סלט טונה ים תיכוני

פוסט זה עשוי לכלול קישורי שותפים; לפרטים, עיין במדיניות הגילוי שלנו.

סלט הטונה הים תיכוני הזה לוקח דקות ספורות להרכיב: זו ארוחת צהריים מהירה וטעימה או ארוחת ערב בריאה!

אנחנו תמיד מחפשים רעיונות לארוחת צהריים מהירה וארוחת ערב קלה: וזה עובד עבור שניהם. היכרות סלט טונה ים תיכוני ! שלבו טונה משומרת עם ירקות פריכים, גבינת פטה, שמן זית ואגרוף של חרדל דיז'ון לקבלת הסלט הכי טעים שיגיע לצלחת שלכם! הגישו אותו עם קרקרים כארוחת צהריים קלה, או על ירקות לארוחת ערב מהירה עם פיתות וזיתים. זה כל כך מהיר ורב-תכליתי, שהוא נמצא בהיכל התהילה שלנו של רעיונות לארוחות בריאות. הנה איך לעשות את זה טעים מתכון לדיאטה ים תיכונית .

מצרכים לסלט טונה ים תיכוני

סלט טונה ים תיכוני זה משלב טונה משומרת מהירה וקלה עם טעמים ים תיכוניים : מלפפון קריר, צלפים מלוחים, פטה מלוח וחרדל דיז'ון חריף. זה די פשוט בהרכבו, אבל זה רעיון גאוני לשימוש במרכיבים פשוטים להכנת טעמים גדולים. הכנו אותו פעם אחת, ועכשיו הוא חוזר לארוחת צהריים או ערב פשוטה. זה מה שתצטרך:

• שימורי טונה: השתמשו ארוז במים או בשמן (אנחנו מעדיפים ארוז במים).
• שאלוט: גרסה עדינה יותר של בצל אדום, זה מועדף לסלטים.
• פלפל אדום
• מלפפון אנגלי: זן זה ארוך ודק ללא קליפה קשוחה, ללא גרעינים וטעם עדין יותר ממלפפון סטנדרטי: חפשו אותו במדור התוצרת!
• צלפים: אלה מביאים טעם מלוח ומלוח גדול: חפש אותם בצנצנות ליד החמוצים במכולת שלך
• חומץ יין לבן
• שֶׁמֶן זַיִת
• חרדל דיז'ון
• מלח כשר
• פירורי גבינת פטה, לא חובה

כל מה שאתה צריך לעשות בשביל המתכון הזה: לקלף את הטונה, לקצוץ את הירקות ולערבב יחד! זה פשוט ברצינות והפוף של טעם חריף ומלוח אינו אמיתי.

דרכים להגשת סלט טונה ים תיכוני

סלט הטונה הים תיכוני הזה נהדר כי הוא מהיר, בריא, ו זה סופר תכליתי! אפשר להגיש אותו ככריך או סתם בקערה, עם קרקרים, או כמנה עיקרית ללא גלוטן. זה עובד כארוחת צהריים מהירה או ארוחת ערב מהירה במיוחד! הנה כמה רעיונות לדרכים לשרת אותו:

• מעל ירקות: מניחים אותו מעל ירקות פריכים וזה עובד כארוחת צהריים או ערב; להוסיף כמה עגבניות פרוסות ו ביצים קשות לארוחה דשנה יותר
• כריך: לזרוק אותו על לחם: אתה יכול גם להשתמש בלחמים בסגנון ים תיכוני כמו פוקצ'ה , פיתה או לחם שטוח
• עטיפות חסה: עוטפים אותה בעלי חסה כמנה עיקרית ללא גלוטן
• קרקרים: מגישים עם פריכיות אגוזים ללא גלוטן (אנחנו אוהבים דליל אגוזים) או קרקר לבחירתכם
• קרוסטיני: מורחים על פרוסות באגט
• באבוקדו: לזרוק אותו לחצי אבוקדו לאפשרות ארוחת ערב בריאה

תזונת טונה משומרת

שימורי טונה היא חלק מתזונה בריאה! אפילו יותר טוב, זה יציב מדף במשך 2 עד 5 שנים במזווה שלך. זה מרכיב די מדהים. הנה מה Healthline יש לומר על היתרונות התזונתיים:

• שימורי טונה עשירה בחלבון ודל בקלוריות. בפחית אחת של 5 אונקיות טונה יש כ-30 גרם חלבון, שהם כ-60% מהצורך היומי שלך.
• טונה היא מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3 התורמות לבריאות המוח והלב.
• חפש טונה שהיא בת קיימא ודלת כספית. מצא פחיות טונה קלה או ג'ק-ג'ק, וודא שיש להן אישור MSC על התווית.

מתכוני טונה נוספים

יש כל כך הרבה דברים לעשות עם קופסת טונה! וזה לא חייב להיות תבשיל גבינתי של שנות ה-70. הנה כמה מתכוני טונה אהובים:

• נסה שלנו 20 מתכוני טונה לארוחות קלות
• לכו על האהוב על המשפחה עוגות טונה פריכות או קל בורגרים טונה
• בחר טרי ובריא סלט טונה אבוקדו
• לך על סלט פסטה טונה קלאסי אוֹ עטיפת טונה קלה
• נסה צרפתית קלאסית סלט ניקויז

20 מתכוני טונה לארוחות קלות

סלט טונה אבוקדו

סלט פסטה טונה קלאסי

בורגרים טונה

סלט טונה ים תיכוני

• זמן הכנה: 10 דקות
• זמן בישול: 0 דקות
• זמן כולל: 10 דקות
• תְשׁוּאָה: 2גדול, או4כריכים1x

תֵאוּר

סלט הטונה הים תיכוני הזה לוקח דקות ספורות להרכיב: זו ארוחת צהריים מהירה וטעימה או ארוחת ערב בריאה!

מרכיבים

• 1פלפל אדום, חתוך לקוביות דקות
• 1שאלוט קטן, טחון
• 1 כוסמלפפון אנגלי קצוץ (או מלפפון רגיל, קלוף)
• 25 אונקיות פחיות טונה בשר לבן
• 3 כפותצלפים, סחוטים
• 2 כפותחומץ יין לבן
• 1 כףשֶׁמֶן זַיִת
• 1 כףחרדל דיז'ון
• ¼ כפית מלח כשר
• 2 כפותפירורי גבינת פטה (לא חובה)

הוראות

1. מכינים את הפלפל האדום, השאלוט והמלפפון האנגלי כפי שצוין לעיל.
2. מסננים את הטונה ומניחים אותה בקערה בינונית: מועכים אותה קלות בעזרת מזלג. מוסיפים את הירקות החתוכים, צלפים, חומץ יין לבן, שמן זית, חרדל דיז'ון, פטה (אם משתמשים) ו מלח כשר ומערבבים לאיחוד. טועמים ומוסיפים עוד מלח אם רוצים. נשמר עד 3 ימים בקירור.

• קָטֵגוֹרִיָה: אֲרוּחַת צָהֳרִים
• שִׁיטָה: לא טבח
• מִטְבָּח: פֵּירוֹת יָם
• דִיאֵטָה: ללא גלוטן