9 הברים הטובים ביותר להחלפת ארוחות, המומלצים על ידי תזונאים

בעולם מושלם, לכל אחד היה זמן ומרחב הראש לעשות א ארוחת בוקר מאוזנת היטב , ארוחת צהריים מזינה וארוחת ערב בריאה. הכל יהיה בדרישות הקלוריות שאדם צריך לעמוד ביעדי הבריאות שלו, המיוצרים עם מרכיבים טריים, וכמובן שזה יהיה טעים לחלוטין. אבל מכיוון שאנחנו לא יכולים לחיות בעולם מושלם כל הזמן, לעתים קרובות אנו צריכים לסמוך על סורגים להחלפת ארוחות.

רוב האנשים עסוקים ואין להם זמן להכין את כל הארוחות שלהם. לאחרים אין את הידע התזונתי לדעת מה נחשב 'בריא' או אילו מזונות נופלים בצרכי התזונה הספציפיים שלהם.

כדי לפתור את שתי הבעיות בבת אחת, ביקשנו מתזונאים דיאטניים רשומים את הבחירות שלהם ב -9 הסורגים הטובים ביותר לארוחות.

מדוע אנשים בוחרים ברים להחלפת ארוחות?

סורגים להחלפת ארוחות הפכו פופולריים במהלך השנים בגלל הנוחות שלהם, אומר מליסה ריפקין , MS, RD, CDN, הבעלים של Melissa Rifkin Nutrition, LLC. 'למי שנמצא בלוח הזמנים הדוק, לאכול על הכביש או אולי לא בטוח במטבח, בר אחיזה וכיוון המכסה צרכים מזינים רבים הוא אפשרות קלה. מחוץ לנוחיות, סורגי החלפת ארוחות יכולים לספק שילוב טוב של חלבון, פחמימות ושומן, וחומרים מזינים חיוניים נוספים, כמו סִיב , ויטמינים ומינרלים. '

מרבית הדיאטנים אינם מקדמים את השימוש בסורגים להחלפת ארוחות בקביעות. עם זאת, הם יכולים להשתלב בתזונה בריאה בקמצוץ.

'כמה ימים, בר הוא הטוב ביותר שחלקנו יכולים לעשות, וזה בסדר', אומר בריטני סקאנילו , Rd. 'לפעמים אנחנו צריכים את הבר הזה כדי שנוכל לאכול אותו בזמן שאנחנו שותים את הקפה שלנו בקו הנשירה של בית הספר או בשיחת ועידה.'

מרבית הדיאטנים ממליצים לאזן סרגל החלפת ארוחות עם כמה אפשרויות אוכל בריא אחרות כדי להבטיח צריכת חומרים מזינים נאותים, מכיוון שבסורגים מסוימים עשויים שלא להיות מספיק קלוריות, חלבון או שומן כדי להמשיך.

כיצד לבחור את הסורגים הטובים ביותר להחלפת ארוחות.

בר החלפת ארוחות 'הטוב ביותר' לאדם אחד עשוי להיות סרגל 'הגרוע ביותר' עבור אחר, מכיוון שלחירים יש צרכי תזונה ומטרות שונות. אותו בר לא היה עונה על צרכיו של גבר לבניית גוף בגודל 300 פאונד כמו לאישה בישיבה של 100 פאונד.

קרלי פנימור מ פוריות-RD בשארלוט, NC מספקת הנחיות ספציפיות בה היא משתמשת בתרגול שלה בעת הערכה אילו סורגים הם הטובים ביותר:

שילוב של מקרו -תזונה נאותה (פחמימות, חלבון ושומן). שומנים בריאים צריך לבוא ממקורות פולי ומונון רווי כמו אגוזים, זרעים, קצות אגוזים ושמנים כמו זית וזרעי פשתן. מכיל מקור סיבים כדי לעזור לך לשמור על מלא יותר לפרק זמן ארוך יותר רשימת רכיבים מבוססת מזון מלא כדי למקסם את התועלת התזונתית. 300 קלוריות או יותר כדי לעמוד בדרישות הארוחה

יש סורגים להחלפת ארוחות הנמוכים בסוכר וקלוריות מיוצרים בממתקים מלאכותיים. אם אתה מנסה להימנע מרכיבים אלה, עליך להעריך בזהירות את רשימת המרכיבים כדי לוודא שאתה לא מעמיס את גופך בתוספות אלה.

כיצד להכין סורגים להחלפת ארוחות יותר ארוחה מאוזנת.

כל הסורגים שונים אז הקפידו לקרוא את התוויות והכי חשוב, הקשיבו לגופכם, אומרת קיילה פיצג'רלד, RDN, LD של טקסי תזונה בצ'רלסטון, SC.

אם בר מכיל פחות מ -300 קלוריות והוא אמור להיות החלפת ארוחות, יש לזווג אותו עם אוכל אחר. 'אם אתה אוכל בר שאמור להיות' החלפת ארוחה 'אבל אתה מוצא את עצמך עדיין רעב כשתסיים זה אומר שגופך זקוק ליותר דלק!'

היא מציעה לזיווג לבר עם כמה יוגורט יווני ופיסת פרי אם הרעב נוטה להכות זמן קצר לאחר שנהנה מבר הבחירה שלך.

איך להכין סטייק טונה

מהם הברים הטובים ביותר להחלפת ארוחות לקנות על פי דיאטנים?

כשנשאלו דיאטנים מהם הברים הטובים ביותר להחלפת ארוחות, הם נטו להתרחק מרוב הברים המשווקים את עצמם כהחלפות ארוחות אמיתיות ונתקעים בברים מגוונים יותר.

9 הברים להחלפת הארוחות הטובים ביותר יכולים לשמש כארוחה קטנה, חטיף לבבי או כמרכיב בארוחה גדולה יותר.

1. הסרגל המעובד המינימלי הטוב ביותר: ללכת חטיפי חלבון שוקולד מריר גולמי

ללכת חטיפי חלבון שוקולד מריר גולמי are made with just 7 ingredients, including one unique seed: sprouted watermelon seeds. The seeds are carefully sprouted to mimic the natural germination process and 'activate' them. This makes the seeds easy to digest, gives them a delicious crunchy texture, and allows your body to enjoy their many nutritional benefits.

המרכיבים בסורגים אלה הם כמעט מאה אחוז אורגניים, ואין שום דבר מלאכותי ברשימת המרכיבים. מכיוון שזרעי אבטיח הם מקור טבעי לברזל, סורגים אלה מספקים 15 אחוז מהערך היומי המשוער של מינרל חשוב זה.

2. הבר הכי ידידותי לפליאו: חטיפי חלבון Paleo Pro Primal

חטיפי חלבון Paleo Pro Primal are a dream come true if you are following the paleo diet and depend on bars when you are on-the-go. Each variety is loaded with quality grass-fed protein, healthy nuts, non-GMO prebiotic סִיב, and are dairy, soy, and whey-free. They are made with quality 'paleo-friendly' ingredients like chia seeds and cacao (depending on the variety) and taste great!

ב -250 קלוריות, זה לא ממש מספק מספיק אנרגיה כדי לספור כארוחה מלאה עבור רוב האנשים הפעילים, אבל זו תוספת נהדרת לארוחת צהריים מהירה תוך כדי תנועה או לארוחת בוקר ניידת קלה.

3. הסרגל הטוב ביותר לבריאות המוח: סורגי מנת משכל

סורגי מנת משכל are a great choice for people trying to take care of their brain health through food (which should honestly be everybody). With nutrients like omega 3s, choline, flavonoids, and other brain-boosting nutrients, these bars are a great addition to a meal for those trying to support their brain health.

סורגים אלה נמוכים יותר בטווח הקלוריות והחלבונים, כך שזדווג אחד עם חתיכת פרי וכמה יוגורט יווני היה מייצר יותר ארוחה.

4. הבר המאוזן הטוב ביותר: ללכת מאקרו

ללכת מאקרו

אחד הסורגים האהובים עלי הוא גומאקרו, אומר ריפקין. 'אמנם הם מכילים קצת סוכר נוסף, אבל אני נהנה מהטעם, האיזון של חומרים מזינים אחרים עובד לי טוב ואני מוכן להגביל את הסוכר במקום אחר בתזונה שלי כדי להסביר את הכמות הסבירה שמגיעה מהסורגים האלה. החיים עוסקים באיזון! אני גם נהנה שהסורגים האלה הם טבעוניים, אורגניים, מקור טוב לחלבון והם נמוכים FodMap. '

5. סרגל החלבון הטוב ביותר על בסיס צמחים: סורגי זינג

סורגי זינג הם אפשרות נהדרת, אומרת מגהן מקמילין MS, RDN, CSP, IBCLC של אמא ותזונה אפונה מתוקה ו זינג זמין במגוון רחב של טעמים, ומציעים כמה חלבונים מבוססי צמחים. בנוסף, הם מכילים פרביוטיקה ושומנים בריאים. '

6. בר ארוחת הבוקר הטוב ביותר: סורגי ליבה

עבור אנשים שאוהבים את הרעיון של שיבולת שועל לילה אך לא מצליחים להשיג את המעשה שלהם יחד כדי לעשות זאת בפועל, סורגי ליבה הם פיתרון מושלם לבקרים עמוסים. סורגים אלה הם סורגי שיבולת שועל לילה והם מיוצרים עם מרכיבים דומים כמו שיבולת שועל מסורתית. זנים רבים מכילים פרוביוטיקה מקדימה ופרוביוטיקה לתמיכה בבריאות הבטן ונמכרים בקירור כדי לשמור על הטריות של החיידקים החיים.

מנטה בלבול

7. הבר הטוב ביותר לאמהות מניקות: חמאת בוטנים בוט

ברים RX מכינים בר החלפת ארוחות נהדר שלעתים קרובות אני ממליץ לאמהות ההנקה ללא חלב שלי, אומר מקמילין. 'עם רוב הטעמים שיש להם פחות מחמישה מרכיבים, אלה הם כמה מהסורגים' הנקיים ביותר 'בשוק'.

8. הבר הכי עשיר בפרוביוטיקה: Bar Pro חי בוטנים צ'יפס שוקולד צ'יפס

פנימור מתאר פרו-מוטות כבר מבוסס צמח עם מרכיבים איכותיים .

מוט תזונה פרוביוטי חי זה עם חלבון מבוסס צמחי 10 גרם ושום סוכר נוסף הוא דרך פשוטה להגיע לחיידקים חיים בריאים ללא ייצור. הבר הזה הוא תערובת טעימה של חמאת בוטנים ושוקולד צ'יפס. עם 4 גרם סיבים, מעל 300 קלוריות ו -10 גרם חלבון, מוט זה יכול להיות פיתרון להחזיק אותך אם אתה פשוט לא יכול לסחוט ארוחה ליום שלך.

9. הבר הטוב ביותר שטעמו תוצרת בית: סורגי צלייה גדולים של כפית

כפיות גדולות

מוטות חמאת אגוזים נטולי שמן בעבודת יד מיוצרים לפי הזמנה עם מרכיבים שמקורם ישירות מיצרנים מקומיים. מיוצר עם מרכיבים בריאים כמו קינואה ודבש פרחי בר, הברים האלה קרובים לתוצרת בית ככל שתוכלו להשיג. מעל לבר שלך עם כף חמאת אגוזי צליית כפית גדולה, חתיכת פרי בצד, ואולי כוס חלב כדי לסיים את הבר לארוחה קלה מספקת שתוכלו להרגיש טוב איתה.

הברים החליפים ביותר לארוחות

לדיאטנים יש קריטריונים שונים למה שהם רואים סרגל 'הגרוע ביותר', אך נראה שכולם מסכימים שתכולת סוכר גבוהה היא אשם נפוץ.

כמו כן, אם סרגל החלפת ארוחות משווק ככזה, הוא אמור לספק קלוריות וחלבון נאותים כדי לקיים אדם ממוצע.

אם סרגל החלפת ארוחות מספק פחות מ -300 קלוריות, זה יביא לעתים קרובות לבר הנחיתה ברשימה הגרועה ביותר של דיאטנית. מרכיבים באיכות נמוכה נוטים לתרום גם לבר הנחיתה ברשימה הגרועה ביותר.

1. סורגי CLIF

סורגים רבים מתפרסמים כאפשרויות בריאות לחיים תוך כדי תנועה, אבל אני חושב שההגדרה של 'החיים בדרכים' קצת שונה בהתאם לאדם, אומרת ג'ני בויר, LD של ניתוח בריאטרי מזרח קופר ו 'בר Clif הוא נהדר אם אתה מטפס על הר או רכיבה על אופניים במשך שעות, אבל לא אם אתה מקליד בשולחן העבודה שלך שעות או מסנן דרך הר של דואר אלקטרוני.'

קריסטין בראון, RD, הבעלים של תזונה בריאותית מבוססת מסכימה, ואומרת שהיא 'ממש לא מעריצה ענקית של ברים של צוק. הם משווקים את עצמם היטב, אבל הם לא האופציה הטובה ביותר שיש שם. מוט אחד מכיל רק 9 גרם חלבון ו -21 גרם סוכר נוסף. סוכר הוא המרכיב הראשון, השלישי והשישי אם אתה מסתכל על תווית עובדות התזונה, אך הם מנסים לשכנע אותך שזה סוכר בריא יותר על ידי תיוג 'סירופ אורז חום' ו'סירופ קנים 'ו'סירופ קנים מיובשים.' '' '

2. ברים אטקינס

קרם דה מנטה

בר זה משווק כסרגל החלפת ארוחות אך מספק פחות מ -200 קלוריות-בהחלט לא מספיק כדי להעפיל כארוחה לאדם ממוצע. על פי Scanniello, סורגי אטקינס מיוצרים עם מרכיבים באיכות נמוכה ואינם מספקים הרבה במחלקת השומן הבריאה.

3. לונה ברים

ברים של לונה הם בחירה פופולרית בכל מה שקשור לחטיף או בסוכר, אך לעיתים הם משמשים כתחליף לארוחה.

סורגי לונה אינם מספקים מספיק קלוריות כדי להיות פיתרון בר -קיימא. מה עוד, הם מכילים יותר מדי סוכר לצרכיו של האדם הממוצע, וזנים רבים מיוצרים עם מרכיבי סויה מעובדים.