רוב האנשים מסכימים כי נהיגה בשכרות, עישון סיגריות ובליעת חרב הם פעילויות מסוכנות מטבען. מה שמפתיע הוא שלפעמים לא לעשות כלום-לא להזיז שריר-יכול להיות מסכני חיים באותה מידה.
אי פעילות גופנית, או אפילו לא לקבל פעילות גופנית, היא גורם סיכון מאושר למוות בטרם עת. למעשה, חוסר פעילות והיותה בישיבה גורמת ליותר מקרי מוות ברחבי העולם מאשר לעשן סיגריות או לסוכרת, על פי מחקר שפורסם הלנסט ו החוקרים מצאו כי אנשים שהכי פחות מתאימים (כפי שנקבעו על ידי מבחן הליכון) היו בסיכון מוגבר של 500% למות מוקדם.
גורם לך לרצות לשרוך את נעלי הריצה האלה, לא? (P.S. 'פעילות גופנית' לא חייבת להיות רצינית כמו לרוץ או לפגוע בחדר הכושר. זה יכול להיות פשוט כמו הליכה. ועל כך, יש לנו את אלה 30 טיפים כשאתה הולך לירידה במשקל גמלאי
להלן כמה תופעות לוואי מסוכנות אחרות של אי פעילות גופנית שעלולות להניע אותך לרדת מהספה ולשבור זיעה. כשאתה מתחיל להתאמן, וודא שאתה משלים את הדיאטה שלך עם המזונות הנכונים - כמו שייקים. יש להם יתרונות מדהימים: מה קורה לגופך כשאתה שותה שייק כל יום .
יתכן שתתקשה לישון לילה טוב.
Shutterstock
אי קבלת מספיק שינה או לזרוק ולפנייה בלילה אולי לא נראה כמו מה לדאוג לו. אבל אם זה קורה באופן קבוע, זה יכול להביא לשלל בעיות בריאות - מעלייה במשקל וסוכרת, מחלות לב ועד חסינות לקויה להפרעות במצב הרוח ואפילו תאונות. לכן, שינה לקויה בגלל חוסר פעילות גופנית יכולה להיות מסכנת חיים. עכשיו, קחו בחשבון את הצד ההפוך: האם אי פעם נפלתם לעמוק ביותר, המספק ביותר ומחדשים את השינה לאחר שביליתם שלוש שעות באוויר הצח בעבודה בחצר, משוטטת קיאק, תרמיל תרמילאים 10 מיילים, או ריצת מירוץ למרחקים ארוכים? פעילות גופנית נמרצת, במיוחד כאשר נעשה בחוץ, היא מעוררת שינה יעילה ללא תרופות-אחת שאתה חסר אם אינך מקבל פעילות גופנית קבועה. מטה-אנליזה של מחקר הבוחן את יחסי הגומלין בין שינה לאימון בכתב העת התקדמות ברפואה מונעת זיהו 29 מחקרים המראים כי פעילות גופנית שיפרה הן את משך השינה ואת איכות השינה.
הישאר מעודכן : הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל את חדשות האוכל האחרונות שנמסרו היישר לתיבת הדואר הנכנס שלך.
מתכונים צמחוניים לסיר האינסטנט
אתה עלול לפתח לחץ דם גבוה.
Shutterstock
פעילות גופנית עוזרת ללב שלך לשאוב בצורה יעילה יותר. אם הלב שלך כושר, הוא צריך לעבוד פחות קשה כדי לשאוב דם, והכוח דרך העורקים שלך יורד. אם אינך מתעמל, עם הזמן הכושר הנשלף הקרדיו (CRF) יורד. מחקרים רבים הראו זאת: במחקר דרום קוריאני אחד שפורסם ב כתב העת האמריקאי לביולוגיה אנושית , 3,831 גברים ללא מחלות לב או יתר לחץ דם קיבלו שתי בדיקות בריאות בהפרש של כעשר שנים. החוקרים מצאו כי נבדקים שרמות הכושר שלהם ירדו במהלך אותה תקופה הייתה סיכון לעלייה של 72% בפיתוח לחץ דם גבוה בהשוואה לנבדקים שהגדילו את כושרם הנשירי הקרדיוטי. אז הספירה לא להתאמן כאחת מ -14 הטעויות המחמירות את לחץ הדם הגבוה שלך.
סביר להניח שתפתח מחלות לב.
Shutterstock
גם כאשר אין לך אף אחד מגורמי הסיכון הקלאסיים למחלות לב - כמו לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה והשמנת יתר - חוסר הפעילות עדיין יכול להוביל למחלות לב, מצב שמשפיע על עד 6 מיליון אמריקאים. חוקרי הרפואה של ג'ונס הופקינס ניתחו את רמות האימון המדווחות ביותר מ- 11,000 אנשים שהשתתפו ב סיכון טרשת עורקים בקהילות המחקר ומצא כי ההליכה ללא פעילות גופנית בגיל העמידה במשך שש שנים הייתה קשורה לסיכון מוגבר לאי ספיקת לב. 2,530 המשתתפים שדיווחו על ירידה בפעילות הגופנית הגבירו את סיכון אי ספיקת הלב שלהם ב -18% למרות שלא היו להם היסטוריה של מחלות לב וכלי דם בתחילת המחקר, הדוח ב מַחזוֹר הראה.
הזיכרון שלך עשוי להיכשל ביתר קלות.
Shutterstock
מדענים מאמינים כי פעילות גופנית מקדמת נוירופלסטיות, יכולתו של המוח ליצור קשרים עצביים חדשים ולהסתגל לאורך החיים. מחקרים הוכיחו שאחד התחומים של צמיחה כזו נמצא בהיפוקמפוס, השולט בתפקידי זיכרון ומנהלים. מחקר אחד שהוצג בכתב העת נוירולוגיה מצא כי לאנשים שהיו כשירים כמבוגרים צעירים היו בעלי זיכרון טוב יותר, מיומנויות מוטוריות ויכולת גדולה יותר למקד ולשלוט ברגשות 25 שנה לאחר מכן כשהיו בגיל העמידה.
תשמיד את הסיבולת שלך.
Shutterstock
קיאיקרים ברמה העליונה הם חבורה די בכושר, לא היית אומר? לכן, קחו בחשבון את הניסוי הזה שמדד את ה- VO2 המקסימום שלהם לאחר שעברו הפסקה של חמישה שבועות מההכשרה שלהם. VO2 MAX הוא מדד לכמות החמצן המרבית שאדם יכול להשתמש בו במהלך התקף של פעילות גופנית אינטנסיבית, והוא נחשב למבחן הסטנדרטי הזהב לקביעת הכושר הקרדיווסקולרי של הספורטאי. THE כתב העת למדעי הספורט המחקר מצא כי ה- VO2 של הספורטאים ירד בממוצע של 11.3% במהלך ההפוגה של חמישה שבועות מאימוני קיאק. זה משמעותי. עכשיו שקול כמה רע ה- VO2 שלך מקסימום יכול להיות אם אתה, בן תמותה בלבד לא קאיקר מובחר, לא עשה שום תרגיל במשך תקופה ארוכה.
הסוכר בדם שלך ייצא משליטה.
Shutterstock
פעילות גופנית ממלאת תפקיד כה קריטי באופן שבו גופך מעבד פחמימות שאפילו החסרה של כמה אימונים יכולים לפגוע בשליטה על רמות הסוכר בדם, על פי המחקר שנערך לאחרונה בכתב העת Journal תרופה ו כעת יש לנו עדויות לכך שפעילות גופנית היא חלק חשוב מהתחזוקה היומיומית של רמות הגלוקוז, אמר מחבר המחקר ג'ון ת'ייפו, פרופסור עוזר במחלקה לתזונה ופיזיולוגיה של התעמלות באוניברסיטת מיזורי. אפילו בטווח הקצר, הפחתת הפעילות היומית והפסקת תרגילים קבועים גורמים לשינויים חריפים בגוף הקשור לסוכרת שיכולים להתרחש לפני עלייה במשקל והתפתחות השמנת יתר.
לעומת זאת, אפילו 'התקף יחיד של פעילות גופנית בינונית' יכול לשפר את האופן בו הגוף מווסת את הגלוקוז בדם. ושימו לב כי ת'יפו אמר 'פעילות גופנית מתונה'. יותר ויותר מחקרים מראים כי אינך צריך להפוך לספורטאי כדי לקצור את היתרונות של פעילות גופנית. מחקר פורץ דרך 2013 שפורסם בכתב העת Arteriosclerosos, פקקת וביולוגיה של כלי הדם השוואת הליכה בינונית לריצה נמרצת מצאה ששתי צורות האימונים הניבו ירידה דומה בסיכון לסוכרת מסוג 2.
אתה עשוי להגדיל את הסיכון שלך לסרטן מסוים.
Shutterstock
האם הישיבה כל היום מגדילה את הסיכון שלך לסרטן? מדענים לא יודעים. מה שהם יודעים הוא שהתנהגות בישיבה היא גורם סיכון לתנאים כרוניים רבים ולמוות בטרם עת. אמנם אף מחקרים לא הוכיחו חוסר בפעילות גופנית גורם לסרטן, אך מחקרים תצפיתיים רבים שדיווחו על עצמם סיפקו ראיות המקשרים בין פעילות גופנית גבוהה יותר כדי להוריד את הסיכון לסרטן, על פי ה- המכון הלאומי לסרטן ו לדוגמה, סקירה משנת 2016 של 126 מחקרים מצאה כי אנשים שעסקו ברמה הגבוהה ביותר של פעילות גופנית היו בסיכון נמוך יותר של 19% לסרטן המעי הגס בהשוואה לאלה שהפחות פעילים פיזית. באופן דומה, מטה-אנליזה של מחקרי סרטן השד הראתה כי נשים שהתארגנו הכי הרבה היו בסיכון נמוך יותר של 12% עד 21% להתפתחות סרטן השד.
הברכיים והכתפיים שלך עלולות לפגוע.
Shutterstock
משקאות עם ג'יימסון
כאבים, כאבים ומפרקים פועמים יכולים להיגרם כתוצאה מדלקת מפרקים ניוונית, פציעה, תנועות חוזרות ונשנות בעבודה והזדקנות, אך חוסר פעילות הוא גם טריגר שכיח של כאבי מפרקים. הגבלת התנועות שלך עלולה להחליש את השרירים, להרכיב צרות משותפות ולהשפיע על תנוחתך, להניח מפל של בעיות נוספות, כתוב חוקרים בבית הספר לרפואה של הרווארד ב Healthbeat ו התיקון פשוט אך לא קורה בן לילה. התחל בשגרה קבועה של הליכה ותרגילים אירוביים אחרים, ואימוני התנגדות לחיזוק שרירים תומכים במפתח ולהחזיר גמישות המפרקים.
הכולסטרול ה- HDL 'הטוב' שלך יירד.
Shutterstock
קבלת פעילות אירובית רגילה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להעלאת הכולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL), המכונה הכולסטרול 'הטוב'. כולסטרול HDL זה עוזר בהסרת כולסטרול מזיק מזרם הדם שלך וקשור לסיכון נמוך יותר למחלות לב, על פי מכתב בריאות הרווארד ו לכן, אם אינך מתעמל באופן קבוע ועושה זאת בעוצמה מספקת כדי להגדיל את קצב הלב שלך, ככל הנראה ה- HDL שלך יירד והכולסטרול LDL (רע) יגדל. איגוד הלב האמריקני ממליץ על 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע. אם אתה מפרק את זה, זה בסופו של דבר זה חצי שעה חמישה ימים בשבוע, בערך, אומר Haitham Ahmed, MD, MPH , קרדיולוג מונע בעיר ניו יורק. 'מספיק פעילויות אלה כדי להעלות את הדופק שלך, ואתה נושם חזק. זה בדרך כלל טוב לכולסטרול HDL שלך, כמו גם ל- LDL, ולטריגליצרידים. ' להוסיף את זה עם תזונה בריאה הכוללת את 20 המזונות האלה שמעלים את הכולסטרול 'הטוב' שלך ותעניק ללב שלך הפסקה.
העצמות שלך עשויות להיות שבירות.
Shutterstock
ככל שמתבגרים, סידן מהעצמות שלך נספג מחדש לזרם הדם שלך. זה מביא לירידה במסת העצם ויכול להוביל לעצמות שבירה, מצב המכונה אוסטאופורוזיס. אחת הדרכים העיקריות למניעת אובדן עצם זה היא פעילות גופנית. אם אתה לא מקבל הרבה, אתה מגדיל את הסיכון שלך לחולשת עצם הקשורה לגיל. THE המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליץ על תרגילים נושאי משקל הכוללים קפיצה (כמו טניס וכדורסל) וריצה. אימוני התנגדות עם משקולות מומלץ גם להגדיל את צפיפות העצם על ידי איגוד הכוח והמיזוג הלאומי .
אתה עלול להיות מדוכא.
Shutterstock
זה קונסטרום עוף או ביצה: האם חוסר פעילות גופנית מעוררת דיכאון או דיכאון גורם לנו לסגת להתנהגות בישיבה? מחקר קליני תמך בתיאוריה האחרונה: דיכאון מוביל לירידה בפעילות מכל סוג שהוא, כולל הרצון להתאמן. למעשה, כמה מחקרים מציעים כי חוסר פעילות עשוי אפילו להיות אסטרטגיית הישרדות אבולוציונית - אנו מאטים כדי להיות פחות בולטים ולהימנע מסכסוך.
בינתיים, פעילות גופנית היא טיפול מבוסס ללא תרופות להפרעות חרדה ודיכאון. אך האם חוסר פעילות - ללא תסמינים דיכאוניים האם יכול להגיש סיכון גדול יותר לפיתוח תסמיני דיכאון? AN אָנָלִיזָה מתוך עשרות מחקרי תצפית והתערבות מצביעים על כך שפעילות גופנית עלולה למנוע דיכאון. בעוד שחלק מהמחקרים הללו הראו כי פעילות גופנית בעוצמה נמוכה ועוצמתית הייתה יעילה גם להפחתת הסבירות לדיכאון, מספר מחקרים מצאו כי פעילות גופנית נמרצת הייתה ההשפעה המונעת הגדולה ביותר.
סביר להניח שתעלה במשקל.
Shutterstock
מרבית המומחים מסכימים כי הרגלי האכילה שלך ממלאים תפקיד גדול יותר בעלייה או אובדן משקל מאשר כמות האימון שאתה עושה. עם זאת, מחקרים ניכרים הראו מתאם בין השמנת יתר לאורח חיים בישיבה. מחקר אחד כזה שנערך על ידי חוקרי אוניברסיטת סטנפורד שפורסם ב כתב העת האמריקני לרפואה בדק תוצאות ארוכות טווח של יותר מ 17,000 משתתפים בסקר הבריאות והתזונה הלאומי. הניתוח מצא כי משנת 1988 עד 2010 אחוז המבוגרים שדיווחו כי לא עשו פעילות גופנית בזמנם הפנוי צמח מ -19% ל 52% בקרב נשים ומ -11% ל -43% בקרב גברים. באותה תקופה, החוקרים מצאו כי שכיחות השמנת יתר בקרב נשים קפצה מ 25% ל- 35% ומ 20% ל -35% בקרב גברים. חושבים שיש קשר? כדי להגיע אליך בריא יותר, יהיה כדאי להתחיל להתאמן כמו גם לנסות את 9 הדרכים הקלות ביותר האלה להתחיל לאכול בריא.
