אכלו את זה, לא את זה! מהסוחר של ג'ו

יש כל כך הרבה מה לאהוב בסוחר ג'ו. רשת הסופרמרקטים הידועה בוחרת בקפידה את המוצרים שהם מוכרים ולעתים קרובות מוכרת פריטים בגדלים הגיוניים למשפחות קטנות או לאנשים רווקים. הסוחר ג'ו הוא גם נושא מגוון רחב של אוכלים אורגניים ונטולי GMO, מה שהופך אותם לאלטרנטיבה פופולרית לחנויות מיוחדות יקרות יותר. אולי החלק הטוב ביותר בסוחר ג'ו הוא מבחר היין הזול שלו, כולל בקבוקי $ 2 המפורסמים שלהם. הרשת נמצאת גם על מגמות מזון וחדשות בריאות; להיות מחפשים אחר אלה 20 מזונות סופר-אובדן משקל שאתה לא אוכל !

בעוד שרבות מאפשרויות המזון אצל הסוחר ג'ו הן טובות וטובות עבורך, קל להטעות שולל על ידי פריטים שנראים בתחילה בריאים אך עשירים בקלוריות, שומן או סוכר. בפעם הבאה שתמצאו את עצמכם מצטרפים לנאמנים האחר של הסוחר ג'ו, השתמשו במדריך הקניות הנוח הזה כדי למצוא את הפריטים שישאירו אתכם מאושרים ובריאים.

בְּשַׂר חֲזִיר

תאכל את זה! בייקון טורקיה הבלתי מרופד של סוחר ג'ו

תזונה לפרוסה
קלוריות: 30
סהכ שומן: 1.5 גרם
שומן רווי: 0
כולסטרול: 25 מג
נתרן: 180 מג

לא זה! התפוח המעושן של סוחר ג'ו מעשן

תזונה לפרוסה
קלוריות: 90
סהכ שומן: 7 גרם
שומן רווי: 2.5 גרם
כולסטרול: 15 מג
נתרן: 240 מג

זה לא ניתן להכחשה: כמעט כולם אוהבים את בייקון. אפילו לחשוב על בייקון יכול לגרום לפה שלך להשקות. אבל הטעם הטעים הזה מגיע עם מחיר גבוה. בייקון מלא בשומן רווי ונתרן. כמה חתיכות בייקון יכולות להכין ארוחת בוקר בריאה אחרת בשומן דל שומן שתגרום נזק גדול לקו המותניים שלך. במקום לקנות את הבייקון המעושן של הסוחר ג'ו, הושיט את בייקון ההודו הבלתי מנוצח. לא רק שבייקון מעושן תפוחים מכיל 7 גרם שומן בפרוסה, אלא שכמעט 40 אחוז מהשומן הוא שומן רווי. אפילו לבשר המבורגר יש אחוז נמוך יותר של שומן רווי מזה! לטורקיה בייקון אין שומן רווי ופחות קלוריות, מה שהופך אותו לבחירה הטובה ביותר לארוחת בוקר בריאה יותר ודלת קלוריות. אם כבר מדברים על ארוחת הבוקר, בדוק את 30 הרגלי ארוחת הבוקר הטובים ביותר כדי להוריד 5 פאונד!

אלטרנטיבה של בשר צמחוני

תאכל את זה! Lightlife כלבים חכמים נקניקיות טבעוניות

תזונה לכל 42 גרם
קלוריות: 50
שומן: 2
שומן רווי: 0 g
נתרן: 330 מג
סך הפחמימות: 2 גרם

קרם תחליף

לא זה! סויה סויו צ'וריסו של סוחר ג'ו

תזונה לכל 71 גרם
קלוריות: 160
שומן: 10 גרם
שומן רווי: 2 גרם
נתרן: 730 מג
סך הפחמימות: 9 גרם

לא כל חלופות הבשר הצמחוניות נעשות זהות. היצרנים יוסיפו לעתים קרובות מלח, שמנים, תבלינים וטעמים אחרים כדי לגרום למאכלים לא בשר כמו נקניקיות או נקניקיות. לכן חשוב לשים לב למה שיש בבשרים הצמחוניים שלך. אם אתה משתוקק אלטרנטיבות בשר צמחוניות אצל הסוחר ג'ו, אסוף כלבים חכמים במקום סויה צ'וריסו. סויו צ'וריסו של הסוחר ג'ו מכיל יותר מכפול מכמות השומן והפחמימות מאשר כלבים חכמים. אכילת כלבים חכמים מכילה גם פחות קלוריות ונתרן לגרם, מה שהופך אותו לאופציית בשר צמחונית טובה בהרבה. אם אתה צמחוני, הקפד לקרוא על 30 המקורות הצמחוניים הטובים ביותר של חלבון!

יוגורט רגיל

תאכל את זה! היוגורט היווני של סוחר ג'ו, לא שומן

תזונה לכוס 1
קלוריות: 120
סהכ שומן: 0 גרם
שומן רווי: 0 g
כולסטרול: 0 מג
נתרן: 70 מג
סוכרים: 6 גרם
חלבון: 22 גרם

לא זה! קרם אורגני של סוחר ג'ו יוגורט חלב מלא רגיל

תזונה לכוס 1
קלוריות: 160
סהכ שומן: 9 גרם
שומן רווי: 6 גרם
כולסטרול: 40 מג
נתרן: 120 מג
סוכרים: 11 גרם
חלבון: 8 גרם

בבחירת אפשרויות יוגורט רגילות, תפוס את היוונית. לא רק היוגורט היווני הלא -שומן של הסוחר ג'ו נטול שומן לחלוטין, אלא שהוא גם מכיל יותר מכפול מכמות החלבון מאשר מגוון החלב המלא. עליכם ללכת יוונית מסיבות אחרות: הוא מכיל פחות משמעותית פחות סוכר, נתרן וכולסטרול. לשם השוואה, ליוגורט החלב המלא יש יותר שומן וסוכר מאשר סופגניית ג'לי. איך יוגורט יווני טעים כל כך קרמי בזמן שהוא כל כך טוב בשבילך? אני לא בטוח; הכל יווני בעיניי.

חומוס

תאכל את זה! מטבל השום הקלוי של סוחר ג'ו

תזונה לכל 2 כפות
קלוריות: 50
סהכ שומן: 2.5 גרם
שומן רווי: 0 g
נתרן: 85 מג

לא זה! חומוס הזית השמנמן של סוחר ג'ו

תזונה לכל 2 כפות
קלוריות: 80
סהכ שומן: 5 גרם
שומן רווי: 0 g
נתרן: 160 מג

חומוס is an excellent healthy dip for vegetables and crackers. Thankfully, Trader Joe's carries a wide variety of flavored hummus options to choose from, but some are healthier than others. If you want some extra flavor in your hummus, choose garlic over the olive. The garlic variety has half the amount of fat and 30 fewer calories. That should make you feel a lot less guilty when you give in to your hummus cravings and eat it straight out of the tub.

מתאבנים ללא גלוטן

צ'יפס חטיפים

תאכל את זה! סוחר ג'ו אורגני מופחת שבבי טורטיה תירס לבן

תזונה לכל 28 גרם, בערך 14 צ'יפס
קלוריות: 120
סהכ שומן: 4 גרם
שומן רווי: 0 g
נתרן: 120 מג
סיבים תזונתיים: 1 גרם

לא זה! חטיפי תפוחי אדמה של סוחר ג'ו ג'ו חטיף תפוחי אדמה

תזונה לכל 28 גרם, כ -26 צ'יפס
קלוריות: 160
סהכ שומן: 10 גרם
שומן רווי: 1 גרם
נתרן: 240 מג
סיבים תזונתיים: 1 גרם

אל תשתולל מתמונת הירקות על אריזת צ'יפס הטבעי של הסוחר ג'ו. השבבים עשויים לרוב תפוחי אדמה ושמן ולא ירקות. למעשה, לצ'יפס הטבעוני יש אותה כמות של שומן וקלוריות ושבבי תפוחי אדמה רגילים. אם אתם מחפשים משהו פריך שיכול גם לגייס קצת גוואקמולי, עדיף לכם עם שבבי הטורטיה האשמה המופחתים, המכילים פחות קלוריות וחצי מהשומן של צ'יפס הירקות. כמובן שתוכלו לנשנש במקום זאת בירקות בפועל, אבל מה הכיף בזה? לקבלת תשובות מהירות וישרות יותר קדימה על מה שטוב או רע לקו המותניים שלך, עיין ב -50 השאלות הללו לגבי ירידה במשקל שנענו בחמש מילים או פחות!

דגני בוקר

תאכל את זה! סובין הצימוקים של סוחר ג'ו

תזונה לכוס 1
קלוריות: 170
סהכ שומן: 1 גרם
סיבים תזונתיים: 8 גרם
סוכרים: 16 גרם
חלבון: 4 גרם

לא זה! דגני בוקר הגרנולה הנמוכה של סוחר ג'ו

תזונה לכל 3/4 כוס
קלוריות: 120
סהכ שומן: 2.5 גרם
סיבים תזונתיים: 5 גרם
סוכרים: 17 גרם
חלבון: 4 גרם

בעת קניית דגנים, חשוב לשים לב למידע על תזונה ולא רק להבטיח הבטחות על אריזת המוצר. דגני הבוקר הגרנולה הנמוכה של סוחר ג'ו עשוי להכיל פחות שומן מאשר גרנולה רגילה, אך אם אתם מחפשים להפחית את צריכת השומן והסוכר, סובין הצימוקים הוא אפשרות טובה בהרבה. הוא מכיל פחות סוכר וחצי מהשומן מאשר הגרנולה הנמוכה. שמעתי את זה על גפן הענבים שלצימוק סובין יש גם סיבים רבים יותר, שיכולים לעזור לך להרגיש מלא יותר מהר.

מתכון למשקה מליבו שקיעה

חָלָב

שתו את זה! החלב ההומוגני של סוחר ג'ו

תזונה לכוס 1
קלוריות: 150
סהכ שומן: 8 גרם
שומן רווי: 5 גרם
סוכרים: 11 גרם
חלבון: 8 גרם

לא זה! חלב עיזים של סאמרליל

תזונה לכוס 1
קלוריות: 170
סהכ שומן: 10 גרם
שומן רווי: 7 גרם
סוכרים: 11 גרם
חלבון: 9 גרם

יש אנשים שמעדיפים לקנות חלב עיזים על חלב פרה מכיוון שהוא מכיל רמות נמוכות יותר של לקטוז ועשוי להיות קל יותר על הבטן עבור אנשים רגישים ללקטוז. אם אינך סובל מרגישות ללקטוז, חלב מלא ישן רגיל הוא אפשרות נמוכה יותר וקלוריות. חלב פרה פחות משמין מחלב עיזים? אני יודע, זה טוב מכדי להיות אמיתי, אבל יש לך עז להאמין בזה. אם אתה רוצה לחתוך עוד יותר שומן וקלוריות מהחלב שלך, להגיע לאפשרויות מופחתות של שומן או לא שומן.

אלטרנטיבות חלב נטולות סויה

שתו את זה! חלב שקדים מקורי לא ממותק

תזונה לכוס 1
קלוריות: 30
סהכ שומן: 2.5 גרם
פחמימות: 1 גרם
סוכרים: 0 גרם

לא זה! משקה האורז האורגני של סוחר ג'ו

תזונה לכוס 1
קלוריות: 120
סהכ שומן: 2.5 גרם
פחמימות: 23 גרם
סוכרים: 10 גרם

אנשים נוטים להיות נאמנים מאוד לחלופות החלב שלהם. מסורתיים דבקים בחלב סויה; אחרים טוענים כי סויה יכולה לגרום לקבוצת בעיות בריאות משלה או לומר להימנע מסויה מכיוון שרוב פולי הסויה בארהב משתנים גנטית. אם אתה אחד האנשים הרבים המחפשים חלב נטול סויה וללא לקטוז, סוחר ג'ו מציע שתי אפשרויות עיקריות: חלב אורז וחלב שקדים. הבחירה הטובה ביותר בין אפשרויות אלה היא חלב שקדים. חלב אורז מכיל 10 גרם סוכר לכוס, שהיא אותה כמות של סוכר שנמצאת בסופגנייה של קריספי קרמה. לחלב השקדים אין סוכר ורבע מהקלוריות, מה שהופך אותו לאופציה נהדרת לאנשים המעוניינים להרחיק את הקילוגרמים.

לחם חתוך

תאכל את זה! הלחם הרטיקו הרך של סוחר ג'ו ג'ו

תזונה לפרוסה 1, בערך 28 גרם
קלוריות: 70
סהכ שומן: 1.5 גרם
סיבים תזונתיים: 4 גרם
סוכרים: פחות מ -1 גרם
חלבון: 3 גרם

לא זה! זרע הצ'יה של סוחר ג'ו, דוחן

תזונה לפרוסה 1, כ 42 גרם
קלוריות: 140
סהכ שומן: 3 גרם
סיבים תזונתיים: 3 גרם
סוכרים: 2 גרם
חלבון: 4 גרם

תחליפי בישול ליין אדום

אין קסם ביצירת לחם קלוריות תחתון: ככל שהפרוסה קטנה יותר, כך פחות קלוריות. זו בדיוק הסיבה שחשוב לשים לב לתוויות תזונה על לחם חתוך. אפילו אפשרויות לחם שנראות בריאות יכולות להיות גבוהות בקלוריות מכיוון שהפרוסות עבות יותר. לדוגמה, לחם הרטיקו הרך הרך של הסוחר ג'ו יש פרוסה של 28 גרם וכל פרוסה היא רק 70 קלוריות. לשם השוואה, זרע הצ'יה של הסוחר ג'ו, דוחן

גְבִינָה

תאכל את זה! הסוחר של סוחר ג'ו, צ'דר סלטיק של סוחר ג'ו

תזונה לכל 1 גרם
קלוריות: 70
סהכ שומן: 4 גרם
שומן רווי: 2.5 גרם

לא זה! סוחר ג'ו ויסקונסין צ'דר חדים במיוחד

תזונה לכל 1 גרם
קלוריות: 120
סהכ שומן: 10 גרם
שומן רווי: 6 גרם

זהו מקרה אחד בו אתה בהחלט צריך להאמין לאריזות המוצר. Lite Sharp Cheddar של הסוחר ג'ו הוא באמת קל. יש לו 55 אחוז פחות שומן ו -35 אחוז פחות קלוריות מאשר צ'דר רגיל. לא תחמיץ את השומן והקלוריות הנוספות. לייט צ'דר טעים באותה מידה ויעשה ציפוי נהדר לנאצ'וס שלך או לפיצות ביתיות.

תערובת שבילים

תאכל את זה! הסוחר ג'ו הוא רק קומץ אוי! תערובת טרק אומגה

תזונה לשקית, כ- 34 גרם
קלוריות: 170
סהכ שומן: 13 גרם
שומן רווי: 1.5 גרם
סוכרים: 9 גרם
חלבון: 4 גרם

לא זה! קומץ סוחר ג'ו של תערובת טרק מפתה

תזונה לשקית, כ 43 גרם
קלוריות: 220
סהכ שומן: 15 גרם
שומן רווי: 4 גרם
סוכרים: 13 גרם
חלבון: 6 גרם

אם יש מוצר מזון אחד שסוחר ג'ו מצטיין בו, זהו תערובת שבילים. אתה יכול לבחור מבין מגוון רחב של תערובות טעימות המכילות הכל החל מחמוציות יבשות ועד שוקולד ועד זרעי דלעת. אך היזהר: תערובת שבילים אינה האוכל החטיפים הטוב ביותר לאנשים בדיאטות דלות קלוריות או דלות שומן. אבל אם אתה אוהב את Trail Mix, עזור לשלוט על המנות שלך על ידי איסוף אחת מאפשרויות התערובת של קומץ של סוחר ג'ו ג'ו. לתיק, קומץ תערובת הטרק של אומגה הם הטובים ביותר. שקית של תערובת הטרק המפתה גבוהה יותר בקלוריות, שומן וסוכר.

קינואה או אורז

תאכל את זה! הקינואה הטריקולור האורגני של סוחר ג'ו

תזונה לכל 1/4 כוס
קלוריות: 160
סהכ שומן: 2.5 גרם
פחמימות: 30 גרם
סיבים: 3 גרם
חלבון: 6 גרם
ברזל: 10% ערך יומיומי

לא זה! אורז בסמטי אורגני של סוחר ג'ו

תזונה לכל 1/4 כוס
קלוריות: 180
סהכ שומן: 0 גרם
פחמימות: 40 גרם
סיבים: 1 גרם
חלבון: 4 גרם
ברזל: 2% ערך יומיומי

קינואה זכה לפופולריות ויותר אנשים משתמשים בו במקום אורז ותפוחי אדמה בגלל תכולת הסיבים הגבוהים והחלבון שלו. והתחלת ליהנות מקערות ארוחת הבוקר של קינואה בערב עדיין? לא רק קינואה מכילה יותר חלבון מאשר אורז, אלא שהיא גם אחת ממקורות צמחיים בודדים שהוא חלבון שלם, כלומר הוא מכיל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות שלא יכולות להיעשות על ידי הגוף. אצל הסוחר ג'ו, במקום להגיע לאורז בסמטי, נסה את הקינואה הטריקולור, שיש לה פי שלושה מהסיבים ו -50 אחוז יותר חלבון.

תצלומים מאת ג'ייקוב ליימן