אימון על הליכון הוא דרך נהדרת לשרוף קלוריות. החלק הכי טוב בזה? לבזבז סתם 30 דקות בכל יום באחד יכול להיות תחילתו של המסע שלך בוער השומן. למעשה, כשמדובר אימוני הליכון , פחות זה בדרך כלל יותר. משמעות הדבר היא שאתה לא צריך ללכת או לרוץ המון מיילים כדי להשיג תוצאות. זה יכול להיות יעיל יותר לוודא שכל מאמץ וזמן שהוקדש למכונה שלך ספירת. אנחנו הולכים לספר לך את הדרכים הטובות ביותר לשרוף שומן בהליכון, אז בואו נתחיל. ולשלב הבא, הקפידו לבדוק את 6 התרגילים הטובים ביותר לזרועות חזקות ומגונות בשנת 2022, אומר מאמן.
על מנת לשרוף בהצלחה שומן בהליכון, שקול להתמקד באיכות ולא בכמות
Shutterstock
לְפִי Livestrong , הליכון הוא דרך נהדרת לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל בשילוב עם השינויים התזונתיים שלך. אתה צריך לבנות עוצמה כדי לשרוף קלוריות. על ידי התחלת קצת הליכה על בסיס יומיומי, תוכלו לבנות כוח ותתחילו להרגיש את הכוויה.
פנינו לקלי קולווין, אופק כושר מנהל שיווק קמעונאות כדי להשיג את רָזֶה על מצבי אימון ההליכון היעילים ביותר שעוקבים אחריהם. קולווין מסביר שכשמדובר בכושר ההליכון שלך, עליך לשים דגש רב יותר על איכות האימון שלך ולא על כמות הזמן שהוקדש.
קולווין מייעץ, פרצים קצרים יותר ואינטנסיביים יותר של פעילות קרדיו [מוכחים מדעיים כממוקדים לשומן ולבנות שרירים תוך פחות שמונה שבועות 'זמן.' אלה חדשות נהדרות, מכיוון ששמונה שבועות אינן תקופה ארוכה לראות שינויים בולטים! קולווין מוסיף, 'אימונים אלה מכונים לעתים קרובות HIIT (אימוני מרווחים בעצימות גבוהה) וכוללים קטעים קצרים של מאמץ מוחלט, ואחריו מרווח התאוששות ארוך יותר, חוזר על עצמו במשך 20 עד 30 דקות.' אם אתה אוהב את הצליל של זה, שקול לנסות את האופק כושר ספרינט 8 אוֹ האפליקציה של פלטון לאימון ריצה מוצק.
שוחחנו גם עם טים ליו, C.S.C.S., מאמן כושר ותזונה, שמוסיף כי ביצוע אימוני HIIT על הליכון הוא יעיל במיוחד מכיוון שהוא שורף שומן בקצב מהיר יותר מאשר במצב יציב, והכל תוך כדי עבודה בעוצמה גבוהה יותר. LIU מציעה אימון הליכון HIIT לדוגמה, הנחיה, הגדר את השיפוע ל -1.5 עד 2.5%, והתחל לרוץ בקצב שתוכל לשמור עליו למשך דקה. לאחר סיום הרגע, האט לטיול בינוני או לרוץ למשך 1 עד 2 דקות. חזור שוב במשך 20 דקות. '
קשורים: להאיץ את אובדן השומן בבטן בשנות ה -50 לחייכם עם התרגילים הללו, אומר מאמן
משקה מחק מוח
מדוע הליכונים הביתיים יעילים במיוחד לירידה במשקל
Shutterstock
קולווין מרגיש שהליכונים יעילים ביותר בכל מה שקשור להכנס בנוחות בפעילות הגופנית הרגילה שלך ולעמוד ביעדי הירידה במשקל שלך. קיום אחד בבית שלך הופך אותו לטוב אפילו יותר. מַדוּעַ? ובכן, עבור אנשים רבים, הגעה ליעדי משקל עוסקת באמת בפיתוח הרגלים בריאים חדשים ולהיות עקביים איתם. קיום ציוד בבית משלך מקל כל כך הרבה יותר על התגנבות באימון בכל פעם שיש לך גוש זמן זמין.
הליכון משלך בכיוון המוכן פירושו שאתה לא צריך להתעסק במזג אוויר סגרירי או בשעות הקטנות של הבוקר כדי להיכנס למפגש זיעה. זה נמנע גם מהצורך להתמודד עם חדר כושר צפוף. הליכה וריצה בחוץ יכולה גם להציג בעיות בטיחות אם אתה יוצא בלילה כאשר יתכן שיהיה קשה לנהגים לראות אותך. כל הסיבות הללו ועוד יכולות להפוך לתירוצים, שיכולים להפריע לוח זמנים עקבי. די לומר, הנוחות של אימון על הליכון שלך בבית מוציאה את מרבית התירוצים והאי הנוחות מהמשוואה, מה שהופך אותה לפשוטה יותר לשמור על שגרה יעילה. אחרי הכל, עקביות היא המפתח כשמדובר בשריפת שומן וירידה במשקל.
לְפִי Liu, having your own treadmill is 'easy וכן accessible—especially if you live in an area where you can't run.' He continues to explain, 'Treadmills also help you maintain your pace, וכן you can adjust the incline as needed to challenge yourself to burn calאוֹies.'
קולווין וליו אינם היחידים שהם הליכון צוותי לירידה במשקל. בריאות הרווארד דאבס הולכות הכי פרודוקטיבי סוג של ציוד אימונים (כלומר, אם אתה יודע איך להתאמן כראוי על אחד). דר אדם טנפורד, עם המחלקה לרפואה גופנית ושיקום בבית החולים לשיקום ספולדינג עם הרווארד, מגלה, 'יש כל כך הרבה יותר הליכונים מאשר סתם' ללחוץ על הכפתור ולהתחיל ללכת ',' הוספה ', אתה יכול בקלות לשנות את המהירות ולשמור להתמקד ביעדים ספציפיים.'
קשורים: ירידה במשקל של קפיצה עם אימון זה בן 10 דקות, אומר מאמן
בחירת הליכון הנכון עבורך
אופק כושר
בחירת ההליכון הנכון יכולה להיות מעט מדהימה. יש המון מותגים מעולים בשוק. Ifit וכן פלוטון שניהם פופולריים ומציעים שיעורי אימון מוזרמים משולבים עם ציוד הבית שלכם. קולווין גם אוהב אופק כושר treadmills .
הם מתוכננים במיוחד לאימוני אימוני מרווחים וסטרימינג. קולווין מסביר, '[אתה יכול] לשמור על הטלפון או הטאבלט שלך מאובטח וטעינה [על קונסולת ההליכון] בזמן שאתה מזרים שמע דרך רמקולי ה- Bluetooth המשולבים.' מערכת כונן סנכרון מהירה מאפשרת למכונה להאיץ ולהאט במהירות, ומאפשרת לך לעמוד בקצב עם מדריכים. זה ממש מועיל בעת ביצוע אימוני HIIT בקצב מהיר. קולווין מוסיף, 'הכי טוב, תכונות אלה יוצרות חווית אימון טובה יותר עם או בלי האפליקציות והמכשירים שלך, כי לפעמים אתה רק רוצה לרוץ.' הליכונים באופק מתקפלים גם בקלות לאחסון.
מה לעשות לפני שתתחיל את אימון ההליכון שלך
Shutterstock
בריאות הרווארד ממליץ לך לבצע צ'ק -אין עם המקצוע הרפואי שלך לפני שתתחיל בשגרת אימון כלשהי. כמו כן, זה חכם להסתכל עליה ולהיות בנוח עם תכונות הבטיחות והפונקציות של כל הליכון שתחליט לקנות. חשוב מאוד להתחיל בכל מפגש אימון עם חימום של 5 עד 10 דקות, ולקחת את אותה פרק זמן להתקרר. נקודה אחרונה מ בריאות הרווארד ? העבר את השגרה שלך! אחרי הכל, המגוון הוא תבלין החיים ויכול להפוך את הפגישה שלך להרבה יותר מהנה.
מוכן, הגדר, לך לשרוף קצת שומן!
Shutterstock
איך לקצוץ תפוחי אדמה לפרוסות
ברגע שאתה מחליט על הליכון, הנה מה שאתה צריך לדעת. המשקל שלך ממלא תפקיד בכמה מאמץ שגופך יצטרך להכניס לאימון. THE גבוה יותר במשקל שלך , ככל שגופך צריך לעבוד כדי לדחוף קדימה בעת הפעלה. יש לנו דוגמאות מ בריאות הרווארד (בְּאֶמצָעוּת Livestrong ) של כמה שומן אתה יכול לשרוף על ההליכון שלך. אם אתה שוקל 125 פאונד ורץ במשך שמונה דקות, אתה יכול לשרוף סביב 375 קלוריות. אם המשקל שלך הוא 155 פאונד, שריפת הקלוריות שלך עולה ל 465 קלוריות. היית שורף סביב 555 קלוריות אם תשקול 185 פאונד.
גורמים אחרים עושים גם את ההבדל, כולל השיפוע בו אתה מגדיר את המכונה שלך ואת המהירות שאתה מפעיל. עובדה מעניינת נוספת שכדאי לזכור ממחקר שפורסם ב כתב העת למדעי הספורט שיכולים לעשות את ההבדל? א הליכון קשה/נוקשה יותר יכול גם להעלות את שריפת הקלוריות שלך.
