כיצד להשתמש באימוני מתיחה של פאשיה (FST-7) כדי להשיג שרירים גדולים יותר

אם לא ניסית אימוני מתיחה של Fascia (FST-7) לפני כן, התגעגעת לשיטה שעלולה להיות מועילה ברצינות לצמיחת שרירים. FST-7 פותח על ידי מאמן פיתוח גוף האני רמבוד , מאמן זוכה באולימפיה 24 פעמים ומר אולימפיה בן שבע פעמים, כדי למתוח את הפאשיה (רקמת החיבור המקיפה את שריריך), המסייעת בגידול ושרירים.

'במובן הפשוט ביותר, FST-7 הוא בעצם דרך לעזור למישהו לבנות יותר שרירים מגופם, אחרת היה מאפשר לו מסיבות מבניות. זה חשוב ביותר עבור אנשים שכבר נמצאים בקרבת הגבול הגנטי שלהם [לגבי כמה] שרירים הם יכולים לבנות ', מסביר דומניק אנג'לינו, CPT בְּ- האקדמיה למאמנים ו 'אימוני מתיחה של Fascia עוזרים לך למקד לפאשיה כגורם מגביל במאמץ להפחית את יכולתו להגביל כמה שרירים אתה יכול לבנות.'

אנג'לינו מציין שלמרות ש- FST-7 עשויה להיות לא משפיעה על מישהו ברמה המתחילה, זה עדיין יכול להיות שווה צילום. אתה עדיין מרים משקל בנפח גבוה, הוא אומר. 'זה מניע את צמיחת השרירים באופן כללי מסיבות שלמות של סיבות אחרות, כולל הורמונליות.'

מתכון לעוגת טונה

אם אתה להוט ללמוד יותר על FST-7, מקצוענים כושר מסבירים כיצד להשתמש בו כדי לבנות שרירים גדולים יותר. המשך לקרוא למידע נוסף.

כיצד לבצע FST-7:

man using rowing machine, concept of daily habits that destroy arms after 40

Shutterstock

FST-7 עוסק בהתמקדות במטרה הסופית שלך. אתה צריך לבצע הרבה סטים בסוף האימון שלך בתרגיל אחד כדי לעזור להזרים את השריר ככל האפשר, אומר לנו אנג'לינו. כדי 'להשאיר' את שריר היעד שלך, אתה יכול להשלים שבע סטים בטווח נציג בינוני עד גבוה בסוף ההפעלה שלך.

FST-7 בדרך כלל מורכב מעטיפת האימון שלך עם שניים עד שלושה תרגילים שניתן להשלים עם סיכון פציעה מינימלי בגלל אי ספיקת שרירים, מסביר ג'ורדן פרננדז, CPT בְּ- האקדמיה למאמנים. Some examples include lבְּ- pulldowns, tricep extensions, and bicep curls. Performing exercises with a 'weight drop risk,' such as barbell bench presses and squבְּ-s, is not recommended.

פטריות בוק

איך FST-7 יכול לעזור לך לבנות שרירים גדולים יותר?

muscular man doing leg extension exercises for bigger legs

Shutterstock

בעוד השריר שלך מתמלא בדם והמתח המנוחה שלו עולה, הוא הולך וגדל ולוחץ נגד הפאשיה. הרעיון הוא שהאינטראקציה המכנית הטבעית הזו תביא לפאשיה [מתיחה, המאפשרת] ליותר מקום לבניית שרירים בפועל, אומר לנו אנג'לינו. ללא תלות בכך, תחווה גם תגובה הורמונלית ומטבולית היפר-מקומית [שתעזור לגופך לבנות שרירים באזור זה. האינטראקציה של שני גורמים אלה יכולה להסביר מדוע אנשים מסוימים מצאו הצלחה בשיטת אימונים זו: אתה נותן לשריר יעד יותר מקום לצמוח ובמקביל נותן לשריר זה סיבה ספציפית לצמוח. '

אם תחליט לבדוק את FST-7, אנג'לינו מדגיש כדי להבטיח שהמשאבה שלך תהיה גדולה ככל האפשר. עם זאת, אוצר האימון הכולל שלך כדי לעודד בצורה הטובה ביותר את יעד הסיום שלך הוא קריטי.

הדרך הכי פשוטה להגדיל את המשאבה שלך היא פשוט לבצע תרגילים רבים שמכוונים לאותו שריר גב לגב, הוא אומר. אם אתה שואף לבצע אימוני מתיחה של Fascia עבור שריר הזרוע שלך, וודא שאתה מבצע הרבה שרירי שריר הזרוע [לפני] התרגיל הסופי הזה של שבע מערכות.

יתכן שתמצא מועיל לבצע את הסטים הכבדים יותר שלך בתחילת האימון, מכיוון שזה יכול לסייע בגיוס יחידות המנוע. זה יביא את סיבי השריר המשויכים כך שהם יסתבכו ביתר קלות בסטים בהמשך האימון, שיכולים לעזור בהגדלת המשאבה, מסביר אנג'לינו.

בנוסף, אם האימון שלך עוסק בקבוצות שרירים מרובות, השלם את 'שבע הסטים' שלך כשאתה עוטף כל קבוצת שרירים ולא בסוף האימון. אנג'לינו מציעה, 'אז אם אתה מאמן את שריר הזרוע והתלת-השיליים שלך ורוצה להשתמש ב- FST-7 בשניהם, עשה את כל עבודת הזרוע שלך, תרגיל שריר שבע לשבע מערכות, כל עבודות הטריצפ שלך, ואז סוף סוף תרגיל טריצפ לשבע מערכות.'