יש כל כך הרבה מה לאהוב על שייק תוצרת בית. זה ניתן להתאמה אישית, חלק כדי להקציף וממלא עד אפס מקום בחומרים מזינים. בנוסף, זה מייצר את ארוחת הבוקר או החטיף האידיאלי כשאתה משתוקק למשהו טעים ועם זאת בריא. זה גם מושלם למטרות בריאות רבות; בין אם אתם מחפשים לאמץ הרגלי אכילה בריאים יותר או רוצים לרזות, יש לכם שייק. היום, יש לנו כיסינו במתכון השייקים הטוב ביותר של דיאטנית להמיס שומן בבטן.
משקאות עם שנאפס אפרסק
עם מרכיבים כמו מיץ רימון ויוגורט יווני, Geter כדי לעדכן את רשימת הקניות שלך!
השייקים הטובים ביותר לשומן בבטן משלבת מרכיבים בוערים קלוריות ואנטי דלקתיות.
Shutterstock
מתכון שייק זה מ תמי הכי טוב , Ms, rdn, ifncp , דיאטנית תפקודית ואינטגרטיבית מ אימון תזונה עליון , הוא מלא חלבון, סיבים סיבים ומרכיבים טובים לך. הטוב ביותר משתף בדיוק מה תצטרך ואיך לעשות את זה.
מרכיבים:
- ½ כוס תה ירוק אורגני מבושל מאוד (ספוג למשך 10 עד 15 דקות והתקרר לחלוטין לפני שהוא מוסיף לשייק)
- 2 גרם מיץ רימון
- כוס 1 כוס פירות יער אורגניים קפואים
- 1 כוס תרד לתינוק אורגני
- ½ כוס יוגורט אורגני בסגנון יווני רגיל
- 1 כפית. שמן MCT אורגני
- 1 סקופ אבקת חלבון אורגנית או טבעונית (ללא צביעה מלאכותית או ממתיקים)
- 2 כפות. זרעי פשתן קרקעיים
- 1/4 כוס קרח
איך לעשות את זה:
-
- הוסף את כל המרכיבים שלך לבלנדר.
- דופק כמה פעמים עד לשילוב היטב. כדי להשיג עקביות חלקה, מערבבים את התערובת גבוהה.
- הוסף לכוס גבוהה, ותיהנה!
עכשיו, בואו נפרק את היתרונות של המרכיבים.
תה ירוק יכול לעזור לך להמיס שומן בגוף.
Shutterstock
איך קוצצים בצל ירוק
תֵה יָרוֹק מכיל Epigallocatechin Gallate (EGCG), הידוע גם בשם Catechins. מֶחקָר מראה ששתיית תה ירוק עם מינונים של EGCG ב 100 עד 460 מג מדי יום יכולה להפחית את משקל הגוף ושומן.
קטצ'ינים עובדים בסינרגיה עם הקפאין בתה ירוק כדי להגביר את Burning Calorie, מסביר הכי טוב. בנוסף, תה ירוק עשיר בחומצת האמינו L-theanine, מה שמקדם תחושה של רוגע ומיקוד, הנדרש בעת רודף יעדי ירידה במשקל. '
שתיית מיץ רימון מקדמת אימונים ארוכים יותר, אשר בתורם יכולים לעזור לך לרדת במשקל.
Shutterstock
מתכוני אוכל איטלקי מתאבנים
האם ידעת ששתיית מיץ רימון יכולה לתמוך בעקיפין במאמצים שלך בחדר הכושר?
הכי טוב אומר לנו, 'מיץ רימון עוזר להגביר ייצור תחמוצת החנקן , מה שמשפר את זרימת הדם לשרירים שלך, ומאפשר לך [לך] להתאמן יותר כדי לעזור להשיג את יעדי הכושר שלך. '
תרד ופירות יער ארוזים בסיבים סיבים.
Shutterstock
סיבים הם מכריעים כשאתה מחפש לרדת במשקל, כמו שהוא מקדם שובע .
פירות יער ותרד עשירים בפיטוכימיקלים אנטי דלקתיים, המסייעים לשמור עלינו יותר זמן ולהקים את כימיה לגופנו לירידה במשקל, מסביר הכי טוב.
איך מכינים קפוצ'ינו
היא מציינת שאתה יכול למלא את השייק שלך עם כמות קטנה של מוזלי מבוסס שיבולת שועל לא ממותק לקבלת דחיפה נוספת של סיבים מסיסים. סיבים מסיסים תומכים במיקרוביומה מעי בריאה ומתרחבת במעיים שלך, ועוזרת לך [להרגיש מלאה יותר במשך תקופה ארוכה יותר ', הערות הטובות ביותר.
יוגורט מציע פרוביוטיקה לתמיכה במיקרוביומה של בטן 'מגוונת ומגוונת'.
Shutterstock
יוגורט יווני הוא מרכיב כוכב נוסף שיכול לעזור לך להשיג את משקל המטרה שלך. לְמַעֲשֶׂה, מֶחקָר מראה שצריכת יוגורט יכולה להגביר את אובדן השומן בגוף ולקדם שובע.
יוגורט מספק דחיפה של פרוביוטיקה לקידום מיקרוביומה בטן מגוונת ומגוונת הדרושה להפחתת שומן בבטן ולקידום ירידה במשקל, אומר בסט. 'זרעי הפסים הקרקעיים עשירים בסיבים פרביוטיים כדי לעזור להאכיל את הפרוביוטיקה ולאפשר להם לשגשג.'
