האבוקדו הפך לסמל של תזונה טובה, בזכות השפע של המחקר שמצביע על היתרונות הבריאותיים שלו. יקיר זה של המודע לבריאות מוערך על תכולת השומן הרוויות שלו וחומרים מזינים מועילים אחרים שיכולים לשפר את בריאותך.
אבוקדו הוא מקור שומן בריא לב, תזונאית דיאטנית רשומה טובי סמיתסון, מ.ס., RDN, CDE , אמר EATTHSIS.com ו 'הם נקיים מכולסטרול ושומן רווי. מחקרים הראו קשר עם צריכת סוג השומן הטוב (לא רווי) באבוקדו עם עלייה ברמות הכולסטרול הטובות (HDL). ' סמיתסון הוא המחבר של תכנון ארוחות סוכרת וכן תזונה לבובות .
אבוקדו פופולרי גם מכיוון שהם קלים מאוד להתאים לתזונה שלך. למעשה, יהיה לך קשה להיגמר המתכונים כדי לנסות בהתחשב בכך שיש יותר מ -2,100 חטיפים וארוחות מבוססי אבוקדו באתר Food.com בלבד. אבל למרות הזוהר הבריא שלהם, אבוקדו אינו הצמח שתרצו לצרוך לארוחת בוקר, צהריים וארוחת ערב. אכילת יותר מדי אבוקדו עלולה לגרום לכמה תופעות לוואי לא נעימות שאולי אינך מודע להן. המשך לקרוא למידע נוסף על תופעות הלוואי הסודיות של אכילת אבוקדו רב מדי, ולמידע נוסף כיצד לאכול בריא, אל תחמיץ 7 אוכלים בריאים ביותר לאכול ברגע זה.
מִיגרֶנָה
Shutterstock
אבוקדו הוא מקור לטירוזין של חומצת האמינו, שמתפרק באופן טבעי לטירמין בגוף. הטירמין באבוקדו קשור לגרימת כאבי ראש של מיגרנה, שכן טירמין ברמות גבוהות יכול לעורר כאבי ראש ולהעלות את לחץ הדם, מחקרים לְהַצִיג. הקרן הלאומית לכאבי ראש מציין כי אבוקדו הוא אחד המזונות שבהם להשתמש בזהירות אם אתה חווה כאבי ראש.
קָשׁוּר: הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל מתכונים יומיים וחדשות אוכל בתיבת הדואר הנכנס שלך!
משקאות עם ג'יימסון
IBS FlareUps
Shutterstock
תאמינו או לא, אבוקדו די גבוה בממתיק תזונתי המשמש בדרך כלל במשקאות דיאטה, גלידה ומסטיק נטול סוכר. כן, סורביטול. אלכוהול סוכר זה הוא חבר בקבוצת FodMap של פחמימות קצרות שרשראות, אשר במקום להיספג בזרם הדם שלך, נסע למעי שלך שם הוא מותסס על ידי חיידקי הבטן. אם אתה מישהו הסובל מאי נוחות בטן או נפיחות הקשורה לאוכל, אולי תרצה לאכול אבוקדו במתינות, ניקול ספנוב, RDN , מחנך תזונה שבסיסו באזור ניו יורק הגדול יותר. 'אכילת יותר מדי אבוקדו עלולה לגרום ל- IBS (תסמונת המעי הרגיז) התלקחות.' סורביטול משמש גם כמשלשל טבעי, ולכן אכילת יתר של אבוקדו יכולה למשוך הרבה מים למעי הגס ולעורר תנועות מעיים.
תגובות אלרגיות
רופאים ודיאטנים מדווחים כי אנשים מסוימים מפתחים תגובות אלרגיות אוראליות קלות, כמו מגרדות מרגישות את השפתיים, הפה והגרון לאחר שאכלו המון אבוקדו. ועל פי מחקר בכתב העת עסקאות בחברה ביוכימית , עד מחצית מהאנשים אלרגים לטקס טבעי רגישים יתר למזונות צמחיים מסוימים, כולל אבוקדו, בננה, עגבניות, אפרסק ופלפלים.
אם אוכלים אבוקדו, אפילו הרבה מהם, אל תטריד אותך באף אחת מתופעות הלוואי הפוטנציאליות לעיל, יתכן שאתה מעוניין ב -18 הדברים האלה שלא היה לך מושג שתוכל לעשות עם אבוקדו.
אינטראקציות תרופות
אבוקדו מכיל ויטמין K, חומר תזונתי שקשור בדם שעלול להפחית את ההשפעה של תרופות דלילות דם כמו קומדין, על פי ה- מכונים לאומיים לבריאות (NIH) , מה שעלול להכניס אותך בסיכון לקרישי דם מזיקים. אבוקדו אחד מכיל 42 מיקרוגרם של ויטמין K , השווה ל 35% מהערך היומי של 120 מיקרוגרם. קח צעדים כדי להימנע מאינטראקציות בין תרופות מזון על ידי התייעצות עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים משמעותיים בתזונה שלך, במיוחד אם אתה חולה לב הנוטל מדללי דם.
עלייה במשקל
אבוקדו הם צפופים קלוריות. אמנם צפיפות תזונה חשובה יותר מצפיפות קלוריות לבריאות, אם אתה מנסה לנהל משקל, אכילת כמויות מוגזמות של אבוקדו, אני מדבר על יותר מאחד ביום, יכולה להוביל לעודף אנרגיה שמגדיל את חנויות השומן, אומר תזונאי ליסה מוסקוביץ, RD, CDN , מנכל קבוצת התזונה וכן member of the Eat This, Not That! Medical Expert Board . 'Of course, this all depends on the person וכן what you are eating the rest of the day, as well.' (Read more: THE גמלאי
קרא את זה הבא:
- מה קורה לגופך כשאתה אוכל אבוקדו
- מה אכילת אבוקדו טוסט עושה לגופך, על פי המדע
- האוקאדו האחד הפריצה שכולם צריכים לדעת
