לא חסרים מדע בנוגע ליתרונות של שתיית קפה, ובאופן ספציפי קפה 'בסגנון איטלקי', המכונה גם אספרסו. למעשה, מחקר שפורסם ב כתב העת לתזונה מסתכל על הקשר בין 20,487 אנשים לצריכת האספרסו היומית שלהם. לאף אחד מהמשתתפים לא חלה במחלות לב וכלי דם או סַרְטָן בתחילת הניסוי וכל אחד שתתה כ- 30 מיליליטר או יותר של אספרסו - שזה בערך בגודל של ירייה אחת - כל יום במשך למעלה משמונה שנים.
עבור אוהבי אספרסו אלה חדשות נהדרות, אבל דבר אחד שחשוב לזכור, אומר ליסה ר. יאנג, PhD, RDN , זה לא לעבור על הסיפון. בעוד שלאספרסו מדי פעם יש שפע של עליונות, יש כמה תופעות לוואי שליליות של שתיית יותר מדי אספרסו. קל מאוד לשתות יותר מדי אספרסו, מה גם שהם כוסות קטנטנות כאלה, אומר יאנג. 'קל להשיג עוד ... ועוד ...'
זה יכול לשבש את השינה שלך
Shutterstock
יותר מדי קפאין, באיזה אספרסו מלא (אלא אם כן אתה שותה דקאף, אבל מי עושה את זה?), יכול להחזיק אותך מאוחר יותר ממה שהיית רוצה או לתרום לשינה חסרת מנוחה. יאנג ממליץ להאט מוקדם, לספר לנו; 'כולם שונים, אבל אני ממליץ לנתק קפאין עד הצהריים. יש אנשים שיכולים ללכת עד אחר הצהריים המוקדמים. '
זה יכול לגרום לך לחרדה
Shutterstock
תופעת לוואי נוספת של קפאין המשחרר את האדרנלין של גופך היא חרדה. קפאין מגביר את הערנות שלך על ידי חסימת ההשפעות של אדנוזין, כימיקל מוחי שגורם לך להרגיש עייף. המדריך האבחוני והסטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM-5), שפורסם על ידי האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית, מכיר הפרעת חרדה הנגרמת על ידי קפאין כתנאי בו קפאין מפריע לתפקוד יומיומי.
זה יכול להגדיל את הדופק שלך
בודק את הדופק שלה
זה די מפחיד! יותר מדי קפאין עלול לגרום ללב שלך להכות מהר יותר, או אפילו לשנות את קצב פעימות הלב שלך. זֶהוּ נקרא פרפור פרוזדורים , שדווחו אצל צעירים שצרכו משקאות אנרגיה המכילים מינונים גבוהים במיוחד של קפאין.
מוטב שתסמוך לחדר אמבטיה
Shutterstock
מתכון לגלגלון קל
אספרסו יכול לגרום לך להרגיש מיובש שכן למשקאות המכילים קפאין יש השפעה משתן קל - כלומר הם עלולים לגרום לצורך להשתין לעתים קרובות. משתנים הם חומרים הגורמים לגופך לייצר יותר שתן מהרגיל, דבר שאינו בהכרח מזיק, אך כדאי להיות מודע להם לפני נסיעה ארוכה ברכב.
זה יכול לגרום לבעיות עיכול
Shutterstock
לאספרסו (וקפה) יש השפעה משלשלנית ידועה שהייתה מיוחס לשחרור גסטרין , הורמון שהקיבה מייצרת שמאיץ את הפעילות במעי הגס. עם זאת, אם אתה מגזים במשקה היומי שלך, זה עלול להוביל לשרפרפים רופפים או אפילו לשלשול אצל אנשים מסוימים.
זה יכול לתדלק את האימון שלך
Shutterstock
אם אתה זקוק לבעיטה במכנסיים לפני שמתאמנת, אספרסו הוא הדרך הקלה ביותר להשיג את הדחיפה הזו. צילום מהיר, שבממוצע מכיל כ 75 מיליגרם קפאין , בערך 30 דקות לפני האימון שלך יעזור לך לתת אנרגיה מבלי לגרום לך להרגיש מלא מדי.
זה יכול להיות מגבר זיכרון
Shutterstock
מחקר של אוניברסיטת קליפורניה מצא את זה שתיית שני אספרסו משופרת זיכרון קוֹנסוֹלִידַצִיָה. לאחר מכן זה שיפר את הזיכרון לטווח הארוך בנבדקים. עם זאת, אין צורך לשתות יותר מזה, מכיוון שהמחקר לא מצא שיפורים עבור מי ששתה יותר משתי כוסות.
שומשום קלוי
אל תגזימו בזה
Shutterstock
הדרך להימנע מחסרונות אלה לאספרסו היא די פשוטה. אתה יכול לקבל יותר מדי דבר טוב, אומר יאנג. 'אנשים רבים הבריאים יכולים לשתות עד 400 מיליגרם קפאין ביום. זה סביב ארבע כוסות קפה מבושל או 5-6 אספרסו, 'היא מסבירה.
