מֵיטָב

ג'ק בתיבה, שנוסד בשנת 1951, היה המבורגר מסורתי של מזון מהיר ומפרק טאקו שהחל בסן דייגו וצמח ברחבי החוף המערבי. ג'ק בתיבה היה אחד הרשתות הראשונות של המזון המהיר שהציע אפשרויות ארוחת בוקר, עם השקת כריך ארוחת הבוקר שלהן בשנת 1969. כיום, ברשת תפריט נרחב , והתפריט של Jack in the Box ארוחת בוקר כולל מגוון כריכי ביצה, בוריטוס ביצה, פלטות ארוחת בוקר ופנקייקס.

לרוע המזל, אף אחת מהבחירות בתפריט ארוחת הבוקר לא נמצאת בתפריט 'מחיר קל יותר' של הרשת, כך שאתה צריך לבחור בחוכמה אם אתה מחפש בחירה בריאה יותר כשאתה מזמין בג'ק בתיבה. יתר על כן, מזונות ארוחת הבוקר של הרשת נוטים לעלות על מה שמומלץ בדרך כלל לקלוריות מתאימות, סך כל שומן, שומן רווי ונתרן לארוחת הבוקר. כדי לעזור לך לנווט בתפריט, סיווגנו את אפשרויות ארוחת הבוקר שלהם ל'טובות 'ו'גרועות' מבחינת התזונה.

להלן שלושה קריטריונים בו נהגנו לקבוע אם שקע בפריט ארוחת הבוקר הקופסה בריא או לא:

• קלוריות : סך הקלוריות של ארוחות הבוקר של BEST הטובות ביותר אינן עולות על 650 קלוריות. ארוחת בוקר טיפוסית צריכה להיות בסביבות 20-25% מכלל הקלוריות היומיות שלך. זה יהיה סביב 600 קלוריות עבור אלה שאוכלים בערך 2,400 דיאטה של 2,400 קלוריות.
• שומן רווי : שומן רווי ממזונות מבוססי בעלי חיים כמו בייקון, ביצים, נקניק ומזונות חלב מלאים בשומן מלא הגדל את הסיכון לטרשת עורקים ומצבים בריאותיים כרוניים אחרים. THE איגוד לב אמריקאי ממליץ להגביל שומן רווי לפחות מ- 10% מכלל הקלוריות. עבור תזונה של 2,400 קלוריות ליום, זה יהיה עד 26 גרם שומן רווי, אך פחות זה אפילו טוב יותר. מסיבה זו, לארוחות הבוקר הטובות ביותר שלנו יש עד 16 גרם שומן רווי.
• נַתרָן : כל השקע בפריטים בתפריט התיבה עשירים בנתרן, אך לאפשרויות הטובות ביותר אין יותר מ -1,500 מיליגרם נתרן. מגבלת הנתרן המומלצת היומית היא 2,400 מיליגרם, כך שאם אתם אוכלים אוכל מהיר כלשהו, חשוב להגביל את הנתרן לכל שאר הארוחות והחטיפים באותו יום. כמו כן, הוספת אפשרויות תוצרת עשירות אשלגן נוספות, כמו פירות וירקות, יכולה לעזור להפחית את ההשפעות המזיקות של נתרן.

עם הפרמטרים הללו בחשבון, המשך לקרוא כדי לראות אילו פריטים מהז'ק בתפריט ארוחת הבוקר הם מה שאנחנו רואים הכי טוב והגרוע ביותר. ואז, בדוק את 14 ארוחות בוקר מזון מהיר ביותר .

אפשרויות ארוחת הבוקר הטובות ביותר

הכי טוב: ג'ק ארוחת הבוקר של בייקון

ג'ק בתיבה

זו קצת הפתעה, אבל ג'ק ארוחת הבוקר של בייקון יש קומפוזיציה תזונתית טובה יותר בהשוואה לשקע ארוחת הבוקר המקורי. מכל אפשרויות ארוחת הבוקר, זו היא הנמוכה ביותר בקלוריות. כמה אפשרויות ארוחת בוקר שוקלות 1,070 קלוריות, כך שלקק ארוחת הבוקר של בייקון יש בערך 1/3 מהקלוריות של מגש ארוחת הבוקר בג'מבו עם נקניק. יש לו גם את אחד משומני השומן והנתרן הרוויים הנמוכים ביותר גם את כל אפשרויות ארוחת הבוקר.

הכי טוב: ג'ק ארוחת הבוקר

ג'ק בתיבה

THE ג'ק ארוחת בוקר סנדוויץ 'מגיע עם ביצה, גבינה אמריקאית וחמאה, והוא השני הנמוך ביותר בקלוריות של כל אפשרויות ארוחת הבוקר. הוא מספק 16 גרם חלבון, בזכות הביצה, הגבינה והחמאה, והוא מציע כמות קטנה של סיבים (2 גרם). ארוחת בוקר של כ -400-500 קלוריות היא כמות אידיאלית עבור המבוגרים הכי פעילים בינוני.

הכי טוב: ג'ק ארוחת הבוקר הנקניקית

ג'ק בתיבה

בחירה זו אינה מנצחת תזונתית, אך כשמדובר בבחירת האפשרויות הטובות יותר מהתפריט של ג'ק בתפריט ארוחת הבוקר, הבחירה הזו היא בין האפשרויות הטובות יותר. הוא נמוך יותר בשומן רווי בלב-לב בהשוואה לבחירות רבות אחרות ויש לו ספירת נתרן מתונה יותר, אם כי הוא גבוה ממה שהיה ממליץ לארוחה. אם אתם אוכלים אוכל מהיר לארוחת הבוקר, חשוב להגביל נתרן ולאכול יותר תוצרת לאורך כל שארית היום כדי לאזן את ההשפעה של ארוחה כזו עשירה בנתרן.

הכי טוב: מגש ארוחת בוקר ג'מבו עם בייקון

ג'ק בתיבה

למרות שג'מבו בשם כל פריט בתפריט מסעדה צריך להיות רמז שהוא יהיה לא בריא ביותר, הבחירה הזו אינה משמעותית כמעט כמו מגש ארוחת הבוקר בג'מבו עם נקניק. יש לו גם 40% פחות קלוריות מאשר מגש הנקניק. אם אתה רוצה ארוחת בוקר עם הרבה חלבון לקלוריות, מגש ארוחת בוקר ג'מבו עם בייקון היא בחירה טובה יותר מהבחירות בסניוויץ 'ארוחת הבוקר ברשת.

קוקטיילים של קפה

הכי טוב: כריך ארוחת הבוקר האולטימטיבי

ג'ק בתיבה

THE כריך ארוחת בוקר אולטימטיבי היא אפשרות טובה יותר מכיוון שהיא מתונה בקלוריות והיא אחת האפשרויות הנמוכות ביותר בשומן רווי. יש לו גם תכולת נתרן הניתנת לניהול יותר מאשר אפשרויות רבות אחרות, אך היא עדיין גבוהה, כך שתצטרך לאזן אותו עם בחירות בושט נמוך יותר להמשך היום.

הכי טוב: מיני לביבות

ג'ק בתיבה

THE פנקייקס מיני ההזמנה מגיעה עם שמונה לביבות וסירופ בגודל ביס, רך. הסיבה שהנחנו אותה ברשימה 'הטובה ביותר' היא שההזמנה הזו מתונה בקלוריות ושומרת על שומן רווי נמוך מהזמנות רבות אחרות. זה גם מספק 3 גרם סיבים, וזה לא כל כך מרשים אך טוב יותר מרוב האפשרויות האחרות בשקע בתפריט ארוחת הבוקר.

הכי טוב: בוריטו ארוחת בוקר באוהבי בשר

ג'ק בתיבה

THE חובבי בשר ארוחת בוקר בוריטו נחשב לאחת האפשרויות הטובות יותר בגלל הקלוריות שלהן בתוך הסיבה, כמו גם 12 גרם שומן רווי, שהוא גבוה, אך לא גבוה כמו אפשרויות אחרות בתפריט.

הכי טוב: חשיש חום

ג'ק בתיבה

חשיש חום הם המנה הצדדית היחידה המוצעת על השקע בתפריט ארוחת הבוקר. הם אפשרות טובה יותר בגלל הקלוריות הנמוכות שלהם, נתרן תחתון וספירת סוכר. הם חסרים את החלבון שעליכם לשאוף באופן אידיאלי להיכנס לארוחה הראשונה שלכם (20-25 גרם חלבון), אבל אם יש לכם את אלה עם יוגורט או פריט אחר עשיר בחלבון, זה יכול לעזור לכם להשיג ארוחה מאוזנת.

THE Worst Breakfast Options

הגרוע ביותר: מגש ארוחת בוקר ג'מבו עם נקניק

ג'ק בתיבה

THE מגש ארוחת בוקר ג'מבו עם נקניק הוא פריט תפריט ארוחת הבוקר הגבוה ביותר בקלוריות הזמין בג'ק בתיבה. הנושא העיקרי עם הבחירה הזו הוא שהוא גדול מדי לארוחת הבוקר. גודל הארוחה הופך את הקלוריות בערך פי שניים מכפי שרוב המבוגרים צריכים בארוחה הראשונה שלהם, ויש לה את השומן שאתה צריך ביום שלם, כמו גם שומן רווי של יום.

הגרוע ביותר: קרואסון נקניק

ג'ק בתיבה

THE גָדֵל להיות אחת האפשרויות הגרועות ביותר ככל הנראה לא מפתיע בגלל המאפה הקרואסון העשיר בחמאה. הביצה, הנקניק והגבינה האמריקאית מוגשים עם קרואסון רעוע. כתוצאה מכך, בחירה זו עשירה בסך הכל שומן, שומן רווי ונתרן, ויש לה גם כפית סוכר נוסף.

הגרוע ביותר: כריך ארוחת בוקר טעון

ג'ק בתיבה

מבחינה תזונתית, כמו קרואסון הנקניק, ה כריך ארוחת בוקר טעון אופציות אורזות יותר מדי שומן רווי ויותר מדי קלוריות לארוחה הראשונה שלך. זה גם חסר סיבים מועילים.

הגרוע ביותר: כריך ארוחת בוקר בצק חמוץ

ג'ק בתיבה

THE כריך ארוחת בוקר בצק חמוץ האפשרות בשרשרת עולה על מה שאתה רוצה לקבל קלוריות, שומן, שומן רווי, נתרן ופחמימות לארוחת הבוקר. זה כמות מוגזמת כמעט בכל דבר, מה שהופך אותו לאחת הבחירות הגרועות ביותר בתפריט כולו.

הגרוע ביותר: קרואסון עליון

ג'ק בתיבה

ארוחות מהירות קלות

THE גדל עליון האפשרות היא אחד ההימורים הגרועים ביותר שלנו בגלל הקלוריות הגבוהות שלה, סך השומן וספירת השומן הרווי. יש לו גם יותר פחמימות מאשר רבות מהאפשרויות החלבוניות הגבוהות בתפריט.