מרילין מונרו תהיה לנצח סמל איקוני של הכוכב ההוליוודי הזוהר של שנות החמישים. ועם ביו -ביו -קרב, 'בלונדינית', ', השקה בנטפליקס בספטמבר - שתהיה עיבוד של ספר הבדיון ההיסטורי של ג'ויס קרול אוטס - יתקבלו מבט מקרוב עוד יותר על חיי הזמרת והשחקנית. אַף עַל פִּי הרגלי האימון והדיאטה של מונרו האם היה קצת מוזר - חלב חממה עם ביצים גולמיות, מישהו? - הדגם הפך את דמות שעון החול לסוג גוף פופולרי הרבה אנשים עד היום עד היום להשיג.
נוֹלָד נורמה ג'ין מורטנסון על פי הדיווחים, כוכב 5'5 'שקל 118 פאונד. היא די שמה דמות שעון חול על המפה עם מדידות גוף של 36-24-34 , שנרשמו על ידי פקיד קבלה כשמונרו חתם עם סוכנות דוגמנות בשנת 1945 (דרך חוט נפשי ). מונרו החלה לבצע אימונים בכל יום כשהגיעה לכוכב, שאותה שיתפה בגיליון הראשון תחרות מגזין בשנת 1952 (דרך אָפנָה ).
מונרו הסביר, 'למען האמת, מעולם לא ראיתי את הדמות שלי כל כך חריגה; עד לא מזמן, לעיתים רחוקות הקדשתי לזה מחשבה בכלל, 'הוספה', (אני) מעולם לא דאגתי במיוחד לספורט חיצוני - היה לה לא היה לה שום רצון להצטיין בטניס, לשחייה או בגולף. מונרו המשיכה, 'מעולם לא נהגתי לטרוח לתרגילים. עכשיו אני מבלה לפחות 10 דקות בכל בוקר באימון עם משקולות קטנות. פיתחתי את התרגילים שלי, עבור השרירים אני רוצה לשמור על יציבות, ואני יודע שהם מתאימים לי כי אני יכול להרגיש שהם מכניסים את השרירים המתאימים למשחק כשאני מתעמלת. '
תבלינים לסלמון בגריל
שנות החמישים היו בבירור תקופה שונה מאוד! שוחחנו עם ז'אקי סמית ', מאמן לבריאות תזונה אינטגרטיבית מוסמכת מ- IIN ומדריך כושר המתמחה בבאר, יוגה ואימונים לפני הלידה, ונמצאים כאן עבורך עם האימון של מרילין מונרו משלנו, כך שתוכלו (בבטחה ובבריאה) לפסל את דמות משטח החול משלכם. כשאנחנו מחכים בסבלנות ש'בלונדינית 'תכה בנטפליקס, המשך לקרוא וליהנות מאימון זה!
מהלכי משקל גוף עם השפעה נמוכה וכוח אימוני כוח הם המפתח להשגת גוף בטוח ומתאים
מ 'גארט / תורם / Getty Images
בראש ובראשונה, סמית 'מדגיש,' בעוד שכולנו היינו אוהבים להיראות כמו מרילין מונרו עם הדמות המושלמת של שעון החול, זכור שלכל אחד מאיתנו יש גוף ייחודי ויפה משלנו. המפתח לגוף בריא, חזק ובטוח (ונפש) הוא עם תנועה יומית - חידוש תנועה שאתה אוהב ועושה זאת בעקביות לפחות 10 עד 15 דקות בכל יום. '
הכנת חרדל דיז'ון עם חרדל צהוב
סמית 'מספר לנו את התרגילים המוחלטים הטובים ביותר להשגת דמות שעון החול הנחשק-ובכלל-הם מהלכים במשקל גוף נמוך ומשקעים באימוני כוח כמו פילאטיס, באר ופסל. התנועות באימונים אלה יוצרים שרירים ארוכים ורזים שמדגישים את הגוף הנשי, בונים כוח ועובדים עם ההורמונים שלך ולא נגדם, היא מסבירה.
עכשיו, בואו ניכנס לתרגילים הספציפיים לאימון זה של מרילין מונרו.
קשור:
קרש צדדי
Shutterstock
הקרש הצדדי יסייע בהגדרת האובלים שלך ולהשיג מותניים קטנים יותר. כדי להתחיל, סמית 'מורה,' היכנס למצב קרש האמה ואז העביר את אגרוףך הימני למרפק השמאלי שלך כך שהזרוע שלך תהיה מקבילה לראש המחצלת שלך. ערמו את הרגליים והירכיים ואז הרחבו את הזרוע השמאלית מעל הכתף לכיוון התקרה. אתה יכול לבחור להחזיק מיקום או רמה זו למעלה על ידי העברת המותניים במעלה סנטימטר וחזרה למטה. דאג לעשות את שני הצדדים כדי לסחוב בשני צידי המותניים! '
קשור:
איך לצלות קלח תירס עם קליפות
מכבש חזה משקולת
Shutterstock
התרגיל הבא הזה הוא נהדר לעשות לחזה גדול יותר על ידי חיזוק ובניית השרירים בחזה שלך. כדי לעשות זאת, הכינו את המשקולות של 5 עד 8 פאונד, שכבו על הרצפה, כופפו את הברכיים וודאו כי כפות הרגליים שלכם שטוחות. סמית ממשיך להורות, 'תביא את המרפקים לרווחה כך שהם תואמים את הכתפיים שלך ואחוזות במשקולותיך בחוזקה כך שכפות הידיים שלך יתמודדו עם הרגליים שלך. לחץ על זרועותיך כלפי מעלה לכיוון התקרה כך שהמשקולות יהיו ישירות מעל החזה שלך, ואז להחזיר את הידיים לאט לאט למצב ההתחלה. דאג לסחוט את הכתפיים שלך כשאתה מוריד את המשקולות. '
גשר גלוט
Shutterstock
התרגיל הסופי הזה כדי לעטוף את האימון של מרילין מונרו יחדד את שרירי הגלוטאליות והירך שלך, וגורם לירכיים ולתחת להיראות מלאות יותר. 'שכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שלך מרחק רוחב הירך זה מזה ושטוח על הרצפה. קצות האצבעות שלך צריכות להיות מסוגלות לרעות את גב העקבים שלך, מסביר סמית '. 'הרגע את הכתפיים שלך ולחץ את הזרועות והכפות שלך לרצפה כדי להפעיל אותן. דוחף דרך כפות הרגליים, הרם את המותניים כלפי מעלה ועסק את הגלוטים, האגרסינג ולבסוף ABS. סחטו את הגלוטים בחלקו העליון, והורו לאט לאט למטה למצב ההתחלה. '
