עם צבע אדום-חום עמוק, מרקם לעיסה מספק, טעם מתוק (אך לא מתוק מדי), וחיי מדף ארוכים, מובן מדוע אנשים עשויים לרצות לכלול שזיפים שזיפים בתזונה שלהם כל יום. בעוד ש- PRUNES עשוי להיות ידוע בכך שהוא מציע קצת הקלה עצירות רצינית, יש כל כך הרבה יותר לפירות ניידים ומגוונים לחלוטין מאשר לעזור לאנשים ללכת לשירותים.
PRUNES אורזים אגרוף במחלקת התזונה ומכילים שלל חומרים מזינים חשובים המציעים כמה יתרונות בריאותיים גדולים.
באופן ספציפי, מנה אחת של Sunsweet Prunes (40 גרם) מספק:
- 3 גרם סיבים
- אפס גרם סוכר נוסף
- 6% מהערך היומי המומלץ לאשלגן
בנוסף, לשזיפים מיובשים יש בורון, ויטמין A, ברזל, מגנזיום, ויטמין K, ועוד חומרים מזינים אחרים שגופנו צריך לתפקד כראוי.
משקאות מעורבים עם וויסקי
לכן, אם אתם קופצים על העגלה האכילה השופעת היומית ואתם מחויבים לאכול את הפרי המענג הזה כל יום, הנה כמה יתרונות שתוכלו לחוות.
תחליף סאקה
אתה עשוי לעזור במניעת אובדן עצם.
Shutterstock
על פי מחקר שנערך לאחרונה שנערך אוניברסיטת מדינת פנסילבניה , אכילת שזיפים שזיפים מזויפים מדי יום מנעה אובדן עצם בירך והוגנה מפני סיכון שבר מוגבר בקרב נשים לאחר גיל המעבר. באופן ספציפי, הנשים שאכלו 50 גרם שזיפים מיובשים (5 עד 6 שזיפים מיובשים) מדי יום במשך 12 חודשים שמרו על צפיפות מינרלים עצם הירך לאחר 6 ו 12 חודשים, בעוד צפיפות המינרלים העצם הכוללת של הירך פחתה בקרב אלה שלא אכלו שזיפים שזיפים כל יום באותו נקודות.
שזיפים מיובשים מכילים חומרים מזינים רבים תומכי בריאות העצם, כולל ויטמין K, מגנזיום, סידן ובורון. בנוסף, הם מכילים תרכובות פנוליות, העלולות לחסום את ספיגת העצם ולתמוך בהיווצרות עצם.
אמנם תוצאות חדשות אלה מבטיחות, והממצאים המוצגים צריכים להיחשב ראשוניים עד שפרסום שנבדק על ידי עמיתים זמין, אך הם מוסיפים לגוף המחקר התומך בשזיפים שופטים לבריאות העצם.
יתכן שיש לך יתרונות עיכול.
Shutterstock
זה לא אמור להפתיע, שכן שזיפים מיובשים הם המזון של אנשים רבים כאשר הם זקוקים להקלה על עצירות טבעית. לא רק שהם מקור לסיבים, אלא ש- PRUNES מכילים גם משלשל טבעי שנקרא סורביטול, שיכול להציע קצת הקלה על עצירות חמורה לאוכלוסיות מסוימות.
סיידר תפוחים מחומרים
אתה עלול לחוות יתרונות לבריאות הלב.
Shutterstock
אוכלים רק 5 עד 6 שזיפים מיומנים מדי יום מאי הגדל את כולסטרול HDL 'טוב' , דלקת נמוכה יותר, והגבירו את הפעילות הנוגדת חמצון - כל התוצאות החיוביות בכל הקשור לתמיכה בבריאות הלב. הנתונים הראו גם כי צורכת פקטין, סיב מסיס שנמצא במזונות כמו שזיפים מיובשים, האט את עיבוי קירות העורק הנגרמים כתוצאה מהיווצרות לוחית , תוצאה חיובית נוספת בעת תמיכה בבריאות הלב.
אתה עלול להרגיש מלא יותר זמן.
Shutterstock
למרות שרוב הפירות מכילים סוכרים טבעיים, אכילת מזונות מזינים אלה היא קשור להפחתת משקל , בחלקו בגלל הסיבים שמזונות אלה מספקים המציעים אפקט מרגיע. מכיוון ש- PRUNEs מכילים 3 גרם סיבים סיבים למנה, אוכלים אותם כל יום עשוי לעזור לרסן את התיאבון שלך ובכך תומך ביעדי ניהול משקל.
איך אני מכין מי מלפפון
יתכן שיש לך בקרת סוכר בדם טובה.
Shutterstock
שזיפים מיובשים נוטים יותר לגרום לתגובת גלוקוז בדם יציב יותר לאחר נהנים מהם, בזכות האינדקס הגליקמי התחתון ותכולת הסיבים שלהם. כל עוד נצפים גדלי הגשה נכונים, כולל שזיפים שזיפים בתזונה ידידותית לסוכרת יכולה להיות תוספת חיובית שסבירה לא להביא להשפעות שליליות בכל הקשור לניהול סוכר בדם .
אתה עלול להרגיש גאסי.
Shutterstock
אם אינך רגיל לאכול מזונות המכילים סורביטול, כמו שזיפים משמינים, אתה עלול להרגיש גזי ומנופח אם תאכל אותם כל יום. על פי מחקר אחד שהשווה בין אנשים שאכלו מספר גדול של שזיפים מיובשים לעומת אלו שאכלו תזונה נטולת גזירה, הקבוצה הצורכת גזמה חווה יותר גז מאשר אלה שלא אכלו את הפרי הזה ו מכיוון שמספר ה- PRUNEs שסופקו במחקר זה היה יותר ממה שגודל הגשה טיפוסי של שזיפים מיזם, איננו יכולים לומר בוודאות אם אנשים יחוו גז אם הם דבקים ב -5 עד 6 שזיפים מיומנים בכל יום.
