מֵיטָב

סעודה תוך כדי דיאטה ללא ספק מהווה אתגרים מסוימים. אם הצטרפת לשיגעון קטו, בהחלט ניתן למצוא ארוחת מסעדה של קטו שיתאימה לתוכנית האכילה הנמוכה שלך עם פחמימות. אותו דבר אם אתה אוכל כמו איש מערות תוכנית הפליאו , איפוק מזון מעובד לטובת מה שאבות אבותינו הקדומים טרפו פעם. אתה מכיר את המקדחה: תת -תת הצ'יפס הזה לסלט צדדי!

אבל לאכול במסעדות בדיאטת Whole30? בואו נגיד שזה הולך להיות סדר גבוה, והשרת שלך עומד לרשום זמן נוסף לשרבט שינויים. הסיבה לכך היא ש- Whole30 מגרש קבוצות מזון שלמות, שחלקן - כמו קטניות - נחשבות למסיכות אכילה בריאות בתזונה אחרת.

על קצה המזלג (וגם, אוקיי, כן, אגוזים מותר), גישת ה- Whole30 היא דיאטת חיסול שמטרתה לעזור לך לקבוע אילו מזונות עשויים להתעסק בבריאותך. האם סוכר אשם במעגל ההתרסקות והסליפה של אמצע אחר הצהריים שלך והתקפות חטיפים מאוחרות בלילה? האם אתה צריך להתנדנד באצבעך בחלב על שיבוש בריאות הבטן שלך?

הרעיון של Whole30 הוא לשחק בלש תזונתי, ואנשים רבים שמנסים את האיפוס הזה בסופו של דבר להתחייב לתכנית אכילה פחות מתחילה ברגע שהם מגיעים לקו הסיום של 30 יום. אבל, בינתיים, תתקשה לסעוד.

מזון מעובד, סוכרים נוספים, חלב ודגנים הם מחוץ לתחום, וכך גם מרכיבי מסעדה נפוצים כמו MSG, סולפיטים ומעבים כמו Carrageenan. אל תחשוב אפילו על סיד לבר; אלכוהול הוא ללא תנועה ו אפילו סודה דיאטה מנוגדת לחוקים בגלל הסוכר המלאכותי שלה.

אבל אם אתה עומד באתגר (וגם היי, אנחנו לוקחים את זה שאתה אם התחייבת ל- Whole30!), הנה המסעדות שאושרו על ידי R.D. בהן תוכלו להישאר על המסלול והמסעדות שכדאי לכם להתחמק. התראת ספוילר: אפילו במסעדות הטובות ביותר, אתה תהיה די מוגבל במה שאתה יכול לאכול. זה יכול להיות רעיון טוב לבדוק עם כמה מהמסעדות המקומיות שלך המתמחות בתפריטים בריאים כדי לראות אם יש להם פריטים של 30 של 30 בתפריט.

המסעדות הטובות ביותר של 30 של 30

הכי טוב: לובסטר אדום

באדיבות לובסטר אדום

שוב, אין טון בתפריט שתואם 30 של 30, אבל יש כמה מנות של פירות ים שיעבדו עם הדיאטה, אומר אנדרס איסטה , MS, RD, CSCs ומאמן תזונה בטמפה, פלורידה. סנוב את סל הביסקוויטים של מפרץ צ'דר וסרוק את התפריט לשילוב טוב של פירות ים-ויגגי.

איזה פריטי תפריט Whole30 להזמין בלובסטר אדום: בדוק את החלק 'לתפוס היום' של תפריט לובסטר אדום עבור צלחת דגים שיכולה להשתנות לפי אזור ויום. הסלמון האטלנטי, שלעתים קרובות נמצא בתפריט זה, הוא הימור בטוח, עם כמה ירקות מאודים, כמו אספרגוס או ברוקולי, בצד. לחלופין, לכו על השטף הברזול שנתפס הבר.

בקש שהמנות שלך לא יתובלו ותוודא שאף חמאה לא תיפול על הארוחה שלך. אתה יכול אפילו להוסיף תפוח אדמה אפוי עירום (כלומר להחזיק את כל התיקונים), אומר איסטה. כמה אפשרויות אחרות כוללות את רגלי סרטן השלג או את זנב הלובסטר הסלע. שוב, אין לנקוט במעדנים אלה בחמאה.

הכי טוב: אוכלים שלמים

Shutterstock

זקוק לארוחה מהירה? המקום הכי טוב לאכול בזמן שאתה עושה Whole30 הוא המזנון ב- Whole Foods, אומר אייסטה. לא הכל במזנון מותר, אבל אתה בהחלט יכול לבחור כאן כמה אפשרויות טובות, הוא אומר. בנוסף, יהיו לך יותר אפשרויות כאן ממה שהייתם מתפריטים ברוב מסעדות הרשת.

איזה פריטי תפריט שלם של Whole30 להזמין ב- Whole Foods: בנה סלט עם חסה, ותפוצץ אותו עם ירקות, ביצים מבושלות, והעל אותו עם אגוזים ואבוקדו. אתה יכול גם להוסיף מקור בשר לא מנוסה. קחו בחשבון, תצטרכו להשאיר תחבושות מעובדות, אומר איסטה. בחר עשבי תיבול, מיץ לימון, שמן זית ומלח ופלפל.

הכי טוב: חמישה חבר'ה

צילום: באדיבות חמישה חבר'ה

יש להודות, מפרק מהיר-מזדמן הידוע בהמבורגרים ו צ'יפס לא צורח את Whole30, אומר קים יוויץ , Rd. אבל חמישה חבר'ה מסוגלים לחלוטין אם אתה יודע על התפריט הסודי, היא אומרת. למעשה, אתה יכול * כמעט * לקבל את תיקון ההמבורגר שלך (אבל, דלג על הצ'יפס ו שייק ).

איזה פריטי תפריט Whole30 להזמין בחמישה חבר'ה: הזמינו 'קערת המבורגר' עם חסה, פלפלים ירוקים, בצל, עגבניות, ואם אתה אוהב את זה חריף, אומר יוויץ. התבלינים מוגבלים ב- Whole30, אך תוכלו לבחור בחרדל צהוב רגיל כדי להלביש את קערת ההמבורגר שלכם.

הכי טוב: צ'יפוטלה

צ'יפוטלה/פייסבוק

משקאות מעורבים מיץ רימונים

כשמדובר בהגבלות תזונתיות הדוקות, צ'יפוטלה היא אפשרות טובה, אומר יוויץ. מהצד השני של הדלפק, אתה הלקוח ובהבטחת איכות, וודא שכל מה שמסתיים בארוחה שלך עומד בתזונה שלך. מתוך הכרה בפופולריות של הדיאטה, צ'יפוטלה אפילו יצאה עם קערה תואמת שלם 30 בינואר.

איזה פריטי תפריט Whole30 להזמין בצ'יפוטלה: להלן ההזמנה שלך בצ'יפוטלה: קערת סלט עם חסה רומנית, ועליהן קרניטות וירקות פאג'יטה. תוספות אלה מבושלות בשמן חמניות, המקובל בכמויות מוגבלות לפי כללי ה- Whole30 הרשמיים, אומר יוויץ.

תצטרך לדלג על ההלבשה בצ'יפוטלה, אומר יוויץ, כמו גם על האורז, השעועית, הגבינה והשמנת החמוצה. הוסף מעט טעם עם הצ'ילי האדום של העגבניות, עגבנייה טרייה או סלסה צ'ילי ירוקה עגבניות, בתוספת סקופ של גוואקמולי .

הכי טוב: סטייקאוס אאוטבק

Shutterstock

סטייקים, כמו אאוטבק, די טובים עבור Whole30, אומר יוויץ. עם זאת, סביר להניח שעדיין תצטרך לבקש כמה שינויים כדי להישאר עם התוכנית, היא מזהירה. כשאתה אוכל בחוץ בבית סטייק (או בכל מקום, באמת), התחל עם סלט בית, היא מציעה. תצטרך לבקש שיוצרתו ללא הגבינה, הקרוטונים וההלבשה. אבל, בקש כמה טריזי לימון שיסחטו את הסלט כדי לתת לו קצת גרידה.

איזה פריטי תפריט Whole30 להזמין ב- Outback Steakhouse: ההימור הטוב ביותר שלך בתפריט Steakhouse Outback הוא סטייק (קח את הבחירה שלך!) או הסלמון בגריל בצורה מושלמת. אבל כדי להישאר בתוך כללי ה- Whole30, תצטרך לבקש לבצע את הסטייק או הסלמון שלך ללא תיבול או רטבים. הוסף אספרגוס בגריל או ירקות מעורבים עונתיים טריים ללא חמאה כדי לסיים את הארוחה שלך, מרמז יוויץ.

המסעדות הכי פחות ידידותיות של 30

צ'יק-פיל-א

באדיבות צ'יק-פיל-א

תפריט ידידותי ל -30 ב- Chick-Fil-A אינו קיים פחות או יותר, אומר יוויץ. אם אתה חושב שנאגטס העוף בגריל הם A-OK, חשוב שוב. הם מחוץ לתחום מכיוון שהם מכילים מרכיבים כמו קורנפלור, מולסה ושמן סויה. אפילו כוסות הפירות מכילות סוכר נוסף, ולסלטים יש מרכיבים כמו שמני סויה וקורנפלור.

איזה פריטי תפריט Whole30 להזמין ב- Chick-Fil-A: כנראה שעדיף לדלג על צ'יק-פיל-א 'במהלך ה- Whole30 שלך, אומר יוויץ. אבל, אם אתה מוצא את עצמך שם, אתה יכול לשאול אם הם יכולים להכין את הנאג'טים בגריל ללא המרינדה על סלט קובב ללא בייקון, גבינה, פלפלים אדומים פריך או תירס. אז כן, בעיקרון, אתה נשאר עם סלט עצוב ויבש עם נאגטים בגריל וביצים מבושלות.

פנרה

באדיבות חברת לחם פנרה

זה כנראה לא מפתיע שכריכים, מרקים ומוצרי אפיה בפאנרה הם מחוץ לתחום בגלל שורה ארוכה של מרכיבים שגורמים להם לא לעבוד עם Whole30, אומר יוויץ. אבל אתה יכול להיות מופתע שהעוף בפאנרה לא יעבוד גם בגלל תוספת סוכר ועמילן אורז.

איזה פריטי תפריט Whole30 להזמין בפנרה: עם מעט יצירתיות, אתה יכול להכין סלט שיעבוד בתזונה, אומר יוויץ. בחר את הסלט היווני ללא גבינה או את סלט הירוקים העונתיים בלי להתלבש. בקש שמן זית רגיל וחומץ בלסמי, או סחוט טריזי לימון למעלה לטעם כלשהו, היא אומרת. מכיוון שהעוף נמצא מחוץ לתחום, הוסף אגרוף של חלבון על ידי בקשת ביצים מבושלות על גבי הסלט, היא אומרת.

טאקו בל

באדיבות טאקו בל

העוף והבקר כבר מגיעים מנוסים, שלא יחתכו אותו ב- Whole30, אומר אייסטה. בנוסף, סיכות אחרות, כמו אורז ושעועית, בשרשרת המזון המהיר המקסיקני הזה אסור לתזונה. אכילת Whole30 בטאקו בל זה כמעט בלתי אפשרי, אומר איסטה.

איזה פריטי תפריט Whole30 להזמין בטאקו בל: ראשית, ראשית, תצטרך לשכנע את טאקו בל להכין את הבשר או העוף שלך ללא תועלת. אתה יכול להזמין א קערת כוח, אבל תצטרך להסיר את הגבינה, השמנת החמוצה וחוות אבוקדו. תישאר עם חסה, עגבנייה ובשר לא נתון. 'לא בחירה מעוררת תיאבון אם אתה שואל אותי!' אומר אייסטה.

פאפא ג'ון

Shutterstock

באמת, שום פיצה פלייס לא תהיה מקום קל לאכול כשאתה במערכת יחסים מחויבת עם Whole30. המרכיבים העיקריים של פיצה, מהקרום לגבינה, אינם מורשים לתזונה. אם אתה מצטרף לחברים לערך פיצה, תצטרך למצוא סלט בתפריט או לבצע כמה שינויים עם כנפיים (סאנס טבל רטבים, כמובן).

איזה פריטי תפריט Whole30 להזמין בפאפא ג'ון: האפשרות היחידה שלך ב- פאפא ג'ון menu היו הכנפיים שלא נוצרו, בלי לרוטב טבילה, אומר איסטה. חוץ מזה, כל דבר מהתפריט הוא מחוץ לתחום בסטנדרטים שלם 30, הוא אומר.

משקאות סקוטש

סעודה החוצה בזמן שלם 30 עשויה להיות קצת אכזבה. (מי רוצה לשלם מחיר מלא עבור תפוח אדמה אפוי רגיל או סלט מיוחד שהוא בעיקר סתם חסה?) אם התחייבת לעשות את Whole30, הדבר הטוב ביותר שלך עשוי לאכול בבית וארוחה להכין את ארוחות הצהריים שלך במשך 30 הימים המלאים.