לא תמיד זו מציאות להתעורר מוקדם ולבשל לעצמך ארוחה צפופה מזינה וננחת בכל בוקר. עם רשימת המטלות שלך באורך כף הרגל ואולי אפילו ילדים שמתרוצצים סביב הברכיים, הבקרים יכולים במהרה להפוך למדהימים. אז מה לעשות? למרות שאתה עשוי להיות לא נקטן בהתחלה כדי לפגוע בכונן לתיקון ארוחת הבוקר שלך, שרשראות רבות ושונות ברחבי הארץ מרחיבות את התפריטים שלהן כדי לספק אפשרויות ארוחת בוקר בריא של מזון מהיר. ועם מעל 190,000 מפעלי מזון מהיר מזכיינים בארהב, אתה חייב להיתקל באחד ברגע שאתה פונה לכביש המהיר.
כדי לעזור לך להבין מה בדיוק הוא 'בריא' בהשוואה לשלל האפשרויות המצפות בתפריט הכונן, ריכזנו את האפשרויות התזונתיות ביותר מ -14 שרשראות מזון מהיר שונות המפעילות את הסולם של הגיאוגרפיה והטעם כאחד. באופן ספציפי, חיפשנו אפשרויות ארוחת בוקר בריאות ששניהם עשירה בחלבון — הנתונים מראים שאכילת חלבון בארוחת הבוקר עוזרת לשלוט ברעב לאורך כל היום - ונמוך בסוכרים שנוספו כך שלא תרגישו שום התרסקות לא רצויה ברגע שהארוחה שלכם תתעכל במלואה. ניסינו גם לשמור על תכולת הנתרן, אם כי מכיוון שמוצרי מזון מהיר הם בעלי מלח עשירים באופן ידוע לשמצה, לעיתים היה קשה להשיג גורם זה.
דברים חשובים שכדאי לזכור בבחירת ארוחת הבוקר שלך במזון מהיר הם גם בקרת המנות וגם משקאות ארוחת הבוקר שלך בזמן הצריכה. הזמנת מנות קטנות יותר ואכילה לאט הן שניהם תורמים לתחזוקת משקל בריאה, ויש לשמור על שתיית משקאות מלאי סוכר לטיפול פעם בטיפול לעומת אפשרות יומיומית.
תחליף תמרי
אם אתה מוצא את עצמך מבקר לעתים קרובות במסעדות של מזון מהיר ואתה לא רוצה שהבחירות שלך יפטרו לחלוטין את יעדי הבריאות שלך, הנה 14 אפשרויות ארוחת בוקר בריא של מזון מהיר שיש לקחת בחשבון מתי הגיע הזמן ליהנות מהארוחה הראשונה שלך ביום. המשך לקרוא, ולעוד יותר, אל תחמיץ 10 הזמנות ארוחת הבוקר הטובות ביותר של מזון מהיר בחלבון .
מקדונלד'ס: פירות ומייפל שיבולת שועל
באדיבות מקדונלד'ס
תְזוּנָה: 320 קלוריות, 4.5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 150 מג 'נתרן, 64 גרם פחמימות (סיב 4 גרם, 31 גרם סוכר), 6 גרם חלבון
בשנים האחרונות מקדונלד'ס באמת העלתה את משחק התזונה שלהם, וכעת הם מציעים קערה חמה צנרת שיבולת שועל של פירות ומייפל במהלך מהירות ארוחת הבוקר. מחקרים הראה כי שיבולת שועל מסייעת בהפחתת כולסטרול ורמות סוכר בדם מתונות. בנוסף, שיבולת שועל מושחתת מלאה בחומרים מזינים כמו מנגן וויטמינים שונים כמו תיאמין. שיבולת שועל מכילה גם סיבים ייחודיים הנקראים בטא-גלוקנים. צריכת סיבים מסוג זה עשויה לעזור הגוף מוריד את רמות הכולסטרול LDL 'רע' .
כדי לתת לעצמך את הדחיפה הגדולה ביותר בתזונה, בדוק אם מקדונלד'ס יכול להפחית או להחזיק את הסוכר החום הנוסף, אשר יכרת את ספירת הסוכר הנוספת שלך.
סטארבקס: תרד, פטה ועטוף לבן ביצה
סטארבקס
תְזוּנָה: 290 קלוריות, 8 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 840 מג 'נתרן, 34 גרם פחמימות (סיב 3 גרם, 5 גרם סוכר), 20 גרם חלבון
עם 20 גרם חלבון והוסיף ברזל מתרד, זה תרד, פטה ועטוף לבן ביצה היא מעצמת מעצמה שתעלה אותך ומוכנה ליום הקרוב. למרות שסטארבקס מציע שפע של אפשרויות אחרות, כמו כיכר הלימון הקלאסית שלהם או פופ עוגות, אכילת מוצרי מאפה אלה עשויה להשאיר אותך מרגיש רעב שוב תוך חצי שעה או פחות. כשאתה מטריד את העטיפה שלך, זכור להיות מודע לכל סוכרים שנוספו בקפה שלך, ונסה לבחור באפשרויות נמוכות-סוכר כדי להפחית כל צריכה חיצונית.
דאנקין: עטיפת השכמה עם נקניק הודו
תְזוּנָה: 240 קלוריות, 15 גרם שומן (6 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 680 מג 'נתרן, 15 גרם פחמימות (סיב 0 גרם, 1 גרם סוכר), 11 גרם חלבון תאמינו או לא, Dunkin 'מציע יותר מסתם סופגניות (וקפה ממכר)! זֶה עטיפת השכמה מציע ביצים וגבינה עמוסות חלבון, ועם אפשרות נקניק הודו על נקניק חזיר מסורתי או בייקון, אתה יכול להפחית גם את השומן ואת צריכת הנתרן שלך. טורקיה כוללת גם את סלניום התזונה, אותו המכון הלאומי לבריאות הערות הוא חומר מזין חיוני לרבייה נאותה, חילוף החומרים של הורמון בלוטת התריס, סינתזת DNA והגנה מפני נזק חמצוני וזיהום. אך מכיוון שנקניקית טורקיה היא בשר מעובד במיוחד, אנו ממליצים לאכול את הבשר הזה במתינות במקום ליהנות ממנו כל יום.
בורגר קינג: חזיר קרואסניץ ', ביצה וגבינה
איך אני מכין טוסט שוםתְזוּנָה: 370 קלוריות, 19 גרם שומן (8 גרם שומן רווי, שומן טרנס אוג
קשה יותר לנפות כמה שרשראות מזון מהיר לערך תזונתי מאשר אחרות, ובורגר קינג אינו יוצא מן הכלל. כמובן, בדרך כלל אנחנו לא עוצרים ליד הכונן-טרו מכיוון שאנחנו הולכים לרוץ מרתון אחר כך, אבל חשוב לוודא שאתה עושה את הבחירה האפשרית הכי בריאה. בחרנו של בורגר קינג קרואסניץ 'חזיר, ביצה וגבינה כאופציה הבריאה ביותר מאז כריך זה מציע 17 גרם חלבון עם מעט צריכת סוכר. עם ספירת נתרן גבוהה יותר, אנו ממליצים לאכול את ארוחת הבוקר הזו במתינות כדי לא לעלות בהרבה איגוד לב אמריקאי המגבלה האידיאלית של לא יותר מ- 1,500 מיליגרם נתרן ליום.
פעמון טאקו: בוריטו ארוחת בוקר קלוי גבינה, תפוח אדמה
באדיבות טאקו בל
תְזוּנָה: 340 קלוריות, 14 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 770 מג 'נתרן, 44 גרם פחמימות (סיב 3 גרם, 3 גרם סוכר), 9 גרם חלבוןגם עגבניות וגם תפוחי אדמה? רשום אותנו! מה שהופך את 'פרסקו' בוריטו שלך (aka, הוספת עגבניות), מעניק לבעיטת ארוחת הבוקר שלך ליקופן וויטמין C, ואילו תפוחי אדמה עשירים בסיבים ומלאים באשלגן. גם עם ביצים וגבינה, בוריטו ארוחת בוקר קלוי גבינה יש 9 גרם חלבון ללא כל בשרים ארוחת בוקר מעובדים מאוד, כך בהשוואה לרבים מההצעות האחרות של טאקו בל, זוהי האפשרות הטובה ביותר שלך לארוחת בוקר צפופה מזינה שתשמור עליך מלא ומרוצה עד ארוחת הצהריים. עם זאת, לרוע המזל, כנראה שזה טובתך ללגום בפיצוץ באחה.
וונדי'ס: מאפין בייקון, ביצה וגבינה
של וונדי
תְזוּנָה: 390 קלוריות, 21 גרם שומן (7 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 910 מג 'נתרן, 34 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 4 גרם סוכר), 17 גרם חלבון'בייקון, ביצה וגבינה' הוא מצרך ארוחת בוקר אמריקאי קלאסי. ההצעות של וונדי הטייק האישי שלהם זה מתגאה ב -17 גרם חלבון עם 4 גרם סוכר בלבד. בנוסף, התפריט של וונדי מציין כי מאפין אנגלי זה מציע 15% מצריכת הברזל היומית שלך, חומר תזונתי חיוני ליצירת תאי דם אדומים והכרחי כדי להילחם אנמיה חסרת ברזל, מה שיכול להוביל לשורה של בעיות בריאות כמו עייפות וחולשה. בנוסף, כריך זה מכיל 8% מהסידן היומי שלך ו -4% מצרכי האשלגן היומיים שלך. כמובן, אנו ממליצים להתמכר למתינות, מכיוון שכריך זה מגיע עם ספירת נתרן גבוהה יותר.
לחם פנרה: אבוקדו, לבן ביצה, תרד
תְזוּנָה: 350 קלוריות, 14 גרם שומן (5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 680 מג 'נתרן, 39 גרם פחמימות (סיב 5 גרם, 5 גרם סוכר), 19 גרם חלבון Panera ידועה כאחת המסעדות הבריאות יותר של רשת המזון המהיר בשוק, ופריטי ארוחת הבוקר שלהם אינם יוצאים מן הכלל. שֶׁלָהֶם אבוקדו, לבן ביצה, תרד הוא Chock מלא חומרים מזינים מאבוקדו העשיר בחומצות שומן אומגה 3 וחלבוני ביצה בריאים לב, העשירים בחלבון. תרד מלא בסיבים תזונתיים (המסייע במחלקת העיכול) כמו גם בחומרים מזינים כמו חומצה פולית, ברזל וסידן. בנוסף, בייגלה 'מונבץ' פירושה פשוט שהדגנים ששימשו באפייה נבצו תחילה ואז ספגו במים עד שהם נבטו. למה זה? שיטה זו מסייעת לגופך לספוג את הסיבים והחומרים המזינים שנמצאים בדגנים!
Sonic Drive-in: ג'וניור בייקון, ביצה וארוחת בוקר גבינה
קוֹלִי
תְזוּנָה: 270 קלוריות, 14 גרם שומן (6 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 870 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 0 גרם סוכר), 13 גרם חלבוןלא משנה מה אתם אוכלים, הכל קשור לשליטה על חלקים כשמדובר בהשגת המטרות התזונתיות שלכם ולא כל כך להתמקד כל הזמן בקלוריות בהן. לכן, בעוד שסוניק אולי לא מפרק המזון המהיר שלך לאפשרויות בריאות, התפנקות במנות קטנות יותר לעולם לא כואבת. זה המקום בו נכנסת בוריטו של ג'וניור של סוניק. גרסה מעט קטנה יותר של המקור שלהם ג'וניור בייקון, ביצה וגבינה בוריטו , אתה עדיין צורך 13 גרם חלבון ופחות מ- 300 קלוריות שעשויות לעזור לך להישאר על המסלול לעבר יעדי הבריאות שלך.
צ'יק-פיל-א: יוגורט יווני מושלם
תְזוּנָה: 270 קלוריות, 9 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), נתרן 80 מג, 36 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 26 גרם סוכר), 13 גרם חלבון תסתכל על פני ביסקוויטי העוף (אנחנו יודעים כמה זה יכול להיות!), ותראה שצ'יק-פיל-א מציע א יוגורט יווני מושלם מיוצר עם יוגורט יווני של שעועית וניל אורגנית, שהוא מקור לפרוביוטיקה או חיידקים חיים, שעשויים סיוע בשני העיכול וגם בשמירה על תנועות המעי שלך רגילות ו כמו כן, פרפה זו מגיעה עם פירות יער נמוכים וסוכר נוגדי חמצון ובחירתך בגרנולה או פירורי עוגיות מלמעלה. כמובן, אנו ממליצים לבחור בגרנולה הצפופה יותר תזונתית כדי להימנע מכל גרוגיות לא רצויה ברגע שהסוכר גבוה מתרסק.
ג'ק בתיבה: ג'ק ארוחת הבוקר
באדיבות ג'ק בתיבה
תְזוּנָה: 350 קלוריות, 18 גרם שומן (6 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 840 מג 'נתרן, 30 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 4 גרם סוכר), 16 גרם חלבוןמה משותף לרוב ארוחות הבוקר האלה? ביצים, בשר וגבינה, זה מה! וכאשר נאכלים על לחמניה טעימה במתינות, זו יכולה להיות ארוחה די מאוזנת. THE ג'ק ארוחת בוקר מגיע עם חזיר בגריל, ביצה (כאן סדוק, ללא קציצות ביצה קפואות), כמו גם גבינה אמריקאית מומסת. ביצים הן ללא ספק אחת האפשרויות הבריאות יותר בכל מפרק מזון מהיר שכן מנה אחת מספקת חלבון בשפע, 23% מהוויטמין B12 היומי שלך (קריטי למערכת העצבים המרכזית שלך), והוא אחד המקורות הטובים ביותר לכולין, חומר מזין המסייע לתמיכה בבריאות המוח.
ג'וניור של הרדי/קרל: כריך ארוחת הבוקר של פריסקו
Hardee's
תְזוּנָה: 430 קלוריות, 19 גרם שומן (8 גרם שומן רווי, 0.5 גרם שומן טרנס), נתרן 1280 מג, 42 גרם פחמימות (סיב 2 גרם, 5 גרם סוכר), חלבון 24 גרםבין אם החלק שלך במדינה יש ג'וניור של הרדי או קרל, האפשרות הטובה ביותר שלך היא כריך ארוחת בוקר של פריסקו שמגיע עם חזיר חתוך, ביצה מקופלת וגבינה אמריקאית ושוויצרית כאחד. כריך בצק החמצה הזה עמוס ב -24 גרם חלבון ללא הסוכר המיותר. כמובן שרשתות מזון מהיר מסוימות מציעות אפשרויות בריאות יותר מאחרות, ולכריך זה יש ספירת נתרן גבוהה למדי. עם זאת, אנו ממליצים לצרוך במתינות ולשקול לשתות כוס מים גבוהה מלבד קפה הבוקר שלך כדי לעזור לתווך את רמות הנתרן שלך.
טים הורטונס: טוסט אבוקדו
תְזוּנָה: 190 קלוריות, 10 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 390 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, סוכר 0 גרם), חלבון 4G כאחת האפשרויות הקלות יותר ברשימה שלנו, טים הורטונס ' טוסט אבוקדו הוא בחירת ארוחת בוקר נהדרת ידנית לאלה בדרכים. אנו יודעים שאבוקדו הפך לבדיחה, עם המילניאלים לעתים קרובות בסוף המקבל, אבל היי, הם יודעים מה הם עושים! אבוקדו ידוע בזכות השומנים הבריאים שלהם, סיבים תזונתיים ובהצעות דל פחמימות. הם גם מקור למגנזיום, חומר מזין שרבים מאיתנו לא מקבלים מספיק!
שייק קינג: מעי הבריאות פפאיה פפאיה מנגו ג'ינג'ר שייק
תְזוּנָה: 190 קלוריות, 0.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 60 מג 'נתרן, 56 גרם פחמימות (סיב 5 גרם, 36 גרם סוכר), 2 גרם חלבון ישנם מספר שייקים צפופים תזונתיים לבחירה בתפריט המלך של שייק, אך כזה שתפס את העין שלנו באופן ספציפי היה בריאות הבטן פפאיה פפאיה מנגו ג'ינג'ינג שייק ו עם אפס נוסף סוכר, שייק זה הוא אפשרות נהדרת להתחיל את היום בבעיטת בריאות. כַּמָה מחקרים הראה שפפאיה מסייעת בעצירות ובנפיחות, ומנגו עמוס ריבה בנוגדי חמצון. טיפ מקצוען: בקש כוס של אבקת חלבון בעת יצירת משקה זה, מכיוון שתכולת החלבון הנמוכה של המשקה הזה יכולים להשאיר אתכם לחוות התרסקות סוכר זמן קצר לאחר שנהנית ממנו.
אחים איינשטיין בייגלה: בייקון, אבוקדו, וכריך בייגל עגבניות
באדיבות אחים איינשטיין.
מתכון פשוט לקוסקוסתְזוּנָה: 420 קלוריות, 19 גרם שומן (4 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 840 מג 'נתרן, 45 גרם פחמימות (סיב 3 גרם, 6 גרם סוכר), 17 גרם חלבון
איינשטיין בייגלס מארח מבחר רחב של הצעות, אבל אם אתם מחפשים משהו קצת יותר מילוי וצפוף תזונתי מהבייגל הרגיל שלכם עם גבינת שמנת, אנו ממליצים על בייקון, אבוקדו וכריך בייגל עגבניות ו אך אנו מציעים להחזיק את הבייקון כדי לחסוך לעצמכם פה מלא נתרן. אפילו בלי הבייקון, הכריך הזה מציע כמות מרשימה של חלבון מרוצה. בחר בבייגלה שלם ליותר סיבים ונוגדי חמצון.
