ידיות אהבה, כיסים עקשניים של שומן סביב המותניים, הם מקור לתסכול עבור רבים מלקוחותיי. בעוד שהפחתת ספוט אינה גישה ריאלית לאובדן עודפי שומן בגוף, תרגילים ממוקדים עם רצועות התנגדות יכולים לעזור לטון ולחזק את השרירים באזור זה. שילוב תרגילים העוסקים בחלק זה של הגוף עם גירעון קלוריות ותזונה עשירה בחלבון יכול להתכווץ במהירות ידיות אהבה. זו הסיבה שארכתי תשעה מתרגילי להקת ההתנגדות הטובה ביותר של ידיות אהבה שיתייחסו לאזור העקשן הזה.
מתכוני מרק טובים לחורף
על ידי שילוב תרגילי פס התנגדות אלה בשגרת הכושר שלך, אתה יכול לפעול לקו מותניים רזה יותר ומוגדר יותר. זכור לבצע אותם בעקביות ולשלב אותם עם תזונה מזינה ומאוזנת היטב כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר במסע שלך למותניים גוון ומדוק יותר. המשך לקרוא כדי ללמוד הכל על תרגילי להקת ההתנגדות הטובים ביותר לידיות אהבה. ולעבור מהלכי להקת התנגדות נוספים, בדוק את 10 תרגילי פס התנגדות הטובים ביותר לבטן רזה יותר .
הרמה צדדית מעלה
לְשַׂחֵקרגל צדדית מתרוממת עם רצועת התנגדות מכוונת לשרירים האלכסוניים, ומסייעת לקצץ ולגביל את צידי המותניים שלך.
חבר קצה אחד של פס ההתנגדות לעוגן יציב או ידית הדלת. עמדו עם הצד הימני שלכם פונים לעוגן, וללכת את הקצה השני של הלהקה סביב קרסולכם השמאלי. איזנו ברגל ימין, והרים לאט לאט את הרגל השמאלית לצד, שומר על זה ישר. הורד את הרגל חזרה למטה. השלם שלוש סטים של 15 חזרות מכל צד.
פיתולים עומדים
לְשַׂחֵקפיתולים עומדים עם רצועת התנגדות עוסקים באומללים ועוזרים לחזק את הגרעין, תוך הפחתת המראה של ידיות אהבה.
צעד באמצע פס ההתנגדות עם שתי הרגליים ברוח הכתפיים זה מזה. החזיקו את הלהקה בשתי הידיים בגובה החזה. סובב את פלג גוף עליון ימינה, ואז שמאלה, שמור על כפות הרגליים במקום. ודא שהתנועות שלך נשלטות, ותעסוק את הליבה שלך לאורך כל התרגיל. השלם שלוש סטים של 15 חזרות מכל צד.
פיתולים רוסים יושבים
לְשַׂחֵקפיתולים רוסיים יושבים עם רצועת התנגדות עובדים את השרירים האלכסוניים ומשפרים את יציבות הליבה.
שב על הרצפה עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות. החזק את פס ההתנגדות עם שתי הידיים לפניך. נשען מעט לאחור, והרם את כפות הרגליים מהקרקע, שומר על ברכיים כפופות. סובב את פלג גוף עליון ימינה, וגע ברצועה לרצפה ליד המותן שלך, ואז חזור על הצד השמאלי. השלם שלוש קבוצות של 15 חזרות.
קוצץ עץ עומד
לְשַׂחֵקקוצצי עץ עומדים מדמים את התנועה של קיצוץ עץ, מכוונים לאובלים וחיזוק הליבה כולה.
אבטח את פס ההתנגדות לנקודת עוגן גבוהה. עמדו עם הצד שלכם אל העוגן והחזיקו את הלהקה בשתי הידיים. התחל עם הידיים ליד המותן שלך ואז הרחב אותן באלכסון כלפי מעלה על גופך. השלם שלוש סטים של 15 חזרות מכל צד.
קריאות אופניים
Shutterstock
קריאות אופניים עם רצועת התנגדות הם תרגיל דינאמי העוסק בכל הגרעין, כולל האובלטס.
שכב על הגב עם רצועת ההתנגדות עטופה סביב הירכיים. הרם את הראש והכתפיים מהקרקע, והביא את הברך הימנית לכיוון החזה שלך תוך כדי הרחבת רגל שמאל. סובב את פלג גוף עליון ימינה, מביא את המרפק השמאלי לכיוון הברך הימנית שלך. צדדים חלופיים בתנועת דוושות, תוך שמירה על קצב חלק ומבוקר. השלם שלוש סטים של 15 חזרות מכל צד.
עומד מצד צדדים
לְשַׂחֵקמצד צד עומד עם פס התנגדות מכוון למעשה לשרירים האלכסוניים.
צעד על רצועת ההתנגדות עם כף רגל שמאל, אוחז בקצה השני ביד שמאל. הניחו את היד הימנית מאחורי הראש. כופף את פלג גוף עליון לצד שמאל. חזור למצב ההתחלה ואז החלף צדדים. השלם שלוש סטים של 15 חזרות מכל צד.
משקה מברג
קרש עם מעליות רגל צדדיות
לְשַׂחֵקוריאציה זו של תרגיל הקרש עם רצועות התנגדות מוסיפה אתגר נוסף לשרירים האלכסוניים שלך.
התחל בעמדת קרש האמה עם רצועת ההתנגדות עטופה סביב קרסוליך. הרם את הרגל הימנית שלך גבוה ככל שתוכל תוך שמירה על היציבות שלך. הורד את רגל ימין שלך וחזור על הצד השמאלי. שמור על מיקום קרש חזק לאורך כל התרגיל. השלם שלוש סטים של 15 חזרות מכל צד.
קרש צדדי עם משיכת להקה
לְשַׂחֵקתרגיל זה משלב קרש צדדי עם משיכת פס התנגדות, מעורב את האובלטס ומשפר את יציבות הליבה.
שכב על הצד הימני שלך, ותמך בפלג גופך העליון במרפק הימני שלך וזרוע. אבטח את פס ההתנגדות לנקודת עוגן מתחת לקרסוליים שלך. הרם את המותניים כדי ליצור קו ישר מהראש שלך לעקבים. משוך את הלהקה לכיוון המותניים שלך, ומעורר את האובלים שלך. השלם שלוש סטים של 15 חזרות מכל צד.
הלהקה האלכסונית הולכת
Shutterstock
רשימה זו של התנגדות להקות התנגדות עבור ידיות אהבה מתעצמות עם Walk Band Walk. טיולי פס אלכסוניים הם תרגיל תנועה לרוחב המחזק את האובלטים ומשפר את יציבות הליבה הכללית.
צעד על רצועת ההתנגדות עם שתי הרגליים, ברוחב הכתפיים זה מזה. חצו את הלהקה מעל החזה שלכם והחזיקו אותה בידיים. קח צעדים קטנים מימין תוך שמירה על מתח על הלהקה. לאחר שהגעת למרחק הרצוי שלך, חזור למצב ההתחלה. אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה עם פס התנגדות לולאה סביב קרסוליך. השלם שלוש סטים של 15 חזרות מכל צד.
