תמיד יהיה נושא לא נעים שצריך להתייחס אליו, ויש לנו את הגב עם המידע שאתה צריך לדעת, יחד עם כיצד לתקן אותו. אחד מאותם נושאים מציקים הוא במקרה של שחיקה רופפת. לְפִי Livestrong , יש כמה דברים שיכולים לגרום לזרועות מרופדות ו עלייה במשקל יכולה ליצור שומן לא רצוי באזור זה, אך כך יכול לעור נוסף ומרופד מירידה במשקל. אוקיי, אנחנו יודעים שאתה בטח מהנהן בראש עכשיו. זה נראה כמו אחד מאותם מצבים ללא ניצחון, אבל אל תתייאש! בין אם עליתם או ירידתם במשקל באזור זה ובעלי מצב ג'לו ג'ליו, אנו כאן עם חמישה תרגילים שאושרו על ידי מאמן שידקו את הפלאב של השחי תוך זמן קצר.
אכלו את זה לא זה! הושיט יד לדני קולמן, מאמן הראשי, P.volve לוס אנג'לס, שמסבירה, 'אימוני כוח הם דרך מצוינת לעזור לבנות זרועות מפוסלות. בעזרת אימוני כוח, אתה יכול להשתמש במשקל גופך או בכלים כמו להקות התנגדות ומשקולות כדי לבנות מסת שריר, כוח וסיבולת. ' קולמן חולק איתנו את חמשת התרגילים הטובים ביותר שאושרו על ידי המאמן כדי לעשות את זה שידק את ה- Flab של השחי שלך ותביא אותו לבדיקה. זכור כי עקביות היא המפתח בכל הקשור לתוצאות. אז בואו נתחיל, וודאו לבצע כל מהלך עבור הסטים והחזרות המומלצים.
המשך לקרוא למידע נוסף על המלצות התעמלות של קולמן להדקת Flab Anderar. ולשלב הבא, אל תחמיצו את 6 התרגילים הטובים ביותר לזרועות חזקות ומגונות בשנת 2022, אומר מאמן.
ארוחות עשויות עם גבינת קוטג'
שכיבות סמיכה
התחל את שכיבות הדחיפה שלך עם הידיים מתחת לכתפיים שלך. כפות הרגליים שלך צריכות להיות ממוקמות במצב קרש, מרחק רוחב הירך זה מזה. (אתה יכול גם לבצע תרגיל זה על הברכיים שלך, לשמור על משקלך מעל הירכיים.) כופף את שני המרפקים כדי להוריד את גופך לקרקע, ולנסוע בכפות הידיים שלך כדי לחזור למצב בו התחלת. וודא שאתה תומך בליבה שלך, לשמור על גופך בקו ארוך וחזק, ולכפוף את המרפקים שלך כך שאתה לא ננעל את המפרקים שלך. עשו 2 עד 3 סטים של 15 עד 20 חזרות.
קשורים: היפטר משומן בית השחי עם האימון היומי הזה בן 10 דקות, אומר מאמן
לחיצה על החזה באמצעות משקולות
עבור מכבשי החזה שלך, התחל לשכב על שכיבה על גבך. כפות הרגליים שלך צריכות להיות מרחק רוחב הירך זה מזה, והזרועות שלך צריכות להיות בזווית של 90 מעלות, ויוצרות עמדות יעד עם המשקולות שלך. אתר עמוד שדרה ניטרלי ונושם את החוצה כשאתה מרים את זרועותיך כלפי מעלה לכיוון התקרה. החזירו את המשקולות תחת שליטה למצב ההתחלה.
קשורים: התרגילים היעילים ביותר להיפטר מעור הזרוע הנופלת שלך, אומר מאמן
Tricep Dips
משקאות טקילה פופולריים
שב כדי להתחיל את המטבלים שלך. מקם את הידיים מאחוריך כשאתה על הקרקע, או אם אתה מעדיף, הרם את עצמך על ספסל אימון. בשלב הבא, הביאו את המשקל שלכם על המרפקים ופרקי כף היד, השמרו על החזה 'גאה' והכתפיים שלך התגלגלו לגב שלך. לאחר מכן, התכופפו למרפקים, הפעלת התלת ראשי והתרחבו. עשו 2 עד 3 סטים של 12 עד 20 חזרות.
הרחבת תלת -טריצפ באמצעות משקולות
תרגיל זה מחייב אותך לשכב על גבך על הקרקע או על ספסל אימון. תחב בסנטר שלך, אתר עמוד שדרה ניטרלי והפעיל את הליבה שלך. בשלב הבא, הביאו את המשקולות מעל גופכם ויצרו זווית של 90 מעלות עם המרפקים תוך כדי מסגרת הפנים. לאחר מכן, הרם את המשקולות לתקרה, תוך שמירה על המרפקים במצב זה. הורד את המשקולות בחזרה למטה, תחת שליטה, תוך כדי מסגרת הפנים שלך. עשו 2 עד 3 סטים של 12 חזרות.
שורה כפופה
אפשרויות ארוחת בוקר צמחוניות
התחל את התרגיל הסופי הזה על ידי עמידה. הביאו את החזה קדימה תוך כדי תמיכה בליבה שלכם ושמרו על עמוד השדרה מוארך וישר. כפות הידיים שלך צריכות להיות פונות לאחור כשאתה סוחט יחד את הכמות שלך ולהחזיר את המרפקים. החזק את מיקום הסחיטה הזה למשך שתיים -שלוש שניות, ואז חזור למצב העמידה. עשו 2 עד 3 סטים של 12 חזרות.
