כולנו שמענו את הפתגם, 'תפוח ביום מרחיק את הרופא.' ומסיבה טובה: תפוחים מלאים במפולת יתרונות תזונתיים. כְּמוֹ סרינה פון , תזונאית מוסמכת ושף סלבריטאים, מסביר כי פרי אדום טעים (או סבתא ירוקה סמית ') הוא מקור סיבים תזונתי מצוין, התומך במערכת הבטן והעיכול שלנו. והם עמוסים ויטמין ג ואשלגן. כל אלה תוספות נפלאות לתזונה שלנו, אך כמו באזורים רבים בחיים, יותר מדי מכל דבר יכול להשפיע לרעה על בריאותנו.
משקה אלכוהול תות
באופן כללי, פון אומר שהאדם הממוצע יכול לקבל תפוחים אחד עד שני תפוחים ביום. אם יש לך יותר מזה, אתה יכול לחוות השפעות לא נוחות - ועלולות להיות מסוכנות. כאן, מומחים שוקלים, ולטיפים בריאים יותר, הקפידו לבדוק את הרשימה שלנו של 7 המזונות הבריאים ביותר לאכול ברגע זה.
אתה יכול לחוות בעיות עיכול.
Shutterstock
כולנו צריכים סיבים בתזונה שלנו, אך כאשר צרכנו יותר מדי, פון אומר שזה יכול להוביל לבעיות עיכול, כולל נפיחות ועצירות. כפי שהיא מסבירה, יותר אנשים צריכים בין 20 ל -40 גרם סיבים ליום, תלוי בגיל ובמין. ואם אתה הולך מעל 70 גרם, זה לעתים קרובות נחשב ליותר מדי. למרות שתצטרך לאכול כ -15 תפוחים כדי להגיע ל -70 גרם, חיוני לקחת בחשבון את מקורות הסיבים האחרים בתזונה שלך, כמו שעועית, דגני חיטה מלאים וירקות אחרים. אם אתם אוכלים תוכנית ארוחות בריאה עמוסה במזונות בסיבים גבוהים אלה ובעלי שלושה עד ארבעה תפוחים ביום, זה יכול לשלוח לכם מעבר לקצה.
כדי להכניס סוגים אחרים של סיבים לארוחות שלך, עיין ברשימה של 20 דרכים קלות להוסיף סיבים לתזונה שלך.
אתה יכול לחוות תנודות סוכר בדם.
Shutterstock
מכיוון שתפוחים עשירים בפחמימות, הם עשויים לספק פרץ אנרגיה לפני או אחרי האימון. אתה יכול גם לחוות מעלית במצב רוחך מכיוון שהם עוזרים לך לשחרר מעבירים עצבים 'מרגישים-טובים' כמו סרוטונין, על פי מומחה התזונה והמחבר דר ג'וש אקס, D.N.M., C.N.S. עם זאת, הוא אומר שאם יש לך יותר מדי תפוחים, אתה יכול להבחין בתנודות סוכר בדם ולחוות את הסימפטומים של 'קולב'. וזה גם יכול להוביל אותך לחשוק יותר גם בסוכר.
עבור אנשים עם בריאות מטבולית לקויה או סוכרת, יותר מדי סוכר מהפירות עלול גם להחמיר את הרגישות לאינסולין או להפריע לאופן שבו תרופות סוכרת עובדות, אומר דר אקס.
מחפש טיפים בריאים יותר? השג אותם ישר לתיבת הדואר הנכנס שלך על ידי הרשמה לניוזלטר שלנו!
אתה יכול לצרוך חומרי הדברה.
Shutterstock
מתכונים בריאים קלים ומהירים
למרבה הצער, תפוחים מעלים באופן קבוע את רשימת התריסר המלוכלכת של קבוצת העבודה הסביבתית , שמפטר את הפירות והירקות עם שאריות ההדברה הגבוהות ביותר בכל שנה.
ההדברה דיפנילמין היא כימיקל הנפוץ בתפוחים שנאסרים על ידי האיחוד האירופי מכיוון שהוא מסרטן פוטנציאלי. אכילת יותר מדי תפוחים קונבנציונליים יכולה להיות גם אכילת יותר מדי כימיקלים, אומר פון.
עם זאת, מספר התפוחים שצריך לצרוך על מנת שכימיקלים אלה ישפיעו בפועל על גופך יהיה מספר גבוה להפליא. על פי ניתוח מה- ברית למזון וחקלאות (AFF) , נשים יכולות לצרוך עד 850 תפוחים לפני שהחומרי ההדברה הללו יוכלו להשפיע לרעה על גופך. עם זאת, עדיין טוב לדעת מה יש בתוצרת שלך ומה אתה צורך.
תערובת גראנד מרנייה
אם כבר מדברים על, דיאטה זו מסלקת כימיקלים רעילים מגופך תוך פחות משבוע, המחקר מוצא.
אתה יכול לעלות במשקל.
Shutterstock
מכיוון שתפוחים מלאים בפחמימות בריאות המעניקות לגופנו את הדלק שהוא צריך כדי להזיז, לחריץ ולעכל, מומחים רבים בתחום הבריאות, כולל סטפני מנסור , ממליץ עליהם ללקוחותיהם. עם זאת, כשיש לנו יותר מאחד או שניים ביום, זה עלול לגרום לנו לעלות במשקל או להיאבק לרדת במשקל.
הסיבה לכך היא שהגוף שורף תחילה פחמימות, כך שאכילת יותר מדי תפוחים יכולה להגביל את גופך לשרוף את השומן שהוא צריך כדי לרדת במשקל, אומר מנסור.
אתה עלול לפגוע בשיניים שלך.
Shutterstock
מכיוון שתפוחים הם חומציים, מנסור אכילה יותר מדי עלול לפגוע בשיניים שלך יותר מאשר משקאות מוגזים מסוימים. עם זאת, ניתן להימנע מכך אם לעס עם השיניים האחוריות או אם נאכלים לצד ארוחה כחטיף.
כל עוד אתה לא עובר על הסיפון ומדבק בתפוח אחד ביום אחד, אתה לא צריך לדאוג יותר מדי מהשיניים שלך, היא אומרת.
מוחיטו אננס
אתה יכול לשים לחץ נוסף על המעיים שלך.
Shutterstock
גסטרולוגים רבים ישתמשו בתזונה של FodMap כדי לזהות רגישות או אלרגיות מזון. זה יכול לשמש גם כדי לתת לבטן שלנו 'אתחול מחדש' לאחר שעבר מחלה קשה. זו גם דרך האכילה המומלצת עבור מי שיש לו תסמונת המעי הרגיז הקשה (IBS). לכל אוכל מוקצה דירוג המבוסס על כמה סוכר הוא מכיל וכמה קשה לעיכול הסוכר הזה. פון אומר כי תפוחים מדורגים גבוה, ובדרך כלל הם לא מומלצים לאנשים שחווים נפיחות תכופות, גז או אי נוחות בעיכול.
אכילת תפוחים נוספים עלולה להגדיל את ההשפעות השליליות הללו אם אתה רגיש, היא אומרת.
