תזונה בריאה בלב מסומנת על ידי דגנים מלאים, פירות וירקות טריים, חלב דל שומן וחלבונים רזים-רשימת רכיבים שלא בדיוק נקראת כמו תוכן של תפריט מזון מהיר טיפוסי. ובכל זאת, זה לא אומר שיש לך מזל במציאת אפשרויות בריאות בלב ברשתות הפופולריות. למעשה, חברות מזון מהיר רבות הופכות לירך לעובדה שרוב האמריקנים היו רוצים לאכול טוב יותר - ורבים צריכים להתמקד באופן ספציפי בריאות לב ו (לעזאזל, כמעט מחצית מאיתנו - 47 אחוזים - יש יתר לחץ דם, בין אם אנחנו יודעים זאת או לא.)
אם נמאס לכם להביט בתפריט כונן-מגרד את הראש על מה לבחור, לעולם אל תפחדו. ריכזנו שישה הזמנות מזון מהיר דיאטנים אומרים שהם ממש טובים לליבכם.
פיצה DIY בפיצה בלאיז
אני אוהב פיצה בלייז, שם אתה יכול לרדת בתור ולבנות פיצה משלך, אומר ג'ולי צ'ודאק, RDN, CPT, CLT , של תזונה וכושר לכל החיים ו 'אין גבול לתוספות ירקות (ויש 14 לבחירה) ובכל חודש יש אפשרות צמחונית עונתית.' כשאתה בונה את העוגה שלך, שקול ירקות עליים כמו תרד טרי, שיש בו הרבה אשלגן וחנקות. אשלגן עוזר נגד ההשפעות של נתרן בעוד שחנקות עשויות לעזור לווסת לחץ דם .
אם אתה לא חובב ירקות בפיצה, אתה תמיד יכול ליהנות מהם בסלט! 'יש גם אפשרות' קח שני 'שלהם שבה אתה יכול לעשות חצי הזמנה של פיצה וסלט,' אומר צ'ודאק. פשוט לכו עם ההלבשה בצד, מכיוון שחלק מהתחבושות של בלייז עשירות בסוכר ושומן רווי.
קערות אורח חיים בצ'יפוטלה
צ'יפוטלה
צ'יפוטלה may be known for burritos as big as your head, but the Mexican chain does offer some less gut-busting options. 'The Lifestyle Bowls, primarily the keto, Whole30, and Paleo options, are wonderful selections for those looking to dine out but make heart-healthy choices,' says שרון פואלו, MA, RD, CDN, CDCE , של טָרִי. תְזוּנָה ו 'ארוחות אלה עוקבות אחר גישה של מזון שלם לאכילה, שיכולה לעזור להפחית דלקת מערכתית, גורם ידוע ללוח לב.'
לדברי פואלו, קערות אורח החיים הן גם מקור טוב לשומנים בריאים בלב. הצריכה מספקת של שומן תזונתי תוך צמצום פחמימות מעובדות מאוד היא המפתח לשיפור גודל חלקיקי השומנים, מדד לסיכון למחלות לב, היא אומרת. והיתרונות לא נעצרים שם. 'התוצרת הכלולה בארוחות אלה (בצל מבושל, סלסה וכו') תורמת חומרים מזינים המועילים לבריאות הלב, כמו קוורצטין וליקופן. '
פירות ומייפל שיבולת שועל במקדונלד'ס
באדיבות מקדונלד'ס
זקוק לארוחת בוקר בריאה בלב בדרכים? התנדנד על ידי מקדונלד'ס בגלל הפירות והמייפל שיבולת שועל, אומר גלגלי פטרישיה, מ.ס., RDN ו שיבולת שועל מכילה סיבים, המועילים בהורדת הכולסטרול, היא מסבירה. פרוסות התפוחים הטריות המובילות את ארוחת הבוקר הזו מוסיפות לתכולת הסיבים שלה (בסך הכל 4 גרם) ומספקים נוגדי חמצון שעשויים לעזור להוריד את הדלקת הכללית. ובסך הכל 320 קלוריות, כוס ארוחת הבוקר של תפיסה וגרור שומרת על גודל המנה מתונה.
קערת טאקו DIY בקדובה
זה DIY לניצחון שוב! יצירת מנה ראשונה משלך מזון מהיר מעניקה לך שליטה על אילו מרכיבים בריאים בלב הופכים את החיתוך-ותוכלו להשאיר אחריו את הדלפק. בְּ QDOBA , שקול לאצור קערת טאקו משלך, מציע Amanda Lane, MS, RD, CDCE , של תזונת נתיב בריא ו 'בחר חסה, אורז חום, שעועית ואבוקדו עבור סיבים בריאים לב ושומנים בלתי רוויים. חפש כדי להגביל חלבונים של בעלי חיים ורוטב גבינה, מכיוון שהם גבוהים יותר בנתרן ושומנים רוויים פחות בריאים. '
עקיצות חומוס ותיבת חלבון אבוקדו בסטארבקס
עם גזר תינוקות, אפונה מצמדת, עקיצות בסגנון פלאפל, וממרח אבוקדו, קשה למצוא פגם בתיבת החלבון הטבעונית הזו של סטארבקס. 'התיבות האלה די מושלמות!' אומר דיאטנית הלב ורוניקה רוז, RD, Man , שממליץ גם על קופסת גבינה וחלבון פירות של סטארבקס ו- PB
מרכיבי משקה אירי קפה
טאקו רך עוף בטאקו בל
באדיבות טאקו בל
בטוח שלא ציפיתם של טאקו שיבצעו את הרשימה שוב! בשנים האחרונות טאקו בל עשתה לעצמה שם כרשת בריאה יותר עם חלקים קטנים ואפשרויות תפריט 'סגנון פרסקו'. בין האפשרויות הטובות יותר שלהם לבריאות הלב: הטאקו הרך של העוף. לְפִי ליסה אנדרוס, Med, Rd, LD , של תזונה של עקיצות קול , 'לכל אחד יש רק 160 קלוריות, 12 גרם חלבון, 5 גרם שומן ו -2.5 גרם שומן רווי. הוסף צד של שעועית שחורה כדי להגביר את תכולת הסיבים של הארוחה עם 140 מיליגרם נוסף של נתרן. '
