אם אתה חושב להתמכר לכמה חטיפים לא בריאים לא יפטר את התקדמות אובדן השומן בבטן - תחשוב שוב. הקלוריות הנוספות הללו יכולות להסתכם במהירות אם אינך נזהר, וכתוצאה מכך עודף שומן בשטח האמצע והעלייה במשקל שלך. בנוסף, להתרגל להרגלים לא בריאים יכול להפוך את המאתגר לפרוש מהם וקל יותר לבצע בחירות לא בריאות יותר. כדי להבטיח שאתה עושה בדיוק את המהלכים הנכונים במטבח, שוחחנו איתם מליסה רטובה, מ.ס., RD , סופר תזונה ובעלים של מליסה מיטרי תזוז, המציעה שבעה מהחטיפים הבריאים הטובים ביותר לאובדן שומן בבטן.
על ידי התאמת הדיאטה שלך ובחירה אלטרנטיבות חטיפים בריאים , אתה יכול לספק את הרעב שלך מבלי לפוצץ את תקציב הקלוריות שלך, מסביר מיטרי. 'חטיפים בריאים ארוזים בחלבון וסיבים יכולים להפחית את התשוקות, לייצב את רמות הסוכר בדם שלך ולהגביר את חילוף החומרים שלך - כל אלה עוזרים בכך מתכווץ שומן בבטן ו '
עם שילוב של אימוני כוח, פעילות גופנית אירובית והרגלי אכילה בריאים, תוכלו להיפרד מתליית שומן בבטן ושלום לגוף האידיאלי החדש שלכם! המשך לקרוא כדי לגלות את שבעת החטיפים הבריאים הטובים ביותר של מיטרי לאובדן שומן בבטן. ולשלב הבא, אל תחמיצו 6 טיפים לנשים לאבד שומן בבטן
חומוס עם מקלות ירקות חתוכים
Shutterstock
חדר אה
ירקות עם חומוס הם מהממים - שלא לדבר עליה, טָעִים מְאוֹד - שילוב חטיפים בריא מכיוון שהוא מציע חומרים מזינים, סיבים וחלבון. אם אתה מנסה להשיל שומן בבטן, הוספת ירקות ליום שלך היא דרך יעילה אך פשוטה לעשות זאת. חומוס עשיר בחלבון צמחי, בעוד שירקות הם נפח גבוה (כלומר מילוי!) וקלוריות דלות, משולבת מנצחת לחטיף מספק, מסביר מיטרי.
המחקר מגבה עד כמה סיבים מסיסים מועילים - שנמצאים בירקות - הם במאמצי אובדן השומן בבטן. לדברי אחד לִלמוֹד שנערך על ידי המרכז הרפואי הבפטיסט של Wake Forest Baptist, עבור כל 10 גרם נוספים של סיבים מסיסים שנצרכו מדי יום, שומן קרביים ירד ב -3.7% במהלך מסגרת זמן של חמש שנים.
אז בפעם הבאה שאתה בחנות המכולת, הקפד להוסיף את החומוס האהוב עליך לעגלת הקניות שלך. בכל הנוגע לירקות הטובים ביותר לאובדן שומן בבטן, אנו ממליצים פלפלים אדומים חתוכים, גזר וברוקולי.
תערובת שבילים תוצרת בית עם פירות מיובשים
Shutterstock
תערובות שבילים רבות על מדפי חנויות מכולת יכולים לארוז פנימה הרבה של סוכרים מעובדים, אך על ידי הכנת תערובת השבילים שלך בבית, אתה יכול ליצור חטיף טעים 'שומן-פיצוץ'. בדרך זו, אתה יודע בדיוק מה נכנס לזה. מיטרי ממליץ להשתמש בפירות יבשים ולא על מ
אם אתה צריך קצת השראה, הרכבנו כמה מהטובים ביותר שילובי תערובת שבילים לירידה במשקל , כולל דובדבנים מיובשים, פיסטוקים ופתיתי קוקוס קלויים; אגוזי מלך וצימוקים; פקאן, זרעי חמניות ומנגו מיובש; וזרעי דלעת ואוכמניות יבשות.
יוגורט יווני שאינו שומן עם פירות יער
Shutterstock
כשנשנש על יוגורט יווני, תקבל את מילוי החלבון והפרוביוטיקה שעוזרים לתמוך במעיים בריאים. החטיף הקרמי הזה מלא גם יתרונות בריאותיים אחרים. לְפִי חדשות רפואיות היום זה כולל חומרים מזינים רבים, מוריד את התיאבון שלך (המסייע לריסוק תשוקות), מקדם ירידה במשקל ומגביר את חילוף החומרים שלך. מיטרי מציין גם, 'הוספת פירות יער מלמעלה מעניקה גם דחיפה נוספת של סיבים, שיכולה לקדם אובדן שומן בריא.'
פרוסות תפוחים עם חמאת אגוזים
Shutterstock
תעלה נאצ'וס רגיל בקלוריות גבוהות לכמה נאצ'וס תפוחים בריאים! מיטרי ממליץ להקציף כמה נאצ'וס של תפוחים אם אתה רוצה להמיס שומן בבטן תלוי. כל שעליך לעשות הוא לפרוס את התפוחים שלך, ומטפטף את חמאת האגוזים האהובה עליך למעלה. החטיף הזה מגיע עם המון חלבון ושומנים מועילים.
מתכון לביבות תירס
גבינת קוטג 'על עוגות אורז
Shutterstock
גבינת הקוטג 'דלה בשומן, עמוסת ריבה בחלבון ולא מגיעה עם ספירת קלוריות גבוהה. זה הופך אותו לחטיף מצוין של אובדן משקל. הוסף את זה על גבי עוגות אורז דמות-דגנים מלאות וכולל כל תוספות לבחירתך, כגון אננס חתוך לקוביות או עגבניות מיובשות בשמש, מציע מיטרי.
טוסט אבוקדו עם ביצים קשות
Shutterstock
זה לא סוד שביצים הן מעצמה תזונתית, אבל האם ידעת שהם יכולים גם לעזור לרזות את קו המותניים שלך? לפי א לִלמוֹד פורסם ב- כתב העת הבינלאומי להשמנה , אנשים שעקבו אחר דיאטת ביציות חוו 61% יותר ירידה ב- BMI, 65% יותר ירידה במשקל, ירידה גדולה יותר ב -34% בהיקף המותניים וירידה גדולה יותר ב -16% באחוז השומן בגוף בהשוואה לאנשים בדיאטת בייגל.
לשים ביצים קשות על גבי טוסט האבוקדו שלך הופך את החטיף הזה לאיזון המושלם של שומנים וחלבון בריאים, אומר לנו מיטרי. 'השתמש בלחם מלא, זרע ליותר סיבים סיבים ומיקרו-תזונה מועילה.'
איך לבשל ברוקולי במחבת
טורקיה וגבינה רול-אפים
Shutterstock
אם אתם מחפשים חטיף דל פחמימות, מיטרי אומר כי גלגלות ההודו והגבינה הם חלקים להפליא להכנה ויכולים לעזור במאמצי אובדן השומן שלכם. כדי להכות את עוצמת הקול ו'גורם קראנץ 'ללא הקלוריות הנוספות, הוסף כמה פרוסות מלפפון בין הודו לגבינה.
