנו יכולים להעריך, אך 1,920 המיליגרם של נתרן למנה מכניסים אותם בקלות לרשימת מכרזי העוף המהיר ביותר.
הגרוע ביותר: ג'ק בקופסה רצועות עוף פריכות
ג'ק בתיבה
לכל 4 חלקים: 620 קלוריות, 31 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 2,350 מג נתרן, 42 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 44 גרם חלבוןארוחה של ארבעה חלקים של ג'ק בתיבה Crispy Chicken Strips יש 2,350 מיליגרם מדהים של נתרן, או 103% מהערך היומי המומלץ בארוחה אחת בלבד. אכילת רצועות עוף אלה ככל הנראה תביא את צריכת הנתרן היומית שלך מעל 4,000 מיליגרם, במיוחד אם אתה נהנה מהם עם צד של צ'יפס.
