מעבר ליכולתו העסקית, מייסד אמזון, ג'ף בזוס, ביצע מסע טרנספורמטיבי לעבר אורח חיים בריא ומתאים יותר, שכן כל מי שראה אותו מסתכל על יאכטה שלו יכול להעיד. איך הוא עשה את זה? כאן אנו מתעמקים בחמש דרכים מרכזיות בהן השיג את המהפך הפיזי המדהים שלו. ראשית, הכרת המשמעות של שינויים תזונתיים, Bezos נפרד מהרגלי אכילה לא בריאים וחיבוק אלטרנטיבות עשירות בתזונה ו שנית, הוא העדיף את חשיבות השינה, והכיר בהשפעתו החיובית על ניהול המשקל ועל הרווחה הכללית. בנוסף, בזוס ביקשו הנחיות של מאמן הסלבריטאים ווס אוקסון, והתאמת שגרות אימון בהתאמה אישית להשגת צורה גופנית שיא. ראוי לציון, הוא איזון בין בחירות ממושמעות עם פינוקים מדי פעם, ומטפח מערכת יחסים בריאה עם אוכל. המשך לקרוא כדי לגלות איך הוא עשה את זה ומה יש למומחים לומר על שינויים באורח חייו.
חמאה רותח
הוא שינה את הדיאטה שלו
Getty Images
כדי להיראות כמו בזוס, היה צורך לבצע שינויים גדולים, ותחום אחד שהיה זקוק לעבודה היה התזונה שלו. ב ראיון לשנת 2017 עם אחיו מארק, הצעיר בן ה -59 חשף את הרגלי האכילה הלא בריאים שלו ואיך אשתו לשעבר מקנזי סקוט עזרה לו לחזור למסלול. 'כשאשתי ואני התחתנו, אכלתי פחית שלמה, כבר כמה שנים, אוכלת לארוחת בוקר כל בוקר פחית שלמה של ביסקוויטים של פילסברי.' הוא המשיך ואמר, 'הייתי מחמם את התנור ל 375, הייתי מוציא את תבנית האפייה, הייתי פותח את הביסקוויטים של פילסברי ומניח אותם שם עם חמאה ואוכל את כל הפחית. והייתי רזה כמעקה. ' הוא הוסיף, 'היא התבוננה בי עושה את זה כל בוקר כבן זוגי במשך שלושה חודשים והיא סוף סוף עצרה אותי יום אחד ושאלה' אתה אפילו יודע מה יש בזה? ''
מה המומחה אומר: מאמן מוסמך של ACE רחל מקפרסון , שהוא גם מאמן תזונה, אומר לנו, ביסקוויטים של פילסברי הם אוכל מעודן אולטרה מעובד שאינו ממלא או מאוזן. הם ארוזים בקלוריות אך אינם מספקים סיבים או חומרים מזינים רבים וחסרי חלבון איכותי. צריכת הרבה מזונות מסוג זה, כמו חבילה שלמה באופן קבוע, תופסת יותר מדי קלוריות בתזונה היומית שלך, מה שמוביל לסבירות לאכילת יתר ועלייה במשקל, הקשורה למספר דאגות בריאותיות שליליות, כולל סוכרת מסוג 2, מחלות לב וסוגי סרטן מסוימים. ' היא מוסיפה, 'חיתוך ביסקוויטים של פילסברי יעזור לבזוס לפנות מקום למזונות באיכות גבוהה יותר המספקים חומרים מזינים, נוגדי חמצון, סיבים ופרופיל מקרונוטריאנט מאוזן יותר. יתר על כן, החלפתם במזונות שלמים יותר וממלאים תגרום לו להיות הרבה יותר סביר לשמור על משקל מאוזן. '
מתכון לגזר מבושל
הוא ישן 8 שעות בלילה
Shutterstock
בזוס מבטיח שהוא ישן לפחות שמונה שעות בלילה, המסייע בניהול משקל ועושה את ההבדל הגדול עם יעדי הכושר. הוא דיבר על חשיבות השינה בשנת 2018 מועדון כלכלי וְעִידָה. 'בשבילי, אני צריך שמונה שעות שינה. אני חושב טוב יותר, יש לי יותר אנרגיה, והמצב הרוח שלי טוב יותר. '
מה המומחה אומר: שינה במשך 8 שעות יכולה לעזור לך לרדת במשקל בכמה אופנים, מסביר מקפרסון. ראשית, השגת מעט מדי שינה מובילה לחיפוש אנרגיה ממזונות צפופים קלוריות גבוה יותר בפחמימות ושומנים מעודנים. המזונות האלה לא משמנים אותך אלא מאתגרים לאכול במתינות כדי שיוכלו להוביל לצריכת יתר של קלוריות. ' דבר נוסף שצריך לציין, אומר מקפרסון, הוא שאנשים שישנים פחות שינה נוטים יותר להיאבק עם בחירות טובות סביב אוכל ועשויים להגיע למנות נוספות, חטיפים עתירי קלוריות, ופריטי אוכל אחרים שמשמעותם שהם לא נמצאים בגירעון קלוריות הדרושות כדי לרדת במשקל. לכן, במילים אחרות, שינה מספיק תוך ניסיון לרדת במשקל עוזרת בכוח רצון וקבלת החלטות ומספקת לך אנרגיה שאתה לא מרגיש צורך להשיג מאוכל במקום זאת. ' היא מוסיפה, 'מבחינת פעילות גופנית ותנועה יומית אם אתה מרגיש נח, אתה יכול לשים מאמץ הרבה יותר באימונים שלך, מה שעוזר לך לשרוף קלוריות הדרושות לירידה במשקל. יש לך הרבה פחות סביר שתדלג על אימונים אם אתה מרגיש מנוח ומתאושש. '
מתכונים קלים לגלגלי סיכה
הוא מסתדר עם מאמן
Getty Images
בזוס גייס את עזרתו של מאמן הסלבריטאים ווס אוקסון, שעזר לטום קרוז, ג'רארד באטלר ואיסלה פישר להגיע לשיא גופני לתפקידי הקולנוע שלהם. לורן סאנצ'ס, ארוסה של בזוס, התבדח הוול סטריט ג'ורנל זה, 'הוא גנב את המאמן שלי!' היא הוסיפה כי ג'ף מסור מאוד לאימונים שלו. כלומר, אין לך מושג. הוא באמת מכניס את העבודה. ' אוקסון הוא עם פנה הדוקה על לקוחותיו בעלי הפרופיל הגבוה, כך שהמשטר המדויק של בזוס לא ידוע, אבל השבוע מדווח שהמאמן אוהב לערבב אימונים ולהתמקד בתזונה בריאה. ההודעה על חלבון נכנסה לאוברדרייב ואינך זקוק לכמויות אדירות יותר אלא אם כן אתה מפתח גוף שמחפש להתגבר, אמר אוקסון לשקע. 'מכוון לאיזון טוב של חלבון, שומן ופחמימות בריאות, עם דגש מעט יותר על חלבון ושומנים בריאים ככל שמתבגרים.'
מה המומחה אומר: אימון עם מאמן עוזר ליעדי הכושר שלך על ידי מתן לך כיוון, תכנון והתקדמות ברורים כדי לקחת אותך לאן שאתה רוצה ללכת, קובע מקפרסון. 'מאמנים יעזרו גם להניע אותך ולשמור אותך על המסלול תוך כדי מעקב ומעקב אחר ההתקדמות הכוללת שלך. כשאתה פוגע במחסומי דרכים או בנקודות דבק, מאמנים יכולים לעזור להבין שיטות לעבור עליהן, בין אם אורח חיים או פיזיולוגיה קשורים. מאמנים יכולים גם לעזור לך לשפר את הצורה שלך ולספק טיפים להגדלת הביצועים שלך לעבר יעדי כוח וכושר שונים. '
הוא לא שולל את עצמו
Shutterstock
למרות שבזוס הסתובב מההרגלים הרעים שלו לשעבר, הוא עדיין מרשה לעצמו ליהנות מאוכל לא כל כך בריא לפעמים. כל יום ראשון בבוקר, ג'ף מכין פנקייקס, אמר סאנצ'ס ל- WSJ. 'הוא מתעורר מוקדם. הוא מוציא את ספר הבישול של בטי קרוקר בכל פעם, ואני כמו 'אוקיי, אתה האיש הכי חכם בעולם; למה עדיין לא שיננו את זה? ' אבל הוא פותח את זה בכל פעם: חלקים מדויקים הופכים את הפנקייקים הטובים ביותר בעולם. '
מה המומחה אומר: אפריל פדריקו , תזונאית מוסמכת, אומרת לנו, 'חובה להימנע מהלך רוח' הכל או כלום '. רשות מחשבות מגבילות או נוקשות סביב אוכל או הנאה יכולות להיות פרודוקטיביות. אם אתה שולל את עצמך לחלוטין מפנקים, זה יכול ליצור תחושת געגוע או אובססיה, מה שמוביל להתחברות יתר או אשמה פוטנציאלית כשאתה בסופו של דבר נכנע. לאפשר לעצמך פינוקים מבוקרים יכולים לעזור לשבור מחזור זה וליצור מערכת יחסים בריאה יותר עם אוכל והנאה. ' היא מוסיפה, 'גם, לאפשר לעצמך להתמכר יכולה למעשה לשפר את המוטיבציה וההקפדה על הרגלים בריאים יותר. הידיעה שיש לך גמישות ליהנות מדי פעם עם פינוקים או פעילויות מקלה על הדבקה ביעדי הבריאות והבריאות הכלליים שלך. זה מקטין את התחושה של הגבלה, מה שהופך את ההרגלים הבריאים שלך לקיימים יותר. '
2 משקאות וודקה מרכיבים
הוא הולך לקיאקים
Shutterstock
להישאר פעיל הוא המפתח הוא לחזור לכושר ודרך אחת ש- Bezos נשאר בריא הוא דרך פעילויות חיצוניות כמו קיאקים עם סאנצ'ס.
מה המומחה אומר: לדברי מקפרסון, 'קיאקים עוזרים לשמור עליך בכושר מכיוון שמדובר בסוג של תרגיל לב וכלי דם שבונה כוח בזרועותיך, בכתף ובליבה. זה לא יעזור לך לבנות מסת שריר אבל יכול לשפר את חוזק השרירים. שרירים מסוימים כוללים LATS, ABS, זרועות, כתפיים ושרירי שריר הזרוע. זה יכול גם לעזור לבנות חוזק פונקציונלי באמצעות תנועות סיבוב. ' היא מוסיפה, 'כדי להפוך את הקיאקים לאימון קרדיו, עליך לשוט ברציפות יותר ולא לצוף או להשתמש בזרמים כדי לעבור במים. נסה לבצע ספרינטים של מאמץ מוחלט ואחריו מנוחה לאימון מרווח לב ריאה. '
