פחמימות ובטן שטוחה? כֵּן, זה אפשרי ו במיוחד עם שיבולת שועל, שהיא אחת הטובות ביותר פחמימות מורכבות אתה יכול לאכול לארוחת הבוקר. הוא מלא בסיבים מסיסים ממלאים במעיים ומחקרים אפילו הראו שאכילת שיבולת שועל באופן קבוע יכולה להוביל לחיים ארוכים יותר. אבל בעוד שיבולת שועל היא אוכל ארוחת בוקר עליון שאפשר ליהנות ממנו בבוקר, אם לא מוכן כראוי, ניתן לטעון אותו בכל מיני סוכרים נוספים וקלוריות ריקות שלא ישאירו אתכם עם הבטן השטוחה שתרצו. לכן החלטנו לדבר עם כמה מומחים כיצד להכין שיבולת שועל לבטן שטוחה!
בין החלפת ממתיקים לדרכים הטובות ביותר להכין אותו, הנה כיצד להפוך שיבולת שועל לבטן שטוחה, לדברי מומחים. ולטיפים נוספים לאכילה בריאה, הקפד לבדוק את רשימת 7 המזונות הבריאים ביותר לאכול ברגע זה.
השתמש בממתיקים טבעיים.
Shutterstock
ניתן להפוך את שיבולת שועל לדפסה מזינה דרך המרכיבים שאתה בוחר לעמוד איתם, אומר טריסטה בסט, MPH, RD, LD דיאטנית רשומה ב- Balance One תוספי מזון. ציפוי עם פירות יער טריים, אגוזים וזרעי פשתן ועשויים עם ממתיק פרי נזיר ולא בסירופ מייפל או ממתיקים מלאכותיים או צפופים אחרים קלוריות משפרות את איכות התזונה. הוספת אגוזים תעלה גם את תכולת החלבון ותעזור לגרום לך להרגיש מלא ומרוצה. '
לקבלת רעיונות עם ציפוי בריא עוד יותר, עיין ברשימה שלנו של 11 תוספות שיבולת שועל בריאים שעוזרים לך לרדת במשקל.
קוקטייל מנגו מרטיני
לאכול אותם קר.
Shutterstock
' שיבולת שועל לילה הוכח כי הם טובים יותר לעיכול, יותר מאשר שיבולת שועל מוכנה חמה, אומר נילו שאהריארי, מנכל שיבולת שועל לילה ו מכיוון של- Oats יש סיכוי להתסס לאורך כל תהליך השריפה, זה מוביל לחומצה פיטית פחות, ספיגת תזונה טובה יותר ולעיכול הכללי ובריאות הבטן.
צורכת שיבולת שועל כמנה קרה, במקום לחמם את שיבולת השועל, שומרת על העמילן העמיד הפרביוטי שנמצא באופן טבעי בשיבולת השועל, אומרת קארה לנדאו, NYC מבוססת RD ומייסדת ב- אוכל מרומם ו זה מוביל לשובע מוגבר מהארוחה, כמו גם פחות אינסולין שמשוחרר לגופך כדי להסיר את הגלוקוז מהדם שלך - מה שמקדם בדרך כלל אחסון שומן בו זמנית.
Shahryari מזכיר גם שהוספת חלבון עם שיבולת שועל הלילה שלך יכולה לעזור בעיכול מילוי איטי יותר, שיכול לעזור לך להשיג ביעילות בטן שטוחה.
לא יודע איזה סוג של שיבולת שועל לילה לעשות? עיין ברשימה המלאה שלנו של 51 מתכוני שיבולת שועל בריאים למשך לילה .
אֲמֶרִיקָאִי
הוסף חלבון.
Shutterstock
שיבולת שועל היא מקור נהדר לסיבים סיבים, אבל יש גם הרבה פחמימות, אומרת מייגן בירד, RD, מ- הדיאטנית באורגון ו 'על ידי הוספת קצת חלבון לשיבולת השועל שלך בבוקר, אתה יכול להימנע מארוחת בוקר כבדת פחמימות כזו, ולכן, להימנע כל כך הרבה נפיחות. הוסף שתי כפות חמאת בוטנים או חמאת אגוזים אחרת, סקופ אחד של אבקת חלבון, או אפילו כמה שקדים מחוטטים או אגוזים אחרים לשיבולת השועל שלך כדי לתת לו דחיפה של חלבון. '
השג טיפים בריאים עוד יותר היישר לתיבת הדואר הנכנס שלך על ידי הרשמה לניוזלטר שלנו!
למעלה עם פירות (או ירקות!)
Shutterstock
תשאב את התזונה של שיבולת השועל שלך על ידי הוספת פירות וירקות צבעוניים, אומר מקנזי בורג'ס, RDN מבוסס קולורדו ומפתח מתכונים בכתובת בחירות עליזות ו 'על ידי כך תוסיף טעם וחשוב ויטמינים ומינרלים, תוך שמירה על הקלוריות נמוכות. נסה באופן טבעי להמתיק את שיבולת שועל הבוקר שלך עם ריבת זרעי צ'יה תוצרת בית באמצעות כל פרי שיש לך. אתה יכול גם ללכת מלוח ולהערום על פטריות מוקפצות ותרד. '
חלופה לרוטב ווסטרשייר
נסה שיבולת שועל חתוכה מפלדה.
Shutterstock
'בחר שיבולת שועל מעובדת באופן מינימלי כמו חתך פלדה או סוגים מיושנים עבור הסיבים הכי פחותים וכמות הנתרן הכי פחות Mynetdiary ו 'אתה יכול לבשל אותם לאכול חם או להכין שיבולת שועל לילה על ידי הכנת לילה קודם. הוסף תוספות בריאות כמו פרוסות בננה (מזון פרביוטי המסייע בהזנת חיידקי הבטן הטובים) או פירות יער (תוספת בריאה של סיבים נוגדי חמצון). אתה יכול גם לבשל חמוציות מיובשות או צימוקים עם שיבולת השועל. הם שומרים יפה במהלך הבישול. הפרי מוסיף מתיקות טבעית כך שאינך נוטה להוסיף הרבה סוכר לשיבולת שועל. אתה יכול גם להגביר את התזונה והסיבים עם תוספת של זרע צ'יה S או זרעי פשתן. הם שומרים יפה תוך כדי בישול או כשהם ספוגים עם שיבולת שועל לילה. '
קנו שיבולת שועל רגילה - לא בטעם.
Shutterstock
אתה צריך להתרחק ממחלות שיבולת שועל מיידיות ומטעמים כשהם אורזים כמויות אדירות של סוכר נוסף, 'אומר כריס היגינס, אני מאמן מוסמך ACSM עם ציוד קליסטניקה ו 'במקום זאת, קנו שיבולת שועל חתוכה ומגלגלת כשהם משלבים דגנים מלאים משמעותיים בתזונה. שיבולת שועל זו מספקת גם מרקם עוסק יותר וזמן עיכול ארוך יותר של כך שתובטח שתשבע טוב יותר, ותמנע מכם לנקות במזונות נוספים בהמשך. כדי לתבל את שיבולת השועל התפל, אתה יכול להוסיף אגוזים וזרעים קלויים לתוספת חלבון, סיבים ושמנים בריאים לשיבולת השועל שלך. '
מערבבים עם מים, חלב דל שומן או חלב על בסיס צמחי.
Shutterstock
ההמלצות שלי הן להשתמש בשיבולת שועל חתוכה מפלדה ולערבב עם מים, חלב דל שומן או חלב על בסיס צמחי לא ממותק, אומר ליסה יאנג, PhD, RDN וסופר של סוף סוף מלא, סוף סוף רזה ו 'למעלה עם קינמון ו -1 עד 2 כפות שומן טוב [כמו] אגוזי מלך או זרעי פשתן.'
יאנג גם אומר כי הוספת פירות מלמעלה היא הדרך הטובה ביותר להפוך את הקערה שלך למתוקה ועדיין להפוך את שיבולת שועל לבטן שטוחה. היא ממליצה להוסיף תפוחים או אוכמניות חתוכות לשועל לפני הבישול.
כמה זמן לביצים אפויות
'כאשר מבושל, זה סופר מתוק! ואין צורך בסוכר, 'אומר יאנג. 'דלג על הסוכר והדבש אלא אם כן אתה יכול להשתמש בכמות ממש קטנה (כחצי כפית) ולדלג על הזנים הארוזים המותקנים מראש.'
לא בטוח אם אתה חובב שיבולת שועל ענק? להלן 7 היתרונות המדהימים של אכילת שיבולת שועל כדי לשכנע אותך להתחיל בבקרים שלך עם קערה.
