לאנשים יש הרבה דעות על שתיית מים קרים קרח. יש הטוענים כי שתיית מים קרים היא רע לעיכול שלך ויכולים לגרום להצטברות ריר. אחרים טוענים כי מים קרים גורמים לך לשרוף יותר קלוריות ואיידס בביצועי התעמלות. אז מה האמת? האם זה בסדר ליהנות מכוס מים קרה כקרח ביום קיץ חם? סיפור ארוך קצר - כֵּן ו אין מספיק הוכחות מדעיות כדי לטעון כי מים קרים של קרח הם רעים עבורך, וההשפעה העיקרית של שתיית מים קרים קרח היא בדיוק מה שתחשבו שזה יהיה - להידרציה שלך.
מדוע שתיית מים קרים עוזרת בהידרציה
ראשית, חשוב לציין כי שתיית מים בכל טמפרטורה הולכת לעזור לגופך להתכנן. הישארות לחות חשובה לוויסות חום גופך, שומרת על איברים מתפקדים כראוי, מספקת חומרים מזינים לתאי גופך ויכולים אפילו לעזור במניעת זיהומים, על פי בריאות הרווארד .
ובכל זאת, תוך כדי צריכת מים בכל טמפרטורה יכולה לעזור בהידרציה של גופך, הוכח כי שתיית מים קרירים עוזרים באופן ספציפי בסיוע בהתייבשות יותר מאשר טמפרטורות אחרות. מחקר אחד מה- כתב העת הבינלאומי לרפואה קלינית וניסיונית זה סקר שישה ספורטאים גברים שונים שצרכו מים בטמפרטורות שונות מצאו כי שתיית מים ב -16 מעלות צלזיוס (~ 60 מעלות פרנהייט) עם צריכת מים גבוהה יותר הביאה פחות הזעה בהשוואה לאחרים. המחקר מסיק כי מי ברז קרירים יכולים להיות הטמפרטורה האולטימטיבית למטרות התייבשות, במיוחד עבור ספורטאים כאשר הם מתאמנים בחום.
יחד עם שתייתו, הוכח כי מים קרים עוזרים גם לספורטאים בהחלמת אימון. מחקר אחד מה- כתב העת הקינטיקה האנושית מצא שמקלחת קר של 10 דקות מיד לאחר אימון יכולה לסייע במצב הידרציה. בנוסף, מקלחת קרה של 10 דקות (המכונה גם 'טיפול במים קרים') הוכח שהוא עוזר לספורטאים להרגיש פחות כואבים ופחות עייפים, על פי ה- כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית .
אפילו עם כל כך הרבה תועלת משתיית מים קרים, ישנם כמה מומחי בריאות הטוענים כי מים קרים למעשה אינם טובים לבריאות גופך, שבה ככל הנראה התיאוריות שלהם הושלמו.
המיתוסים סביב צריכת מים קרים
בפרקטיקות רפואיות איורוודיות, נאמר כי שתיית מים קרים של קרח היא למעשה רע לעיכול הכללי של גופך. טענה ספציפית זו קובע כי שתיית מים קרים יכולה להיצר את כלי הדם שלך, וכתוצאה מכך חוסר יכולתו של גופך לספוג חומרים מזינים ויטמינים מסוימים ומזון. שתיית מים חמים היא גם תרגול תרבותי עבור רבים, כאשר הטענה היא שמים חמים יכולים לעזור בהאיץ את תהליך העיכול ויכולים אפילו להיות טובים לבריאות הבטן שלך.
חלקם מראים טענה זו לרפואה המערבית ומציינים מחקר ב פרמקולוגיה כללית משנת 1983 הבוחן כיצד הקור משפיע על דופן כלי הדם ומעריך את זרימת הדם ואת טמפרטורות הגוף לכלבים. אמנם זה נכון מזג אוויר קר יכול להשפיע על מערכת הדם , מחקר זה אינו מתמקד באופן ספציפי באופן בו שתיית מים קרים קרח יכולים להשפיע ישירות על כלי הדם שלך. בסך הכל, בעוד כלי הדם שלך ממלאים תפקיד חשוב בעיכול, אין מספיק הוכחות מדעיות לגיבוי הטענה כי שתיית מים קרים יכולה להאט את קצב העיכול של גופך.
תפיסה מוטעית נפוצה נוספת לגבי שתיית מים קרים קרח היא כיצד זה יכול לגרום להצטברות ריר. זה בא ממחקר משנת 1978 מ יומן החזה אשר מדד את מהירות הריר באף והתנגדות זרימת האוויר באף ומצאו כי נוזל חם עדיף על נוזלים קרים בניהול נוזלי גוף באף. עם זאת, חשוב לציין כי בעוד שמחקר ספציפי זה הועבר בארכיון בספריה הלאומית לרפואה, המחקר כבר לא זמין לבדיקה דרך יומן החזה ברשת.
לבסוף, יש טענה ששתיית מים קרים יכולים לגרום לך להיות רעב יותרשנובע ממחקר משנת 2005 מה- אוניברסיטת פלורידה ו מחקר זה משווה את ההבדל בתיאבון בעת פעילות גופנית שקועה במים קרים לעומת מים חמים, ומסיק כי מי שמתעמל במים קרים עשוי להיות בעל 'צריכת אנרגיה מוגזמת בעקבות פעילות גופנית' שיכולה לגרום לך להרגיש רעב יותר ולגרום לך לאכול יותר.
גם אם היו מחקרים אחרים זה הראו רעב מוגבר בעונות השנה הקרה יותר של השנה, זה עדיין לא מסיק ששתיית מים קרים עלולה לגרום לתיאבון מוגבר. בעוד שגופך עשוי לעבוד קצת יותר כדי להעלות את טמפרטורת הגוף לאחר שנצרך מים קרים, הגוף שלך זקוק רק לשמונה קלוריות לשם כך, וכתוצאה מכך הוצאות קלוריות לא משמעותיות.
פשוט שתו יותר מים.
אמנם יש ויכוח רב על שתיית מים קרים של קרח לעומת מים בטמפרטורת השתייה, אך מומחים רפואיים יכולים להסכים על דבר אחד - פשוט לשתות מים כדי להישאר לחות. העדפותיך בטמפרטורת המים לא יהיו חשובות כשמדובר במטרה הסופית מדוע אתה שותה מים מלכתחילה - להישאר לחות וכדי לשמור על גופך בריא ומאושר.
למידע נוסף על הידרציה, קרא את אלה הבא:
- מה קורה לגופך כשאתה מפסיק לשתות מים
- כוח השהייה של מיץ מלפפון נובע מיכולות ההידרציה שאין כמוהו
- שתיתי מי כלורופיל במשך 7 ימים - הנה מה שהם עשו לעור שלי
