דואה ליפא מתהפך בבכורה של ברבי. כך היא מתאימה

סרט הקיץ כמעט כאן! בַּרבִּי מכה תיאטראות ב -21 ביולי וסרט גרטה גרוויג בכיכובו של ראיין גוסלינג, מרגוט רובי, עיסא ריי, אמריקה פררה, וויל פרל, והלן מירן היא אחד הסרטים הצפויים ביותר של העונה וכבר מייצרת המונים מכירים. לקומדיה של הפנטזיה יש צוות צוות A המספק הופעות עטורות פרסים, אך גם פסקול משובץ כוכבים הכולל את בילי איליש, המנון של ניקי מינאז 'והמנון של דואה ליפה.לרקוד את הלילהו '

לזמרת יש גם קמיע בתולת ים ברבי ובבכורה של הסרט השבוע, היא ניתבה את דמותה בשמלת דמותה נוצצת ועד אצבעות דגים נוצצים עד רגל דגים בוטגה ונטה בלוס אנג'לס, ואחרת של ורסאצ'ה בלונדון. זה מאוד נוצץ ומהנה, אמרה אָפנָה משמלת הכסף הסלנקי שלה. 'פשוט חשבתי שזה יתאים לדמות בת הים שלי בברבי, אז פשוט הלכתי עם זה.' בין הופעות הבמה שלה שומטות הלסת לבין הופעות התקשורת שלה, חייה של הזמרת האלבנית-אנגלית הם עסוקים, אך היא עדיין מוצאת זמן לשמור בכושר. ריכזנו את הדרכים בהן נשאר הילד בן ה -27 ומה מומחים חושבים על שגרת האימון שלה.

היא עושה יוגה

Getty Images

דרך אחת ליפה מקבלת את גופתה הרזה והגוון היא על ידי עשיית יוגה, אבל היא מעלה את זה כמה חריצים על ידי עמידה ראשונה ותנוחות סופר קשות, אותה היא מציגה עליה אינסטגרם ו 'אני עושה יוגה כשבע שנים ואני ממש מחובר, היא אמרה ב סדרת קיץ פרק 1: יוגה - DUA LIPA: בפודקאסט השירות שלך. מה שאני אוהבת ביוגה זה שזה באמת מגס אותי, וגורם לי להרגיש ממש ממש טוב פיזית, הוסיפה.

מה המומחה אומר: ליוגה יש יתרונות מדהימים עבור הנפש והגוף, ג'רוד נובבה , מאמן לאומי USAW אומר. 'זו דרך מדהימה להתעדכן במיקוד שלך ולמצוא איזון בגופך, יחד עם מתן אימון מדהים בעצימות נמוכה. התמקדות בטכניקות נשימה ורתום התכונות המדיטטיביות של יוגה מאפשרת לגוף להיכנס למצב פרסימפתטי, המספק יתרונות התאוששות לגוף ולנפש. ' הוא מוסיף, 'לשהייה בכושר, יוגה ממשיכה להתקדם. רבים מהתנוחות מאתגרות את הליבה והיציבות שלך, מחזיקות תנוחות במשך דקות בכל פעם. הוכח כי אחזקות איזומטריות אלה מגדילות את חוזק השרירים והגידים, ומאפשרות לגוף להיות גמישות יותר. '

היא אוהבת לבשל

Getty Images

למרות שהזמרת נוסעת לעיתים קרובות, כשהיא בבית, היא נהנית לבשל. אני אוהבת לבשל ולהיות מוקפת על ידי האנשים האהובים עלי, אמרה זיקוק 29 ו 'עם כל המריצה שאני עושה לעבודה, זה נחמד לחזור הביתה, להאט ולהתחבר לאוכל שמזין את גופי ואת חיי.'

מה המומחה אומר: כשאתה מבשל בבית אתה יכול לשלוט במה שקורה באוכל, שרי ברגר, RDN, CDCES , אומר. 'אין לך דרך לדעת איך מלח או מוסף שומן נמצא במנה כשאתה אוכל בחוץ וזה יכול להשתנות משף לשף.'

היא עושה הייט

Shutterstock

מתכון מרגריטה קלאסי

אל תזלזל במה שאתה יכול לעשות תוך 15 דקות בלבד. לפני שליפה מתחילה את היום העמוס שלה, הזמרת נלחצת באימון מהיר. אני אוהבת לעשות משהו שהוא ממש מהיר ומהיר, כמו סשן HIIT של 15 דקות שאני יכול לעשות לפני שאתחיל את היום שלי, היא אמרה הרשימה העירונית .

מה המומחה אומר: פעילות גופנית בעצימות גבוהה שורפת הרבה יותר קלוריות מאשר בעוצמה נמוכה, מאמן אישי קתרין אלכסנדר M.Ed. , פיזיולוגיה של אימונים קליניים, UT, מספרת לנו. 'זה יניע תגובה לב וכלי דם חיובית, כלומר לב חזק יותר, ריאות וכלי שיט, וזה ישפר את ההתניה.' דיאטנית ביצועי ספורט גורלות מצוברחים, RD, CSSD, LD , מוסיף, 'HIIT הוא סוג של פעילות גופנית פנומנלית מכיוון שהוא יעיל יותר בשריפת שומן מאשר קרדיו במצב יציב. מחקרים מסוימים מראים שזה יעיל יותר לבצע אותו בבוקר לפני ארוחת הבוקר. HIIT פועלת גם כסוג של מיזוג קרדיו ויכול לעזור להישאר בכושר על ידי שיפור הסיבולת שלהם כאשר ה- HIIT נעשה בעקביות. 15-20 דקות של HIIT לפחות 3-4 פעמים בשבוע. '

היא מחליפה את האימונים שלה

Getty Images

ליפא מערבבת כל הזמן את משטר האימון שלה ועושה מגוון תרגילים כך שהיא לא משתעממת. כשיש לי קצת יותר זמן בצד שלי אני אוהב לערבב הרבה אימונים שונים, למצוא אימונים שונים בכל עיר שאני נמצא בה, בין אם זה יוגה, פילאטיס, אגרוף או מסתובב, אמרה לרשימה האורבנית. 'לא משנה מה זה, אני מנסה לשנות את זה כל יום כדי לשמור על דברים מעניינים.'

מה המומחה אומר: החלפת אימונים עשויה ליצור רמת התאמה המאפשרת לגוף להתחזק וליצור יותר ניידות כאשר מקצוען מתכנן את האימון, מסביר מודי. 'יתר על כן, החלפת התרגילים שלך יכולה להפוך את האימון למרגש יותר ולעזור לך לשמור על המוטיבציה להישאר עקבית בחדר הכושר.'

היא מפנקת

Shutterstock

ירקות ארוחת בוקר

ליפה אוכלת תזונה נקייה רוב הזמן אך מאפשרת לעצמה פינוקים. אני מנסה להישאר בריאה ככל האפשר בכל פעם שאוכל, אמרה לרשימה האורבנית. 'אני אף פעם לא אחד שיעצור את עצמי שיש לי פינוקים שובבים, אבל אני מנסה להגביל את זה לימים שבהם אני לא עסוק כי אם אני אוכל סופגנייה זה בדרך כלל מכניס אותי לתרדמת אוכל!'

מה המומחה אומר: אני מייעץ ללקוחות יותר משלושים שנה ואני יכול לומר לחלוטין שהאנשים שמונעים מעצמם להתפנק במאכלים שהם אוהבים בזמן שהם 'בדיאטה', בוודאי, בשלב מסוים 'לא יום' ויתבוננו יתר על המידה במקום זאת, בוני טאוב-דיקס, RDN יוצר של Betterthandting.com וסופר של קרא אותו לפני שאתה אוכל את זה - לוקח אותך מהתווית לשולחן, אומר לנו. אלא אם כן יש סיבה רפואית כלשהי מדוע עליכם להימנע ממזונות מסוימים (לדוגמא, אוכלים ללא גלוטן אם אתם חולים במחלת צליאק), אפילו אלה העוקבים אחר תזונה מסוימת צריכים להיות מסוגלים להתפנק מדי פעם ולהעריך את הטעימות שהאוכל יכול להביא מבלי שיש לו אשמה כמזון צדדי. היא מוסיפה, 'המפתח הוא אמון בעצמך לא להתנשא יתר על המידה אם זה נוהג שיכול לגרום לך להרגיש חולה או לזרוק אותך למעגל של דיבורים עצמיים שליליים והתנהגויות עונשיות. כל כך הרבה מה הסיבה, מתי ואיך שאנחנו אוכלים לא קשורים לרעב, אך במקום זאת, נשענת על רמזים רגשיים. לימוד על עצמנו וביסוס מערכת יחסים אמינה עם אוכל יכול לקבל בברכה פינוקים ללא שום חרטה. '

היא תיבה

Shutterstock

אגרוף היא פעילות נוספת ש- LIPA עושה כדי להישאר בריאים. אני אוהבת שזה בהחלט אימון בגוף מלא, אמרה לרשימה האורבנית. 'מאז שהתחלתי לאגרוף, כנראה שהייתי במצב הכי טוב אי פעם. זה גם משכך מתח גדול. '

מה המומחה אומר: אגרוף הוא חוזק נפלא, כוח ותרגיל לב וכלי דם, ג'סי פדר, RDN, CPT , עם צוות הקרוהנים והקוליטיס שלי אומר. 'זה יכול לעזור להגדיל את גודל השריר, לשפר את סמני הבריאות המטבולית ולקדם ירידה במשקל.'

היא אוכלת פירות

Shutterstock

ליפה לא שוללת את עצמה, אבל היא דבקה בתזונה בריאה ברוב הימים וחטיפים פְּרִי כמו אבטיח.

מה המומחה אומר: פרי מכיל כמויות גבוהות של סיבים יקרים שטוב לבריאות הבטן, שובע ומערכת החיסון, דיאטנית רשומה Vira Lemaire Havrylova אומר. כמו כן, פירות עמוסים בוויטמין C ונוגדי חמצון שיכולים לעזור לך להפחית את הסיכון למחלות כמו מצבי לב וסרטן מסוים. בכך שיש לך 2-3 מנות של פרי ליום, אתה יכול להשיג את המרב היתרונות מבלי לקבל יותר מדי פרוקטוז (סוכר). '