כאשר הרעב מכה בזמן שאתה בעבודה או בחוץ ועל סידורים, נתיב הכונן במסעדת המזון המהיר הקרוב ביותר הוא הדרך הקלה ביותר להשקיע את הבטן הנהמה שלך. בזמן שאתה מעיין בתפריט, אתה מבחין בכמה פריטים חדשים שנראים סופר מפתה, אבל אתה צריך לתהות כמה הם בריאים.
קיבלנו קצת תובנות מ ג'יימי לי מקינטייר , MS, Rdn על מה להימנע בנתיב הכונן. אבל אם אתה רוצה לנסות את הפריטים החדשים האלה, היא גם נתנה כמה טיפים וטריקים כיצד להפוך אותם לבריאים יותר. אם אתה פוגע בכונן-טרו בהמשך היום, המשך לקרוא.
ועל ליתר, בדוק את 15 הקינוחים האמריקאים הקלאסיים האלה שמגיעים לקאמבק.
פטריות הפורטבלה של ג'רזי מייק ותת השוויצרית של מייק
טקילה ומיץ תפוזיםלכל תת רגיל: 610 קלוריות, 29.28 גרם שומן (10.23 גרם שומן רווי, 0.16 גרם שומן טרנס), 802.08 מג נתרן, 65.59 גרם פחמימות (4.99 גרם סיבים, 7.73 גרם סוכר), 25.90 גרם חלבון
הכריך החדש ביותר של ג'רזי מייק מלא בירקות אך עמוס גם בשומן רווי. בכריך יחיד יש כמעט 11 גרם שומן רווי, שלדברי מקינטייר הוא 55% מהקצבה היומית שלך. כדי להפוך את הכריך לבריא יותר, אומר מקינטייר, 'שקול ליהנות מכריך זה פתוח פנים כדי להפחית קלוריות מגליל הכריך, אך אין צורך להשמיט את הלחם לגמרי.'
תפוחי אדמה טאקו פעמון טאקו
באדיבות טאקו בל
לכל הזמנה אחת: 230 קלוריות, 12 גרם שומן (2 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 520 מג נתרן, 28 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 3 גרם חלבוןתפוחי האדמה הפיאסטים הגבינים, שחזרו לאחרונה לטאקו בל, הם תענוג אשם, אך הם אינם הפריט הבריא ביותר שאוכל כל הזמן. 'אמנם זו לא מנה שהייתי ממליץ עליו בדרך כלל, אך חשוב לזכור שכל המזונות יכולים להשתלב באורח חיים בריא כשאתה מתאים את המינון והתדר. כמה נשיכות של תפוחי אדמה פריכים גבינות לא ישברו אותך, ממש כמו כמה עקיצות ברוקולי לא יתקנו אותך מייד, אומר מקינטייר. 'אז, ברוח האיזון, המנה הזו תיהנה בצורה הטובה ביותר כצד משותף לסלט טאקו. באופן אישי, הייתי מחליף את גבינת הנאצ'ו לתערובת של שלוש גבינה-עדיין תקבל את הטעם הגביני הזה אבל עם גבינה פחות מעובדת ותכולת חלבון גבוהה יותר. '
טאקו בל תפוח אדמה חריף טאקו
באדיבות טאקו בל
לטאקו 1: 230 קלוריות, 12 גרם שומן (3 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 460 מג נתרן, 27 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 5 גרם חלבון
תפוחי אדמה בתוך טאקו נשמעים כמו חלום, אבל מקינטייר אומר שהבחירה הצמחונית הזו צריכה להיות פינוק מדי פעם ולא סדר. 'הולך' קל על תפוחי אדמה 'חוסך 45 קלוריות, ובוחר חסה נוספת עבור נפח מוסיף אפס. אתה יכול גם להחליף את רוטב הצ'יפוטלה לגוואקמולה - זה לא יציל קלוריות, אבל הוא יחליף בשומנים בריאים יותר ויפחית את תכולת השומן הרווי של המנה הזו, 'היא אומרת.
וודקה ומיץ תפוזים
Dunkin 'Matcha סופגנייה
לכל סופגנייה: 250 קלוריות, 11 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 270 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 14 גרם סוכר), 4 גרם חלבון גרין הוא צבע העונה, ודונקין מנצלת את מלוא זה עם הסופגנייה החדשה של Matcha. אבל כמו הרבה סופגניות אחרות, זה יש הרבה סוכר נוסף. תיהנו מכך כפינוק מתוק נדיר המשותף עם חבר לבקרת חלקים, אומר מקינטייר.
גבינה בגריל מטופחת
לכל כריך 1: 480 קלוריות, 20 גרם שומן (11 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,120 מג נתרן, 54 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 28 גרם חלבון כריכי גבינה בגריל הם אוכל נוחות עיקרי עבור אנשים רבים, ולכן אין זה מפתיע שהגבינה החדשה בגריל מדונקין היא כבר להיט. אבל מקינטייר אומר שהכריך 'עשירים בשומן ונתרן מהמרכיב המרכזי ודל בסיבים תזונתיים שכן הוא מוגש על לחם העשוי מקמח מעודן.' מכיוון שאין דרך קלה פשוט לשנות כדי להפוך אותה לקצת יותר בריאה, מקינטייר מציע לדלג עליו לחלוטין ולהכין כריך גבינה בגריל ביתי.
Wienerschnitzel Aussie Dog
תחליף לחומץ שרילכל נקניקייה אחת: 570 קלוריות, 39 גרם שומן (13 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,830 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 24 גרם חלבון
נקניקיות הן קלאסיקה אמריקאית, אבל הם לא הדברים הטובים ביותר לאכול על בסיס קבוע. נקניקיות נופלות בקטגוריית הבשר המעובדת - קטגוריה של מזון שרוב מומחי הבריאות ממליצים להגביל לבריאות לב ומניעת סרטן, אומר מקינטייר. אחת עם גבינה, בייקון, איולי חזרת, ובצל בגריל וג'לאפינו כאילו זה פינוק שיש מדי פעם. למשהו קצת יותר בריא, מקינטייר מציע לגרום לחרדל או לכלב קראוט לחסוך בשומן רווי ולבלום את התשוקות שלך.
כריך פופיאס קג'ון
מתכון למשקה חגביםלכל כריך 1: 670 קלוריות, 36 גרם שומן (9 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,960 מג נתרן, 65 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 25 גרם חלבון
לדברי מקינטייר, כריכי דגים כמו הכריך החדש של Cajun Flounder מ- Popeyes הם שוללים אפשרויות בתפריטים. 'אמנם אתה עשוי לחשוב שבחירת כריך הדגים כאפשרות חלבון רזה זה רעיון טוב, חשוב שוב. פריטים מוכים, מטוגנים ופריכים יספקו כמויות גבוהות של שומן רווי ונתרן. ' כדי להפוך את זה לקצת יותר בריא, שקול להשיג את הלחמניה ללא חמאה ולבקש את רוטב הטרטר בצד כך שתוכל לשלוט בכמה זה על הכריך.
מועדון עוף רזה תרנגולות
מועדון העוף החדש של תרנגולות תרנגולות נשמע כמו ארוחת צהריים טעימה, אבל 747 הקלוריות, 42 גרם שומן, 9 גרם שומן רווי ו -1044 מיליגרם נתרן הם מכה משמעותית בכל דיאטה. אם אתה באמת רוצה לנסות את הכריך הזה, שקול לקחת את עצתו של מקינטייר. תפריטים שונים זה מזה על בסיס מיקום, אבל נסה את מזלכם לבקש עוף בגריל במקום מטוגן ולשתף את הכריך עם חבר לבקרת מנות, היא אומרת.
Sonic Oreeo Scoop Big Cookie בצק Sundae
קוֹלִי
מאת סונדה הראשונה: 770 קלוריות, 45 גרם שומן (19 גרם שומן רווי, 0.5 גרם שומן טרנס), 470 מג נתרן, 108 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 68 גרם סוכר), 9 גרם חלבוןאורוס ובצק עוגיות משתלבים כדי ליצור את הפינוק המתוק הזה, אבל זה גם דרך על הנחיות צריכת הסוכר לגברים ונשים. ל- Sundae יש 68 גרם סוכר עצום בחלק יחיד, מה שהופך אותו ליותר מכפול מהכמות היומית המומלצת לנשים וכמעט כפול לגברים. זה הכי טוב ליהנות מפוצל לארבע מנות בגודל טעימות כדי לחלוק עם המשפחה, אומר מקינטייר.
