יש אמירה ישנה שמלווה 'נוער מבוזבז על הצעירים', אבל אולי זה צריך למעשה ללכת 'תרגיל מבוזבז על הצעירים'. מבוגרים רבים מבוגרים טועים בהנחה שהם צריכים להימנע מפעילות גופנית בגיל 60, אך זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. יש מיתוס רב עוצמה שמבגר פירושו לקבל דימוס, Chhanda Dutta, Ph.D. ראש סניף הגרונטולוגיה הקלינית במכון הלאומי להזדקנות, סיפר WEBMD ו 'זה לא נכון. יש אנשים בשנות ה -70, ה -80 וה -90 לחייהם נמצאים שם ומריצים מרתונים והופכים לבוני גוף. '
אֶחָד לִלמוֹד פורסם ב גיל והזדקנות סקרו מעל 400 מבוגרים מבוגרים (גילאי 65) על אמונותיהם והרגלי האימון שלהם. למרות 95% אמרו לחוקרים כי פעילות גופנית מועילה, חלק משמעותי (36%) הודה בכך שהוא עוסק בשום פעילות גופנית של זמן פנאי. מחברי המחקר גם ציינו כי מרבית המשתתפים היססו להתאמן על חששות פציעות או התלוננו על יותר מדי כאבים וכאבים המחזיקים אותם.
חששות פציעות ומפרקים כואבים הם כמובן סיבות תקפות לכל אדם מבוגר להיות סקפטי לגבי הקמת משטר כושר חדש, אך אימון אינו צריך להיות סופר אינטנסיבי או לכלול משקולות כדי להיות יעיל. לדוגמה, הליכה הוצגה פעם אחר פעם כדי לסייע בקידום ירידה במשקל ובגוף רזה ומגונה.
זֶה פרויקט מחקר פורסם ב רפואה מונעת מצא שכמה טיולים של חצי שעה בשבוע נחתכו על שומן גוף במידה ניכרת ושיפרו את הכושר האירובי הכללי בקרב נבדקי המחקר. אַחֵר לִלמוֹד פורסם ב the כתב העת האמריקאי לרפואת ספורט הדיווחים כי טיול יומיומי במשך שישה חודשים עזרו לקבוצה של נשים להפסיד בממוצע 17 פאונד.
אכן, אם אתה מעל גיל 60 ומחפש לרדת במשקל אך אינך יודע מאיפה להתחיל, זה באמת פשוט כמו לשים רגל אחת מול השנייה. אם אתה חדש לגמרי בהליכה בכושר, פשוט הליכה בקצב קבוע במשך חמש עד 20 דקות כמה ימים בשבוע, או רק חמש דקות מספר פעמים ביום, זו התחלה נהדרת, דר לורן אלסון עורך רפואי של דוח הבריאות המיוחד של הרווארד בהליכה לבריאות, מספר הרווארד ו 'אבל בקרוב תרצה להעלות את השגרה שלך לרמה גבוהה יותר.'
סוגי משקאות חריפים
המשך לקרוא כדי ללמוד על כמה דרכים מפתיעות להוציא עוד יותר מהטיולים שלך ולהשיג ירידה במשקל לאחר 60. ולתמיד, בדוק את שלושת הסודות העיקריים לחיים עד 99, על פי בטי ווייט.
הוסף מעט שיפוע
Shutterstock
מרגיש ששלטת בטיול שטח שטוח? הוסף כמה צעדים נוטים כדי להגביר את העוצמה. טיפוס במדרגות, ללכת במעלה גבעה, או סתם להפעיל את התכונה 'שיפוע' על הליכון יעשה את העבודה.
הליכה על קרקע שטוחה היא פעילות חסכונית באנרגיה להפליא, מסביר ג'ורדן דאנקן, DC, MDT, כירופרקטור ומומחה במדעי הכאב בוושינגטון Silverdale Sport ועמוד השדרה ו 'לגופנו יש יכולת ייחודית לאחסן אנרגיה במהלך ההליכה, למשל בגידים שלנו ובמתלים myofascial, ואז להשתמש באנרגיה הזו כדי לעזור לנו להניע אותנו קדימה. אמנם זה מאפשר לנו ללכת מרחקים גדולים במאמץ מינימלי יחסית, אך אנו שורפים רק כמאה קלוריות לקילומטר בממוצע כשמגיעים על קרקע שטוחה. '
לְפִי Nutristrategy בעוד שאדם במשקל של 150 פאונד ישרוף כ 267 קלוריות במהלך שעה של הליכה קבועה בקצב מהיר, הם ישרפו 422 קלוריות אם הם יבלו באותה תקופה בהליכה במעלה הגבעה.
צלוי בתירס קליפה
קשורים: הירשם לניוזלטר שלנו לחדשות הבריאות והכושר האחרונות!
קבל כלב
Shutterstock
הוספת גור חדש לחייכם יכולה להביא המון שמחה וחברות, אך גם חברינו עם ארבע רגליים זקוקים גם לתנועה רבה. זה אומר שקבלת כלב תעזור לך להתעמל יותר ולהכניס תירוצים ישנים להשארת הספה. אֶחָד survey of 2,000 dog-owners מצא שההורה הממוצע של הגור הולך 1,000 מיילים בשנה עם הכלב שלהם! הסקר ציין כי מרבית בעלי הכלבים מוציאים את חיית המחמד שלהם לטיול 10 פעמים בשבוע, כאשר כל טיול נמשך קצת יותר מחצי שעה. רק תחשוב, עד שהגור החדש שלך הופך לשלושה שתלך יחד בסביבות 3,000 מיילים!
מחקר אחר התמקדות ספציפית במבוגרים מבוגרים שניתחו למעלה מ -3,000 נבדקים לפני שהסיכמו בעלי כלבים פעילים בעקביות יותר מבעלים שאינם כלבים. נדהמנו לגלות שהולכי כלבים היו בממוצע פעילים יותר פיזית ובילינו פחות זמן בישיבה בימים הקרים ביותר, הרטניים והחשוכים ביותר מכפי שבעלים שאינם כלבים היו על ימי קיץ ארוכים, שטופי שמש וחמים, מנהיג המחקר בתגובות אנדי ג'ונס, פרופסור בהאשמה אוניברסיטת מזרח אנגליה .
מתכון לייבוש תפוחים
ללכת עם מטרה
Shutterstock
אמנם יש מה לומר על הסתובבות ללא מטרה בצורה חסרת דאגות, מחקר מרתק אחד עם למעלה מ 125,000 איש מצביע על כך שבריא יותר ללכת עם מטרה ספציפית בראש.
פורסם ב- כתב העת לתחבורה ובריאות המחקר מגלה שאנשים נוטים ללכת מהר יותר, מרגישים בריאים יותר ולהקלים על ההתחלה אם הם הולכים מסיבה מסוימת. נסיעה לעבודה, למשל. בעוד שרוב המבוגרים הגדולים כבר לא צריכים לדאוג לעבודה, ללכת למכולת או לראות חברים בזמן מתוזמן יעבדו גם כן.
וויסקי וטוניק
גילינו שההליכה למטרות תועלתניות משפרת משמעותית את בריאותך וכי קל יותר להכניס את סוגי ההליכה האלה לשגרה היומית שלך, אומר שורש גולסה , פרופסור חבר לעיר ותכנון אזורי באוניברסיטת אוהיו בית הספר לאדריכלות .
קשורים: הרגל זה יכול לחדד את המוח שלך כשאתה מבוגר, המדע אומר
במעלה האינטנסיביות עם מרווחים
Shutterstock
אם אתה מחפש לדחוף את עצמך קצת אבל אל תאהב את הרעיון לטפס במעלה גבעה, שקול להוסיף כמה מרווחים קצרים של מהירות מוגברת. לדוגמה, צעדו בקצב הרגיל שלכם למשך חמש דקות, ואז צאו במהירות נמרצת למשך 45 שניות לפני שתחזרו על המחזור עוד כמה פעמים. שניהם יגדילו את הדופק שלכם וישרפו יותר קלוריות.
יֶתֶר עַל כֵּן, מֶחקָר פורסם ב Cell Metabolism discovered that interval training (walking, cycling) helped a group of older adults (ages 65-80) actually reverse some old-age-related muscle deterioration on the cellular level. In this way, interval walking can help older individuals both burn fat and maintain lean muscle mass.
אל תשכח אוזניות
Shutterstock
בפעם הבאה שאתה קרוב לדלג על טיול, נסה לקפוץ כמה אוזניות ולזרוק את המנגינות האהובות עליך. המון מחקרים מראים כי מוזיקה יכולה לעזור לנו להתגבר על עייפות, להתאמן יותר וליהנות מתנועה יותר. מחקר אחד של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה מצא כי האזנה למוזיקה מכהן עזרה לקבוצה של נושאים להסתדר במשך תקופה ארוכה יותר.
מחקר אחר מדווח כי מוזיקה יכולה אפילו לעזור לנו להתגבר על תשישות נפשית. המשתתפים התבקשו לצאת לריצה לאחר השלמת מבחן קוגניטיבי מאתגר. בכל הנבדקים הצליחו להתגבר על עייפותם הנפשית ולרוץ בקצב הרגיל שלהם אם היו רשאים להאזין למוזיקה. עם זאת, ללא מוזיקה סבלו הופעות.
מתכוני מתאבנים בריאים
הממצאים מצביעים על כך שהאזנה למוזיקה מוטיבציונית שנבחרה בעצמה עשויה להיות אסטרטגיה שימושית כדי לעזור לאנשים פעילים לשפר את יכולתם וביצועי הסיבולת שלהם כאשר הם עייפים נפשית. השפעה חיובית זו של מוזיקה שנבחרה בעצמה עשויה לעזור לאנשים לשמור על טוב יותר על האיכות וההשפעה המועילה של מפגשי האימונים שלהם, מסביר דר שון פיליפס מבית הספר לחינוך וספורט של בית הספר לחינוך וספורט באוניברסיטת אדינבורו.
בהתחשב במחקר שמתמקד בריצה, שהיא כמובן מאומצת יותר מהליכה, יש סיבה רחבה להאמין שמוזיקה יכולה לעזור גם בביצועי ההליכה ובעקביות.
לקבלת מידע נוסף, בדוק מעל גיל 60? חשבו פעמיים על ביצוע התרגילים האלה.
