מאז 1971, הכריכים של דרום קליפורניה של טוגו, משרתת כריכים חמים, טוענים (או קר, אם אתה מעדיף), בתוספת סלטים ועטיפות עבור לקוחותיה הרעבים. עם מגוון פריטי תפריט, כולל כריכי בייגלה ועוף חם, קל למצוא משהו טעים ליהנות כאן ואפילו להתאים אישית את הבחירות שלך. למרבה המזל, מפרק הכריך הזה מקל למדי למצוא אפשרויות בריאות יותר בין הבשרים המעובדים, גבינות מעדנייה ותלבושות נוספות. אתה רק צריך לדעת מה לחפש.
שוחחנו עם Mascha Davis MPH, RDN, תזונה דיאטנית רשומה של תרגול פרטי, מייסד של תזונה נוודים ומחבר הספר שפורסם לאחרונה אכלו את הוויטמינים שלכם כדי להנחות אותנו בתפריט כדי למצוא את הפריטים הבריאים ביותר ואת אותם כריכים (ואפילו סלטים) השמורים בצורה הטובה ביותר כפינוקים מיוחדים.
להלן פירוט של פריטי התפריט הטובים והגרועים ביותר של טוגו.
המשקאות הטרופיים הטובים ביותר
קלַאסִיקָה
הכי טוב: טונה של אלבקור
670 קלוריות, 27 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,770 מג נתרן, 72 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 34 גרם חלבון פירות ים הם לרוב אפשרות נהדרת, ודייויס אומר שזה יכול לעזור לך לעמוד בשתי המנות המומלצות של פירות ים בשבוע ו תת-הגודל הרגיל אכן יש יותר נתרן ממה שמומלץ, אך דייוויס מצא שיש לו כמות גדולה של חלבון.
הגרוע ביותר: סלמי
1020 קלוריות, 61 גרם שומן (23 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 3,300 מג נתרן, 68 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 44 גרם חלבון בכל פעם שאתה מרכיב הרבה גבינה ובשר מעובד על לחם סמיך, אתה יכול להיות בטוח שזה לא טוב לבריאות שלך. הנתרן הוא הרבה מעל רמות מומלצות , ודייויס אומר, עודף נתרן קשור ליתר לחץ דם ולסיכון מוגבר להתפתחות מחלות לב.
בייגלה חם
הכי טוב: מיני עוף
510 קלוריות, 29 גרם שומן (10 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,190 מג נתרן, 36 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 27 גרם חלבון
כריך מיני עוף וצ'דר מציע גודל חלק מכובד הנמוך בשומן רווי ונתרן מאשר רבים מפריטי התפריט האחרים. דייויס אוהב גם שהעוף בגריל זה הוא מקור טוב לחלבון רזה.
קוקטיילים הייבול
הגרוע ביותר: עוף באפלו גדול
1,050 קלוריות, 41 גרם שומן (14 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 4,280 מג נתרן, 109 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 63 גרם חלבון הכריכים הגדולים בטוגו מוגשים במנות די מאסיביות, הרבה יותר מתאימות לאכול חצי ולחסוך את החצי השני למועד מאוחר יותר או לפצל אותו עם חבר. העודף בנתרן ושומן רווי רק בארוחה האחת הזו 'מובטח שתשאיר אותך מרגיש כבד, אומר דייוויס.
טוּרְקִיָה
הכי טוב: טורקיה
650 קלוריות, 18 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,680 מג נתרן, 86 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 24 גרם סוכר), 34 גרם חלבון כמו עוף בגריל, טורקיה היא מקור נהדר נוסף לחלבון רזה. כריך הודו וחמוציות זה מציע את הטעמים הטעימים של חג ההודיה לאורך כל השנה, וכפי שאומר דייוויס, 'הכריך הזה גבוה בסיבים תזונתיים, שקשור לתוצאות בריאותיות טובות יותר'.
למעשה, סיבים ישמרו על תנועות המעי שלך רגילות, רמות כולסטרול LDL נמוכות יותר ויסייעו בשליטה שלך רמות סוכר בדם .
הגרוע ביותר: טורקיה, סלמי
980 קלוריות, 56 גרם שומן (21 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 2,680 מג נתרן, 68 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 51 גרם חלבון למרות שההודו מציע מקור טוב לחלבון רזה, כריך זה ארוז בנתרן ושומן רווי. דייוויס מזהיר כי כמות הכולסטרול בארוחה זו היא גם מחצית מה שמומלץ ליום ; זו כמעט אותה כמות של כולסטרול שתמצאו ב -14 מקלות מוצרלה מטוגנים בשמן עמוק. לא תודה!
פסטרמי
הכי טוב: מיני צלי בקר
360 קלוריות, 11 גרם שומן (2 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,060 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 29 גרם חלבון אם אתה רוצה ללכת על כריך צלי בקר, מכוון לגודל המיני, אומר דייוויס. זה נמוך יותר בקלוריות, שומן ונתרן, ו'זה עדיין מקור נהדר לחלבון וישאיר אותך מרגיש מרוצה. '
הגרוע ביותר: טבילה משולשת גדולה
משקאות הקוקטייל הטובים ביותר להכנה בבית1,810 קלוריות, 87 גרם שומן (36 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 4,770 מג נתרן, 97 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 149 גרם חלבון
כריך שנערם גבוה עם בשרים מעובדים אינו בבירור לא אופטימלי לבריאות, וזה אפילו נכון יותר כאשר החלק בגודל סופר.
הכריך הזה עולה על ההמלצות לכולסטרול ונתרן ללא ספק, אומר דייוויס. 'יש לו גם 1,810 קלוריות במנה אחת - מספיק אוכל ליום שלם עבור אנשים מסוימים. עם 149 גרם חלבון, זה גם הרבה יותר ממה שרוב האנשים צריכים. '
למעשה, רוב האנשים זקוקים לכ- 50-60 גרם חלבון מדי יום , והכריך הזה מפוצץ את זה מהמים. יותר מדי חלבון יכול להגדיל את הסיכון לסרטן ומחלות לב וכלי דם וכן להוביל למחלות כולסטרול גבוהות וכליות או אבני כליות.
כריכי ירקות
הכי טוב: מיני קאלי ווגי
460 קלוריות, 26 גרם שומן (10 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 920 מג נתרן, 37 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 18 גרם חלבון כריך טבעוני יכול להיות אפשרות בריאה יותר בזכות כל הוויטמינים והמינרלים שתוצרת טרייה מספקת. דייויס הכי אוהב את כריך הקאלי-ירק בגודל מיני הכי טוב מכיוון שהוא 'אפשרות טובה עמוסה בסיבים סיבים וחלבון מבוסס צמחים'. רמותיו הנמוכות של נתרן, כולסטרול ושומן רווי גם מובילות את דייויס לדרג אותו כארוחה בריאה בלב.
הגרוע ביותר: גבינה גדולה
Shutterstock
1,160 קלוריות, 58 גרם שומן (28 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 2,510 מג נתרן, 99 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 51 גרם חלבוןהכריך 'הטבעוני' הזה כבד על הגבינה ומחלף ברצינות על מה שהופך את אפשרויות הטבעון למושכות כל כך: הירקות. אם אתם מחפשים אפשרות בריאה, זה לא.
מכל הכריכים הטבעוניים, יש לו את תכולת הסיבים הנמוכה ביותר והיא גבוהה בנתרן, אומר דייוויס. 'בחר בכריך ירקות שעמוס בירקות כדי להשיג את מלוא התועלת של ארוחה ללא בשר.'
משקאות חריפים 43
עוטף
הכי טוב: עטיפת שוק החקלאים
510 קלוריות, 24 גרם שומן (7 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,210 מג נתרן, 63 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 13 גרם חלבון בנוסף לכריכים הפופולריים שלו, טוגו מציעה שפע של עטיפות טעימות באותה מידה. עטיפת השוק של החקלאי היא בחירה איתנה אם אתם רוצים ארוחה תזונתית בזכות הירקות הטריים השופעים שלה.
סלט זרוק
העטיפה הזו היא מקור נהדר של סיבים סיבים וחלבון מבוסס צמחים, אומר דייוויס. 'עם מעט שומן רווי וסוכר, זו דרך הגונה להכניס כמה חומרים מזינים ולהרגיש אנרגיה.' דייוויס ממליץ לדלג על ההלבשה כדי להפחית את כמות השומן הרווי בארוחה זו.
הגרוע ביותר: עטיפת עוף של חוות בייקון
680 קלוריות, 33 גרם שומן (14 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,800 מג נתרן, 55 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 44 גרם חלבון למרות שעטיפות נוטות להיות מועצמות כאפשרויות ארוחות בריאות, לעטוף העוף של חוות בייקון יש הרבה שומן רווי ונתרן, ודייויס מציין כי הסיבים חסרים ברצינות.
סלטים
הכי טוב: קיסר עוף
450 קלוריות, 26 גרם שומן (7 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,590 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 33 גרם חלבון עם סלט קיסר בגודל מלא, תוכלו ליהנות מארוחה בריאה העמוסה בחלבון רזה ומילוי למדי.
השג את ההלבשה בצד והשתמש פחות ממנו כדי להפוך את הסלט הזה לבריא עוד יותר, אומר דייוויס.
הגרוע ביותר: עוף אסייתי
670 קלוריות, 43 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,360 מג נתרן, 44 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 22 גרם סוכר), 29 גרם חלבון תוספות הן הדרך המהירה ביותר לקחת סלט מבריא לא, וסלט העוף האסייתי נערם גבוה עם רצועות וונטון, עוף מתובל ורוטב עמוס סוכר. לסלט זה יש למעשה אותה כמות סוכר שתמצאו בשני סופגניות קריספי קרמה!
