9 המיצים הכי לא בריאים במדפי חנויות מכולת

לְהֲלָכָה, מִיץ צריך להיות משקה בריא - זה עשוי מפירות, אחרי הכל, נכון? אפילו ההנחיות התזונתיות שוקלות כוס של 100% מיץ פירות להיות מנה יחידה של פירות ו אולם למרבה הצער, לא כל מותגי המיצים נוצרים שווים, וחלקם עשויים להזיק יותר לבריאותנו ממה שאנחנו מבינים.

הסיבה לכך היא שרבים מהמיצים בבקבוקים המגרשים את המדפים בסופרמרקט המקומי שלך מכילים מעט מאוד פירות בפועל, כמעט ללא סיבים, והרבה מאוד סוכר נוסף.

כדי לשפוך אור על הבחירות הפחות מהאידיאל, דיברנו עם מומחי דיאטנית כדי להרכיב רשימה של מותגי המיצים שנמצאים בקצרה ביחס לתזונה ובריאות הכללית.

מתערובות עמוסות סוכר ועד טענות בריאות מטעות, התכוננו לגלות אילו מותגי מיצים לדלג אם אתם עובדים לקראת אורח חיים בריא יותר. כמו כן, לקבלת טיפים נוספים שיעזרו לכם להבחין באילו מזונות הם למעשה בריאים לעומת המתחזים, הקפידו לבדוק 7 מזונות 'בריאים' שהם למעשה גרועים יותר עבורך מאשר סוכריות, אומרים דיאטנים.

כמה בריא מיץ פירות, באמת?

שלך עם מיץ הפירות שלך בריא זה נכון! מיצי פירות - 100% מיצי פירות, באופן ספציפי - יכולים להיות מקור טוב לוויטמינים ומינרלים חיוניים, כמו ויטמין C ואשלגן, והם מספקים כמה נוגדי חמצון. בנוסף, מיץ יכול להיות דרך נוחה לצרוך פירות, במיוחד אם פירות טריים אינם זמינים או שאתה מוצא את עצמך נאבק לצרוך פירות בכל ארוחה.

החיסרון הגדול ביותר למיץ פירות הוא שהוא גבוה בסוכר, ואם אתה לא שותה 100% מיץ, המשקה שלך כנראה גם גבוה בסוכרים נוספים. מחקרים מראים כי משקאות ממותקים בסוכר, כמו משקאות מיצים לא בריאים מסוימים, הם המקור הגדול ביותר לקלוריות ותוספת סוכר בתזונה בארהב. המשקאות האלה לא ממש ממלאים אותך, וגם לא מספקים ערך תזונתי רב.

חשוב לצרוך מיץ פירות במתינות ולהגביל את גדלי המנות שלך, שנחשבים לכוס אחת או שמונה אונקיות. THE USDA מציע שפחות מחצית מכמות הפירות המומלצת שנאכלת צריכה להגיע מפירות שלמים, ולא 100% מיץ פירות מכיוון שפירות שלמים מספקים חומרים מזינים מועילים, כמו סיבים, זה חסר בגרסה העזית.

קוואסדילה בתנור

מה הופך מיץ שנקנה בחנות לא בריא

מומחים אומרים כי גורמים אלה יכולים לעזור לך לזהות מותגי מיצים המועילים פחות תזונתיים.

התווית לא אומרת '100% מיץ פירות' : טענת תווית זו פירושה שלמיץ אין סוכר נוסף שנוסף במהלך העיבוד. במיץ בריא, מיץ הפירות עצמו צריך להיות המרכיב העיקרי, ואם מוסף סוכר מופיע בשלושת המרכיבים הראשונים, הוא ככל הנראה מכיל כמות משמעותית.

• כמויות גבוהות של סוכר - הן נוספו וטבעיות : ככלל, ככל שמיץ סוכר נוסף מכיל, כך הוא גרוע לך. אבל תרצו להגביל גם את כמות הסוכר הכוללת במיץ - גם אם הוא בא מהפירות. אמנם אתה יודע להגביל, אם לא להימנע ממנו, צריכת סוכרים נוספים אתה עדיין צריך להגביל את צריכת הסוכר הכוללת שלך ל 12 גרם סוכר או פחות לבקרת סוכר בדם.

• נמוך ללא תכולת ויטמין : מיץ צריך תמיד להכיל ויטמינים - אם הם לא, הם ככל הנראה עשויים עם מעט מאוד פרי אמיתי, אומר ג'סי פדר, מ.ס., RDN , מאמן אישי ודיאטנית רשומה עם צוות הקרוהן והקוליטיס שלי ו כדי למקסם את הערך התזונתי של המיץ שלך, חפש אפשרויות המבוצרות עם חומרים מזינים כמו תוספת סיבים לתמיכה בבריאות העיכול.

כעת, כשאתה יודע לזהות בצורה הטובה ביותר מיץ פירות שהוא ממש טוב עבורך, גלה אילו מותגי מיצים מתחפשים כאפשרויות בריאות וצפופות מבחינה תזונתית שתרצה להתרחק מהן, לפי עצתם של דיאטנים. הנה מה שאומרים תזונאים הם מותגי המיצים הלא בריאים ביותר בחנויות. המשך לקרוא, ולמידע נוסף, אל תחמיץ 8 מותגי סודה כדי להתרחק מהם ברגע זה.

Goodess Greense של Bolthouse Farms

באדיבות חוות בולטהאוס

'בְּעוֹד Goodess Greense של Bolthouse Farms עשוי להיראות כמו בחירה מזינה עם תערובת התרד, קייל וספירולינה, מבט מקרוב על הפרופיל התזונתי שלה חושף בעיה משמעותית, 'מסביר ג'סי הולסי, RD , דיאטנית מבוססת אטלנטה. 'עם 46 גרם סוכר הכולל, רק 3 גרם סיבים, ו -2 גרם חלבון בלבד למנה, שייק זה נופל ללא מתן התזונה המאוזנת שאנשים זקוקים להם. צריכת סוכר מוגזמת, יחד עם סיבים וחלבון לא מספיקים, יכולה להוביל לדוקרני סוכר בדם, עיכול לקוי וחוסר שבע. '

קוקטייל מיץ חמוציות של ריסוס אוקיינוס

באדיבות ריסוס אוקיינוס

שרה פפלוגראדט, מ.ס., RDN, CSCS , של תדלוק ילדים פעילים מייעץ נגד קוקטיילים של מיץ חמוציות. 'קוקטייל מיץ חמוציות נשמע כמו לגימה של נוגדי חמצון בריאים, אבל לכו על המיץ של 100% אם חמוציות הוא מיץ הבחירה שלכם. הקוקטייל פירושו בדרך כלל שהוא עמוס בסוכר נוסף, אומר פלוגראדט.

לילדים מתחת לגיל שניים, מיץ כבר לא מומלץ בגלל תכולת הסוכר והקלוריות הגבוה שלו ללא חומרים מזינים רבים אחרים. קוקטייל מיץ חמוציות של ריסוס אוקיינוס היא דוגמא אחת לכמה ניתן לארוז סוכר נוסף למיץ חמוציות. עם 25 גרם סוכר ב 8 אונקיות, תענו על המלצת הסוכר היומית שנוספה בהגשה אחת בלבד!

אגרוף הפירות של וולש

וולש

שמות משקאות

מנה של 8 גרם של מיץ זה מכילה כ- 50% מהערך היומי שלך עבור ויטמין C. מלבד זה, עם זאת, משקה זה אינו מציע כמעט יתרונות תזונתיים-ומספר חסרונות.

'שני המרכיבים הראשונים ב אגרוף הפירות של וולש הם מים וסירופ תירס פרוקטוז גבוה, אומר פדר. 'זה גבוה בסוכרים נוספים [22 מתוך 23 גרם הסוכר הכולל מתווספים סוכרים], מה שעלול להוביל לעלייה משקל לא רצויה ולמחלות כרוניות כאשר הם נצרכים בעקביות. בנוסף, הוא חסר מספר ויטמינים ומינרלים חשובים ואין לו ערך תזונתי משמעותי. '

מוצר זה מכיל גם את סוכרלוז הממתיק האפס-קלוריות, שמחקרים מסוימים מצאו עלולים לגרום חוסר איזון במיקרוביומה של הבטן , כמו גם להפחית את רגישות האינסולין .

לימונדה כורכום לחוץ קרה

באדיבות מיץ לחוץ קרה

' לימונדה כורכום לחוץ קרה מִיץ may sound like a healthy choice containing anti-inflammatory turmeric , but with 30 grams of added sugar in a 16-ounce serving, that is far from something that will reduce inflammation. Consuming too much added sugar can raise blood pressure, blood sugar, and triglycerides (a common fat in the blood), which are all markers of inflammation,' says שרי ברגר, RDN, CDCE .

PUR נושא שורה של מיצים בגודל זריקה שעשויים להיות דרך טובה יותר לתקן אתכם. ארוז בנוגדי חמצון ובמיקרו -תזונה אחרים, אתה יכול לקבל את התזונה שלך בגודל הגשה מרוכז ללא הסוכרים הנוספים.

מיץ מכונות כחול עירום

חברת מיצים עירומים

כשמדובר במיצי הפירות הכי לא בריאים, גלגלי פטרישיה, מ.ס., RDN , אומר לנו ש'מיץ הראשון שעולה לי בראש הוא מיץ עירום '.

'בְּעוֹד many of them contain fruits and vegetables, some of them [such as the מכונה כחולה טעם] מכיל 50 גרם סוכר ומעלה, 'אומר קולסאה. 'זה יותר ממה שאתה יכול לקבל מפחית סודה! יותר מדי סוכר נוסף מהמשקאות בתזונה יכול לתרום לדוקרני סוכר בדם ו'התרסקויות סוכר 'או רמות אנרגיה נמוכות.'

עבור אלטרנטיבה בריאה יותר, קולסאה מייעצת להלן: 'ההמלצות שלי היו להכין מיץ משלך - או שייק - בבית או לאכול פירות שלמים בתדירות גבוהה ככל האפשר!'

מתכוני קוקטייל וודקה

לאנג סנגו נוסיר

משפטים לאנג

בנוסף להימנעות מטענות ההילה הבריאותיות שצוינו לעיל, תרצה גם להביט שנייה על כל מיץ המתויג כ'לא GMO 'או לטעון שיש לו' אין סירופ תירס פרוקטוז גבוה, מכיוון שטענות אלה יכולות גם ליצור תחושת בריאות שווא עבור מוצרי מיץ מסוימים. לעתים קרובות, עדיין ניתן לשאוב 'קוקטיילים' של מיץ עם סוכרים נוספים.

נראה שזה המצב עם לאנג סנגו נוסיר Juice שלמרות טענתה אינה מכילה סירופ תירס פרוקטוז גבוה, עדיין מכיל 23 גרם סוכרים נוספים לכוס. זה 46% מהמגבלה היומית המומלצת שלך לסוכר למשקה זעיר! מרכיבי הנגירים מורכבים בעיקר ממים מסוננים ויש להם כמויות מינימליות של מחית מנגו.

Sunset Tropicana Caribbean

טרופיקנה

מיץ זה מספק מעט מאוד תזונה, אומר Krutika Nanavati, MS , דוקטורט. מועמד בבית הספר לספורט, פעילות גופנית ותזונה ותזונאית מורשית עם מרפאות. Sunset Tropicana Caribbean מציע רק כ -10% מהערך היומי שלך לוויטמין C - ככל הנראה מכיוון שהמרכיבים העיקריים במשקה זה הם מים וסוכר. מתוך 21 גרם הסוכר העוטם במשקה זה, 17 גרם מתווספים סוכר.

זה גם מתרגם ל 21 גרם פחמימות , העוסק בשוויון של שתי פרוסות לחם חיטה.

ריסוס אוקיינוס טהור מיץ ענבים קונקורד טהור

ספריי אוקיינוס

' ריסוס אוקיינוס טהור מיץ ענבים קונקורד טהור מוביל אותך להאמין שהם מגבירים מחדש את מיץ הענבים הפופולרי שלהם כדי להפוך אותו למזין יותר עבורך, 'מסביר בריטני דלורנטיס, RD ו עם זאת, כוס מיץ אחת עדיין מספקת 37 גרם סוכר ו -39 גרם פחמימות. הטוב ביותר שלך תמיד ינשנש על כמה ענבים טריים במקום. '

פשוט אגרוף פירות

פָּשׁוּט

בכל רחבי הלוח, דיאטנים מסכימים כי בדרך כלל יש להימנע מאגרופי פירות. הסיבה לכך היא שהם בדרך כלל פצצות סוכר, ומכילות מעט מאוד מיץ פירות בפועל.

קוקטיילים להכנה בבית

לִיטוֹל פשוט אגרוף פירות , למשל. השם מעט מטעה, בהתחשב בכך שהפרי הוא המרכיב השלישי מאחורי מים וסוכר. למעשה, 21 מתוך 25 גרם סוכר במשקה זה מתווספים סוכרים בלבד.

גרסה קודמת של מאמר זה פורסמה במאי 2023. היא עודכנה מאז לכלול מחקר נוסף ופחות.