כשאתה שומע את המילה ' מְלָפְפוֹן , מה שעולה ככל הנראה בראש הם סלטים, גנים או כדורי מים בספא. אבל כמה קלוריות מספקות את הירק הפריך והייבש הזה לכל ביס? ומה דרכים בריאות לכלול מלפפונים בתזונה לירידה במשקל? כדי לגלות, שוחחנו עם DESTINI MOODY, RDN, CSSD, LD , דיאטנית רשומה ודיאטנית ספורטיבית עם ביקורות על חדר כושר במוסך והתשובות אינן פשוטות כמו שאתה יכול לחשוב.
מלפפונים, שנחגגים לעתים קרובות בגלל תכונותיהם לחות, מייצרים תוספת פנטסטית נמוכה קלוריות לסלטים וכריכים או פשוט נהנו מעצמם כחטיף מרענן. בנוסף, מלפפונים מכילים נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים הגבר הידרציה , עיכול עזרה , ו שפר את בריאות העור תוך כדי מתן מספר קטן של קלוריות. אז בין אם אתם סופרים קלוריות לניהול משקל או מחפשים מזון צפוף תזונתי להוסיף לתזונה שלכם, מלפפונים הם בחירה נבונה.
המשך לקרוא כדי לגלות כמה קלוריות נמצאות במלפפון וכיצד הם נהנים מירידה במשקל. בנוסף, מודי חולק כמה טיפים מומחים לשילוב מלפפונים בתוכנית ניהול משקל בריאה.
כמה קלוריות יש במלפפון?
אם אתם מחפשים חטיף צפוף מזין, דל קלוריות, ליהנות ממנו בזמן הירידה במשקל, יש לנו חדשות טובות: מלפפונים נמוכים להפליא בקלוריות, מה שהופך אותם לתוספת נטולת אשמה לארוחות או לחטיפים שלכם. על פי ה- USDA , 100 גרם מלפפון גולמי מכיל רק 15 קלוריות. סכום נמוך זה נובע מכך שהמלפפונים מורכבים מכמות 96 אחוז מים .
האם מלפפונים מועילים לירידה במשקל?
עם תכולת הקראנץ 'המספקת שלהם ותכולת קלוריות, מלפפונים עושים בחירה חכמה עבור אלה המעוניינים להשיל קילוגרמים נוספים. בנוסף, מלפפונים מכילים 1 גרם סיבים לפי 100 גרם, שיכולים להגביר את תחושות המלאות, לסייע בשליטה על התיאבון ולהפחית את צריכת הקלוריות הכוללת.
מלפפונים מורכבים בעיקר ממים, כלומר הם יכולים למלא נפח רב בבטן מבלי להוסיף המון קלוריות, מסביר מודי. 'הבטן מזהה כמה יש בתוכו, לא כמה קלוריות היא מכילה, ולכן אכילת אוכלים בעלי נפח גבוה ודמי קלוריות היא דרך מצוינת לרדת במשקל.'
להלן כמה דרכים בריאות ליהנות ממלפפונים לירידה במשקל.
מלפפונים הם אפשרות טעימה, מזינה ומגוונת לירידה במשקל. להלן שלושה טיפים לקצור את היתרונות לירידה במשקל של מלפפונים, לפי מודי.
1. שלב מלפפונים עם מטבלים בעלי חלבון גבוה.
Shutterstock
הרם את הפרופיל התזונתי של המלפפונים שלך על ידי זיווגם עם מטבלים בעלי חלבון גבוה כמו צציקי יוגורט יווני או חומוס כדי ליצור חטיף מספק וחלבון. השילוב של פרוסות מלפפון פריכות ודיבונות עשירים בחלבון יוסיף מגוון ויקדם שובע, מה שהופך אותו לבחירה בריאה עבור אלה שמטרתם לשלב יותר חומרים מזינים במסע הירידה במשקל שלהם.
מערבבים קצת תיבול או אבקת שום לחווה לכמה רגילים יוגורט יווני לא שומן ולהשתמש בו כטבילה לפרוסות מלפפון גולמי. החלבון ביוגורט יקדם שובע, או תחושת מלאות, כדי לגרום לחטיף מרענן ומספק, אומר מודי.
2. הוסף מלפפונים לסלטים.
Shutterstock
מודי אומר, 'בין אם אתה קוצץ אותם ומניח אותם על גבי סלט קייל או מערבב אותו עם כמה לימון, עדשים, עגבניות ופטה לסלט צמחוני עמוס בחלבון צמח, מלפפונים יכולים לעבור דרך ארוכה להוסיף עוד בתפזורת לארוחת הצהריים שלך.'
מלפפונים יוסיפו מרקם מענג לרוב הסלטים תוך הגדלת הפרופיל ההידרציה והפרופיל התזונתי שלהם. בין אם מדובר בסלט גינה קלאסי או תערובת הרפתקנית יותר, מלפפונים הם תוספת רב-תכליתית ודל-קלוריות שיכולה לקחת את הסלט שלך לשלב הבא תוך שמירה על הקלוריות שלך.
3. חטיף עליהם בזמן הבישול.
Shutterstock
לחימה בחטיף חסר מחשבה תוך כדי בישול על ידי שמירה על קערת פרוסות מלפפון שימושיות. התכולה המספקת ותכולת המים הגבוהה שלהם הופכים אותם לחטיף אידיאלי לרסן את הרעב בזמן שאתה מכין ארוחות. זה תומך ביעדי הירידה במשקל שלך על ידי צמצום הפיתוי לאפשרויות פחות בריאות ועוזר להבטיח לך להישאר מיובש ומוזן בזמן הבישול.
'מאבד סבלנות בזמן ההמתנה לארוחת ערב לבישול? הכינו לעצמכם קערת חטיפים קטנה של חתיכות מלפפון כדי לשמור על הרעב שלכם במפרץ עד להגיש ארוחת הערב. זה ימנע מכם לבחור בארוחה שעדיין יהיה להיווצר, ותקבלו מנה טובה של ויטמין K בזמן שאתם מחכים, אומר מודי.
