ככל שמתרחשים פינוקים שמנת, אתה יכול לעשות הרבה יותר גרוע מאשר חמאת בוטנים ו על כל עובי הקטיפתי וצפיפות הקלוריות הגבוהה, הממרח האגוזי מזין באופן מפתיע. מלא בשומנים בעלי רווי רווי טוב, חלבון מבוסס צמח, וחומרים מזינים כמו מגנזיום, חומצה פולית וויטמין E, חמאת בוטנים בהחלט ראויה למקום בתזונה בריאה. ובכל זאת, אפשר להשיג יותר מדי דבר טוב. אתה יכול להגזים בקלות ויכול להיות לאכול יותר מדי חמאת בוטנים בבת אחת.
במנה אחת של חמאת בוטנים היא רק 2 כפות, קל להיסחף בעת החלקה על התפשטות על קרקרים או הרכבת PBJ בגובה קילומטר. להלן חמש תופעות לוואי פוטנציאליות של אכילת יותר מדי חמאת בוטנים, ולטיפים לאכילה בריאה יותר, הקפידו לקרוא ברשימה שלנו של 7 המזונות הבריאים ביותר לאכול ברגע זה.
אתה עלול לקבל כאבי בטן.
Shutterstock
'לאכול יותר מדי מכל דבר יכול לתת לך כאב בטן!' אומר בנים Barkyoumeb, MS, Rdn. בגלל תכולת השומן הגבוה שלה, חמאת בוטנים יכולה להיות קשה במיוחד לעיכול עבור אנשים מסוימים, מה שמוביל לקלקוליות או לנפיחות.
בינתיים, יש נושא בריאותי נוסף שיכול לנטות אותך לכאבי בטן לאחר PB.
אתה עלול לחוות כאבי בטן אם יש לך רגישות למזון לסליצילטים ואמינים, אומר Barkyoumb. מדובר בכימיקלים של מזון טבעי ונמצאים במזונות רבים מאיתנו אוכלים על בסיס קבוע, אך אם אתם מחפשים יתר על המידה חמאת בוטנים מדי יום ויש להם רגישות זו, זה עלול להוביל לאי נוחות.
אם חמאת בוטנים מעניקה לך באופן עקבי בעיות בטן, דבר עם הרופא או הדיאטנית שלך על האפשרות של רגישות למזון.
להלן 24 דרכים להיפטר מהנפיחות בפחות מ- 24 שעות.
אתה יכול להיות עצירות.
Shutterstock
עם המרקם העבה והבלתי נסבל, לא קשה לדמיין חמאת בוטנים מגלגלים את קרביכם וגורמים לעצירות - אך בדרך כלל, אפילו מינונים גבוהים של הדברים לא יפריעו לעיכול שלכם. למעשה, עם עד 6 גרם סיבים סיבים למנה, PB יכול למעשה לשמור על דברים לנוע בדרכי ה- GI שלך.
עם זאת, יש אזהרה אחת למשוואת עיכול חמאת הבוטנים.
'כמו בכל אוכל מלא סיבים , אם אינך צורך מים נאותים, זה יכול להיות בעל השפעה הפוכה ולהוביל לעצירות, אומר Barkyoumb. הקפידו לשטוף אוכל חמאה בוטנים עם הרבה נוזלים.
השג טיפים בריאים עוד יותר היישר לתיבת הדואר הנכנס שלך על ידי הרשמה לניוזלטר שלנו!
זה עלול להתעסק עם רמת הסוכר בדם שלך.
Shutterstock
הרבה צנצנות שנמכרו מסחרית של חמאת בוטנים יש רשימת רכיבים פשוטה ובריאה להפליא - אבל לא כולם. חלק מהמותגים טוענים את הנוסחאות שלהם עם סוכרים נוספים. אם הקצפת PBJ עם חמאת בוטנים גבוהה-סוכר, היא עשויה לזרוק את סוכר הדם שלך לולאה (במיוחד לצד ג'לי!). צריכת יותר מדי סוכר בישיבה אחת עלולה להוביל לתיקון האיום והטיפה של גלוקוז בדם שמותיר אותך מרגיש רעוע ועייף.
מחלקה את התרסקות הסוכר על ידי בחירת מוצר ללא סוכר.
דרך פשוטה למצוא חמאת בוטנים באיכות גבוהה היא להעיף את הצנצנת ולבדוק את תווית המרכיבים, אומר דיאטנית קרוליין תומאסון, RD, CDCE ו פשוט הכי טוב כאן, ואם אתה יכול למצוא צנצנת עם המרכיבים היחידים המופיעים ברשימה 'בוטנים ומלח', אז יש לך לעצמך חמאת אגוזים באיכות גבוהה. '
לא בטוח איזה חמאת בוטנים לקנות? עיין ברשימה שלנו של 20 בוטנים המובילים !
אתה עלול לעלות במשקל.
Shutterstock
לחמאת בוטנים אולי יש הרבה תכונות מועילות, אך אוכל דל קלוריות שהוא לא. בשירות של 2 כפות, תיקח 190 קלוריות, שיכולות להוסיף מהר אם אינך מודע. עם הזמן אכילת יותר מדי חמאת בוטנים עלולה לגרום לעלייה במשקל. (למעשה, דיאטנים ממליצים לרוב על ארוחות וחטיפים עם חמאת בוטנים ללקוחות שצריכים לשים משקל.)
אפילו אוכל בריא, כאשר הוא מוגזם יתר על המידה, יתרום לקו המותניים שלך, מאשר תומאסון.
אבל יש גם חדשות טובות: 'אחד שמציל את החסד כאן הוא שחמאת בוטנים עשירה בשומן בריא, מה שאומר שהיא מספקת במיוחד ויכולה להיות הרבה יותר קלה לשליטה!' אם אתה צופה בקלוריות שלך, נסה למנות עם כף כדי לראות כמה אתה בעצם מסתחרר לשיבולת השועל או שייק שלך. ואל תחמיצו את 30 מתכוני חמאת הבוטנים הבריאים האלה!
אתה עלול לפרוץ.
Shutterstock
העדויות לקשר מוחלט בין חמאת בוטנים לאקנה מוגבלות, אך שילוב של מזון גבוה-שומן וסוכר גבוה נקשר לפריצה. לפי א מחקר 2020 מדווח על ידי בריאות הרווארד , אנשים שנאבקו באקנה היו בעלי סיכוי גבוה יותר ל -54% לצרוך דיאטה עתירת שומן וסוכר.
עבור קבוצה קטנה של אנשים, רגישות לבוטנים עלולה לאיית גם בעיות עור.
יש אנשים שרגישים לחמאת בוטנים מכיוון שבוטנים הם חלק ממשפחת הקטניות (חשבו: שעועית, עדשים ובוטנים) ומזונות אלה מכילים תרכובת צמחית הנקראת לקטין שעשויה לתרום לדלקת הכללית, אומר תומאסון.
לא בטוח אם חמאת בוטנים היא האשם מאחורי הפריצות שלך? תומאסון ממליץ על הפסקה קצרה מהממרח הקרמי.
רוטב מתכוני ניוקי
'חמאת בוטנים מַאִי לתרום לאקנה, אך הדרך היחידה לדעת בוודאות היא להתנסות בחיתוך זה במשך כמה שבועות, 'היא אומרת.
הקפידו להתרחק מה-
