כדי להיות בריאים ומאושרים מסביב, כל כך חשוב להישאר פעילים. למעשה, האם ידעת שישיבה על הספה או על שולחן העבודה שלך ארוכה מדי ולעיתים קרובות מדי יכולה אפילו לגרום לישבן שלך להיראות מחמיא ? שמעת את זה נכון! התוצאה מכונה 'התחת שטוח', או 'תסמונת התחת הרדומה'.
להתמודד עם אתגר הגוף המתסכל הזה, מייק בוהל, MD, MPH, ALM , מנהל התוכן הרפואי RO וחבר ב אכלו את זה, לא את זה! מועצת המומחים הרפואיים, מסבירה כי בדרך שיש בתחת שטוחה יש כמה תפיסות שגויות. הוא מגלה, 'המשקל האמיתי של הישיבה על התחת שלך הוא לא מה שמשפיע על צורתו - אבל הכלל חוסר פעילות גופנית הוא. '
אז אם אתה רוצה צורה כלשהי לדרייר שלך, קם, זז והקשיב! המשיכו לקרוא למידע נוסף, ובשלב הבא, בדקו 6 תרגילים שעליכם לעשות באופן קבוע בשנות ה -60 שלכם כדי להישאר בכושר.
מה גורם לתחת שטוחה?
Shutterstock
זה הולך קצת משהו כזה. חי אורח חיים בישיבה מקדם שני אתגרים, מסביר דר בוהל. 'ראשית, אתה לא משתמש בשרירי הגלוטאלי, כך שהם יכולים להתחיל להתנוונות ולהיות קטנים יותר. ושנית, על ידי שהייה במצב יושב בו הירכיים שלך נמצאות בזווית ימנית עם פלג גוף עליון, כופפי הירך שלך - השרירים שבדרך כלל עוזרים למשוך את הרגליים קדימה - נדונה. זה גורם לחוסר איזון בשרירים שיכול להשפיע על תנוחתך והופך אותו כך שהשרירים לא עובדים ביעילות ככל שהם יכולים. זה, בשילוב עם שרירי הגלוטאלי הקטנים יותר, יכול להעניק לך מראה של 'התחת שטוח'. '
עכשיו כשאתה יודע את הסיבה, בואו נשוחח על בקרת נזקים. אלה הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם 'התחת שטוח'.
הוסף פעילות נוספת לאורך היום שלך.
העבודה ליד שולחן כל היום מקשה להפליא על אי הישיבה. צעד אחד להורדת הסיכון לחלק האחורי השטוח הוא לבחור בשולחן עמידה. אתה יכול גם לרכוש הליכון תחת דלקה, כך שתוכל לקצור את היתרונות של הצגת צעדים מסוימים, כשאתה בעניין. בנוסף, קחו הפסקות מתוזמנות!
דר בוהל ממליץ 'לקום ולהסתובב פעם או פעמיים לשעה. כבונוס נוסף, לקיחת הפסקות קצרות כאלה יכולה למעשה לעזור לנקות את הנפש ולשפר את הפרודוקטיביות הכללית. '
מתיחה את כיפפי הירך שלך.
Shutterstock
דר בוהל מציע גם למתוח את כיפפי הירך שלך, שיכולים להיות הדוקים כשאתה יושב יותר מדי. כדי לבצע מתיחת כיפוף ירך כורעת ברך, יוצרים תנוחת כורע. ואז, הביא מאחוריך רגל אחת. הברך שלך צריכה להיות על הרצפה כשאתה שומר על גופך ישר. אתה רוצה להרגיש מתיחה מוצקה באזור הרגל הקדמית שלך.
לחזק את הגלוטים שלך.
אחרון חביב, הגיע הזמן לחזק את הגלוטים האלה. לדברי דר בוהל, 'שניים מהתרגילים הפופולריים ביותר לחיזוק הגלוטים הם ריאות וסקוואטים'.
טיפוס על צעדים נוספים או קפיצה על מכונת מטפס מדרגות הם דרכים מצוינות לבנות בתנועות מדרגות נוספות לכל יום ולגביל את הגלוטות שלך.
